Program + övningar

[general]

Nu några kilo lättare tänkte jag börja bygga muskler igen.

Hade tänkt mig att köra så här

Måndag:

Axlar:
Militärpress sittande 4x8
frammåtlutande hantellyft åt sidan 4x8
Bakåt vända flyes 4x8

Triceps:
Tricepsmaskin sittande bakom nacke 4x8
Pushdows 4x8

Biceps:
Stående bicepscurl 4x8
Hantel 4x8

Onsdag:

Ben:
Framsida lår:
böj 4x8
Benpress 4x8
benspark 4x8
Baksida lår:
liggande bencurl 4.8
Raka marklyft 4x8
Vader:
sittande och stående 4x8 på båda

Fredag:

Rygg:
Latsdrag 4x8
Sittande rodd 4x8
Ryggresningar utan vikt kota för kota

bröst:
Bänkpress 4x8
flyes 4x8

Mage:
Magmaskin 4x8
Olika magträningar med egen kroppsvikt

Synpunkter?