Kommer det räcka med dessa övningar? > Kom gärna med invändningar

[Guns n hoses]

Tror ni träna 3 - Vila 2 skulle funka i längden ? Med periodisering.. tungt en månad, lätt 2 veckor.

Hade tänkt mig ngt liknande detta:

Dag1: Baksida/framsida lår ~ Vader ~ Mage
Huvudövning: Knäböj
+Benpress ELLER Lårcurl. Tror benpress med fötterna brett isär är bäst, då de tar lite på baksida oxå(Stämmer det?)
+Stela marklyft ELLER Liggande bencurl
+Stående vadpress i smithen ELLER Sittande vadpress

Mage
+Crunches i maskin//Crunches med vikt
Möjligt att jag lägger till ngn övning för sidan av magen.

Dag2: Bröst ~ Triceps ~ Axlar (Framsida, mitten)
Huvudövning: Bänkpress/Hantelpress
+-Alternativt ett par set hantelflyes innan bänkpressen
+Lutande Hantelpress/Bänkpress (Beroende på vad jag körde som 'huvudövning')

TRiCEPS
+Liggande frenchpress
+Triceps pushdowns (cable)
+- Ibland, för omväxlings skull, ersätter jag ngn av ovanstående övningar med smal bänkpress
+Avslutar med Bänkdips.

Axlar
+Axelpress med hantlar/stång(Militärpress)
+Lyft åt sidan med hantel

Dag3: Rygg ~ Biceps ~ Möjligtvis nån enstaka övning för baksida axlar

Huvudövning: Marklyft
+Stångrodd/Hantelrodd
+Latsdrag

BiCEPS
+Stående skivstångscurl
+Hammercurls (alt. i cable med rep eller med hantlar) / Scottcurl
+- För omväxlings skull byter jag ngn av ovanstående övningar på curl i cable.



Kom gärna med tips på vad som skulle kunna ändras till det bättre.

[WheyProtein]

Bra övningar.

[Mr. Moose]

Ser hyfsat ut men tror att det kan bli lite mycket i längden för korsryggen.

Dag 1 kör du böj och dag 3 blir det mark, en vilodag sen böj igen!!

Marklyft är en suverän övning men i detta fallet kanske du bara ska köra mark varannan vecka? Speciellt under den tunga månaden, lätt träning fungerar nog bättre.

Claes

[johfel]

Nästan identiskt med mitt schema. Jag ökar bra på det.

Jag håller med om det som sägs om korsryggen. Kan därför föreslå att man kör pinpulls/ kronlyft istället för marklyft, som är en kanonövning.

[Guns n hoses]

Ser hyfsat ut men tror att det kan bli lite mycket i längden för korsryggen.

Dag 1 kör du böj och dag 3 blir det mark, en vilodag sen böj igen!!

Marklyft är en suverän övning men i detta fallet kanske du bara ska köra mark varannan vecka? Speciellt under den tunga månaden, lätt träning fungerar nog bättre.

Claes
Moosie, ifall jag känner mig trött i korsryggen på dag 1, så vilar jag nog en extra dag då. Så de blir träna 3 dagar - vila 2 - om du förstår. Fast annars kand u komma med tips på övningar som jag kan ersätta med.

Tack på förhand :thumbup:

[Guns n hoses]

Nästan identiskt med mitt schema. Jag ökar bra på det.

Jag håller med om det som sägs om korsryggen. Kan därför föreslå att man kör pinpulls/ kronlyft istället för marklyft, som är en kanonövning.
Ska kolla upp dom övningarna nu ;)

[Guns n hoses]

Bump. Tror ni korsryggen kommer ta stryk med detta schemat?

[Mr. Moose]

Bump. Tror ni korsryggen kommer ta stryk med detta schemat?

Lyssna på kroppen och ta en extra vilodag om det behövs, eller så minska lite på vikterna om du känner dig sliten.

Omöjligt att ge exakta direktiv pga att det beror på hur hårt du kör, din diet, allmän stressnivå i "vanliga" livet etc, etc...

Claes

[Guns n hoses]

Lyssna på kroppen och ta en extra vilodag om det behövs, eller så minska lite på vikterna om du känner dig sliten.

Omöjligt att ge exakta direktiv pga att det beror på hur hårt du kör, din diet, allmän stressnivå i "vanliga" livet etc, etc...

Claes

Oki tack. Nej jag är lite av en dagdrivare, så stressad är jag inte :)