handdator

Visa fullständig version : Klo: Byggning


Sidor : [1] 2 3 4 5 6

Klo
2006-04-11, 16:19
Planerar att ställa upp i nybörjarklassen i bodybuilding -80 på NOGP i maj. Flyttar därför över min träningsrapportering till denna del av forumet.

Nya bilder och en liten filmsnutt med uppumpning "backstage" (köket :D ) från Fysiken -06 har jag ligger men det får vänta tills man får lägga upp bilder.


Körde första passet efter fotningen igår (bröst/axlar/tric).

Idag:
Morgonpromenad med hunden ca 30min
Ikväll kardio och solning + ev mer promenad

Jorgen
2006-04-11, 16:32
Planerar att ställa upp i nybörjarklassen i bodybuilding -80 på NOGP i maj.
:hbang: :hbang: :hbang: :hbang: :hbang:

z_bumbi
2006-04-11, 16:33
Yes! :hbang:

Jay-Z
2006-04-11, 16:47
:hbang: :hbang: :hbang:

Get some!

Yankeee
2006-04-11, 16:50
Grymt, lycka till, då kan du hoppa av bästa fysiken? :)

Klo
2006-04-11, 16:52
Tack grappar :)

Yankeedoodle: haha in ur dreams *slap*

Pepz
2006-04-11, 17:49
Såja! Jag kommer och kollar!!!

Lycka till ffs!

OggeP
2006-04-11, 17:54
Kul! Jag håller tummar och fötter för att det ska gå bra för dig!

:thumbup:



It's on! :hbang:

bluelight
2006-04-11, 18:08
Wie! Ska bli skitkul att se! GL HF!

Jay-Z
2006-04-11, 20:21
Är det någon som vet vad Klo heter? Eller vafan, roligare att sitta och skrika "Kloooooooooooooooo" från publiken. :D

Jorgen
2006-04-11, 20:22
Är det någon som vet vad Klo heter? Eller vafan, roligare att sitta och skrika "Kloooooooooooooooo" från publiken. :D
Ja, det är det någon som vet.

Du kan ju fråga mig på NOGP. Jag har kostym på mig och står längst fram. :cool:

mystic[-_-]
2006-04-11, 20:29
Är det någon som vet vad Klo heter? Eller vafan, roligare att sitta och skrika "Kloooooooooooooooo" från publiken. :D

Be cool bitch dina partners in crime känner igen han och kan namn :D

Ja då kanske man få åka dit iaf då klozzy *popcorn*

Sverker
2006-04-12, 06:37
Jag är den sista som får veta något *grr*


Lägg upp träningen som du vill ha det så hänger jag på ( bakom dig med blåslampa ).

Piranha
2006-04-12, 07:20
Sedärja !

Härligt att se Klo :thumbup:

Honn
2006-04-12, 08:12
:hbang: Fan vad roligt. Nu blir jag ju sugen på att släpa mig ner för att titta.

Toxic
2006-04-12, 08:20
Il be there! nybörjare sa du? ska komma ihåg att säga till så jag kan komma ifrån då! *flex* :hbang:

Klo
2006-04-12, 08:21
Haha kul med hejarklack som skriker kloooooo :D
Tack för alla lyckönskningar!!! Nu jäklar blir det till att hugga in och ta i lite mer :whipped:

Sverker: hihi nä bestämde mig lite hastigt. Men hade det inte vart för ditt tjatande/peppande hade det aldrig hänt :)

z_bumbi
2006-04-12, 08:33
Haha kul med hejarklack som skriker kloooooo :D

Inte bara skrika får man hoppas, T-shirts, flaggor och banderoller ska det vara.

:D

Klo
2006-04-12, 09:06
Pratade nyss med "fairing Lasse" och kommer att tävla för Team Fairing :hbang:

Sverker
2006-04-12, 10:26
Pratade nyss med "fairing Lasse" och kommer att tävla för Team Fairing :hbang:

Kul att du är med och tävlat för Fairing :thumbup:




Jag har inte tjatat...bara sakligt påpekat möjligheten till en perfekt toppning av formen till den 21:a maj.

Klo
2006-04-12, 10:36
Jag har inte tjatat...bara sakligt påpekat möjligheten till en perfekt toppning av formen till den 21:a maj.

Jasutja så var det ju :D

krakowww
2006-04-12, 11:05
Roligt att höra, lycka till nu!

AFanatic
2006-04-12, 17:17
Fy fasiken Klo, det ska bli skoj att vråla sig hes. :hbang:

Davil
2006-04-12, 18:41
Riktigt roligt !! Ett stort lycka till !

Klo
2006-04-12, 19:34
krakowww, Davil: Tackar!

AFanatic: haha är du cheerleader eller?
Ni kan testa Micke om Klo känns konstigt :D


Nu har jag klart med coach också... Sverker ställer upp :bow: *yourock*

Klo
2006-04-12, 19:47
Dagens:

30min morgonpromenad

40min lunchpromenad

Lår/Mage med Sverker. Damn det var tungt och jobbigt idag men ändå så suveränt att få träna benen igen (första gången på 12 dagar).
Böj
20*20, 70*10, 100*10, 110*10, 130*5, 110*6+70*10 gick inte för fullt men jobbigt ändå.
Nordic benpr (lastad vikt)
200*10, 200*8, 150*12, 150*13
Benspark / superset m Ligg lårcurl
4 superset 9-15 reps ungefär
Sitt lårcurl
50*12, 50*12, 50*10
Hängande benlyft
15, 13, 11+15(crunches)

20min promenad

Zlin
2006-04-12, 19:55
Skitskoj! Lycka till, du kommer verkligen göra bra ifrån dig, tror jag. Gillar din poseringsstil.

Deceiver85
2006-04-12, 23:22
Ska hålla tummarna för dig!

no1fitness
2006-04-12, 23:25
Whohooo kul ! :hbang:
Själv kommer jag tyvärr inte till NOGP ocgh kan se dig live, men du lägger väl upp massa, massa bilder efteråt eller hur ? :D

Lycka till ! *yourock*

TheSQUAT
2006-04-13, 08:26
Kul att du satsar! *yourock*

Tar jag mig bara dit så ska jag skrika mig hes!

Sverker
2006-04-13, 14:13
Självklart är jag med och choachar. Det är en stor ära :bow:

Klo
2006-04-14, 14:23
Tack alla! :)

Körde rygg/baks axl/bic/vader på friskis och svettis på ön i limhamn/malmö idag. Kör med Jörgen imorgon på athletic!

tp_88
2006-04-14, 15:51
STORT lycka till Klo!

Du ska bara veta hur avundsjuk jag är på dig, hoppas jag också någongång blir bra nog för att ställa mig på en scen. Nåja, LYCKA TILL! :thumbup:

no1fitness
2006-04-14, 23:12
Tack alla! :)

Körde rygg/baks axl/bic/vader på friskis och svettis på ön i limhamn/malmö idag. Kör med Jörgen imorgon på athletic!

Hopaps du visade Jörgen hur man ska träna. :D













Speciellt vader...*duckar*

Klo
2006-04-16, 18:39
tp_88: Tack! Men "bra nog" blir man aldrig, tävla mot dig själv istället :thumbup:

no1fitness: heh det passet var inte med Jörgen. Jag tajmade in vader dagen innan vårat pass :D

Bröst/axlar/tric med Jörgen på athletic i Malmö. Bra pass, jag börjar komma igång igen. Tack för poseringstippsen Jörgen *yourock*

Har ätit som en gris i påsk och säkert lagt på mig 2kg rena muskler.............................. *cry* eller inte kanske. Blir skärpning nu så att man kommer igång med dieten igen :whipped:

HenrY
2006-04-16, 19:32
Har ätit som en gris i påsk och säkert lagt på mig 2kg rena muskler.............................. *cry* eller inte kanske. Blir skärpning nu så att man kommer igång med dieten igen :whipped:

Då är vi 2!:D
Imorrn ska dieten igång igen.... Känns som det är typ 10e gången jag säger det! :em:

Jorgen
2006-04-16, 20:18
Bröst/axlar/tric med Jörgen på athletic i Malmö. Bra pass, jag börjar komma igång igen. Tack för poseringstippsen Jörgen *yourock*
Jag har ont i bröst och triceps idag.
Lugnt. Det såg ju ju överlag bra ut. Bara lite små detaljer att rätta till. :thumbup:

mini
2006-04-17, 19:34
Ska bli mycket intressant att följa. Lycka till i förberedelserna!

emmzan
2006-04-17, 20:14
Ah, 2kg muskler i påsk, då slår du mig i kroppsvikt då???? Jag går iaf i plussen just nu :D

Lycka till!!

Klo
2006-04-18, 10:46
mini: tack!

emmzan: nä är strax över -80, jag är en liten byggare :em: :D Tack!


Lår/mage igår:
Böj
20*20, 70*12, 110*10, 130*5, 130*6, 130*5, 130*4 fortfarande inte riktigt fullt ut
Nordic hacklift (lastad vikt)
80*10, 120*6, 130*3, 110*8, 80*14
Nordic benpr (lastad vikt)
150*12, 180*10, 200*7, 200*6, 150*16
Nordic ligg lårcurl
20*20, 40*12, 60*6, 60*5, 60*4, 50*9
Nordic sitt lårcurl
50*11, 50*10, 50*8
Raka mark m hantlar
41*10, 61*9, 61*7, 41*10
Stående lårcurl
3 set ganska lätt runt 10 reps
Hängande benlyft
14, 12, 12
Crunches i gymleco
3 set i stort sett back to back ngt superset m benlyft blev det också

Klo
2006-04-19, 09:09
Här är en bild från fototagningen till fysiken -06 (6 weeks out nogp). Lägger ut lite fler bilder i medlemsbilder.

Pepz
2006-04-19, 11:05
Yeah!! nästan lika hård som mig ;)

Ser jävligt bra ut!

Klo
2006-04-19, 11:07
Yeah!! nästan lika hård som mig ;)

Ser jävligt bra ut!

Nä inte riktigt............................... än :devil:

Tack!

