donPedros styrketräning !

[donpedro]

Det har blivit dags att börja skriva upp hur träningen går och vart annars än på Kolozzeum. :)

Om mig:
23 år
186 cm
80 kg

Jag har tränat i ungefär 2 år varav det senaste har varit någorlunda seriöst. ;)

Målet är att utveckla min styrka/volym så jämnt fördelat över kroppen som jag bara kan. *flex*

Eftersom jag alltid glömmer vilka vikter jag använde en vecka tillbaka hoppas jag att den här tråden kan hjälpa mig själv att följa min utveckling !

[donpedro]

Tisdag - Bröst och triceps

skriver inte med uppvärmning utan bara arbetsset.

hantelpress:

31 kg - 7 reps
34 kg - 5 reps
26 kg - 7 reps
26 kg - 5 reps

incline bänkpress:

30 kg - 3 set á 10 reps

tricepspress:

35 kg - 3 set á 8 reps

dips:

12 st - 8 st - 5 st

det var dagens pass! första gången jag var på 34 kilos hantlarna :)

[donpedro]

Onsdag - Biceps och ben !

Började med armarna för efter att ha kört ben brukar jag i regel bara vilja gå hem och gråta :cryout:

Alt. hantelcurl:

13.5 kg - 10 reps
16 kg - 7 reps
13.5 kg - 6 reps

Rakstångscurl:

27.5 kg - 8 reps
27.5 kg - 7 reps
22.5 kg - 9 reps
17.5 kg - 12 reps

Sen var det dags för ben:

Benspark:

40 kg x 3 x 10

Benpress

140 kg - 12 reps
160 kg - 8 reps
180 kg - 8 reps

Vader (sittande)

40 kg - 12 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 7 reps

Ganska bra pass men efteråt kände jag mig inte alls så pumpad i bicepsen som vanligt.. kanske borde lägga till set eller köra bara biceps som jag gör de veckor jag kan träna fler dagar :whipped: