Visa fullständig version : SL/Bänkpress .nu är det dags.
Kort info:
född:1986
längd: 174 cm
vikt: 100 kg (som mest 104 :D )
Har nu tävlat i enbart bänkpress i tre år och har ett silver från varje SM vilket innebär 3 sm silver. Har sumpat guldet två år irad nu på minimala marginaler så är hyffsat taggad på att vinna i år. I fjol började jag tävla i SL men hann träna ca 6 månader innan jag sabba ryggen under sommaren och var borta i princip helt från träning till nu i januari då jag kunde börja träna igen. Har kört grundträning nu i drygt 4 månader och kan äntligen börja köra lite tyngre igen.
Har under åren sprungit genom viktklasserna men har nu hittat en som verkar fungera och i år blir det -100. Nästa år kan det bli -110 beroende på hur kroppen förändras nu när jag kan börja köra lite hårdare igen:
personbästa på tävling:
230-200-230
tot: 660
Tänker hårdsatsa på bänken och SL nu och vad är då bättre än att lägga upp en journal på denna sammlingsplats för likasinnade? Kom gärna med förslag hur jag ska göra min träning så effektiv som möjligt, alla tips är välkommna!
Kommer absolut följas :thumbup:
Onsdag 18/4
Knäböj m bälte:
6 x 150 pers
6 x 150 pers
6 x 150 pers
Frontböj:
8 x 60
8 x 60
Har slarvat stenhårt med all träning förutom böjen dom senaste veckorna pga massor av jobb men det ska förbättras om 2 veckor då jag slutar praktiken och enbart kommer att jobba på Max :D
Knäböjen känns hur stabil som helst, tagnerade mitt personbästa förra veckan genom att fixa 3*6 på 140 och idag kunde jag köra på 150. Har hur mycket som helst i benen men måste vara försiktigt med ryggen så kör därför lite fler reps nu under en period.
enbart kommer att jobba på Max :D
Optimalt! ;)
Lycka till! var mkt roligt att se dig i luleå!
A.Pahkamaa
2006-04-18, 23:34
Kör hårt tjockis :D
Kör hårt tjockis :D
Ni låg ju jävligt lika i bänk, men hur är det med det andra då??
Lycka till med träningen :thumbup:
Blir kul att följa.
A.Pahkamaa
2006-04-19, 00:36
Ni låg ju jävligt lika i bänk, men hur är det med det andra då??
Vi får se i umeå, det är ganska jämnt i mark och böj också, så kan bli en jävla fight mellan mig och knubbisen :D
Vi får se i umeå, det är ganska jämnt i mark och böj också, så kan bli en jävla fight mellan mig och knubbisen :D
Hörrö du din blekfeta fan nu passar du dig innan du får en raspig eleikostång upp i rectum :furious:
Skämt åsido ska det bli en spännande fight med Pahkamaa. Marken slaktar han mig i men bänken och böjen ska jag kunna matcha.
Erik__ detsamma, och vi ses nog i fortsättningen också :naughty:
A.Pahkamaa
2006-04-19, 21:15
:D
Hur ska du träna då?
Jag har ju avlöjat min plan nu :naughty:
Äh missade editen nu också.
Dagens pass 19/4:
bänkpress:
3 x 150
3 x 150
3 x 150
http://www.youtube.com/watch?v=m7NsmjS09uU
smalbänk:
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Raka mark från 10 cm bräda:
8 x 100
8 x 100
Passet gick ganska ok. Inte tränat bänk på 1 ½ vecka men hade ganska ok fart och tryck i kroppen ändå. Körde lite lätta raka mark för att få genomblödning, är helt slut efter böjen igår.
Kommer att lägga upp videoklipp lite då och då från mina pass för att göra det hela lite intressantare.
:D
Hur ska du träna då?
Jag har ju avlöjat min plan nu :naughty:
Hehe redig plan det dära :)
Kör nog mest på känn, ska satsa på att försöka stärka midjan så mycket det bara går för där är jag svag. Har som mål att böja en 3a på 180 om några veckor iaf. Marken får gå som den går, skitövning :D
A.Pahkamaa
2006-04-19, 21:39
Bänkarna såg lätta ut :thumbup:
Gå inte och bli för bra i böj nu bara...
Tisdag 25/4
Knäböj m. bälte:
4 x 100
3 x 130
6 x 160 PERS
3 x 130
4 x 100
http://www.youtube.com/watch?v=gY3Q1HFFUFU
Frivändning m. 3 överstötar:
3 x 50
3 x 70
Raka mark:
8 x 70
8 x 70
Biceps conc. curl (Pahkamaa plis don't kill me):
10 x 13.5
10 x 13.5
10 x 13.5
Bänkpress explosivt:
3 x 120
3 x 120
3 x 120
Körde ett tungt set i böjen och persade med 10 kg där. Tekniken känns helt fel men har ganska bra krut i benen. Resten av passet blev det lite mys med inslag av disco. Jäklar vad äckelsvag jag är i biceps och då är allt som det ska :D
Serieomgång 2 på lördag. Har tappat nästan 4 kg kroppsvikt på ett par veckor pga slarv med kost och för mycket jobb så det kan sluta hur som helst.
A.Pahkamaa
2006-04-26, 19:37
Tisdag 25/4
Knäböj m. bälte:
4 x 100
3 x 130
6 x 160 PERS
3 x 130
4 x 100
Biceps conc. curl (Pahkamaa plis don't kill me):
10 x 13.5
10 x 13.5
10 x 13.5
Haha :D
Bra böjjar :thumbup:
26/4 Onsdag:
Frivändningar:
5 x 60
5 x 60
5 x 60
Marklyft utan bälte:
3 x 100
3 x 130
5 x 150
5 x 150
5 x 150
Har märkt att frivändningar är förbannat bra uppvärmning inför ett markpass. Har tidigare kört ett par 10or på 60 och sedan en 10a på 100 i marken men nu räckte det med ett par lätta 5or på 60 för att bli genomvarm.
Serieomgång 2 Bänkpress 29/4
vikt: 97.2.. riktigt riktigt dåligt, har tappat för mycket vikt dom senaste veckorna så tröjan satt som ett segel.