Klo
2006-04-20, 11:03
Rygg/baks axl/bic/vader igår:
Hantelrodd två samtidigt
23*15, 33*12, 43*8, 43*6, 43*6, 43*5
Sittande rodd
4 set, 8-12 reps
Chins
10, 8, 7
Latsdrag
4 set de två sista var dropset, 6-15 reps
Baks axl i nordic
4 set 7-12 reps
Baks axl m hantlar
ca 4 set droppade på sista eller två sista?
Ez-stång curl
40*12, 50*10, 55*7, 55*6, 40*11 lite osäker på vikt/reps men nått sånt
Hantelcurl bakåtlutad sittande
4 set de två sista var dropset 13-21kg 6-12 reps
Vadpr i nordic benpr (lastad vikt)
ca 5 set, 180-310kg, 3-11 reps
Enbens vadpr m viktbälte
3 set det sista "droppade" jag genom att växla ben flera ggr, så det setet bestod av ca 7 set tot
Sittande vadpr
3 set, 3 sets drop på sista


I morse blev det ca 45min promenad med hunden. Ikväll blir det sty+solning och senare promenad ell cykling+posering

Klo
2006-04-21, 14:07
Bröst/axl/tric igår:
Hantelpr
23-43kg, 3-12 reps, ca 5 set. Har blivit så grymt klen i pressarna *cry*
Snebänk i smith
4 set, 70-80kg, 6-10 reps
Flyes i cable
ca 4 set, ngn drop och testade även att trycka mostmusc 15 sek i slutet av två set JOBBIGT!
Sidolyft bakom ryggen i cable
ca 4 set runt 8-10 reps
Drag till näsan m rep i cable
ca 3 set 10-15 reps
Sidolyft m hantlar
4 set varav två var tredels drop, pump nu :whipped:
Downpr i cable
ca 4 set, gick ganska tungt i två set (ca 5-7 reps)
Frenchpr i cable
3-4 set, 5-12 reps, tricar fullständigt mörbultade
Ligg tricpr runt huvudet / superset m Smalbänk
40-45kg på stången, ca 4 set, reps var i snitt nått i stil med 8/7

Sket i solning igår får se om jag masar mig till gymet för bara solning idag :MrT:


Dagens:
45min morgonpromenad m hunden (som börjar tröttna på mitt höga tempo).
30min lunchpromenad lite lugnare tempo, för vovvens skull (ja han är med på kontoret).
45min badminton efter jobbet.
Liten cykeltur (ca 20min) för att möta frugan när hon slutar jobbet (herr toffel).
Också blir det nog till att slipa vidare på min fria posering.

Imorgon är det dags för den "stora" Kolozzeum träffen i Örebro. Får väll se om det dyker upp några fler än mig, Sverker och Myse :D ...?

Deceiver85
2006-04-21, 15:25
You bet :p

Honn
2006-04-21, 15:32
Flyes i cable
ca 4 set, ngn drop och testade även att trycka mostmusc 15 sek i slutet av två set JOBBIGT!
Haha. Intressant tillvägagångssätt. Kanske får prova det nästa gång jag kör biceps. Någre set curls och upp med en dubbel biceps i 15s :D .

Press runt huvudet supersetat med smalbänk är gött. Ger mycket pump.

Klo
2006-04-22, 17:04
Idag var det kolloträff, det dök ju upp några stycken iaf :thumbup:

Jag körde lår/mage ihop med Sverker. Fick ngn mystisk knut i höftböjaren så det gick inte att köra knäböj *grr27* men f ö funkade det. Vi körde: benpr, hacklift, benspark, ligg lårcurl, stå lårcurl, raka mark m hantlar, benlyft och cablecrunches. Superset mellan b.sparken och ligg lårcurl.
I morse en kortare promenad och nu är det väll dags för en längre för att bränna bort buffén.

Trevligt att träffa lite kollofolk live :)

Klo
2006-04-28, 08:47
Lite dålig uppföljning ett tag nu (ont om tid) men har iaf gått varvet runt och körde lår/mage igen igår. Känns som kroppen återhämtat sig lite efter senaste toppningen så nu är det fullt ös igen.

Nu går det faktiskt, om man tittar väldigt noga, att urskilja räfflor på quads och triceps :hbang:

Robban
2006-05-01, 11:51
Lite dålig uppföljning ett tag nu (ont om tid) men har iaf gått varvet runt och körde lår/mage igen igår. Känns som kroppen återhämtat sig lite efter senaste toppningen så nu är det fullt ös igen.

Nu går det faktiskt, om man tittar väldigt noga, att urskilja räfflor på quads och triceps :hbang:
Grymt! Jag vill också ha räfflor...
Kämpa på nu!

Sverker
2006-05-01, 12:37
Ribborna finns där redan idag. När du toppar formen och får bort vattnet kommer ribborna att sitta perfekt :thumbup:

Klo
2006-05-01, 13:30
Robban: I will :whipped:

Sverker: känns skönt att höra dig säga det, det kan nog hålla borta deffnojan några dagar till :D

Klo
2006-05-02, 10:15
Några pass avverkade igen, skriver vikt/reps där jag kommer ihåg. Har helt säkert glömt bort en del...

Rygg/baks. axl/bic/vader i lördags:
Stångrodd
20*20, 70*12, 110*10, 130*7, 140*5, 110*9
Hantelrodd
41*10, 66*10 tog sån tid bytte till ->
Hantelrodd m två hantlar samtidigt
41*10, 41*7, 36*8
Chins
0*12, 0*9, 0*8, 0*7 fick grym nackspärr (tittade upp för mkt) som inte gått bort än *grr27*
Latsdrag bak huvudet
ca 5 set med drop på två sista tror jag
Baks axl i pecdec
3 set drop på sista
Baks axl sittande m hantlar
3 set drop på sista (ganska försiktigt nacken gjorde ont)
Hantelcurl med knäna mot en bänk (bägge armarna samtidigt)
21*10, 21*9, 21*8, 21*7 var nog några fler enarms också
Koncentcurl mot låret
21*9, 21*7+11*11, 21*6+13*6, 21*5+13*6
21 stångcurl
första set på 30 var lite för tungt så de två sista var på 25
Vadpr i nordic benpr
ca 6 set toppade på 320*3 (lastad vikt), övriga set var ca 5-12reps
Enbens vadpr i hack
ingen lastad vikt ca 7 set i högt tempo 4-8 reps
Sittande vadpr
4 set sista var en tredels drop


Axlar/bröst/tric i söndags:
Militärpr sittande i smith
30-80kg, 4-12reps, 5 set
Hantellyft åt sidan
ca 4 set, har för mig att jag droppade åtminstone två set
Sittande bakåtlutade hantellyft åt sidan
ca 4 set, 8-10 reps
Hantellyft åt sidan lutad från vikten
ca 3 set, 7-11 reps
Skruvhantelpr (bröst)
26*12, 31*10, 31*8, 31*7 lite osäker på använd vikt? men nått åt det hållet
Snebänk i smith
ca 4 set, 60-80kg, ca 4-10 reps. Var det en drop också...?
Sneda hantelflyes
26*9+11*12, 26*8+16*7, 26*6+16*6, 26*6+16*8
Ligg tricpr runt huvudet m hantel
36*10, 36*8, 36*7
Frenchpr i smith
kommer inte riktigt ihåg denna kan ha vart superset m ngt alt dropsets
Någon tricepövning?
ca 4? antagligen några droppar...


Lår/mage igår:
Knäböj
har haft problem m höften så ganska försiktigt här 60-130kg, 4 set
Nordic Benpr (lastad vikt)
150-270kg, 4-16reps, ca 5 set
Sissysquat i nordic hacklift (lastad vikt)
30*10, 70*5, 50*8, 30*10 jeflar tog bra högt upp på låren :hbang:
Benspark /superset m Sitt lårcurl
3 superset 6-10 reps
Ligg lårcurl
ca 4 set, 5-10 reps
Raka mark med hantlar
41*10, 61*10, 61*8, 41*15
Stå lårcurl
ca 3 set, sista var tredels dropset
Hängande benlyft (knäna ungefär upp till ögonhöjd)
10, 10, 9 var det ett till?
Crunches i gymleco
3 set dropset på två sista

Idag blir det vila både från styrka och tyngre kardio då jag känner mig sliten. Gick dock 60min i morse i hällregn bläää. Blir nog ngn mer promenad eller kanske cykling (inomhus alltså) om det inte slutar regna.

Har tightat till formen lite mer.

Klo
2006-05-04, 14:13
Har haft en liten förkylning som verkar ge sig nu woooho. Körde iaf rygg/bic/baks axl/vader igår. Reps, vikt och div tokdrops ungefär som vanligt.

Övningarna var:
Latsdrag, Smala chins, T-bar, Sittande rodd
Baks axl i nordic, Baks axl m hantlar
Stångcurl, Sittande bakåtlutad hantelcurl, Liggande biccurl till/lite förbi pannan i cable
Vadpr i nordic benpr, Enbensvadpr i nordic hacklift, Sittande vadpr

Går segt att ta bort sista fettet men tror/hoppas ändå att jag håller en bra fart på dieten och hinner "klart" till om 2 veckor:whipped:

Börjar få ihop bra poser till det fria programet nu bara att öva in ordentligt:whipped:

Sverker
2006-05-05, 06:28
Posering är träning, träning och träning. Kämpa på*flex*

Robban
2006-05-05, 06:41
Har du valt musik?

AFanatic
2006-05-05, 07:22
Har haft en liten förkylning som verkar ge sig nu woooho. Körde iaf rygg/bic/baks axl/vader igår. Reps, vikt och div tokdrops ungefär som vanligt.

Övningarna var:
Latsdrag, Smala chins, T-bar, Sittande rodd
Baks axl i nordic, Baks axl m hantlar
Stångcurl, Sittande bakåtlutad hantelcurl, Liggande biccurl till/lite förbi pannan i cable
Vadpr i nordic benpr, Enbensvadpr i nordic hacklift, Sittande vadpr

Går segt att ta bort sista fettet men tror/hoppas ändå att jag håller en bra fart på dieten och hinner "klart" till om 2 veckor:whipped:

Börjar få ihop bra poser till det fria programet nu bara att öva in ordentligt:whipped:

Det här ska bli spännande. :)

Klo
2006-05-09, 10:26
Robban: Ja
Har inte kunnat komma in på kollo sedan i fredags men King Grub och admins har hjälpt mig tillbaka nu så det blir till att tokläsa allt jag missat :D
Har tränat på som vanligt rygg/baks axl/bic/vader igår. Damn vad lätt jag är i kroppen måste testa maxning i chins nästa ryggpass!

Idag är jag tillförordnad grillkock (frun fyller år), det blir bl a scampispett i chilli/vitlök, fläskfilé :eating: får nog dra ned på kolisar för att klara kcal målet för dagen ;)

Sneak från i söndags (fler i "dagsformen på oss kollomdelemmar":

Sverker
2006-05-10, 20:09
Klo är bättre irl*flex*

Jag känner mig rätt fet nu när Klo toppar formen. Han skriver inget om det själv men hans träning går bra och han ger järnnet i varje set.

Jorgen
2006-05-10, 20:12
Vi ses på invägningen boys.

En dryg vecka kvar nu bara.

Piranha
2006-05-10, 20:22
Hårt Klo, jag önskar dig all lycka till på tävlingen !

