Mer helkroppspass..

[Henrik100]

Jag har läst andra inlägg om helkroppspass och tänkte lämna in även min variant för beskådan. Har tränat så här ett par månader och hittills bara upplevt positiva effekter, kroppen känns aldrig så sliten som den gjorde tex. efter ett mördande benpass innan. Jag har två varianter och styrketränar varannan dag. Dagarna emellan kör jag nån typ av lättare konditionsträning, joggning, rodd eller cykling blir det oftast.

1

3*8 bänkpress
2*8 sned bänkpress
3*8 knäböj
2*8 benpress
3*8 bencurl
3*8 vadpress
3*8 militärpress
3*8 baksida axlar (nordic-maskin)
3*8 latsdrag
2* 8 sittande rodd
2*8 ryggresningar
3*8 mage (kabelcurl eller benlyft liggande på bänk)

2

3*8 militärpress
2*8 hantellyft åt sidan
3*8 marklyft
3*8 stångrodd
3*8 hantelpress
2*8 motsvarande dips men i maskin
3*8 utfall i smith
2*8 benpress
3*8 vadpress
3*8 mage


Så ser det ut.. Tacksam för synpunkter, tips och dylikt

Henke.

[jakkan]

Ser ut att vara fruktansvärt mycket övningar på ett pass bara. Varför inte köra basövningarna och skippa isolationsövningar, på så sätt kan du väl nästan halvera båda dagarna

[Henrik100]

Det slog mig också när jag ser det på pränt att det ser ut som väldigt många övningar. Som det är nu kör jag ett ganska högt tempo och klarar ett pass på ungefär en timme. En idé kan ju vara att minska på antalet övningar och köra tyngre med längre vila mellan seten..