Visa fullständig version : Såga Kaboffastars "Kostschema"!
Kaboffastar
2006-04-18, 12:56
Dags att bli enformig( Läs : Seriös )och få den här skiten överstökad.
Nedan : Harris&Benedict-ekvationen.
66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder
66.5 + ( 1155 ) + ( 910.546 ) - ( 128,725 )
2132,046 - 128,725 = 2003,321
2003,321 * 1,4 = 2804,6494
2804,6494 - 1000 = 1804,6494 kcal totalt om dagen.
frulle : 250 kcal Havregrynsgröt. Från och med nu : Standard
lunch : 400 kcal Varm mat skola. Överhängande kolhydrater här, sallad, protein. Skolans proteinkällor är rena skiten, prefabriserad jävla dynga.
mellis : 200 kcal tonfisk / kött / kvarg. Från och med nu : Standard
Gainer : 300 kcal "super mass"-SKIT.
middag : 450 kcal Varm mat hemma. kött, grönsaker, kolhydratkälla ( pot,ris, pasta )
kvälls : 200 kcal kasein 35 gram, 129 kcal + 2 dl minimjölk 71 kcal = 200 blankt. Från och med nu : Standard
Totalt 1800 kcal på träningsdagar.
Ska försöka hålla var 3'e timmas-regeln så gott det går.
Om det blir några hål i kostschemat klämmer jag in till exmpel nötter av slaget cashew.
Kuriosa : Jag har stått i stort sätt still ( + - 1 kg ) i 4-5 veckor.
Varsågoda att såga!
userfriendly
2006-04-18, 13:01
antar att du dragit ner på maten ordentligt bara för att det stått still????
har du testat att vila några dagar?
INTE mkt mat för en karl!
hur länge har du vart på diet nu?
Kaboffastar
2006-04-18, 13:10
antar att du dragit ner på maten ordentligt bara för att det stått still????
har du testat att vila några dagar?
INTE mkt mat för en karl!
hur länge har du vart på diet nu?
Det är det jag inte har, jag är värre än en genomsnitts tjockis-kärring usa helt utan näringslärakunskaper. Jag är kung på att fuska, jag har inte dragit ner på maten mycket sen jag startade, jag äter vad jag vill / när jag vill, jag ahr inte gått hungrig en dag.
Jag har varit på diet sen 2'a januari, det är 18 april idag *spy* SPYYYYYY
OBS Jag har inte börjat med detta än, jag ska finslipa sedan drar jag igång på måndag! Jag behöver struktur, även om det är extremt till en början så hittar man snabbt olika lösningar runt omkring, det kommer anpassas med tiden skulle jag tro.
Jag vet inte hur mycket kolhydrater du behöver för att "fungera" men om jag skulle vara som du så hade jag dragit ner på kolhydraterna ännu mer.
frulle : 250 kcal Havregrynsgröt. Från och med nu : Standard - kolhydrater
lunch : 400 kcal Varm mat skola - På dom skolarna jag har varit på så består maten av 90% kolhydrater då protein är för dyrt.
Protein blir man både mättare av och ger en bättre proteinbalans.
Cerberus
2006-04-18, 13:35
Liknar mitt upplägg kcal-mässigt iaf, jag äter ungefär lika lite som du oavsett vilken dag det är :D. Har slutat väga maten men jag har rätt bra uppskattning på det jag äter eftersom jag ätit det så ofta plus att jag överskattar kcal en gnutta för att va säker och så kör jag extra mycket kardio.
userfriendly
2006-04-18, 13:37
tänk dig mig som deffade konstant i 5,5 månader då :D *cry*
DICIPLIN!!
utan det går det inte att komma någonstans
Dags att bli enformig( Läs : Seriös )och få den här skiten överstökad.
Nedan : Harris&Benedict-ekvationen.
66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder
66.5 + ( 1155 ) + ( 910.546 ) - ( 128,725 )
2132,046 - 128,725 = 2003,321
2003,321 * 1,4 = 2804,6494
2804,6494 - 1000 = 1804,6494 kcal totalt om dagen.
frulle : 250 kcal Havregrynsgröt. Från och med nu : Standard
lunch : 400 kcal Varm mat skola. Överhängande kolhydrater här, sallad, protein. Skolans proteinkällor är rena skiten, prefabriserad jävla dynga.
mellis : 200 kcal tonfisk / kött / kvarg. Från och med nu : Standard
Gainer : 300 kcal "super mass"-SKIT.
middag : 450 kcal Varm mat hemma. kött, grönsaker, kolhydratkälla ( pot,ris, pasta )
kvälls : 200 kcal kasein 35 gram, 129 kcal + 2 dl minimjölk 71 kcal = 200 blankt. Från och med nu : Standard
Totalt 1800 kcal på träningsdagar.