:thumbup:

Runda Grodan
2006-05-10, 20:57
Jäklar vad bra du är Klo! :bow:

Honn
2006-05-11, 09:48
Ser bra ut. Ok, mer än bra. Giilar ådrorna på armarna. Lycka till och posera till något hårt.

Jay-Z
2006-05-11, 09:49
Kick ass! :thumbup:

Klo
2006-05-11, 10:16
Sverker: jo man är väll alltid lite sämre på kort!? Då vet man att formen börjar sitta för du är inte fet.

Jorgen: japp det gör vi!

Piranha: tackar :)

Runda Grodan: :em: tack

Honn: kan avslöja att det blir ngt instrumentalt iaf........ och hårt naturligtvis!!!

Jay-Z: ska göra mitt yttersta :whipped:

Gårdagens:

Kort promenad ca 15 min

Cykling till gymet ca 10 min

Bröst/axl/tric märks på vikterna att man är både lätt och dåligt fylld nu :( å andra sidan ser det ju rätt bra ut så ingen panik... ännu.
Hantelpr
13*20, 26*12, 36*10, 41*8, 41*5
Snebänk i smith
3 set drop på sista, 5-10reps, 60-80kg
Svagt lutande hantelflyes
3 set drop på sista, 6-10 reps, 26-31kg
Cable flyes uppåt / superset m Cableflyes nedåt
3 superset, 8-12 reps
Hantellyft åt sidan
4 set, 3 viktsdrop på sista, ca 10 reps, 6-11kg
Sitt hantellyft åt sidan
3 set, var nog drop på två sista, 8-12 reps, 8kg
Axlpr nordic
3 set, drop på sista, 7-10 reps, ca 30kg
Ligg tricpr runt huvudet m en hantel
3-4 set, 7-10 reps, 36kg
"Tricdipsmaskin"? nordic (ny maskin, första gången jag provade den)
4 set, stegade upp vikten och dropade på sista. Riktigt bra maskin :thumbup:
Frenchpr m rep i cable
3 set drop på sista, 6-11 reps

Solning 30 min

Cykling från gymet ca 10 min

Posering ca 30 min

Motionscykel ca 30 min

OggeP
2006-05-11, 14:58
Hur sitter porseringen? Är du nöjd med ditt fria program?

Det ska bli kul som fan att se dig på scenen! :thumbup:

tinus
2006-05-11, 15:05
Ny bild som jag har missat! Ser bra ut Klo!!:thumbup:

Lycka till på tävlingen om jag glömmer säga det senare!:hbang:

Klo
2006-05-11, 15:11
OggeP: tror att jag sätter det obligatoriska ganska bra (hemma iaf).
Det fria är bra om jag får till tajmingen till musiken ordentligt, funkar oftast men det måste ju sitta varje gång:whipped:
Glider väll runt och kollar dom stora grabbarna på lördagen, syns där :thumbup:

tinus: Tack så mkt! :)

Klo
2006-05-12, 10:00
Har haft lite krångel med ena höften, ont i sida mage och lite knas i ryggen men igår var symptomen lindriga så det var bara att blåsa på :cool:
Gårdagens:

Morgonvikt 78,8kg

Morgonpromenad 40 min

Lår/Mage (sista lårpasset innan nogp):
Böj (ordentlig uppvärmning för höftens skull)
20*20*3, 60*10, 100*10, 130*6, 140*3, 140*4, 120*8
Hacklift nordic (lastad vikt)
40*12, 80*10, 110*4, 100*8, 100*7 inte helt hundra på vikter/reps men ungefär så
Benpr nordic (lastad vikt)
200*10, 200*7+150*9, 200*6+150*7
Benspark / superset m Ligg lårcurl
70*10 / 50*12
70*8 / 50*10
70*8 / 50*9
Ligg lårcurl
50*8, 50*7 kan ha vart en drop här kommer inte ihåg?
Sitt lårcurl
50*12, 50*10, 60*7+45*15
Raka mark m hantlar
43*12, 56*10, 56*6 fick en konstig känsla i ryggen så jag la ned
Crunches i nordic
40*15, 50*11
Crunches i gymleco
50*11, 50*7+30*9+10*15
Hängande benlyft
11, 8

Robban
2006-05-12, 16:46
Hur lång/kort é du?:)

mini
2006-05-13, 20:47
Detta kommer bli grymt. Ser fram emot att se dig på scen. Vore kul om du har tid och lust att skriva ner hur det ser ut för dig nu sista tiden innan tävling.

Klo
2006-05-14, 14:28
Robban: har inte mätt mig på länge men det står 178cm i passet

mini: det kommer en resumé av tävlingsförberedelserna :thumbup:

mystic[-_-]
2006-05-14, 15:08
go Klo go Klo! Formen blir bättre för varje gång man ser dig coolt :)

Herkulez
2006-05-14, 15:12
jag är sjukt imponerad av dina framsteg klo


Ser bra ut, kör hårt :bpump:

Krampus
2006-05-14, 15:50
Lycka till Klo. Hoppas det går bra! :)

Klo
2006-05-15, 11:51
Tack för supporten :)


Så här ser mina tävlingsförberedelser ut:

Kardio varierar lite men en typisk dag är 35-50 min morgonpromenad, cykling/promenad 20 min, intervall 10-20 min eller promenad 20-40 min

Diet ca 3200 kcal (protein 27%/fett 11%/kolhydrat 62%) träningsdagar och ca 2750 kcal (protein 28%/fett 13%/ kolhydrat 59%) de dagar jag inte kör annat än lättare kardio.

11:e sista benpasset innan tävling (10 dagar innan), för att hinna få tillbaks flexet.

13:e STYrygg/baks axl/bic/vader

15:e dricker lite mer än vanligt. STY: bröst/axlar/tric/mage.

16:e dricker lite mer än vanligt. Badminton ell dyl.

17:e drar upp ytterligare lite på vattnet. STY: rygg/baks axl/bic/vader

18:e dricker fortsatt mycket. STY: bröst/axlar/tric/mage, lite lättare pass då senaste bröst passet var för bara 3 dagar sedan

19:e Sista morgonpromenaden :D dricker fortsatt mycket. Potatisladdning börjar (äter enbart potatis) 3-4kg, byter ut ngn/några portioner till pasta och ell ris för variation. Invägning i västerås 18:00.

20:e dricker mindre än normalt fram till 12:00 därefter endast 2-4 koppar kaffe. Potatisladdningen fortsätter 3-4kg. Lägger protan på morgon och kväll.

21:a på morgonen runt 5:00 börjar dricka glycerol blandat m vatten (fördelning 1:3) och fortsätter med det ungefär en gång i halvtimmen fram till 15:00. Lägger mer protan. Äter lite smågodis och sylt under dagen. Förbedöming 9:00, final 15:00.

Möjligen blir det saltladdning också men det är inte bestämt ännu...

Jay-Z
2006-05-15, 12:04
Intressant med en old school lågfett-diet! Jag anar att det är Sverker, aka da Big B0$$ DAWg, som ligger bakom det där?

Ska bli grymt kul att se dig. :thumbup:

Klo
2006-05-15, 12:28
Intressant med en old school lågfett-diet! Jag anar att det är Sverker, aka da Big B0$$ DAWg, som ligger bakom det där?

Ska bli grymt kul att se dig. :thumbup:

Lågfett vetefan om jag skulle kalla det (ligger på ungefär 1g fett/kg)!? Grunden till dietupplägget är King Grubs deffguide men Sverker har också bidragit med detaljer kring valet av livsmedel och vilken nivå på kalori intaget jag skulle hålla (så högt som möjligt).

Heh vi får hoppas att det blir det :em:

z_bumbi
2006-05-15, 13:02
Lågfett vetefan om jag skulle kalla det (ligger på ungefär 1g fett/kg)!?

"ca 3200 kcal (protein 27%/fett 11%/kolhydrat 62%)", jag får det till under 40 g fett. Finns det minus 40 kg för herrar? :D

Lycka till på tävlingen nu!

Jay-Z
2006-05-15, 13:07
Lågfett vetefan om jag skulle kalla det

Nä, du har nog rätt. Kollade bara på procentsiffran. Tihi.

Skrika ska vi gör iaf. :hbang:

Klo
2006-05-15, 13:21
"ca 3200 kcal (protein 27%/fett 11%/kolhydrat 62%)", jag får det till under 40 g fett. Finns det minus 40 kg för herrar? :D

Lycka till på tävlingen nu!

Räknade igen och det var lite småfel så här ska det se ut: 3230 kcal (prot ca 30% (188g)/fett ca 13% (85g)/kolh ca 57% (357g). Fast jag fattar ändå inte hur du får det till 40g?

Tack!

Klo
2006-05-15, 13:24
Skrika ska vi gör iaf. :hbang:

Cool med hejaklack :thumbup:

z_bumbi
2006-05-15, 15:21
Räknade igen och det var lite småfel så här ska det se ut: 3230 kcal (prot ca 30% (188g)/fett ca 13% (85g)/kolh ca 57% (357g). Fast jag fattar ändå inte hur du får det till 40g?

Tack!

Jag räknade på energiprocent vilket jag tyckte var logiskt, i alla fall när jag räknade på det i morse. :D

Klo
2006-05-15, 15:26
Jag räknade på energiprocent vilket jag tyckte var logiskt, i alla fall när jag räknade på det i morse. :D

Jag kanske väger in på -40 när jag tömt vätska då *cry*












:D

HenrY
2006-05-15, 16:35
Jag kanske väger in på -40 när jag tömt vätska då *cry*












:D

Haha Klo chockar och gör den värsta vätsketömningen genom tiderna, drar ut allt vatten samt opererar bort hela tarmsystemet! Han chockar och blir den största 40 kg´s mannen genom tiderna!:D

Lycka till nu Klo!:hbang:

Eva_E
2006-05-15, 21:04
GRATTIS TILL SEGERN I BÄSTA FYSIKEN KLO!!!

:hbang: :hbang: :hbang:

Eva

Klo
2006-05-18, 10:16
Tack Eva :)


Körde rygg/baks axl/bic igår kväll, skippade vader för att försöka undvika kramp i helgen.

Chins m smalt v-grepp
0*12, 0*12, 20*9, 20*5+0*5
Upphöjd stångrodd
60*12, 90*10, 90*8, 90*7 kan ha vart ett set till?
Sitt rodd m brett grepp
4 set, 7-12 reps
Latsdrag frampå
3 dropset, toppade vikten på botten*6
Baks axl i pecdec
3 set, 8-10 reps
Baks axl m hantlar
3 dropset, runt 10 reps
Stångcurl
30*12, 60*7, 50*9, 50*7, 40*11
Hantelcurl bägge händerna samtidigt
18*10, 21*8+16*7, 21*7+16*5+11*10
Koncentcurl mot låret
18*9, 18*7, 18*6+11*10

Ikväll kör jag igenom bröst/axl/tric/mage, var inte länge sedan jag körde det passet så det blir lite mindre set än vanligt.

