handdator

Visa fullständig version : Hjälp med maten!

erks
2006-04-14, 20:08
Hej

Jag är en kille på 18 år.
184 cm lång
75 kg

Har hyffsat låg bf.
Tränar 4 pass i veckan.
Jag skulle vilja gå upp lite i vikt. Vill upp till 80.
Hur ska jag lägga upp mina måltider och vad ska jag äta?

På vardagarna går jag i skolan och äter då skollunch kl 11.30.

Tack på förhand!
Åse Columbus
2006-04-14, 20:56
Hej

Jag är en kille på 18 år.
184 cm lång
75 kg

Har hyffsat låg bf.
Tränar 4 pass i veckan.
Jag skulle vilja gå upp lite i vikt. Vill upp till 80.
Hur ska jag lägga upp mina måltider och vad ska jag äta?

På vardagarna går jag i skolan och äter då skollunch kl 11.30.

Tack på förhand!

ät mat!!!!!!!

flera ggr om dagen ...ca 6 ggr..dela upp de på ca timmars mellanrum....

men ÅT MAT!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
erks
2006-04-14, 21:03
ät mat!!!!!!!

flera ggr om dagen ...ca 6 ggr..dela upp de på ca timmars mellanrum....

men ÅT MAT!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ja DET vet jag! men VAD ska jag äta?! Jag tror inte det är så nyttigt att äta upp sig på skräpmat som förstör dina blodkärl.
Spannmål
2006-04-14, 21:12
Jag tror faktiskt att de flesta vet vad som är nyttigt och inte nyttigt om de tänker efter.
Princy
2006-04-14, 21:50
Skriv ned mer exakt vad, när och hur mycket du äter en vanlig dag, så kan du nog lättare få hjälp med vad som är bra och dåligt. :thumbup:
erks
2006-04-14, 22:03
Skriv ned mer exakt vad, när och hur mycket du äter en vanlig dag, så kan du nog lättare få hjälp med vad som är bra och dåligt. :thumbup:

En vardag ser det ut ungefär såhär:

07.00 Frukost: 2 dl havregryn, 2 mackor, 2 glas mjölk

10.00 Mellanmål: En stor baguette med tonfisk och en läsk till det

11.30 Skollunch: En stor portion och en macka.

Här kommer sedan ett hopp till

16.00 Mellanmål: Brukar slänga ihop en slags tonfiskröra med: tonfisk, tomat, gurka, cremefraiche, ketchup samt lite olja.

18.30 Middag: Kött/fisk och potatis/ris. Två stora portioner

20.30 Kvällsmål: Mackor gröt eller liknande

22.30 Innan läggdags: ungefär som kvällsmålet

Det var nog allt tror jag :)

edit: varje måltid utom baguetten dricker jag mjölk till, minst ett stort glas