Ska försöka hålla var 3'e timmas-regeln så gott det går.
Om det blir några hål i kostschemat klämmer jag in till exmpel nötter av slaget cashew.
Kuriosa : Jag har stått i stort sätt still ( + - 1 kg ) i 4-5 veckor.
Varsågoda att såga!
Ska du äta bara gröt till frukost? lite keso och minimjölk borde du väl få plats med i schemat? det är ju vår bästa vän, protein vi snackar om här, ändå. Med en skvätt lågkalorisylt (så lite kcal att det knappt märks) har du då helt plötsligt en festmåltid!
Kaboffastar
2006-04-18, 14:13
Ska du äta bara gröt till frukost? lite keso och minimjölk borde du väl få plats med i schemat? det är ju vår bästa vän, protein vi snackar om här, ändå. Med en skvätt lågkalorisylt (så lite kcal att det knappt märks) har du då helt plötsligt en festmåltid!
Jo något sådant är planen. Jag har räknat på vanlig sylt så det går nog alldeles utmärkt att få in lite mjölk där. Mjälk är guld, det är det godaste man kan dricka här i världen :D
User -> diciplin hoppas jag att jag har så jag klarar mig igenom de här. Den har inte svikit mig förut. Ju mer nöjd man blir desto svårare är det att vara precis och noggran.
Jag är taggad nu !
---------------------------------
Någon som har något att säga om fördelningen fett protein kohlhydrater / mängd kcal vid de olika "måltiderna" ?
Ta en lr 2 månaders deffpaus och bygg upp lite, sen börja deffa igen :P
orka deffa 4-5månader i sträck! ;D
Radiohead
2006-04-18, 15:38
Ska du äta bara gröt till frukost? lite keso och minimjölk borde du väl få plats med i schemat? det är ju vår bästa vän, protein vi snackar om här, ändå. Med en skvätt lågkalorisylt (så lite kcal att det knappt märks) har du då helt plötsligt en festmåltid!
Håller till fullo med, är det någon måltid som du bör förändra så är det frukosten. Boosta upp frukosten så att du får i dig 400-500kcal. Kanske genom en proteindryck, keso, kvarg, nötter m.m.
Frukosten är din bästa vän. Jag anser (dock har jag en belägg eller källor för det) att frukosten och maten efter träningen är de 2 viktigaste målen varje dag.
Kaboffastar
2006-04-18, 17:48
Håller till fullo med, är det någon måltid som du bör förändra så är det frukosten. Boosta upp frukosten så att du får i dig 400-500kcal. Kanske genom en proteindryck, keso, kvarg, nötter m.m.
Frukosten är din bästa vän. Jag anser (dock har jag en belägg eller källor för det) att frukosten och maten efter träningen är de 2 viktigaste målen varje dag.
Låt säg att jag lägger på 250 kcal på frullen, vart ska jag plocka det ifrån ? Det finns inte en chans att det kommer gå ihop. :/
EDIT : 1 dl gryn 1 dl mjölk 1 dl vatten det blir jag mätt på med 1 glas mjölk till.
Kaboffastar
2006-04-18, 19:59
Finns det verkligen ingenting att klaga på ? Grub ?
Har jag lagt upp det perfekta schemat ? knappast ;)
Longshot
2006-04-18, 20:15
Ser inte mycket fett på det där schemat.
Kaboffastar
2006-04-18, 20:23
Ser inte mycket fett på det där schemat.
Har tänkt på det också :) Jag tror inte att det är någon "fara" dock. några 1-1,5 gram fett per kg kroppsvikt kanske det inte blir alla dagar men.
Thorwaldsson
2006-04-18, 20:59
Jag hade gärna, liksom många andra, sett att du lägger till lite protein vid frukosten.
Kaboffastar
2006-04-18, 21:04
Kan nog få in iaf 400 gram minimjölk ( 14 gram protein+att det är 100 gram mjölk i gröten redan ) om jag räknar att jag käkar lågkalorisylt ist för vanlig. Har räknat på 50 gram sylt :em:
Tycker det ser bra ut förutsatt att du kommer orka med träningen. Me efter som att inte det är prio ett utan just fettminskning så kör på.
1800 kcal/dag lär göra underverk.