Sverker
2006-05-18, 11:39
En sista genomgång av poserna ligger i ditt schema också. Allt ska sitta klockrent*flex*

Klo
2006-05-18, 14:34
En sista genomgång av poserna ligger i ditt schema också. Allt ska sitta klockrent*flex*

Det vore kanon om du har tid att slänga ett öga på poseringen efter kvällens pass :thumbup:

Kollade inbjudan till nogp och jag tolkar det som att invägningen är på kongresscentret, slängde iväg ett pm till Jörgen för att dubbelchecka.

Klo
2006-05-19, 15:27
Sista passet (bröst/axl/tric/mage) kördes igår enl plan. Det blev snebänk, hantelflyes, dips, lyft åt sidan, militärpr, sitt lyft åt sidan, frenchpr, ligg tricpr runt huvudet, cable downpr, hängande benlyft och crunches. Vikt och reps var ungefär som vanligt körde dock lite färre set.
Potatisladdning pågår, börjar redan bli lite småtrött på det *spy*
Ska strax åka till invägningen i västerås. Om ni ser mig i helgen kom fram och hälsa, syns på NOGP :)

AFanatic
2006-05-19, 15:41
STORT lycka till nu M! Det ska blir riktigt kul att se dig på scen. Och ja lovar att slänga fler ord med dig den här gången än den på ÖKK. :D :em:

krakowww
2006-05-19, 15:59
Lycka till nu!

Sverker
2006-05-19, 19:34
Jag var med när Klo vägde in nu. Grabben är oförskämt pigg. Allt gick bra och allt är under kontroll. De är tre som vägt in i klassen så det blir spännande på söndag.



Nu gäller det att Klo gör sin hemläxa och trycker ned X-antal kg potatis så att han blir riktigt hård med bra tryck i musklerna*flex*

Bucyrus
2006-05-19, 20:37
Mycket inspirerande läsning här. Det verkar som du har läget under kontroll. Lycka till på söndag :thumbup:

Lasse Kongo
2006-05-21, 13:05
Sitter och tittar på lite bilder på Klo just nu, han ska helt klart vara nöjd, ser bra ut, ser glad ut med :D

sunkan
2006-05-21, 13:08
Sitter och tittar på lite bilder på Klo just nu, han ska helt klart vara nöjd, ser bra ut, ser glad ut med :D

URL för fasen

mystic[-_-]
2006-05-21, 13:10
URL för fasen

bodys forum!

Har sett dem nu också! Bra kämpat kompis! :hbang:

sunkan
2006-05-21, 13:16
ser ju fint ut klo:thumbup:

Sverker
2006-05-21, 16:39
Jag är den första till att gratulera Klo till en fin 2:a plats:thumbup:

Klo har gjort allt rätt och toppat formen perfekt till tävlingen. Han var t o m lite bätttre på finalen.

GRATTIS Klo:bow:

Sverker
2006-05-21, 16:41
Jag träffade Klo första gången i augusti 20005 på en Koloträff i Eskilstuna.
Jag och Klo har tränat tillsammans sedan oktober 2005. Jag har följt honom hela tiden och sätt formen komma bit för bit.
Idag toppade du perfekt Klo:bow:

Bucyrus
2006-05-21, 16:43
Grattis Klo! :thumbup:

Piranha
2006-05-21, 16:50
Grattis Klossen !

Riktigt bra form, och benen :thumbup:

Stumpis
2006-05-21, 17:06
Stort grattis! :)
Hur kändes det nu, första gången på scen?

Pinglan
2006-05-21, 17:10
Stort grattis Klo! Vad roligt att det gick så bra och att du lyckades pricka formen så galant! Starkt :hbang:

Honn
2006-05-21, 17:16
Grattis Klo *yourock*

Yankeee
2006-05-21, 17:55
Grattis!

Cilia
2006-05-21, 18:21
Grattis Klo, va duktigt av dig
väldigt roligt. Hoppas alla kolisar skrek på dig när du stod på scen

Ryska_raketen
2006-05-21, 19:14
Grattis klo! Strongt jobbat!!!*yourock*

Toxic
2006-05-21, 19:20
Klo var enormt duktig! trevlig med för den delen.
Grattis även om du förtjänade första platsen...:hbang:

Diggler
2006-05-21, 19:55
Grattis, bra jobbat!

Ironbabe
2006-05-21, 20:42
Ett stort GRATTIS från oss *flex*

Lasse Kongo
2006-05-21, 21:06
Gryyyymt :hbang:

Klo
2006-05-21, 22:00
Tack så mkt alla :)

Slänger upp lite egna bilder från kvällen innan och dagen som varit...

Klo
2006-05-21, 22:01
.....

Klo
2006-05-21, 22:02
,,,,,,

Klo
2006-05-21, 22:02
----

Klo
2006-05-21, 22:03
....

Klo
2006-05-21, 22:04
,,,,

Pepz
2006-05-21, 22:04
du var grym,

såg dig live!!

Klo
2006-05-21, 22:04
-----

Klo
2006-05-21, 22:09
Tack pepz :)


Hittade några till (man ser lite av jörgen där också)

Klo
2006-05-21, 22:11
......

Anne
2006-05-21, 22:11
Grattis killen, mkt bra debut du gjorde:thumbup:

Klo
2006-05-21, 22:13
Och så ett JÄÄÄÄTTETACK till min coach Sverker :bow: *yourock*

Klo
2006-05-21, 22:13
Grattis killen, mkt bra debut du gjorde:thumbup:

Tack!!!

Pepz
2006-05-21, 22:26
Vad har du ätit nu? :)

Klo
2006-05-21, 22:39
Vad har du ätit nu? :)


Godis, bars, energidryck, ca 5 hamburgare, pommes, fanta, glass.... mm :eating:

Snake
2006-05-21, 22:47
Godis, bars, energidryck, ca 5 hamburgare, pommes, fanta, glass.... mm :eating:

Haha, gris ;) Grattis grattis!

Vad är nästa mål?

Wikner
2006-05-21, 23:05
Helgrym fysik från topp till tå :thumbup: :hbang:

Baan
2006-05-21, 23:13
Grattis!

Starkt jobbat som fan också med deff, tävling och allt!

krakowww
2006-05-21, 23:21
Stort Grattis!

Grymt bra jobbat!

ante
2006-05-21, 23:27
Grattis från mig med!

TheSQUAT
2006-05-22, 08:10
KANONPRESTATION!!! Såg kanonfint ut! :thumbup: :thumbup:

tinus
2006-05-22, 10:33
Grattis Klo!!
Var tyvärr inte där och såg det live,men av bilderna att dömma såg det kalas ut :thumbup:

AFanatic
2006-05-22, 11:44
Grattis till den fina 2a platsen. Du gjorde riktigt bra ifrån dig på din första tävling. Kanon!

Klo
2006-05-22, 12:15
Tack åter igen för alla snälla kommentarer *yourock*

Har inte planerat in ngn ny tävling, tidigast nästa år blir det i sånt fall.
Ska lägga på mer muskler först men jag börjar med en veckas semester i italien. CIAO KOLLO *flex*

Jorgen
2006-05-22, 20:50
Grattis Micke! :thumbup:

http://img282.imageshack.us/img282/7082/mickepall5di.jpg

Börje H
2006-05-23, 10:38
Instämmer i grattis-kören!! Mkt bra jobbat*flex*

Krille 87
2006-05-23, 12:40
Gryyyymt!! :hbang: :hbang:

Akilles
2006-05-23, 15:52
Grattis!

Runda Grodan
2006-05-23, 16:10
Grattis! Mycket imponerande! *yourock*

Tjuckot
2006-05-23, 18:20
grattis! Snyggt gjort :D

Maria Eriksson
2006-05-23, 19:43
:bow: :bow: GRATTIS MICKE! BRA JOBBAT!
Mvh
Maria;)

Klo
2006-05-31, 10:20
Tack igen alla!!! :)



Igår var det dags att dra igång träningen igen, det var tuuungt och ett fantastiskt dåligt flås hade jag också. Menmen bara att köra på så kommer jag nog igång om ett tag. Rygg, bic och vader blev det:

Stångrodd
20*20, 60*12, 90*10, 110*10, 130*6, 130*4
Hantelrodd
21*15, 43*10, 56*9, 66*7, 71*5, 38*8(två hantlar samtidigt)
Chins
10, 8, 6
Smala latsdrag
4 set varav ett med drop, 5-10 reps
Hantelcurl sitt bakåtlutad, båda hantlarna samtidigt
6*15, 21*9, 21*7, 21*6+11*10, 21*4+11*8
Koncentcurl mot låret
18*10, 18*8+13*5, 18*7+13*5
Vadpr i nordic benpr (lastad vikt)
6 set, 100-280kg, 5-12 reps
Enbens vadpr i nordic hack (ingen extra vikt)
6, 8+4, 7+4, 6+4+3+2
Sittande vadpr
3 set drop på sista, 6-12 reps, 40-80kg

TheSQUAT
2006-05-31, 11:20
Kul att du är igång igen nu! :thumbup:

Vad väger du nu? :D :eating: ..och vad var invägningsvikten förresten?

Klo
2006-05-31, 14:31
Kul att du är igång igen nu! :thumbup:

Vad väger du nu? :D :eating: ..och vad var invägningsvikten förresten?

Dryga 82kg i morse. 79kg vägde jag in på (innan vattentömning).


Fett ådertryck kvällen efter tävling:

Klo
2006-05-31, 14:32
Men efter lite sånt här...

Klo
2006-05-31, 14:33
...såg det efter några dagar ut så här :eating:

Baan
2006-05-31, 16:03
Fortfarande bra form på sista bilden!

Blir det att försöka inte gå upp alltför mycket nu eller ska du ösa på med kaloriöverskott? Var är du på bilden?

Klo
2006-06-01, 09:56
Blir det att försöka inte gå upp alltför mycket nu eller ska du ösa på med kaloriöverskott? Var är du på bilden?

Ska ta det lite lugnt med viktuppgången denna gången, deffa 28 veckor är ingen hit *screwy*
Rimini, Italien.

Honn
2006-06-01, 10:34
Schysst blick på ölbilden. Ser ut att vara mer än lite öl som druckits.
Var det bra i Rimini?

Fett ådertryck btw. En av de brutalare bilderna på dig.

Klo
2006-06-01, 10:48
Schysst blick på ölbilden. Ser ut att vara mer än lite öl som druckits.
Var det bra i Rimini?