Lyft 1 190 kg 3-0 http://www.youtube.com/watch?v=lz0Ya64IAfU
Lyft 2 202.5 kg 0-3 tvärbom hade ingen ork alls
Lyft 3 202.5 kg 0-3 tvärbom fick knappt upp den från bröstet
Har pers på 200 och har bara mig själv att skylla nu när det sket sig då jag har slarvat på tok för mycket med både kost och träning dom senaste 3 veckorna. har bara blivit 2 bänkpass och tappat drygt 3 kg kroppsvikt så hade därför inget krut alls i kroppen.
Nu blir det lite mysträning inför Norrländska sedan börjar allvaret!
A.Pahkamaa
2006-04-29, 18:57
Bra du fick med dig 190 iaf, det såg ju ganska lätt ut dessutom.
Bara börja äta igen och ladda inför Norrländska :D
Lillgrabben
2006-04-29, 19:02
Serieomgång 2 Bänkpress 29/4
vikt: 97.2.. riktigt riktigt dåligt, har tappat för mycket vikt dom senaste veckorna så tröjan satt som ett segel.
Lyft 1 190 kg 3-0 http://www.youtube.com/watch?v=lz0Ya64IAfU
Lyft 2 202.5 kg 0-3 tvärbom hade ingen ork alls
Lyft 3 202.5 kg 0-3 tvärbom fick knappt upp den från bröstet
Har pers på 200 och har bara mig själv att skylla nu när det sket sig då jag har slarvat på tok för mycket med både kost och träning dom senaste 3 veckorna. har bara blivit 2 bänkpass och tappat drygt 3 kg kroppsvikt så hade därför inget krut alls i kroppen.
Nu blir det lite mysträning inför Norrländska sedan börjar allvaret!
Bra jobbat att du fick med dig 190 trots att du inte var i tokslag!
Det är bara att omgruppera & komma igen med revansch nästa tävling. :)
Lillgrabben
2006-04-29, 19:19
Nu har jag sett filmen!
Det ser ut som om tröjan inte hjälper dig speciellt mycket i ditt 190-lyft. Beror alldeles säkert på viktnedgången.
Nu har jag sett filmen!
Det ser ut som om tröjan inte hjälper dig speciellt mycket i ditt 190-lyft. Beror alldeles säkert på viktnedgången.
Jo, tvärbommade på 202.5, stången kom inte många cm innan den braka ner igen :D
Ska du vara med på Norrländskan?
Lillgrabben
2006-04-30, 09:41
Jo, tvärbommade på 202.5, stången kom inte många cm innan den braka ner igen :D
Ska du vara med på Norrländskan?
Nej jag tror inte jag ska vara med då. ( Jag har iallafall inte anmält mig ännu.)
Har börjat på lite grundträning inför höstens vedermödor så jag tror jag ska slutföra den istället för att tävla.
A.Pahkamaa
2006-04-30, 09:45
Nej jag tror inte jag ska vara med då. ( Jag har iallafall inte anmält mig ännu.)
Har börjat på lite grundträning inför höstens vedermödor så jag tror jag ska slutföra den istället för att tävla.
Anmäl dig också lyfter du en 170-180 bänk bara, för att visa att du stödjer raw-lyftandet. Vi har ju chansen att visa hur vi vill ha det nu :)
Anmäl dig också lyfter du en 170-180 bänk bara, för att visa att du stödjer raw-lyftandet. Vi har ju chansen att visa hur vi vill ha det nu :)
Precis. Jag ska inte tävla för att jag tror på en medalj utan gör det för att stödja sporten, sååå kom igen nu :whipped: :D
Dagens pass 3/5 Onsdag
Bänk:
7 x 100
7 x 100
7 x 100
Frivändningar:
5 x 60
5 x 60
Böj m. bälte:
4 x 100
2 x 140
3 x 170 PERS http://www.youtube.com/watch?v=lwblwH2FL-g
Summering:
Nu måste jag börja äta igen, är som en jäkla kärring med käket just nu och har noll tryck i kroppen. Pers i böjen men det var betydligt tyngre än vad jag hade väntat mig.
A.Pahkamaa
2006-05-03, 20:10
Helvette, jag kommer ju få spö i böj...
Dina 2 första repetitioner var mycket lättare än mina.
Grattis till pers iaf :D
Helvette, jag kommer ju få spö i böj...
Dina 2 första repetitioner var mycket lättare än mina.
Grattis till pers iaf :D
Hehe tackar tackar kändes bly så vill inte veta hur dina kändes :naughty:
Har du skippat lyftarskorna eller var det bara för detta pass?
Det var ju bra djup och fin teknik fast det såg rätt tungt ut. Du får börja äta normalt och träna ordentligt om du vill bli stark. Adam och Daniel säger att du kommer slå mig i bänken men jag vet inte det om du inte sköter dig...
Har du skippat lyftarskorna eller var det bara för detta pass?
Det var ju bra djup och fin teknik fast det såg rätt tungt ut. Du får börja äta normalt och träna ordentligt om du vill bli stark. Adam och Daniel säger att du kommer slå mig i bänken men jag vet inte det om du inte sköter dig...
Har börjat få problem med tekniken med lyftarskorna. Kommer fram väldigt mycket med knäna och testade med skor utan klack idag och tyckte det kändes mycket bättre. Får mer kraft också, med lyftarskorna så känns det bara precis ovanför knäna i låren men nu fick röv och hela lårpartiet jobba.
Ja, måste skärpa mig nu. Väger drygt 96 kg i morgonvikt så ska äta upp mig 5 kg. Då kommer det att hända grejer :naughty:
Dagens (eller tja gårdagens) pass 5/5 Fredag:
Jobbet började 17.00 och vakande kl 14.00. På den tiden skulle jag handla mat, mediciner, betala räkningar och träna och göra matlådor så det blev stressigt.
Frivändningar:
5 x 60
5 x 60
Redan här kändes det dåligt.
Marklyft m bälte:
5 x 100
3 x 140
2 x 170 WTF!?! HUR KAN DET GÅ SÅ JÄKLA TUNGT!?!?
Skippade smalmark och gick över till sumo.
Sumomark med bälte:
3 x 140
1 x 170
1 x 170
1 x 170
Kändes bättre med sumon men fortfarande noll krut i kroppen. Tänker då aldrig försöka mig på mark nyvaken igen. Ska göra ett nytt försök på söndag och göra lite "tunga" singlar i både smalmark och sumo.
