handdator

Visa fullständig version : Baksida Axlar?


Spongebob
2006-04-16, 18:34
Finns det några bra hyfsat lätta övningar för baksida axlar? eller räcker det med de övningar som jag har?

Hantelpress
Militärpress stående och sittande olika
hantelpress åt sidan

Jay-Z
2006-04-16, 18:38
Övningar för baksida axlar:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor1934542

Spongebob
2006-04-16, 18:42
Övningar för baksida axlar:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor1934542


vill gärna ha bra övningar inte bara en lista på hundra olika övningar, kanske bättre om någon kunde rekomendera några övningar så man slipper testa 100 olika och se ännu mer vilsen ut på gymmet

Cypher
2006-04-16, 18:43
Det här är en goding.

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html

Spongebob
2006-04-16, 18:46
Det här är en goding.

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html


testade den som är nästan lika dan fast man sitter ner och den kändes jätte konsig, kände inget i axlarna och svårt att kontrollera

Jorgen
2006-04-16, 18:46
vill gärna ha bra övningar inte bara en lista på hundra olika övningar, kanske bättre om någon kunde rekomendera några övningar så man slipper testa 100 olika och se ännu mer vilsen ut på gymmet
Där är inte 100 olika övningar.
Dom övningarna som jag gillar kanske inte du gillar, vad är det som är så dumt med att testa olika övningar? Det är snarare dumt att inte göra det. Och är du orolig för att se vilsen ut på gymmet? Verkligen?

Spongebob
2006-04-16, 18:50
Där är inte 100 olika övningar.
Dom övningarna som jag gillar kanske inte du gillar, vad är det som är så dumt med att testa olika övningar? Det är snarare dumt att inte göra det. Och är du orolig för att se vilsen ut på gymmet? Verkligen?

jag vet att det inte är 100 övningar kanske snarare 10 olika varianter, nä jag är inte orolig för att se vilsen ut på gymmet. jag ville bara ha förslag på övningar som var bra. man får gärna komma med förslag på vad man själv använder och tycker om övningen, det vet väl jag med att de övningarna som andra gillar kanske inte jag gillar.

Jorgen
2006-04-16, 18:54
jag vet att det inte är 100 övningar kanske snarare 10 olika varianter, nä jag är inte orolig för att se vilsen ut på gymmet. jag ville bara ha förslag på övningar som var bra. man får gärna komma med förslag på vad man själv använder och tycker om övningen, det vet väl jag med att de övningarna som andra gillar kanske inte jag gillar.
Varför skrev du som du skrev då?

Nåja, själv så kör jag bara Nordics baksida axlar maskin (http://www.nordicgym.se/produkter/s_serien/visa_prod.asp?id=15) och en hejdundrandes massa roddar på ryggdagen.

Sheogorath
2006-04-16, 18:59
jag vet att det inte är 100 övningar kanske snarare 10 olika varianter, nä jag är inte orolig för att se vilsen ut på gymmet. jag ville bara ha förslag på övningar som var bra. man får gärna komma med förslag på vad man själv använder och tycker om övningen, det vet väl jag med att de övningarna som andra gillar kanske inte jag gillar.

Jag går på Jörgens linje själv. Omvända flyes är det som gäller:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidPosterior/LVRearLateralRaise.gif

Spongebob
2006-04-16, 19:02
ok tack för de olika förslagen

Sonny
2006-04-16, 19:07
Jag går på Jörgens linje själv. Omvända flyes är det som gäller+1

Åse Columbus
2006-04-16, 19:17
Finns det några bra hyfsat lätta övningar för baksida axlar? eller räcker det med de övningar som jag har?

Hantelpress
Militärpress stående och sittande olika
hantelpress åt sidan


upponervända flyes.....ligg på mage på en bänk...lutande ca 45 grader...o vifta med armarna..(skojar lite)..kör hantellyft

Doctor Snuggles
2006-04-16, 19:55
Varför skrev du som du skrev då?

Nåja, själv så kör jag bara Nordics baksida axlar maskin (http://www.nordicgym.se/produkter/s_serien/visa_prod.asp?id=15) och en hejdundrandes massa roddar på ryggdagen.

Tycker du verkligen att just den maskinen tar? Brukar gilla dylika maskiner, men just den verkar ta mer på ngn rotator istället för baksida axlar...

Jorgen
2006-04-16, 19:59
Tycker du verkligen att just den maskinen tar? Brukar gilla dylika maskiner, men just den verkar ta mer på ngn rotator istället för baksida axlar...
Ja, det tycker jag.

BigForre
2006-04-16, 20:04
upponervända flyes.....ligg på mage på en bänk...lutande ca 45 grader...o vifta med armarna..(skojar lite)..kör hantellyft

Gör precis tvärt om, ligger på rygg i cabelkroSSen...gillar den skarpt..

Ulf A Big
2006-04-16, 20:15
ok tack för de olika förslagen
Problemet med baksidan av axlarna är oftast att man använder en för stor vikt och det gör att övningen blir en ren ryggövning. Börja istället med relativt lätt vikt som du klarar att göra ca 20 reps kontrollerat, menar med det att du har kontakt med muskeln under hela förloppet.