Fett ådertryck btw. En av de brutalare bilderna på dig.

Haha jag var lycklig (första ölen på ca 3 månader) :love: Jupp typ massor av italiensk mat, bakverk, glass, div alkoholhalitga drycker mm...
Vi hyrde bil i Milano och åkte runt lite i en vecka, i Rimini var det riktigt bra men inte värsta turistsäsongen ännu. Bra väder och lätt att få rum var det iaf :thumbup:


Tackar, var lite nöjd själv så jag var tvungen att lägga upp den :naughty:

Klo
2006-06-01, 13:26
Körde ben igår för första gången på nästan 3 veckor. Jobbade över så jag hängde med Sverker på hamstrings (då han redan var klar med framsidan :em: ).

Knäböj
ca 3 set lätt som uppvärming
Liggande lårcurl
30*20, 40*12, 50*10, 60*4+drop, 50*9
Sittande lårcurl
3 set, runt 10 reps
Raka mark m hantlar
41*15, 61*8, 61*6
Mage i gymleco
ca 3 set, 8-12 reps
Cablecrunches
2 set, ca 15 reps
Här var Sverker klar så då körde jag vidare med ben
Benpr i nordic (lastad vikt)
100*15, 150*12, 190*10, 210*8, 220*7 kan vart ngt mer set här?
Knäböj
70*15, 100*10, 100*10+70*10
Utfallsgång
20*8, 50*8, 50*8+20*8+breda böj 20*10+smala böj 20*15

Fortfarande sliten men efter kvällens bröst-/axlar-/tricpass så har jag iaf kört igenom hela kroppen en gång efter tävlingen. Sedan är det bara att kämpa sig tillbaks och förbi gamla vikter:whipped:

Jay-Z
2006-06-01, 13:27
Dryga 82kg i morse. 79kg vägde jag in på (innan vattentömning).


Fett ådertryck kvällen efter tävling:

Satana trycket!

Du har gjort dig förtjänt av vila och god mat efter en sådan lång dietperiod. :)

Klo
2006-06-02, 12:54
Jay-Z: och ändå börjar man redan bli sugen på att gör om det *screwy*


Bröst/axlar/tric/vader kördes igår. Fortfarande klemig å jäklig men bara att dunka på :whipped:
Bänkpr, testade ett smalare grepp á la Sverker
20*20, 60*12, 90*10, 100*5, 110*2, 100*3
Hantelpr m skruv
33*9, 38*6, 33*7
Snebänk i smith
3-4 set 5-10 reps har jag för mig
Sidolyft m hantlar
11*10, 11*10, 11*9, 8*12
Militärpr i smith
50-60kg, 6-10 reps, runt 3-4 set?
Sidolyft i cable
3 set ganska lätt men med bra kontakt
Tric downpr i nordic cable m ryggstöd
3 set? 6-9 reps
Dipsmaskin nordic
Vet inte vikterna riktigt här men 3 set med bra tryck blev det iaf
Frenchpr i cable
3 set sista superset m downpr
Vadpr i nordic benpr
4-5 set toppade på runt 300*4?


Fr o m lördag ska jag börja köra en 4-split (rygg/bic/u.armar, bröst/tric/vader, ben/hams/mage, axlar/vader). Det innebär i snitt 6 dagars "vila" mellan passen (istället för 5).

Diana
2006-06-05, 10:15
Riktigt varmt grattis till 2:a platsen!! skitbra jobbat :bow:

Haha jag var lycklig (första ölen på ca 3 månader) :love: Jupp typ massor av italiensk mat, bakverk, glass, div alkoholhalitga drycker mm...
Vi hyrde bil i Milano och åkte runt lite i en vecka, i Rimini var det riktigt bra men inte värsta turistsäsongen ännu. Bra väder och lätt att få rum var det iaf

Fy va härligt med semester (och the FOOOOD :naughty: ) måste vart skönt att slippa så många turistjävlar som möjligt oxå :D stark som tusan är du fortfarande!
klippkort på mcdonalds NÄSTA :D

Jorgen
2006-06-05, 10:21
Sedär (lite glad att jag för tillfället är liiite starkare än dig :D ), nu har slitet börjat igen. Upp med vikterna bara. Större och starkare for the win.

Cilia
2006-06-05, 10:49
...såg det efter några dagar ut så här :eating:
du borde ju bad i speedos vem ska annars göra det? *L*

vad nöjd du såg ut med ölen.
det var du verkligen värd.

Klo
2006-06-05, 11:10
Diana: tackar! Nja har faktiskt bara vart på mcd en gång sedan tävlingen (måste vara nått slags rekord bara det :D )

Jorgen: vänta bara tills jag får upp trycket igen *grr27*

Cilia: haha du tycker jag skulle behållt tävlingsutstyrseln till stranden alltså? :naughty:


Rygg/bic/underarmar kördes i lördags (missat att skriva upp det), bröst/tric/vader blir det alldeles strax :whipped:

HookersUnited
2006-06-05, 11:28
Imponerande!

Klo
2006-06-07, 09:40
HookersUnited: tack!


Bröst/tric/vader i förrgår:
Hantelpr
ca 4? arbetsset, 46*5 som tyngst
Lutande hantelpr
4 set, 36-41kg, 6-9 reps
Dips
12, 9, 8
Liggande tricpr runt huvudet, rak stång / superset m smalbänk
4 set, 45*7/45*7 som tyngst har jag för mig
Sitt frenchpr m en hantel
3 set
Kickbacks m två hantlar samtidigt
3 set drop på sista
Vadpr i nordic benpr
ca 5 set, toppade på 300*5
Enbens vadpr i nordic hack
3 set drop på sista, 6-9 reps
Sitt vadpr
3 set drop på sista, 8-12 reps

Klo
2006-06-08, 11:28
Lår/mage igår, vikterna kommer så sakteliga men fortfarande en bit från pb:s. Kommer att öka antalet set vart efter också men igår räckte det bra *spy*

Knäböj
20*20, 60*15, 100*10, 130*5, 150*3, 130*9, 130*4
Hacklift i nordic (lastad vikt)
40*12, 90*10, 110*6, 90*8, 90*6
Enbenspr i nordic (lastad vikt)
50*8, 60*8, 70*8, 70*7 lite osäker på vikterna?
Raka mark
70*15, 110*10, 140*8, 140*6
Ligg lårcurl
35*20, 50*10, botten*4 tvärstopp :em:, 50*8, 50*7 kan ha vart mer/mindre?
Sitt lårcurl
ca 4 set 7-11 reps, droppade två sista seten
Mage i gymleco
ca 3 set dropp i sista, 7-15 reps
Hängande benlyft
12, 10, 8
Crunches i cable
2 set

Ikväll blir det axlar/vader med Sverker "köttvaderna" Regborn :D

Klo
2006-06-09, 13:03
Axlar och vader igår:

Drag till (över) hakan
20*20, 40*12, 50*9, 55*8, 55*7
Militärpr i smith
45*12, 65*8, 75*4, 80*2, 65*5
Hantellyft åt sidan
4-5 set drop på två sista, 6-15 reps, 6-16kg
Baksida axlar m hantlar sittande
ca 3 set var nog en drop också?
Baksida axlar i cable
3 set, runt 10 reps
Sida axlar i nordic
3 set drop på sista, 6-10 reps
Vadpr i hack
ca 6 set, 4-15 reps
Sitt vadpr
3 set

Sverker
2006-06-09, 15:22
Axelträningen var det dummaste jag gjort på länge. Jag kan knappt lyfta upp armarna till tangenbordet. Jag har träningsvärk överallt.

Jag får skärpa mig i vadträningen, Klo flåsar mig i nacken. Snart är han styrkemässigt ikapp.


Träning på lördag kl. 12.00. Kan inte fler Örebroare köra ett pass då ?

Klo
2006-06-09, 16:01
Axelträningen var det dummaste jag gjort på länge. Jag kan knappt lyfta upp armarna till tangenbordet. Jag har träningsvärk överallt.

Jag får skärpa mig i vadträningen, Klo flåsar mig i nacken. Snart är han styrkemässigt ikapp.


Träning på lördag kl. 12.00. Kan inte fler Örebroare köra ett pass då ?

Pfffft MES! :D

Haha spela roll sånna köttklumpar på underbenen får jag aldrig iaf... får satsa på armarna istället :thefinger

Japp kom igen nu gott folk jag utmanar er på tacobuffé *flex*

Klo
2006-06-12, 14:17
Rygg, bic och underarmar i lördags:
T-bar
5 set, toppade på 95*5 (har jag för mig) och droppade på sista
Chins
4 set, 20*7-8 reps som tyngst
Hantelrodd m två hantlar samtidigt
3 set, 6-10 reps
Smala latsdrag v-grepp
3-4 set, drop på sista
Stångcurl
4 set, 40-60kg, 4-10 reps
Hantelcurl sitt bakåtlutad m två samtidigt
ca 4 set, 18kg, 7-10 reps, kan ha vart ngn drop också?
Koncent curl hammer
3 set, drop på två sista, 6-12 reps
Chins m händerna nästan ihop / superset m U.arm curl bak ryggen
"special" chinsen blev 6-9 reps och curlen i snitt några reps mer, 3 superset tot

Bröst, tric och vader igår. :
Sned hantelpr Var riktigt sliten och fick inte upp 46kg hantlarna 1:a reppen själv :em: som tur var fanns Mystic på plats och kunde assistera första reppen nästa set :thumbup: 11*20, 21*15, 38*10, 46*0, 46*4, 43*7, 43*5 kan ha vart nått mer?
Dips
25*8, 35*5, 10*7, 0*11
Plana hantelflyes
ca 4 set, 26*8 som tyngst
Tricpr ligg runt huvudet m ez-stång / superset m Smalbänk
3 set, 50*7 / 50*7 på topp
Frenchpr i smith
4 set, 35kg*7-9 reps som mest
Downpr i cable
3 set, 3-4 set, 8-10 reps
Vadpr i nordic benpr
ca 6 set, 280*5 som tyngst
Vadpr i nordic hack ett ben i taget (ingen extra vikt)
8, 6, 5, 4, 3, 2 ingen vila emellan seten bytte bara ben


Hmm det var nog allt!? Vilar idag och kanske imorgon för att ladda lite inför benpasset *flex*

Honn
2006-06-13, 08:14
Kör du fortfarande intensivt trots värmen?

Klo
2006-06-13, 08:54
Kör du fortfarande intensivt trots värmen?

Självklart!