A.Pahkamaa
2006-05-06, 10:20
Dagens (eller tja gårdagens) pass 5/5 Fredag:
Jobbet började 17.00 och vakande kl 14.00. På den tiden skulle jag handla mat, mediciner, betala räkningar och träna och göra matlådor så det blev stressigt.
Frivändningar:
5 x 60
5 x 60
Redan här kändes det dåligt.
Marklyft m bälte:
5 x 100
3 x 140
2 x 170 WTF!?! HUR KAN DET GÅ SÅ JÄKLA TUNGT!?!?
Skippade smalmark och gick över till sumo.
Sumomark med bälte:
3 x 140
1 x 170
1 x 170
1 x 170
Kändes bättre med sumon men fortfarande noll krut i kroppen. Tänker då aldrig försöka mig på mark nyvaken igen. Ska göra ett nytt försök på söndag och göra lite "tunga" singlar i både smalmark och sumo.
Går säkert bättre på söndag, se till att få i dig ordentligt med mat nu, tyckte du såg lite tunn ut där bakom disken :naughty:
Söndag 7/5
Mark m. bälte:
1 x 130
1 x 160
1 x 190
1 x 200
3 x 160
Sumo m. bälte:
6 x 100
2 x 130
1 x 160
1 x 180
http://www.youtube.com/watch?v=QeyowM3reqk
Singeln på både 190 och 200 smalt var usla. Kändes på tok för tungt men väntade mig iofs inte så mycket annat. Sumon kändes klockren idag, hade bra tryck trots att jag gjorde nästan ett maxlyft smalt innan. 180 var max för dagen, rubbade inte 190 från marken, är riktigt svag i bottenläget när jag kör sumo så det ska tränas på.
Är rätt nöjd ändå nu när jag vet hur jag ligger till. Tappar många kilon till Pahkamaa i marken dock *grr27*
Glömde.
7/5 Söndag (samma pass som ovan)
Stående press bakom nackan:
3x6x40
Sidböjningar:
3x8x10 kg
Mage i maskin:
3x15xHela magasinet
Testade press bakom nacken ordentligt för första gången och det tog rejält. Ska nog köra det någon gång emellanåt.
Börjar med kreatin idag och hoppas på en liten boost i böjen nu till veckan :naughty:
http://www.youtube.com/watch?v=QeyowM3reqk
Singeln på både 190 och 200 smalt var usla. Kändes på tok för tungt men väntade mig iofs inte så mycket annat. Sumon kändes klockren idag, hade bra tryck trots att jag gjorde nästan ett maxlyft smalt innan. 180 var max för dagen, rubbade inte 190 från marken, är riktigt svag i bottenläget när jag kör sumo så det ska tränas på.
Schysst video!
ang sumon har väl stahlberg skrivit någonstans om sumon att just starten brukar vara svårt, då benen måste starta lyftet.
Vilken stil tänker du tävla med?
Schysst video!
ang sumon har väl stahlberg skrivit någonstans om sumon att just starten brukar vara svårt, då benen måste starta lyftet.
Vilken stil tänker du tävla med?
Jo, jag får ut 50 kg när jag kör sumo med dräkt. Får jag bara upp stången från marken så ere lungt, helt sjukt egentligen.
Kommer nog att köra smalt nu på norrländska, tror att benen kommer att vara nog så möra efter knäböjen och har ju ingen utrustning så blir nog katastrofalt för sumon. Har nog bättre krut smalt då, det lilla jag drar :D
Gårdagens pass.
Måndag 8/5
Bänk m. stopp:
1 x 130
1 x 140
1 x 150
1 x 155
1 x 160 PERS http://www.youtube.com/watch?v=hc1jBUhrI24
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 100
3 x 100
Frivändningar:
5 x 50
5 x 50
Sidolyft:
3x10x5 kg
Biceps conc. curl:
3x10x11.5 kg
Bänken kändes fruktansvärt tung passet igenom. Hade inte bra tryck i något av lyften och 160 var äckligt tungt, den absolut värsta bänkpressen jag någonsin har gjort. Blev lite snedpress också.
Senaste jag körde med stopp i bänk utan tröja var något år sedan då jag gjorde 145 så har ökat en del iaf. Kan glädja mig med att formen i bänk kommer att vara kanon på Norrländska. Sen blev det lite småövningar för att få genomblödning och bli lite mjuk.
Lycka till. Skall följas.
Nice congrats! är det "david" som står och ser så road ut i bakgrunden??
A.Pahkamaa
2006-05-09, 15:39
Det börjar dra ihop sig... :D
Bänken ser bra ut!
Kommer du och skriker på mig imorgon då jag ska böja tungt? :D
Det börjar dra ihop sig... :D
Bänken ser bra ut!
Kommer du och skriker på mig imorgon då jag ska böja tungt? :D
Jobbar imorrn och ska på personalfest efteråt så blir inget tränande imorrn =/
Nice congrats! är det "david" som står och ser så road ut i bakgrunden??
Tackar :) Jo, han brukar kolla på och garva när jag lyfter. Fattar inte varför hehe
Fredag 12/5
böj m. bälte:
3 x 100 bom
3 x 100
3 x 100
3 x 100
bänk:
3 x 100
3 x 100
3 x 100
så jävla kul...var tvungen att åka in till akuten och ta en kortisonspruta igår för att jag fick massa allergier. Tappat 4 kg kroppsvikt under natten (vätska) och idag när jag skulle köra första setet i böjen på 100 klarade jag 1 reps sen var jag tvungen att avbryta för att jag fick sådan fruktansvärd mjölksyra. Slet mig igenom ett par till 3or i både böj och bänk sedan fick det räcka. Riktigt roligt när jag hade tänkt köra sista hårda passet innan norrländskan och gå singlar upp till 200 i böjen och köra lite 2or på 145 i bänken. Helt jäkla galet, har nu fruktansvärd träningverksliknande känsla i låren av ett par piss set på 100. Bah, får se hur det blir med norrländskan nudå. Väger väl in i -82.5 :D
A.Pahkamaa
2006-05-12, 20:18
Fredag 12/5
böj m. bälte:
3 x 100 bom
3 x 100
3 x 100
3 x 100
bänk:
3 x 100
3 x 100
3 x 100
så jävla kul...var tvungen att åka in till akuten och ta en kortisonspruta igår för att jag fick massa allergier. Tappat 4 kg kroppsvikt under natten (vätska) och idag när jag skulle köra första setet i böjen på 100 klarade jag 1 reps sen var jag tvungen att avbryta för att jag fick sådan fruktansvärd mjölksyra. Slet mig igenom ett par till 3or i både böj och bänk sedan fick det räcka. Riktigt roligt när jag hade tänkt köra sista hårda passet innan norrländskan och gå singlar upp till 200 i böjen och köra lite 2or på 145 i bänken. Helt jäkla galet, har nu fruktansvärd träningverksliknande känsla i låren av ett par piss set på 100. Bah, får se hur det blir med norrländskan nudå. Väger väl in i -82.5 :D
Krya på dig!