Kommer själv styra upp min kost snart och det kommer se ganska likt ut.
formula4shape
2006-04-18, 21:55
eller så tar du några extra kliv på morgonen så kan du köra vanlig sylt ;)
Kan nog få in iaf 400 gram minimjölk ( 14 gram protein+att det är 100 gram mjölk i gröten redan ) om jag räknar att jag käkar lågkalorisylt ist för vanlig. Har räknat på 50 gram sylt :em:
Min frukost brukar vara 1 dl fiberhavregryn (kanel, kardemumma, vatten och lite salt brukar jag inte räkna med), 1 dl mini mjölk 100-150 g minikeso och 30 g lågkalorisyt. Detta brukar landa på ganska exakt 300 kcal om jag inte minns fel. En perfekt frukost. :thumbup:
Radiohead
2006-04-19, 08:22
Låt säg att jag lägger på 250 kcal på frullen, vart ska jag plocka det ifrån ? Det finns inte en chans att det kommer gå ihop. :/
EDIT : 1 dl gryn 1 dl mjölk 1 dl vatten det blir jag mätt på med 1 glas mjölk till.
Nej du ska inte plocka det från något ställe, du ska helt enkelt lägga till så att du får mer protein till frukosten. Måste säga att totalt 1800kcal/dag låter fruktansvärt lite, här kommer två exempel som kanske får dig att tänka om. Både jag och min sambo deffar för tillfället:
Jag väger 73kg och är 178 lång och sätter i mig ca 2300kcal/dag
Hon väger 59kg och är 168 lång och sätter i sig ca 1700kcal/dag
Börjar du inte få en aha upplevelse snart?
Nej du ska inte plocka det från något ställe, du ska helt enkelt lägga till så att du får mer protein till frukosten. Måste säga att totalt 1800kcal/dag låter fruktansvärt lite, här kommer två exempel som kanske får dig att tänka om. Både jag och min sambo deffar för tillfället:
Jag väger 73kg och är 178 lång och sätter i mig ca 2300kcal/dag
Hon väger 59kg och är 168 lång och sätter i sig ca 1700kcal/dag
Börjar du inte få en aha upplevelse snart?
Men han satsar ju på en stark viktnedgång. Då måste man ligga på kaloriminus.. hur mycket beror på hur mycket man klarar av. Jag tycker att 1800kcal / dag låter rimligt om man håller sig mätt och inte går hungrig.
Nej du ska inte plocka det från något ställe, du ska helt enkelt lägga till så att du får mer protein till frukosten. Måste säga att totalt 1800kcal/dag låter fruktansvärt lite, här kommer två exempel som kanske får dig att tänka om. Både jag och min sambo deffar för tillfället:
Jag väger 73kg och är 178 lång och sätter i mig ca 2300kcal/dag
Hon väger 59kg och är 168 lång och sätter i sig ca 1700kcal/dag
Börjar du inte få en aha upplevelse snart?
Det där beror på vilket sorts vardagligt liv man lever också, Kebabstar går ju skolan och det är inte speciellt stor aktivitet där på dagarna.
Kaboffastar
2006-04-19, 11:59
Nej du ska inte plocka det från något ställe, du ska helt enkelt lägga till så att du får mer protein till frukosten. Måste säga att totalt 1800kcal/dag låter fruktansvärt lite, här kommer två exempel som kanske får dig att tänka om. Både jag och min sambo deffar för tillfället:
Jag väger 73kg och är 178 lång och sätter i mig ca 2300kcal/dag
Hon väger 59kg och är 168 lång och sätter i sig ca 1700kcal/dag
Börjar du inte få en aha upplevelse snart?
du ser ju här =)
Jag väger 84 kg och är 182 cm lång.
66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder
66.5 + ( 1155 ) + ( 910.546 ) - ( 128,725 )
2132,046 - 128,725 = 2003,321
2003,321 * 1,4 = 2804,6494
2804,6494 - 1000 = 1804,6494 kcal totalt om dagen.
Det är gångrat med 1,4 och det tror jag är vettigt.
1 kg ner i veckan.
Radiohead
2006-04-19, 15:18
du ser ju här =)
Jag väger 84 kg och är 182 cm lång.
66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder
66.5 + ( 1155 ) + ( 910.546 ) - ( 128,725 )
2132,046 - 128,725 = 2003,321
2003,321 * 1,4 = 2804,6494
2804,6494 - 1000 = 1804,6494 kcal totalt om dagen.
Det är gångrat med 1,4 och det tror jag är vettigt.
1 kg ner i veckan.
Jag tror du går ner fortare i vikt av att ligga på 500 i kaloriunderskott än vad du gör om du ligger på 1000.
Kaboffastar
2006-04-19, 16:18
Jag tror du går ner fortare i vikt av att ligga på 500 i kaloriunderskott än vad du gör om du ligger på 1000.
Varför tror du det ?
Longshot
2006-04-19, 16:22
Jag tror du går ner fortare i vikt av att ligga på 500 i kaloriunderskott än vad du gör om du ligger på 1000.