Klo
2006-06-14, 11:03
Lår och mage kördes igår, grymt varmt var det:

Knäböj
20*20, 60*15, 100*10, 120*8, 140*5, 150*3, 150*2, 130*8, 130*6+100*8 Mystic fanns på plats och var vänlig nog att droppa åt mig på sista setet :thumbup:
Hacklift (lastad vikt)
30*15, 80*10, 100*6, 100*4, 80*10
Enbenspr (lastad vikt)
40*10, 70*8, 70*7, 70*6, 40*10
Ligg lårcurl
35*20, 50*10, 60*4, 60*4, 60*3, 50*7
Sitt lårcurl
ca 4 set 8-12 reps
Stå lårcurl
3 set med 4 stegs drop på sista
Hängande benlyft
3-4 set runt 10 reps
Mage blandat
två set lite fler reps

Är väll inte på några maxvikter ännu men å andra sidan så väger jag ju inte gris än heller :D tror också tekniken blivit lite bättre.

Klo
2006-06-15, 11:11
Helt förstörd idag sovit typ 3 timmar totalt i natt (förklaring kommer). Jaja det hela började iaf med ett vanligt pass, axlar och vader:

Militärpr stående
20*20, 50*10, 70*5, 70*3, 50*9, 50*7
Hantellyft åt sidan
6*15+8*12+11*9+13*7, 6*15+8*9+11*7, 6*12+8*10+11*7, sen var det nog ett till liknande "giantset"
Stånglyft framåt sittande bakåtlutad
4 set ställde mig upp i slutet av seten för att orka lite till, runt 12 reps i varje set
Baksida axlar m hantlar liggande på snebänk
4 set
Baksida axlar i nordic
ca 3 set med ngn drop
Sida axlar i cable
3 set
Enbens vadpr i hack
4 set
Vadpr i benpr
körde ett lite lättare set för att känna in övningen, sedan skulle jag slänga på lite mer vikter då råkade långfingret helt plötsligt befinna sig i mellan vikten och viktstället... vilket i sin tur resulterat i ett rejält svullet finger, blånagel och därtill hörande grava sömnproblem *grr27*
Fanatisk som man är tejpade jag upp fingret och körde klart vader. 4-5 set till vadpressar kördes
Sittande vadpr
3 set


Får väll se hur det bli med nästa pass, 1-2 dagars vila var ändå planerade... det blir nog 2 *screwy* *slap* :cryout:

Pepz
2006-06-15, 17:33
Har du ingen som kan blåsa på fingret?

Jorgen
2006-06-15, 19:05
Det var väl dumt att klämma fingret sådär (händer ju titt som tätt på jobbet, det gör oooonnnntttt)?
Bra pass ändå, trots ömmande finger.

Klo
2006-06-16, 09:05
Pepz: jodå jag får tröst hemma :love:

Jorgen: ja väldigt dumt, nu är ryggpasset i fara. Kan ju glömma marklyft, stångrodd, hantelrodd och div andra roliga övningar iaf :(

Klo
2006-06-19, 14:48
Rygg, bic och vader igår:
Chins
4 set, 25*7 som tyngst
T-bar
testade några set men lyckades slå i mitt svullna finger hela tiden *grr27*
Sittande rodd
ca 4 set, runt 10 reps
Smala latsdrag
ca 3 set, drop på sista
Bakåtlutad hantelcurl
18-23kg, 7-12 reps, 4 set
Koncentcurl i cable
3-4 DISCO set
Hammercurl i cable
3 set, drop på sista
Vadpr i nordic benpr
ca 7 set, toppade på ngnstans strax över 300kg 4 reps

Deceiver85
2006-06-19, 17:31
Jag får helt klart hänga med på nån dag när du kör ben, fy fan...ser stabilt ut

Klo
2006-06-20, 10:23
Deceiver85: jag kör ben imorgon så det är bara att hänga på :thumbup:

Bröst och tric igår:
Snebänk i smith
30*20, 60*12, 90*10, 110*3, 100*4, 100*3, 100*4, 100*3, 100*2
Hantelpr m rotation
33*10, 36*7, 36*5, 31*9
Hantelflyes
28*7, 28*5+23*4, 23*9+16*7
Dips
15*9, 15*7, 0*9 kan ha varit ett set till?
Frenchpr i smith
ca 4 set, 5-10reps
Liggande tricpr m två hantlar samtidigt
3 set samtliga med drop, 7+10 reps i snitt
Kickbacks m två hantlar samtidigt
ca 4 set , 9-15 reps, bra tryck fi saatan

OggeP
2006-06-20, 10:39
Jäkligt vass snebänk, många set. Men varför i smith? Finns det någon särskild anledning?

Klo
2006-06-20, 10:41
Har pajat långfingernageln och har lite svårt att greppa hårt. Om fanskapet inte lossnat snart går jag till farbror doktorn och drar bort den *grr27*

OggeP
2006-06-20, 10:44
Har pajat långfingernageln och har lite svårt att greppa hårt. Om fanskapet inte lossnat snart går jag till farbror doktorn och drar bort den *grr27*

Aha då är jag med. Hoppas att det läker bra. Krya på dig :cheers:

Klo
2006-06-22, 09:36
Ogge: :cheers:

Jahopp ben och mage igår:

Körde några set frontböj som uppvärmning, jag har verkligen svårt för den övningen :Virro
Knäböj
130*5, 140*3, 150*3, 160*1, 130*8 (160 gick ganska lätt men lökade lite i stället för att riskera använda powerracket :em: )
Benpress i nordic (lastad vikt)
100*12, 200*10, 230*8, 260*5, 150*12
Utfallsgång
ett set på 40, ca 10 reps per ben och ett på 60kg, några färre reps
Benspark / superset m Sitt lårcurl
3 superset
Ligg lårcurl
ca 5 set, 5-10 reps
Stå lårcurl
3 set drop på sista
Hängande benlyft
10, 10, 10, 9
Crunches i cable
15, 8 avslutade med 15 vanliga crunches

Hyffsat pass, tyvärr lite ont i ena höften.

Idag blir det axlar/vader.

Sverker
2006-06-24, 18:16
Bahaa...spik i foten. Under Franska revulutionen då högg man huvudet av folk, chop-chop:D

När jag cyklade hem efter jag varit hos dig försvann cykelbanan och jag rusade in i en hög kant. Någon hade fräst upp vägbanan inklusive vägmarkeringarna*grr27* Det kostade mig nästan två handleder. Först nu kan jag köra ordentligt igen ( grabbens present blev pinnved också ).




Nu är jag tillbaka och kommer som vanligt att mosa dig i träningen på söndag.

mystic[-_-]
2006-06-24, 18:23
Bahaa...spik i foten. Under Franska revulutionen då högg man huvudet av folk, chop-chop:D

När jag cyklade hem efter jag varit hos dig försvann cykelbanan och jag rusade in i en hög kant. Någon hade fräst upp vägbanan inklusive vägmarkeringarna*grr27* Det kostade mig nästan två handleder. Först nu kan jag köra ordentligt igen ( grabbens present blev pinnved också ).




Nu är jag tillbaka och kommer som vanligt att mosa dig i träningen på söndag.

När kör ni imorgon då? Jag tänkte träna runt 12 och det blir rygg

Sverker
2006-06-24, 18:31
Djungeltelegrafen sa bröst/triceps kl 16.00.

mystic[-_-]
2006-06-24, 18:34
Djungeltelegrafen sa bröst/triceps kl 16.00.

I see *popcorn* Ja jag får se

bluelight
2006-06-24, 22:47
']När kör ni imorgon då? Jag tänkte träna runt 12 och det blir rygg

Då får du se några klena bänkar med :thumbup:

Klo
2006-06-27, 10:36
Körde axlar/vader i torsdags, rygg/bic i fredags, bröst/tric/vader i söndags och igår ben/mage:

Knäböj
20*20, 60*10, 100*10, 130*7, 140*4, 150*3, 160*2, 140*3, 130*9 lite osäker på vikt/reps men ungefär så.
Hacklift / superset m Benpr
har för mig att det var 3 superset, grymt jobbigt :Virro Sverker är tillbaks så det var formel1 tempo igen :whipped:
Benspark / superset m Ligg lårcurl
3-4 superset :Virro nr 2
Sittande lårcurl
3 set, 8-12 reps
Stående lårcurl
3-4 set?, runt 7-10 reps
Mage i gymleco
3 set, det sista var 3 stegs drop
Cablecrunches
2 set

Jobbigt men bra pass :thumbup:

tuben
2006-06-27, 12:54
Sverker är tillbaks så det var formel1 tempo igen

Vet hur det känns, Sverker kör ibland på vårat lilla gym och då får man inte en lugn stund när han kommer och inspekterar :D

Honn
2006-06-27, 14:45
Superset med hacklift och benpress låter intressant. Skulle gärna testat om inte hackliften på gymmet mosade mina knän.

Styrkan börjar komma tillbaks med det ökade näringsintaget ser det ut som.

Sverker
2006-06-29, 06:20
Det går att supersetta det mesta i benträningen. Jag är själv beroende på hur maskinerna står i lokalen. Man vill ju inte strutta från bensparken över gymgolvet bort till benpressen på 4 sekunder blankt.


Jag har prövat benspark-benpress ( efter Allan ), hacklift-benpress, jag och Klo kör ofta benspark-legcurl med utmärkt resultat, t o m lårcurl-knäböj.
Det går att kör knäböj fram, lägga tillbaka stången i racket och fortsätta med 10 rep i knäböj på samma vikt.



Känslan jag fick i måndagens benpass var att jag har för små lungor när jag fullföljde i benpressen.

Honn
2006-06-29, 09:55
Frontböj-böj är en rolig kombo. Händer att jag slänger in den ibland. Min favorit är nog Cybex hacklift(gör inte ont i knäna) och benspark eller tvärt om. Två övningar som totalt mosar quadsen. Fin avslutning på ett pass. Man känner verkligen att man gjort något.

Klo
2006-06-29, 10:03
tuben: jasså han har med sig blåslampan då med.

Honn: japp är nog tillbaks och t o m förbi om man ser till min ringa kroppsvikt.

Sverker: "supersetsteamet" a k a "bröderna" :D


Axlar/Vader igår:
Axelpr i smith
30*20, 60*10, 70*9, 80*3, 80*3, 60*5?
Side raise m hantlar
6*15+8*12+11*10, 6*15+8*10+11*7, 6*15+8*9+11*6
Drag över hakan
40*10, 50*8, 50*7, 40*10
Baksida axlar m hantlar
4 set
Svagt framåtlutade side raises
3 set
Vadpr i benpr
ca 5 set, 4-15 reps
Sittande vadpr
ca 3 set
Enbensvadpr i hack
ca 4 set

Fyyyyyyfaaan vilka köttstycken Sverker odlat nedanför knävecken, mkt inspirerande :bow:

Toxic
2006-07-03, 13:36
Dags att uppdatera eller latar du dig ?:D



















*flex*

Klo
2006-07-03, 19:43
Kör på som vanligt (4-split just nu) men varit lite dålig på att skriva.
Körde lår och mage idag med Sverker. Här är några nytagna bilder på off-formen :eating:

Klo
2006-07-03, 19:44
Sidechest...