Måndag 15/5
Bänk m. stopp:
3 x 100
3 x 120
1 x 140
1 x 150
1 x 150
Böj:
xxx
Mark:
6 x 100
6 x 100
6 x 100
Kändes betydligt bättre idag än i fredas. Jävligt dumt att köra två tunga singlar på 150 i bänken men det var ett måste för psyket. Vikten var 96.1 med kläder och skor vilket är helt åt helvete, väger nog omkring 93.5-94 på morgonen näck så det är ju nästan -90 haha. Knäböjen gick inte alls, hade ont i ryggen och marken gick tungt, kändes i ryggen där med. Har en låsning längst ner i bäckenet så måste försöka hitta en lucka i schemat och åka till Brage så fort som möjligt. Så nu är ju frågan -90 eller -100? :D
-110
naw inte länge kvar, ska bli kul att se det här asså : D
Lördag 20/5
Norrländska Mästerskapen Umeå
vikt: 91.35
Böj:
170 3-0
177.5 3-0
185 3-0
Bänk:
145 0-3 lätt men tvivelaktigt stopp
155 0-3 rubbar den knappt
155 0-3 rubbar den knappt
mark:
disq
Så bommade för första gången ut mig ur en tävling. Finns inte så mycket att säga, skulle ha kört ett till lyft på 145 men tappade sugen när jag fick ont i ryggen efter böjen och hade stått över marken i vilket fall som helst. Satsade på att spöa Pahkamaa i bänken och gjorde därför den höjningen för att spara krut men det fanns tydligen inte så mycket hehe. Lite surt att jag missade -90 också, gick ner 7 kg på 8 dagar och trodde att jag skulle fixa det men icke. Bastun innan tävlingen slipade inte bort dom där sista 1.35 kilona så blev bara utmattad utan att det egentligen gjorde någon nytta. Men men bara att bitta ihop, jävligt surt att ändå bomma ur sig.
Blir mjukisträning i 2 veckor sen börjar uppyggnaden iför bänksm i november och sl sm 2007. Så hörs igen om någon vecka!
trevligt att träffa på lite folk också : jompi, catar, erik__, pahkamaa och tror jag såg sunken (sunkan) också om det var han. hade det bra gott folk :thumbup:
A.Pahkamaa
2006-05-22, 14:39
Hade du kommit dit i din normala form så hade du nog slagits om guldet i -100kg, det är jag säker på.
Måndag 29 Maj STK
Bänkpress:
5 x 60
3 x 100
1 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 165 PERS
Hade egentligen tänkt vila en vecka till men fick sug efter att bänka när jag var nere å träffade gubbarna så latjade lite och märkte att vikterna kändes ganska lätt så gick på pers och lyckades med 2.5 kg. Hade egentligen inget tryck alls i kroppen men det berodde nog mest på att jag fortfarande väger 92 mot mer normala 98 men är nöjd att styrkan finns där.
Om en vecka börjar Period Uppbyggnad.
A.Pahkamaa
2006-05-30, 11:16
Snyggt!
12 Juni ÖAK
Bänkpress:
3x5x120
Knäböj:
3x5x100
Kronlyft:
3x5x130
Flyes:
3x8x12.5
Vader:
3x40 tåhävningar i trappa
Lutande hantelpress:
3x8x30
Grepp - Symetriskt grepp OL Stång:
3x15 secx110
Efter ett långt träningsuppehåll på nästan en månad med 2 veckors förkylning i bagaget så gick det tuuungt. Bänken var seg, men om det berodde på högrepparna eller brist på träning vet jag inte. Förmodligen en kombination.
Böjen kändes rent ut sagt förjävlig. Ska köra utan bälte nu och har 0 nada ingen som helst bålstyrka. Fick mjölksyra i magen. Har stora tekniksvårigheter som jag inte vet hur jag ska göra med. Kör jag för att bli stark med utrustning blir jag äckligt klen utan, kör jag för att bli stark utan grejer blir jag äckligt klen med utrustning. Gah...
Testade på lite kronlyft och vet inte riktigt hur det ska utföras, ska man böja benen eller hålla dom raka?
Körde flyes för första gången någonsin och det sträckte ordentligt i bröstet. Hantelpressarna gav vansinnig mjölksyra.
Greppet suger så på tiden att jag börjar träna det.
Vikten låg på blygsamma 93.35 med kläder och skor så är tunn. Hoppas jag kan väga 100 i slutet av sommaren igen.
Ang. vadträningen. Kanske får kommentarer så säger det redan nu. Den enda ökning av massa jag någonsin har fått på vaderna var när jag en sommar tränade kondition i en skidbacke så försöker efterhärma det genom att köra massa explosiva reps.
Ett riktigt skönt pass nu efteråt även om det kändes pest rakt igenom. Men bara att hugga i kan ju inte bli sämre hehe
Daniel Mattusch
2006-06-13, 05:34
Sne hantelpress och flyes, yeah baby:D
A.Pahkamaa
2006-06-13, 15:37
Och han kallar mig Mrs. Fitness :D
14 Juni
Smalbänk:
5 x 110
3 x 110
5 x 90
Frontböj:
5 x 50
5 x 50
5 x 50
Utfall:
5 x 50
5 x 50
5 x 50
Chins:
8,5,7
Skivstångsrodd:
6 x 60
6 x 60
6 x 60
Hantelrodd:
6 x 25
6 x 25
6 x 25
Situps m. vikt:
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Sidböjningar:
8,8,8
Conc. Curl:
8 x 12.5
6 x 12.5
7 x 12.5
körde ett lätt pass för att bli varm och få lite genomblödning. Var hos naprapat på morgonen så tog därför det bara lugnt. Hehe, fan vad ynkligt svaga mina biceps är, allt står med andra ord rätt till :D
17 Juni Lördag
Körde ett morgonpass innan jobbet.
