Kostschema och kosttillskott ??

[Halldin]

Såg just dessa gamla trådar, min lillebroder (a.k.a) Moff innehav tidigare detta kontot. Tar bort för att inte orsaka missförstånd.

[z_bumbi]

http://www.kolozzeum.com/ Här hittar du näringstabeller...

[Muskelsmurfen]

Tänk enkelhet.
För att lyckas under en lång period så måste det vara lätt att sköta.
Det finns två varianter att lista ut hur mycket man skall äta.
1. Gör en kostregistrering och utgå ifrån ditt nuvarande näringsintag och öka eller minska beroende på målet.
2. Räkna ut ett teoretiskt värde där du borde ligga på ett ungefär och prova det ett tag. Höj eller sänk därefter intaget efter behov.

För att lista ut proportionerna av kolisar/protein/fett:
1. Fett: Deff ~20%, annars ~30%.
2. Protein: 2-4g/kg kroppsvikt prova dig fram till vad som känns bra för dig.
3. Kolhydrater: Resten.

Sex mål mat om dagen med lågt GI.
Efter träningen Snabba kolisar med mycket protein. Ät något varje halvtimme, både kolisar och protein.

Några tips bara, inga sanningar. Andra här på forumet har säkert andra varianter/förslag.:eating:

[Halldin]

Finns det någon bra (och korrekt) guide där ute som exakt beskriver hur saker o ting förhåller sig inom kosten för en nybörjare och hur man lär sig lägga upp kosten rätt ??

Allt jag hittar gör en mer eller mindre yr i huvet

[z_bumbi]

Moff: Nja...är lite dåligt med det men den här är ganska bra.
http://www.stumptuous.com/weights.html
Gå till .eating och sen dieting 101.
När du läst klart den och tänkt efter vad hon menar så kan du kolla på sidorna om träning som faktiskt är väldigt bra de också.

[Dasse]

Originally posted by Gillerstedt
Tänk enkelhet.
För att lyckas under en lång period så måste det vara lätt att sköta.
Det finns två varianter att lista ut hur mycket man skall äta.
1. Gör en kostregistrering och utgå ifrån ditt nuvarande näringsintag och öka eller minska beroende på målet.
2. Räkna ut ett teoretiskt värde där du borde ligga på ett ungefär och prova det ett tag. Höj eller sänk därefter intaget efter behov.

För att lista ut proportionerna av kolisar/protein/fett:
1. Fett: Deff ~20%, annars ~30%.
2. Protein: 2-4g/kg kroppsvikt prova dig fram till vad som känns bra för dig.
3. Kolhydrater: Resten.

Sex mål mat om dagen med lågt GI.
Efter träningen Snabba kolisar med mycket protein. Ät något varje halvtimme, både kolisar och protein.

Några tips bara, inga sanningar. Andra här på forumet har säkert andra varianter/förslag.:eating:

Säger inte emot men det behöver absolut inte vara fel att hålla 30 e% fett (förutsatt att det är rätt fett) eller mer under diet heller, däremot kan det upplevas som jobbigare eftersom det blir mindre KH och detta kan eventuellt påverka muskelnedbrytningen åt det negativa hållet (eller?). Fördelen är en mycket bra fettförbränning.:eating: