Hur ska jag lägga upp det?

[Achillles]

Jag har tänkt börja köra lite mer eriöst än förr.

Tre gånger i veckan är det tänkt att jag ska träna, och jag vill hinna köra i genom följande: Biceps, bröst, axlar, triceps, mage, rygg, baksida lår, framsida lår, vader en gång i veckan.

Några tips hur jag ska lägga upp passen? Vilka muskler 'går' bäst ihop?

Jag gör marklyft.

[larre]

Jag har tänkt börja köra lite mer eriöst än förr.

Tre gånger i veckan är det tänkt att jag ska träna, och jag vill hinna köra i genom följande: Biceps, bröst, axlar, triceps, mage, rygg, baksida lår, framsida lår, vader en gång i veckan.

Några tips hur jag ska lägga upp passen? Vilka muskler 'går' bäst ihop?

Jag gör marklyft.
Tjena!
Hur gammal är du?
Längd/vikt?
Hur länge har du tränat och hur har träningen varit?

[Sheogorath]

Pass 1: Rygg, baksida axlar, baksida lår, biceps
Pass 2: Bröst, framsida och utsida axlar, triceps
Pass 3: Framsida lår, röv, vader, mage

Det är den bästa tre-splitten jag kan tänka mig, och den jag alltid utgår från när jag tränar.

[Damien Thorne]

Jag har tänkt börja köra lite mer eriöst än förr.

Tre gånger i veckan är det tänkt att jag ska träna, och jag vill hinna köra i genom följande: Biceps, bröst, axlar, triceps, mage, rygg, baksida lår, framsida lår, vader en gång i veckan.

Några tips hur jag ska lägga upp passen? Vilka muskler 'går' bäst ihop?

Jag gör marklyft.

Dag1: Rygg, Biceps, Mage (De flesta ryggövningar tar även på biceps)

Dag2: Bröst, Axlar, Triceps (axelpress och bröstpress tar även på triceps, tricepsövningarna "dips" och "smalbänk" tar även på bröst och axlar)

Dag3: Framsida ben, Baksida ben, Vader

[Clyde]

Jag har tänkt börja köra lite mer eriöst än förr.

Tre gånger i veckan är det tänkt att jag ska träna, och jag vill hinna köra i genom följande: Biceps, bröst, axlar, triceps, mage, rygg, baksida lår, framsida lår, vader en gång i veckan.

Några tips hur jag ska lägga upp passen? Vilka muskler 'går' bäst ihop?

Jag gör marklyft.

Pass A: Benböj, Bänkpress, Chins med supinerat grepp, Liggande lårcurl -
Situps, Stående vadpress.

Pass B: Marklyft, OH-Pressar med stång eller hantlar, Dips (Djupa), Sittande-rodd med supinerat grepp, Sittande vadpress.


Pass C: Stångrodd med supinerat grepp, Utfall, Snebänkpress, Drag till hakan,
Benlyft, Stående vadpress.