Mark utan bälte:
3x5x120
Klossbänk 11.5 cm:
3x5x140
Sumo mark från 2 20-kgs vikter + 1.5 cm träskiva:
3x5x90
Stående press bakom nacken:
3x8x40
Raka mark:
3x5x100
Dips:
3x8x10 kg
rot cuff:
3x10x2.5 kg
Sidolyft:
3x10x5 kg
Körde ett lätt pass rent styrkemässigt för att testa hur kroppen känns, har ingen lust att slita sönder mig. Ryggen kändes ok så naprapaten fick ordning på den.
Blev hyffsat lång lyftväg i sumon så vågade inte lägga på vikt för att det stramade lite i ljumskarna.
Klossbänken var äckligt lätt.
Hade tidsbrist så slarvade mest igenom passet. Tror det tog drygt 45 minuter när ett sådant här pass brukar ta 1 ½ timme så var hyffsat slut efteråt hehe.
Summering:
Skönt mjölksyrepass.
20 Juni Tisdag
Bänk:
3x5x130
Böj:
3x5x110
Flyes:
8 x 20 Kändes inte bra
8 x 12.5
8 x 12.5
Tåhävningar i trappa:
3x40
Lutande hantelpress:
8 x 35
8 x 35
3 x 35 AJ
Skit också, högg till där deltoideus fäster nere på armen under hantelpressen och kunde inte köra kronlyft eller greppträningen. Förmodligen berodde det på övermod i flyes där det blev en för stor höjning. Hoppas detta inte är något allvarligt :(
A.Pahkamaa
2006-06-21, 19:58
Hur känns det idag? Har det blivit bättre?
Daniel Mattusch
2006-06-21, 20:56
Flyes med 20kg hantlar är fan rejält?
you go girl
21 Juni Onsdag
Smalbänk:
3x5x100
frontböj:
3x5x100
Kronlyft:
3x5x150
chins:
5,5,5
utfall:
3x5x60
skivstångsrodd:
3x6x80
sidböjningar:
3x8x10 kg
enhands hantelrodd:
3x6x30
biceps conc. curl:
3x8x12.5
Kändes ganska bra idag. Men hade ont i bröstmuskeln där den går över armhålan samt insidan av biceps. Gör ont när jag har armen i vissa lägen men ingen huggande eller stickande smärta så är nog lugnt. Hade fan så mycket bättre krut i kroppen idag även om jag höll igen en del för att jag var rädd om axeln.
Nått måste ju vara fel, har en jävla knöl på armen :devil:
Flyes med 20kg hantlar är fan rejält?
you go girl
ingen aning faktist. men hoppet mellan 12.5 och 20 kgs blev för stort. tänkte gå på 15 kgs men det fanns inga och närmast var 20 så gav det ett försök. Hade fel teknik också, hade typ helt raka armar så det blev nog för mycket för axeln. fast nu känns det i bröstet å armen, skuumt.
23 Juni Fredag
Mark:
3x5x130
Raka mark f. ca 10 cm bräda:
3x5x110
Klossbänk 11.5 cm:
5 x 160
5 x 160
5 x 162.5
Sumo mark f. 2 st 20-kgs gummi+1.5 cm träskiva:
3x5x100
Stående press bakom nacken:
8 x 45
8 x 40
8 x 40
Sidolyft:
3x10x7.5 kg
Rot cuf:
3x10x2.5 kg
Skönt pass, ganska sliten så det kändes ganska segt för det mesta. Klossbänken var däremot lätt och kändes greeeejt!
26 Juni Måndag
Bänkpress:
3x5x120 ont i bröstmuskeln
Böj:
3x5x120
kronlyft:
3x5x160
stående tåhävning i trappa:
3x40
lutande hantelpress:
3x8x20
greppträning, sym. grepp OL stång:
3x15 secx120 kg
kändes ganska bra förutom bröstmuskeln som gjorde att jag fick ta de tlugnt i dom övningarna. Kroppen börjar vänja sig vid böj utan bälte så kan ta i lite mer nu ich har ganska bra tryck. Kronlyftet känns riktigt bra, tungt i starten men när reppandet börjar så tar det riktigt fint.
21 Juni Onsdag
Nått måste ju vara fel, har en jävla knöl på armen :devil:
Grym axel och triceps men den knölen såg lite speciell ut :D Typ som om du tagit och dragit upp din bicep i photoshop :cool:
Grym axel och triceps men den knölen såg lite speciell ut :D Typ som om du tagit och dragit upp din bicep i photoshop :cool:
Hehe måste göra dig besviken, knölen sitter där envist trots ett halvårs avhållsamthet från biceps övningar ;)
28 Juni Onsdag
Smalbänk:
3x5x90
Frontböj:
3x5x105 http://www.youtube.com/watch?v=tsvP30r0TEQ
Chins:
3x3x10 kg
Utfall:
3x5x65
Skivstångsrodd:
3x6x90
Situps m vikt:
3x10x20 kg
Sidböjningar:
3x8x15 kg
Hantelrodd:
3x6x40 kg
Biceps conc. curl:
3x10x12.5
Kändes riktigt bra idag. frontböjen var lätta och sköna, chinsen kändes bra likaså skiv- hantelrodd. Smalbänken blev lätt idag pga bröstet som krånglar men det blir nog bra så småningom.