Klo
2006-07-03, 19:44
Baksida

Klo
2006-07-03, 19:45
Och en spread

Klo
2006-07-03, 19:46
Ljuset var väll inte det bästa denna gång men det är nog några gram nya muskler under späcket *flex*

Pepz
2006-07-04, 15:02
axlarna kommer!!

Skönt att se att det är fler som pajjat sommarformen ;)

Honn
2006-07-04, 17:51
Bra armar i sidechesten. Kanonsvep i låret också.

Klo
2006-07-07, 19:39
Pepz: aaah låter bra!
Hahaha det är fan inte vackert................. (men nu bär det av igen) :naughty:

Honn: tacktack :)


Missat att skriva pass ett tag ska försöka bättra mig

Bröst, tric och lite vader idag:
Snebänk
20*20, 60*10, 80*10, 90*6, 100*4, 100*3, 90*7
Hantelpr m skruv
36*8, 41*3, 41*3, 36*7
Lutande hantel flyes
ca 4 set, 21-26kg, 8-11 reps
Sittande pr i nordic
2 st dropset
Frenchpr i smith
ca 4 set
Dipsmaskin nordic
3 set tror jag det blev här
Ligg tricpr runt huvudet m en hantel / superset m Kickbacks två hantlar samtidigt
3 superset, 7-14 reps
Vadpr i benpr
ca 5 set, körde vader i förrgår så det behövdes inget mer. Sverker räcker det för ändå *avundsjuk* :D

Runda Grodan
2006-07-07, 20:35
Som vanligt är din sidechest grym. Jag gillar särskillt hänget i baksida lår.

mystic[-_-]
2006-07-07, 20:38
Skruvpressen 41orna :hbang:

Sverker
2006-07-08, 07:19
Alltid en utmaning att träna med Klo*flex*

Rackaren är lite starkare i snedbänken, inte så lite heller, flera rep på varje vikt. Låt Er inte luras av vikterna för här gick det undan.

Men jag låter Klo vara stark i snedbänk för i skruvpressarna var jag ett eller två rep bättre:D



Ligg tricpr runt huvudet m en hantel / superset m Kickbacks två hantlar samtidigt 3 superset, 7-14 reps var Klos idé och en klart possitiv upplevelse. Övningarna kompletterar varandra och gick utmärkt ( fysiskt ) att köra i superset. Värt att köra fler gånger.

Idag blir det ben kl.14.00 när ÖKK öppnar.,
Vi syns !

mystic[-_-]
2006-07-08, 08:18
Alltid en utmaning att träna med Klo*flex*

Rackaren är lite starkare i snedbänken, inte så lite heller, flera rep på varje vikt. Låt Er inte luras av vikterna för här gick det undan.

Men jag låter Klo vara stark i snedbänk för i skruvpressarna var jag ett eller två rep bättre:D



Ligg tricpr runt huvudet m en hantel / superset m Kickbacks två hantlar samtidigt 3 superset, 7-14 reps var Klos idé och en klart possitiv upplevelse. Övningarna kompletterar varandra och gick utmärkt ( fysiskt ) att köra i superset. Värt att köra fler gånger.

Idag blir det ben kl.14.00 när ÖKK öppnar.,
Vi syns !

I will be there! Men jag kör bröst+axlar med min vän :thumbup:

Sverker
2006-07-08, 16:38
HALLÅ ! var var du mystic[-_-]:D

Du missade vårat mest intensiva träningspass någonsin. Hela benträningen på 75 minuter. Det tog ordentligt. Både jag och Klo var så tjurskalliga att vi vägrade sänka vikterna. Ifall det är klokt gjort vet jag inte men tungt var det i värmen.
Dagens höjdpunkt var ett droppset i knäböj. En 8:a på 130 kg följt av en 8:a på 100 kg.

mystic[-_-]
2006-07-08, 16:42
HALLÅ ! var var du mystic[-_-]:D

Du missade vårat mest intensiva träningspass någonsin. Hela benträningen på 75 minuter. Det tog ordentligt. Både jag och Klo var så tjurskalliga att vi vägrade sänka vikterna. Ifall det är klokt gjort vet jag inte men tungt var det i värmen.
Dagens höjdpunkt var ett droppset i knäböj. En 8:a på 130 kg följt av en 8:a på 100 kg.

Jag blev försenad kom dit vid 16 ungefär hehe :em:

no1fitness
2006-07-10, 00:40
Jag tycker inte alls du dragit iväg med formen utan håller en bra och lagom offvikt. :)
Det ser definitiv ut som om du lagt åp dig muskler.
Jaså, bär det av igen...Till vad ? :naughty:

Klo
2006-07-10, 10:50
Runda Grodan: tack! Jo det blir bättre och bättre (Sverkers mördarpass för benen som gör det antagligen :Virro:whipped: )

mystic[-_-]: skruvpr för bröstet is da shiet!

no1fitness: tacktack. SM cbb *flex*


Körde som Sverker sa lår och mage senast. Senare idag blir det axlar/vader.

Klo
2006-07-13, 14:01
Smygdeffen har pågått några veckor nu och jag håller iaf hyffsat bra takt för att kunna satsa på SM i classic bb *flex* . Så fr o m nu är det ordentlig satsning som gäller, ska försöka skriva upp det mesta så blir det svårare att hoppa över:whipped:

De senaste passen jag kört var axlar/vader och rygg/bic, återkommer efter dagens pass...

Klo
2006-07-14, 10:10
Bröst/tric igår:

Hantelpr
11*20, 21*12, 28*10, 41*10, 46*5, 46*2, 41*5
Snebänk i smith
90*6, 90*5+70*5, 90*5+50*10
Hantelflyes svagt lutande
21*12, 26*8, 26*7
Cable flyes
3 set, 7-12 reps
Tric ext liggande runt huvudet
40*10, 50*6, 50*5
Smalbänk i smith
ca 4 set, 55-75kg, 6-10 reps
Kickbacks m två hantlar samtidigt
11*12+6*15, 16*9+11*9, 11*11+6*13


Hyffsat tryck och formen kommer tillbaka sakta men säkert :)
Idag blir det lår/mage + en del promenader och kanske lite motionscykel.

OggeP
2006-07-14, 12:30
Skitskoj att du ska köra sm i CBB. Då kommer jag och hejar på dig! :thumbup:

Cilia
2006-07-14, 18:38
Mer tävling på G, kul.
Kanske skulle ta sig ner till den där tävlingen och kolla för en gångs skull.

Klo
2006-07-16, 18:36
Publik support :thumbup:

Åker till Malmö och Danmark en sväng i veckan så det lär inte bli mkt skrivet på ett tag. Syns på kolloträffen!

Sverker
2006-07-23, 08:58
Nästa Kolloträff i Örebro blir den 5:e augusti. Det gäller en bohagsflytt på fyra rum och kök. Målet är 3.e våningen, ingen hiss. Normalt bohag med X-antal kartonger, bord, stolar, bokyllor etc.



Det blir tävling i pianoflytt, tre våningar. Jag tänker mig tvåmannalag och poäng räknas för varje trappavsats. Pris i form av kaffe och kanelsnäcka till vinnarna:D

Deceiver85
2006-07-24, 16:29
Nästa Kolloträff i Örebro blir den 5:e augusti. Det gäller en bohagsflytt på fyra rum och kök. Målet är 3.e våningen, ingen hiss. Normalt bohag med X-antal kartonger, bord, stolar, bokyllor etc.



Det blir tävling i pianoflytt, tre våningar. Jag tänker mig tvåmannalag och poäng räknas för varje trappavsats. Pris i form av kaffe och kanelsnäcka till vinnarna:D
Rolig kille :D Men visst, jag är på ifall man får hjälp när man själv ska flytta i slutet av augusti.

Klo
2006-07-25, 11:39
Sverker hade tydligen flyttfirma fixad nu.

Figurerade i senaste body. Iofs med mindre smickrande kommentarer som "rak fysik" *grr27* men ändå inte totalsågad iaf :D

Hade feber i söndags så inte riktigt 110% som vanligt igår på rygg/baks axl/bic passet:
Stångrodd
20*20, 60*15, 100*12, 120*7, 130*5, 100*10
Hantelrodd
46-71kg, ca 4 set, ca 5-10 reps
Smala chins v-grepp
4 set, 6-10 reps
Latsdrag bakom huvudet
3 set m drop på sista
Baksida axl m hantlar sittande
4 set, 8-12 reps
Baksida axl i cable liggande m huvudet lägre
ca 4 set 3-15 reps (gick för tungt i ett set)
Stångcurl
20*12, 60*7, 60*4, 55*7, 45*9
Hantelcurl sittande bakåtlutad
26*6, 21*7, 21*5+21*4(stående)+11*10
Hammer koncentcurl mot låret
ca 3 set

OggeP
2006-07-25, 12:45
Det såg bra ut på Delta, ska bli skoj att heja på dig i Västerås! :thumbup:

Robban
2006-07-25, 14:05
Ses i Västerås! ;)
Går vi i samma klass? Jag är ca 175cm...

Ryska_raketen
2006-07-25, 17:10
Trevligt att träffas, som ogge sa, det såg bra ut på delta! Bra tempo med!:hbang:

Klo
2006-07-26, 14:27
Ogge å Ryska: tack! Trevligt att träffa er med.

Robban: det lär vi ju göra då. Jag vet faktiskt inte riktigt, ligger ganska precis på 178cm.


Lår/mage igår:

Knäböj
20*20, 60*12, 100*10, 130*12PB, 150*4, 150*3, 140*5, 130*8
Benpr nordic
190-240kg lastad vikt, 6-10 reps, ca 4 set
Benspark / superset m Ligg lårcurl
4 superset, reps 6-15st
Sitt lårcurl
ca 3 set
Raka mark från upphöjning
60-130kg, 3 set, ganska lätt men rejält förutröttad så jobbigt ändå
Mage i gymleco
ca 3 set, 7-15 reps
Hängande benlyft
2 set, ca 10 reps

Klo
2006-07-30, 16:47
Axlar, bröst och tric i torsdags (eller var det i fredags?):
Militärpr i smith
ca 5 set 50-80kg, 3-10 reps
Side raise hantlar
3 set, stegade upp vikten 3 ggr varje set, ex: 6*15+8*10+11*8
Side raise cable
3 set m bägge händerna samtidigt, 7-10 reps
Hantelpr m skruv (bröst)
ca 4 set, 36-41kg, 4-9 reps
Snebänk i smith
3 set drop på sista
Hantelflyes
ca 3 set, drop på två sista
Frenchpr i smith
4 set, 3-10 reps
Downpr i cable
ca 3 set, 6-10 reps
Koncent frenchpr i cable
ca 3 set, 7-10 reps
Kan ha vart ngn mer övning eller set men ungefär så. Datorstrul hemma igen så svårt att uppdatera ordentligt.