Nej?
Nu får du komma med ett mycket bra svar tycker jag ;)
formula4shape
2006-04-19, 22:56
Jag tror du går ner fortare i vikt av att ligga på 500 i kaloriunderskott än vad du gör om du ligger på 1000.
Haha nu var du bra rolig Radiohead..Dags att gå om Matte A :sleep:
Radiohead
2006-04-20, 07:48
Varför tror du det ?
Därför att vid 1000kcal minus är det risk att du under stora delar av dagen försätter kroppen i försvarsläge. Vilket du löper mindre risk att göra om du "bara" ligger på 500kcal minus.
Det finns ett oräkneligt antal trådar jag sett på forumet om folk som äter väldigt lite och tycker det är jättekonstigt att de ej går ner i vikt. Dom får rådet att äta liiite mer per dag, hellst vad gäller proteinintaget. 2 veckor senare ser man dom skriva igen om att dom är jätteglada och tappat typ 2kg.
Räcker detta eller ska jag vidareutveckla?
Radiohead
2006-04-20, 07:49
Haha nu var du bra rolig Radiohead..Dags att gå om Matte A :sleep:
På universitetet menar du? Ja matten där är ganska knepig, det var ju ett tag sedan jag läste det, så ja absolut. :)
Longshot
2006-04-20, 08:03
Därför att vid 1000kcal minus är det risk att du under stora delar av dagen försätter kroppen i försvarsläge. Vilket du löper mindre risk att göra om du "bara" ligger på 500kcal minus.
Det finns ett oräkneligt antal trådar jag sett på forumet om folk som äter väldigt lite och tycker det är jättekonstigt att de ej går ner i vikt. Dom får rådet att äta liiite mer per dag, hellst vad gäller proteinintaget. 2 veckor senare ser man dom skriva igen om att dom är jätteglada och tappat typ 2kg.
Räcker detta eller ska jag vidareutveckla?
Det är ju ett typexmpel på någon som nollar fettet och ligger på riktigt lågt kaloriintag i början av sin deff, som resulterar med att man sätter fem käppar i hjulet när det kommer till ämnesomsättning och fettförbränning. Hör Kaboff till den kategorin? Nä :)
Radiohead
2006-04-20, 08:09
Det är ju ett typexmpel på någon som nollar fettet och ligger på riktigt lågt kaloriintag i början av sin deff, som resulterar med att man sätter fem käppar i hjulet när det kommer till ämnesomsättning och fettförbränning. Hör Kaboff till den kategorin? Nä :)
Inte så länge han tredubblar sitt fettintag.
måste jewzie och radiohead ha samma avatar så man blir helt förvirrad? skärpning!
Kaboffastar
2006-04-20, 09:34
Därför att vid 1000kcal minus är det risk att du under stora delar av dagen försätter kroppen i försvarsläge. Vilket du löper mindre risk att göra om du "bara" ligger på 500kcal minus.
Det finns ett oräkneligt antal trådar jag sett på forumet om folk som äter väldigt lite och tycker det är jättekonstigt att de ej går ner i vikt. Dom får rådet att äta liiite mer per dag, hellst vad gäller proteinintaget. 2 veckor senare ser man dom skriva igen om att dom är jätteglada och tappat typ 2kg.
Räcker detta eller ska jag vidareutveckla?
Misstänkte att du hade något sådant i tankarna men jag tor inte att det stämmer in på mig. Jag brukar ha rätt bra koll, och varför jag inte gått ner nåt nu är pga att ja fuskat helt enkelt. Fuskat med maten rutinerna och morgonpromenaderna. Jag har inte haft något bestämt kostschema tidigare.
Därför att vid 1000kcal minus är det risk att du under stora delar av dagen försätter kroppen i försvarsläge. Vilket du löper mindre risk att göra om du "bara" ligger på 500kcal minus.
Det finns ett oräkneligt antal trådar jag sett på forumet om folk som äter väldigt lite och tycker det är jättekonstigt att de ej går ner i vikt. Dom får rådet att äta liiite mer per dag, hellst vad gäller proteinintaget. 2 veckor senare ser man dom skriva igen om att dom är jätteglada och tappat typ 2kg.
Räcker detta eller ska jag vidareutveckla?
1800 kalorier om dagen är ingen svältkost. Varför folk här inne ger rådet att vissa ska äta mer är för att ofta i dessa fall så har personen i fråga ett intag på ca. 1000kcal. DET är skadligt för kroppen.
Radiohead
2006-04-21, 07:27
måste jewzie och radiohead ha samma avatar så man blir helt förvirrad? skärpning!
ja för jag är PRO :devil:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.