30 Juni Fredag
Mark:
3x5x140
Klossbänk 11~ cm:
3 ½ x 170
5 x 162.5
5 x 162.5
stående press bakom nacken:
3x8x45
sumomark från 2 20-ks:
3x5x110
raka mark från bräda:
3x5x120
rot cuff:
3x10x2.5 kg
sidolyft:
3x10x5 kg
dips:
3x8x20 kg
3 Juli Måndag
Böj:
3x5x130
bänk:
3x5x100
flyes:
3x8x12.5
grepp tjock stång:
3x15secx100
vader i trappa:
3x40
lutande hantelpress:
3x8x30
5 Juli Onsdag
smalbänk:
3x5x120
frontböj:
3x5x110 äntligen går vikterna lätt!
chins:
9,6,7
utfall:
3x5x50
skivstångsrodd:
6x100 för ostrikt
2x6x90 bättre
sidböjning:
3x8x10
hantelrodd:
1x6x40 tidsbrist
8 Juli Lördag
Klossbänk (eller tja, använde ett 2.5 kgs lås som planka) 11 cm:
5x140
5x140
10x140
mark:
3x5x155 pers
blev kort pass, var helt slut efter marken så sket i raka och sumomark. slog nerven i armbågen i ett räcke så hade sjukt ont och körde bara lätt i klossbänken och struntade i alla andra övningar.
10 Juli Måndag
böj:
3x5x100
bänk:
3x5x110
kronlyft:
1x170
3x10x150
lutande hantelpress:
3x8x32.5
dips:
6x25
2x8x25
vader:
3x40
grepp tjock stång:
3x15secx110
blev ett riktigt sent pass idag. slutade kl 8 och började träna kl 9. körde lätt i allt förutom kronlyften som jag slaktade ryggen lite i, eller ptja lite.., det tog nå jävulskt att köra tior hehe.
12 Juli Onsdag STep-in Luleå
Blir deprimerad av att träna på sådana gym.
smalbänk (lätta):
3x5x105
frontböj:
3x5x90
skivstångsrodd:
3x6x90
sidböjningar:
3x8
situps m vikt:
3x10x20 kg
biceps conc. curl:
3x10x12.5
"chins" fanns inte ens ett ordentligt räcke:
3,3,3
smalbänken kändes bra allt annat blaj
15 Juli Lördag
klossbänk med skokartong 11.5 cm:
4x150 funkade inte utan ordentlig kloss och passare så struntade i det.
sumomark f. 2 st 20kgs:
5x120
5x125
5x130 pers
raka mark f. bräda:
5x120
5x125
5x130 pers
mark:
3x5x100
sittande axelpres utan stöd:
3x8x12.5
rot cuff:
3x10x2.5 kg
sidolyft:
3x10x5 kg
sjukt skönt pass. Kändes kanon i sumomarken och ganska bra i raka. Sumon går riktigt bra nu och ska börja köra lite tyngre men ökar långsamt för jag känner att det tar ganska bra på insidan av låren när man står på gummivikter så vill inte stressa fram en skada. Klossbänken skiter sig rejält nu när jag inte har haft tillgång till passare och en riktig planka på ett par pass så måste få igång den igen på något vänster.
A.Pahkamaa
2006-07-17, 10:42
Hur kommer du jobba närmaste veckorna? Jag jobbar min sista eftermiddagsvecka denna veckan, efter det kommer jag kunna köra alla pass på öak... vi borde ta tag i träningen ordentligt nu, det är inte så jävla länge kvar till november.
Hur kommer du jobba närmaste veckorna? Jag jobbar min sista eftermiddagsvecka denna veckan, efter det kommer jag kunna köra alla pass på öak... vi borde ta tag i träningen ordentligt nu, det är inte så jävla länge kvar till november.
hmm ska kolla mitt schema när jag kommer hem, imorgon alltså. nästa vecka jobbar jag iaf 1800-0500 på onsdag, ledig torsdag och jobbar 11-20 fredag. vet ej hur det ser ut på måndag. vilka tider är dina nya pass?
A.Pahkamaa
2006-07-19, 00:30
hmm ska kolla mitt schema när jag kommer hem, imorgon alltså. nästa vecka jobbar jag iaf 1800-0500 på onsdag, ledig torsdag och jobbar 11-20 fredag. vet ej hur det ser ut på måndag. vilka tider är dina nya pass?
Kommer köra runt 6-tiden på öak.
19 Juli Onsdag
frontböj:
5x115 PERS! http://www.youtube.com/watch?v=gsh7GUC9060
5x115
4½x115 VADFAN TAPPAR STÅNGEN HALV VÄGS
smalbänk medel:
3x5x110
chins:
8,9,8
skivstångsrodd:
3x6x80
situps:
3x10x25 kg
sidböjningar:
3x8x15 kg
biceps conc. curl:
3x10x12.5
Sjukt skönt pass, frontböjen känndes ganska lätt och det var bra tryck i smalbänken och chinsen. kommer däremot att sänka vikter i böj, bänk å smalbänk under de lätta och medeltunga veckorna. blir för sliten annars.
21 Juli Fredag
sumomark:
1x130
1x160
på med bälte:
1x180
av med bälte:
3x5x150
sittande hantelpress utan ryggstöd:
3x8x20
22 Juli Lördag
mark medel:
3x5x110
raka mark lätt:
3x5x90
rot cuff:
3x10x2.5
sidolyft 3x10x5
fick splitta passet på två dagar pga tidsbrist. sumon kändes bra och allt annat också
25 Juli Tisdag
böj utan bälte tung:
5x100
5x115
5x140 pers
bänk lätt:
3x5x80
mesigt pass, tidsbrist men skönt med pers i böjen.
12 Juli Onsdag STep-in Luleå
Blir deprimerad av att träna på sådana gym.
"chins" fanns inte ens ett ordentligt räcke:
3,3,3
Nu får du minsann sätta in linserna Krille. Både dipsställning och fast chinsräcke finns:D Jag hänger då där varje lördag.
Men det är iof fullt förståeligt att du tappar fokus med tanke på atmosfären.
Nu får du minsann sätta in linserna Krille. Både dipsställning och fast chinsräcke finns:D Jag hänger då där varje lördag.
Men det är iof fullt förståeligt att du tappar fokus med tanke på atmosfären.
vaaa? vart då? körde chinsen i den där maskinen med avlastning och det var helt sämst eftersom man inte kunde hänga raklång. Tänke köra i cableställningen men den kändes ganska vinglig hehe. Nåja, förhoppningsvis behöver jag inte gå dit igen :P
vaaa? vart då?