Rygg, baks axl, bic och vader i lördags:
Marklyft
20*20, 70*12, 110*10, 150*8, 180*5, 200*2 längesedan man körde denna. Bra tryck i korsryggen.
T-bar
20*15, 65*12, 85*10, 95*7, 100*5, 85*9
Chins
11, 8, 7, 6
Latsdrag smala omvända v-grepp
ca 3 set m drop på sista, 9-11 reps
Baks axl m hantlar sittande
8*14, 11*10, 11*8, 8*12
Baks axl m hantlar stående
16*10, 16*8, 11*12
Hantelcurl sitt bakåtlutad
8*12, 28*6+28*4(stående), 23*7+23*5(stående), 21*8+21*5(stående) 21*6+21*6(stående)
Koncentcurl hantel mot låret
ca 3-4 set drop på sista, 18-23kg
Dubbelbic i cable
3 set, ca 10 reps
Vadpr i benpr nordic
130*15, 210*10, 250*8, 300*3, 330*2, 250*6 inte riktigt säker på vikterna
Sittande vadpr
ca 3 set med ngn drop
Enbens vadpr i hacklift nordic
ca 5 set back to back

mystic[-_-]
2006-07-30, 17:21
Bra beefat :thumbup:

Klo
2006-08-01, 10:44
Lår/mage igår:

Knäböj
20*20, 20*15, 60*12, 100*10, 130*8, 150*4, 160*2, 170*1, 130*8
var riktigt lätt på 130 och astungt på 160+, dålig toppstyrka just nu
Hacklift nordic (lastad vikt)
80*10, 110*10, 130*4, 100*9
Benpr nordic (lastad vikt)
200*9, 200*8
Benspark / superset m Ligg lårcurl
80*9 / 60*9
80*6 / 60*6
70*8 / 60*5
Ligg lårcurl
60*4+40*8, 45*10
Sitt lårcurl
3 set, 5-9 reps
Stå lårcurl
ca 3 set med ngn drop
Hängande benlyft
12, 11, 11, 10
Crunches
3 set, i snitt 10 reps m vridning (5 åt varje håll)+10 raka

Klo
2006-08-01, 20:14
Uppdatering på formen:

Klo
2006-08-01, 20:15
.......

Klo
2006-08-01, 20:15
,,,,,,,

Klo
2006-08-01, 20:16
.........

mystic[-_-]
2006-08-01, 20:49
ser stort ut kompis! Kör på :whipped:

OggeP
2006-08-01, 20:54
Snyggt Micke.

Bra häng i baksida lår i sidechesten och maffig triceps. Att Pecsen är grymma är inget nytt. :thumbup:

Honn
2006-08-01, 20:57
Triceps :hbang: Banne mig om inte axlarna är på väg att förtjäna en skalle de med snart.

WheyProtein
2006-08-01, 21:08
Den triceps! :bow:

Jorgen
2006-08-01, 21:10
Line framifrån ser mycket bättre ut.
Men det behövs mer axlar, det hade gjort underverk för din fysik.

Klo
2006-08-01, 21:46
Tack för det :)

Som vanligt sliter jag med mina trånga axlar så gott det går:whipped:

Klo
2006-08-02, 09:21
Körde bröst/axlar/tric igår:

Bänkpr
20*20, 60*12, 90*10, 100*8, 110*4, 120*2, 100*7
Sned hantelpr
43*5, 43*3, 41*6, 36*9, 36*7
Snebänk i smith
90*3, 80*5, 80*6
Hantelflyes svagt lutande
26*9, 28*7, 21*10
Sidolyft m hantlar
4 set, 8-13kg, 7-15 reps
Sidolyft i nordic
3 set m drop på sista, 6-10 reps
Axelpr omvänt i nordic á la Piranha
3-4 set, 7-10 reps, första gången jag testat denna tog riktigt bra :thumbup:
Tricpr runt huvudet liggande m ez-stång
ca 4 set, avslutade två sista m superset smalbänk, 5-10 reps
Downpr i cable m ryggstöd
ca 3 set, 8-10 reps
Kickbacks m två hantlar samtidigt
8*15, 11*12+8*7

SockerConny
2006-08-02, 09:47
Som sagt grym triceps!
Bra ben!

Robban
2006-08-02, 10:01
Ser bra ut! Kanske för bra om vi ska gå i samma klass! :D

Klo
2006-08-02, 10:32
SockerConny: tackar :)

Robban: haha ja förhoppningsvis :D

Klo
2006-08-04, 10:09
Rygg/baks axl/bic/vader igår:

Chins
0*10, 25*8, 25*6, 25*5, 10*9
Hantelrodd
41*12, 61*10, 71*8, 76*5, 61*10
Sittande rodd
ca 4 set, 11-21 plattor, 7-12 reps
Latsdrag bakom
3 set drop på sista, 5-10 reps
Baks axl sitt m hantlar
6*15, 8*11, 11*10, 8*10
Baks axl liggande i cable m negativ lut
ca 4 set, runt 8-10 reps
Stångcurl
20*20, 60*9, 60*5, 50*8, 50*6
Hantelcurl sitt bakåtlutad
26*6+2(stående), 21*7+3(stående), 21*5+11*10
Koncentcurl stående m armen hängande
18*8, 18*7, 18*6+13*6
Vadpr i benpr nordic (lastad vikt)
100*15, 220*10, 260*7, 290*5, 320*4, 340*2, 220*6
Enbensvadpr i hack nordic (lastad vikt)
10*8, 20*7, 30*6+0*7+0*5+0*4
Sittande vadpr
2 set m tre stegs drop på sista

Sverker
2006-08-05, 05:38
Träning idag kl 12.00*flex*

no1fitness
2006-08-05, 22:07
Snygga ben !! :hbang:
Framifrån ser det bra ut och skulle bli skitbra med mer axlar. Men det kommer. :)

Stark i chins.
Och hantelrodd.
:D

Deceiver85
2006-08-06, 15:17
Ser ruskigt stabilt ut Micke, gillar side-chesten speciellt. Hur blir träningen de två kommande veckorna? Ska nämligen träna på ÖKK några gånger...

Klo
2006-08-07, 11:29
no1fitness: tackar :)

Deceiver85: det blir rygg/baks axl/bic/vader ikväll, lår/mage onsdag, bröst/axl/tric fredag, rygg passet igen på lördag, lår/mage nästa måndag osv. Vardagar kör vi (jag och Sverker) ca 17:20 och helger oftast 12:00. Bara å hänga med om du vill :thumbup:


Igår tränades bröst/axl/tric:

Hantelpr, jag var sen så jag fick stressa ikapp:whipped:
11*20, 31*12, 41*10, 46*4 tror inte jag gjorde ngt mer set här?
Snebänk i smith
ca 4 set, 90-100kg, 4-6 reps
Cable flyes liggande på snebänk
3-4 set, 7-12 reps
Axelpr omvänt i nordic
4 set, 5-10 reps
Side raise m hantlar
4 set, två sista var trestegs dropp, bra tryck!
Side raise bakom ryggen i cable
3 set, 8-10 reps
Smalbänk i smith
3-4 set, ca 55-85kg, 5-10 reps
Tricpr runt huvudet liggande m en hantel
3 set, 41-46 kg, 4-8 reps
Downpr m rep i cable
3 lättare set behövdes inte så mkt mer just då

Action
2006-08-07, 11:46
Axelpr omvänt i nordic
4 set, 5-10 reps


Fler som gillar att sitta omvänt i den ser jag.. för som den är konsturerad blir det helt fel vinklar för min del.. sorry Arne om du varit delaktig i konstruktionen. :cool:

Kör hårt och lycka till med tävlingsförberedelser.. håller med flera andra om att det ser bättre ut nu än inför NOGP. :thumbup:

Klo
2006-08-07, 12:01
Action: läste att Piranha körde så och testade. Funkar mkt bra för mig.
Tacktack ska köra på hårt nu! Ska du vara med också?

Honn
2006-08-07, 12:26
Jag trodde jag var den enda som satt omvänt i maskinpressar. Har inte provat just Nordics, men väl Nautilus. Får bättre vinklar om jag sitter omvänt.

Action
2006-08-07, 12:52
Action: läste att Piranha körde så och testade. Funkar mkt bra för mig.
Tacktack ska köra på hårt nu! Ska du vara med också?

Japp, det blev så till slut.. Tänkte för en gång skull vara ute med dieten i god tid innan.

Klo
2006-08-08, 09:55
Action: kul då syns vi där :thumbup:


Rygg/baks axl/bic/vader igår. Börjar få ont i bägge brachialis så ganska försiktig bic träning tills det går över...

T-bar
20*20, 60*12, 80*10, 100*4, 90*10+70*7, 90*7+70*6 kommer inte ihåg riktigt men nått sånt?
Chins
15*8, 15*6, 0*9, 0*7
Hantelrodd m två hantlar samtidigt
3 set, 41kg, 6-8 reps
Latsdrag smalt v-grepp
3 set, dropp på sista. Bra tryck i ryggen nu!
Baks axl i pecdec
4 set, runt 10 reps
Baks axl stående m hantlar
3 set, 10-15 reps, dropp på 1 eller 2 set
Scottcurl i cable rakt grepp
4 set, ca 8-12 reps
Hantelcurl sitt bakåtlutad
3-4 set, 6-10 reps
Vadpr i benpr nordic
ca 5 set, 160-320kg, 3-12 reps

Deceiver85
2006-08-08, 20:47
Jag och tjuckot dyker troligtvis upp på ÖKK på fredag, runt sex-tiden skulle jag tro. Blir rygg och mage då...

OggeP
2006-08-08, 20:52
Hantelrodd m två hantlar samtidigt
3 set, 41kg, 6-8 reps


Aaah, visst är den underbar? :love:

Klo
2006-08-09, 09:43
Deceiver85: då har vi nog kört halva vårat pass ungefär. Syns!

OggeP: japp den är bra :thumbup:



Igår spelade jag badminton 45min + lite mes kardio. Vikten är stadigt hög? Men det ser iaf bättre och bättre ut så det ska bli riktigt intressant att se vad jag väger i form denna gång.
Ikväll lår/mage :hbang: