Sträckning i ryggen?

[MilkmaN]

Har sedan ett tag tillbaka haft lite småont i ryggen. Jag kan hålla den rak men om jag ska böja den som en ostbåge så drar det i hela vänstra sidan av, tror jag, eractor spinae. Det känns som om den är alldeles för kort, och jag ser därför ut som en gammal gubbe när jag skall plocka upp saker.

Den gamla hederliga stretcha röven, baksida lår och ev. framsida och höftböjaren fungerar inget vidare. Hur strechar man ut detta?