På vägen ner mot stretchinghörnan:thumbup:
Men som sagt så håller jag med dig angående stället i övrigt. Föredrar att köra på hallen, när jag är i luleå, men den har ju haft så knöliga öppettider över sommaren. Håller på att övertala de ansvariga att köpa in ffa ordentliga stänger, en fast bänkpressbänk samt ett powerrack. Det vore mumma det!
Hhaa fredagens pass:
Frivändning med väldigt liten bodensare.
Torsdag 27 Juli
mark tung utan bälte:
5x100
5x130
5x160
5x170 pers
smalbänk tung:
3x3x125
chins:
3,3,3
dips:
3x8x15 kg
sittande hantelpress utan stöd:
3x8x12.5
Marken har äntligen börjat lossna. Persade med 10 kg och det kändes riktigt fint. Smalbänken kändes skit, på tok för höga vikter den lätta och medeltunga veckan så har noll explosivitet. Sen var det lite lätt träning bara
Hhaa fredagens pass:
Frivändning med väldigt liten bodensare.
hehe, krama bodensare är alltid lika trevligt *kissass*
hehe, krama bodensare är alltid lika trevligt *kissass*
Haha kul verkade du iaf ha hahahah : P
Måndag 31 Juli
bänkpress medel:
3x5x100
böj lätta:
5x5x80
kronlyft:
3x10x160 *spy* pers
dips:
3x8
lutande hantelpress:
8x20
8x30
5x40
vader:
3x40
känndes ganska bra. Bänken var helt ok, böjen riktigt bra och det beror förmodligen på skobyte, fick bättre kraft och det kändes naturligare än med lyftarpjucken. Körde bara lätt i dips men slaktade ryggen hårt med kronlyft och helvete vad det brännde. pers med 10 kg vilket jag är helt klart nöjd med även om jag var på gränsen att spy :Virro
Torsdag 3 Augusti
smalbänk lätt:
5x5x70
frontböj medel:
5x5x80
chins (fusk med remmar yeye):
10,10,10
HAxnULvBDk0
skivstångsrodd:
3x6x80
3x6x60
situps:
3x10x25 kg
biceps conc. curl:
3x10x12.5 kg
spänst - jämnfotahopp på vikter 86 cm:
5,5,5
rrB82VnF2h8
skönt pass idag. Chinsen var riktigt lätta och säsongens mål är nått. 3x10 chins vid en vikt av ca 93 kg. Dock med remmar men omöjligt att hålla greppet på en slät stång utan magnesium.
Ska köra igång spänstträning och testade idag för första gången och det kändes riktigt bra, måste däremot stretcha ut höftböjarna för dom börjar gnälla så fort jag gör något explosivt.
Jämfota hopp har jag varit riktigt sugen på länge nu, tror du det kommer ge bra resultat i böjen?
Har inga bockar el lådor på gymet, så kanske blir till att snickra lite isf.
Du hoppar inte ner också? : )
Hahaha kommer aldrig glömma dig på pdol, du och ditt gäng brudar som du presenterade mig som "återtåget" för haha
när du kör hoppen står du då som du skulle gjort i böjjen?
Trevlig journal med film. :thumbup:
bubbe:
jag tror att det kommer att ge ordentligt på explosiviteten för jag har :furious: sega lår. Känner nu när jag tar i med hoppen att höftböjarna inte riktigt klarar det så måste stretcha ut dom så går det säkert ännu bättre.
Erik__: alltså fan, har typ inget minne alls förutom dom första sekunderna när jag såg dig, vadfan gjorde jag egentligen?
nä hoppar inte ner, får ont i smalbenen, tjockis du vet :/
sunkan:
jag står lite smalare och har tårna mindre vinklade utåt, blev skitskumt när jag testade böj-stans eftersom hoppen blir lite framåt, och det känndes inget vidare alls.
melker: trevligt att höra :)
bubbe:
jag tror att det kommer att ge ordentligt på explosiviteten för jag har :furious: sega lår. Känner nu när jag tar i med hoppen att höftböjarna inte riktigt klarar det så måste stretcha ut dom så går det säkert ännu bättre.
Erik__: alltså fan, har typ inget minne alls förutom dom första sekunderna när jag såg dig, vadfan gjorde jag egentligen?
nä hoppar inte ner, får ont i smalbenen, tjockis du vet :/
sunkan:
jag står lite smalare och har tårna mindre vinklade utåt, blev skitskumt när jag testade böj-stans eftersom hoppen blir lite framåt, och det känndes inget vidare alls.
melker: trevligt att höra :)
HAHa du kasta up mig på axeln och sprang iväg mot takida men jag kom ner hahahaha
HAHa du kasta up mig på axeln och sprang iväg mot takida men jag kom ner hahahaha
Har ta mig fan inget minne av det, helvete jag är ju sjuk i huvudet. Inge mera smutta på flasken ett tag framöver tror jag
Har ta mig fan inget minne av det, helvete jag är ju sjuk i huvudet. Inge mera smutta på flasken ett tag framöver tror jag
haha du vet inte hur rädd jag var, du hade ju värsta järngreppet!
haha du vet inte hur rädd jag var, du hade ju värsta järngreppet!
hm, jag har faktist lite minne av ett par skräckslagna bambi-ögon. kanske var dina? :D
Fredag 4 Augusti
bänktröja m. 7 cm kloss (titan fury str 44):
3x150
3x170
2x180
1x190
0x200
0x200
vet inte om det är bra eller anus. klen som satan och hade totalt noll tryck alls. tröja var på tok för stor och var ett år sedan jag körde med den. Har blivit 5 kg lättare sedan dess så förmodligen därför. Har iofs inte kört tröja sen serie 2 så är inte riktigt i toppform heller. Ska köpa en inzer rage x 46 har jag bestämt mig för
Lördag 5 Augusti
mark lätt:
5x5x80
sittande hantelpress utan stöd:
7x25
6x25
8x20
sumomark m. stopp:
3x100
3x120
3x140
3x140
2x140
2x140
rot cuff:
3x10x2.5
sidolyft:
3x10x5
raka mark från planka:
5x100
5x120
5x140 pers
Zxj5linAaNI
testade en ny form av sumo med stopp mellan varje reps istället för flyt samt körde utan "dyk-start" vilket faktist kändes ganska bra. slitit med raka mark efter tunga sumon men gick bra.
