Hur mycket muskler bränner intervallträning?

[Diamond]

tänkte köra lite intervall träning istället för gubbpromenaderna, men kommer det bränna mer muskler markant eller är det bara en lite skillnad?

[Jay-Z]

Intervallträningen i sig bränner inte dina muskler. Du ska nog ligga på ett rätt stort kaloriunderskott, samt ha ett dåligt dietupplägg, för att detta ska hända.

[Jacksatan]

tänkte köra lite intervall träning istället för gubbpromenaderna, men kommer det bränna mer muskler markant eller är det bara en lite skillnad?

Den är en ren och skär myt som bara existerar i gymkretsar att man bränner muskler så fort man rör sig. Som det skrevs ovan här är det ingen som helst fara så länge man inte ligger på ett stort kaloriunderskott. Det är fett och kolhydrater kroppen använder som energi primärt.

[King Grub]

Proteinnedbrytningen pågår konstant, dygnet runt, och så även proteinsyntesen. Under aktiviteten kommer du att vara i negativ proteinbalans, men det vänder efteråt och proteinnedbrytningen minskar. Minuterna för aktiviteten är en ointressant mätperiod. Det är dygnsbalansen som är intressant, och i och med att proteinnedbrytningen inte är förhöjd efter aktivitet samtidigt som proteinsyntesen i icke-aktiverad muskulatur förhöjs, kommer det om något att innebära en positiv påverkan på proteinbalansen.

[krellik]

Men man kommer drabbas av överträning ganska snabbt dock om man kör för hård intervall löpning - för ofta...

[King Grub]

Med betoning på "för". "För" hård och "för" ofta, och var det "för" ligger är inte detsamma för alla och under alla omständigheter.

[krellik]

Med betoning på "för". "För" hård och "för" ofta, och var det "för" ligger är inte detsamma för alla och under alla omständigheter.

....Precis som med styrketräning.....

[JAJJAS]

Så det där med att efter ca 20 minuter träning med hög puls bränner muskler är alltså inte sant?

[Jay-Z]

Så det där med att efter ca 20 minuter träning med hög puls bränner muskler är alltså inte sant?

Nej. Kör på!

[King Grub]

Jo, det är sant, men proteinbalansen återställs efter träning.

"Sustained dynamic exercise stimulates amino acid oxidation, chiefly of the branched-chain amino acids, and ammonia production in proportion to exercise intensity; if the exercise is intense enough, there is a net loss of muscle protein (as a result of decreased protein synthesis, increased breakdown, or both); some of the amino acids are oxidized as fuel, whereas the rest provide substrates for gluconeogenesis and possibly for acid-based regulation. Protein balance is restored after exercise, but no hypertrophy occurs with habitual dynamic exercise."

Annual Review of Nutrition
Vol. 20: 457-483

"In conclusion, after exercise 1) whole body protein degradation is not increased"

Am J Physiol. 1990 Feb;258(2 Pt 1):E249-55.

[krellik]

Att intervallträning skulle "äta upp" musklerna är ju fel och tämligen ointressant, det som "kan" hända eftersom det är intensiv träning är att man kan få "cns burnout" alltså att man övertränar nervsystemet.

Men detta gäller ju för styrketräning med så det är ju inget konstigt...

Det man kanske bör tänka på är om man kör flera dagar hård styrketräning i veckan så kan man inte ha hur många pass som helst med tuff intervall löpning -dessutom-. Då sliter lite längre distanser (medeldistans 4-6km tex) i lungnare tempo mindre på kroppen (även fast man kanske "rör" på sej längre).

Själv om jag tränar hårt (kamsport, styrka) så har jag som tumregel att aldrig lägga intervall pass dagarna efter varandra, inte mer än 2 i veckan och gärna inte dagarna efter jag har kört tex knäböj hårt... Sunt förnuft kanske...