Lallle
2006-04-16, 20:42
Gör precis tvärt om, ligger på rygg i cabelkroSSen...gillar den skarpt..

+0.96

Doctor Snuggles
2006-04-16, 21:10
Ja, det tycker jag.
Haha... ja, uppenbarligen, dum fråga.
Hur högt sitter du jfrt handtagen?

Spongebob
2006-04-16, 21:16
Problemet med baksidan av axlarna är oftast att man använder en för stor vikt och det gör att övningen blir en ren ryggövning. Börja istället med relativt lätt vikt som du klarar att göra ca 20 reps kontrollerat, menar med det att du har kontakt med muskeln under hela förloppet.


ok tack så mycket, skall testa det

Jorgen
2006-04-16, 21:28
Hur högt sitter du jfrt handtagen?
Jag har handtagen i axelhöjd ungefär. Man får koncentrera sig på att verkligen använda baksidan av axlarna och inget annat. Söka kontakten.

GymTT
2006-04-16, 21:40
Omvänd pec-dec? den gillar jag iaf!

Doctor Snuggles
2006-04-16, 22:12
Jag har handtagen i axelhöjd ungefär. Man får koncentrera sig på att verkligen använda baksidan av axlarna och inget annat. Söka kontakten.

Ska pröva. Thx

Metal_boy_
2006-04-16, 22:19
Skriver samma inlägg som till en annan kille


Jag tycker du ska prova på en övning för bakre axlar som jag kör nu när jag prioriterar dom. Skivstångsrodd fast med med armbågarna utåt sidorna ist för gäms med kroppen plus att du drar upp en aning mer mot bröstet. För mig är det en otroligt bra övning iaf och man kan köra riktigt tungt. Se till att koncentationen inriktas på att skicka upp armbågarna med störst hjälp av bakre axlar(sekundärt: Trapz, Biceps etc), håll ett brett grepp och gå upp tills överarmarna är paralella med golvet.

Metal_boy_
2006-04-16, 22:22
Det här är en goding.

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html


Personligen tycker jag det där sättet att utföra övningen på är värdelöst. Att envisas med att räta ut underarmarna sådär mycket begränsar väldigt mycket vikt som man skulle kunna belasta baksidan av axlarna med.

Mr. Moose
2006-04-17, 07:32
Personligen tycker jag det där sättet att utföra övningen på är värdelöst. Att envisas med att räta ut underarmarna sådär mycket begränsar väldigt mycket vikt som man skulle kunna belasta baksidan av axlarna med.

Naturligvis kan du köra tyngre om du kör det mer som en rodd övning men hur mycket högre belastning blir det på musklen du tränar? Det blir ju en mycket kortare hävstång så för att få samma belastning på musklen måste du höja vikten!

Om du kan köra mycket tyngre kan det bero på att du ändrar rörelsebanan lite och på så sätt kopplar in andra lite starkare muskler som tar över?

Claes

Spongebob
2006-04-17, 09:09
Skriver samma inlägg som till en annan kille


Jag tycker du ska prova på en övning för bakre axlar som jag kör nu när jag prioriterar dom. Skivstångsrodd fast med med armbågarna utåt sidorna ist för gäms med kroppen plus att du drar upp en aning mer mot bröstet. För mig är det en otroligt bra övning iaf och man kan köra riktigt tungt. Se till att koncentationen inriktas på att skicka upp armbågarna med störst hjälp av bakre axlar(sekundärt: Trapz, Biceps etc), håll ett brett grepp och gå upp tills överarmarna är paralella med golvet.

ok menar du denna övning? http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/CBUprightRow.html

emil123
2006-04-17, 10:36
http://www.exrx.net/WeightExercises...teralRaise.html

den fast i kabelmaskin. KUNG!

Timme
2006-04-17, 10:43
Neeeej! Hantelrodd ska det vara.

Metal_boy_
2006-04-17, 23:39
ok menar du denna övning? http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/CBUprightRow.html
Nej, den här: http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBRearDeltRow.html

Metal_boy_
2006-04-17, 23:44
Naturligvis kan du köra tyngre om du kör det mer som en rodd övning men hur mycket högre belastning blir det på musklen du tränar? Det blir ju en mycket kortare hävstång så för att få samma belastning på musklen måste du höja vikten!

Om du kan köra mycket tyngre kan det bero på att du ändrar rörelsebanan lite och på så sätt kopplar in andra lite starkare muskler som tar över?

Claes


Jag kan iaf lägga belastningen förbannat mycket mer på baksidan av axlar. Kör jag som du nämner så blir jag trött och slut men inte i axlarnas baksida, bara att vinkeln domnar av och snart hänger armarna rakt ner iaf och då helt plötsligt kan jag inte fortsätta för att hantlarna blir för lätta i den positionen. Det jobbiga blir helt enkelt att kunna fälla ut armarna i den vinkeln man "ska" få dom i, inte att baksidan i axlarna är slutkörda pga någon tung belastning.

Spongebob
2006-04-18, 17:00
Nej, den här: http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBRearDeltRow.html

ok tack för förslaget. skall testa den på nästa axelpass.
den såg inte allt för avanserad ut,