Måndag 7 Augusti
bänk tung:
5x100
5x115
5x135
1x145
1x140
9x100 med stopp
böj medel:
3x5x100
bänken börjar flyta på igen. skööönt men är fortfarande långt från iform
Fredag 11 Augusti
frontböj:
1x100
1x100
5x120 pers
GbZt5B92x8I
1x130 pers
sxCgOhuXo0U
0x140 rullgardin
smalbänk medel:
3x5x90
mark medel:
3x5x100
chins:
3x3x15 kg
dips:
1x16
hantelövning sida mage:
3x8x30
situps:
3x10x25
kändes sjuk fint i frontböjen idag. fan att jag fick blackout på 140 annars hade det gått. Typ svimmade när jag började gå ner och har inget minne förutom att stången brakade i golvet. men men, lite fler singlar på tyngre vikter och det ska nog gå bättre.
A.Pahkamaa
2006-08-12, 14:28
Goa frontböjar!
Ska du och träna på måndag?
Daniel Mattusch
2006-08-12, 14:33
Den där 1an på 130 kan nog ökas med 10-15kg! Give em hell!:devil:
Goa frontböjar!
Ska du och träna på måndag?
Hehe aaa, slutar kl 19 så är väl där omkring 20 tror jag :/
Danne:
jorå det finns mer. Ska nog satsa på en singel på 150 iår iaf :D
A.Pahkamaa
2006-08-12, 15:35
Hehe aaa, slutar kl 19 så är väl där omkring 20 tror jag :/
Danne:
jorå det finns mer. Ska nog satsa på en singel på 150 iår iaf :D
Fan då, jag jobbar natt, så kan inte träna så sent.
Lördag 12 Augusti
jämnfotahopp ca 92 cm hög pall:
3x5
axlar:
3x6x20
Måndag 14 Augusti
djupa böj utan bälte:
5x60
5x100
5x150 pers
dräkt+lindor:
3x180
½x210 ajajaj
var ganska sliten i benen idag, att köra spänstträning tar mer än jag trodde. lyckades med pers ändå fast fick ont i ryggen så kunde bara gå ner halvvägs på 210 med dräkten på sedan högg det till i min gammla ryggskada vilket suger. men får se hur det känns om ett par dagar.
A.Pahkamaa
2006-08-15, 16:33
Stadiga böjar! Hoppas det inte är nått allvarligt i ryggen.
Öak kl 5 på onsdag?
tror bara det är en liten streckning eller så känns helt ok idag, lite stel bara. Jobbar till 7 imorrn :/
Onsdag 16 Augusti
smalbänk tung:
5x60
5x100
3x130
3x130
chins +5kg:
7,6,7
sida mage med hantel:
3x8x40
situps:
2x10x25 kf
Skitpass. Går så förbannat segt i bänk och smalbänk nu att jag börjar bli ganska less. Trots periodisering så kommer vikter för jäkla långsamt.
Vikten låg idag på 94 kg kväll så har lyckas dricka upp mig lite. Kanske inte så konstigt att bänken är seg när jag ligger 7 kg under vikten då jag var som starkast.
Ska hur som helst gå ner i -90 nu. Kommer aldrig att kunna äta upp mig till den gammla vikten när jobbet är så aktivt. En viktnedgång på ca 2.5 kg är tillräckligt, bänken blir lidande men kanske inte spelar någon roll när motståndet i -90 är bra mycket sämre än i -100.
A.Pahkamaa
2006-08-18, 04:22
Jo, i -90 har du nog betydligt större chans att ta guldet. Men nu när sommaren snart är slut så blir det lättare att hålla vikten då det inte är så jävla varmt hela tiden, så det är ju ingen omöjlighet för dig att komma upp i 100+ trots jobbet.
Jo, i -90 har du nog betydligt större chans att ta guldet. Men nu när sommaren snart är slut så blir det lättare att hålla vikten då det inte är så jävla varmt hela tiden, så det är ju ingen omöjlighet för dig att komma upp i 100+ trots jobbet.
mjo men orkar inte svulla så mycket hehe, får aldrig i mig tillräckligt med käk för det. Sen tror jag inte att jag hinner ikapp linus nu till sm utan kör -90 då om inget drastiskt händer. Men blir nog 100ingen till våren och SL sm. Bänken är deet ok att vara lätt i men SL då ska man vara lite tjockare :D
SOMMAR TRÄNING SLUT
Fredag 18 Augusti
mark tungt utan bälte:
5x100
5x130
5x180 pers
0x190
sittande hantelpress utan stöd:
7x25, 7x25, 6x25
biceps conc. curl:
3x10x12.5
vader:
3x12
sidolyft:
3x10x5
rot cuff:
3x10x2.5
Då var sommarträningen slut. Började 12/6 och slutade idag den 18/8.
Har under denna period persat med 30 kg i mark och böjen har jag ökat mitt pers på 150 till 5 reps mot 3 för ett år sedan. Bänken har gått skit dels pga en skada jag drog på mig som höll i sig under en månad samt en viktnedgång på 4-5 kg.
Helt klart nöjd och periodiseringen fungerade helt sjukt bra i böj å mark.
Det är riktigt kul att vara tillbaka med råge efter en 8 månader lång ryggskada så nu blir det hårdkörning till BÄnksm 2006 och SL sm 2007.
På söndag har jag 2 veckors semester att se framemot med en liten soft serieomgång och varma stränder i grekland!
Hare fint gott folk! för det ska jag :D
A.Pahkamaa
2006-08-18, 23:27
Tycker du ska vara riktigt nöjd med ökningarna i sommar, du har ju trots allt gått ner flera kg.
Ha en bra semester :thumbup:
Serieomgång 3 Täby
vikt: 93.7
böj: 235 pers m. 5 kg
bänk: 175 *spy*
mark: 235 pers 5 kg
tot: 645
trevlig omgång med gubbarna :D
riktigt riktigt nöjd med allt förutom bänken som jag förväntade mig mer av. samma totala som mitt tidigare pers med med lättare kroppsvikt så är nöjd.
imorrn bär det av till grekland och sedan börjar kampen till -90 :D
Hur går det nu Krille blir det DM? hur ser det ut inför bänk SM? Eller är du hemlig:)
Va roligt att du persar i böj :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.