Typisk kost.

[Da2]

Tänkte lägga upp lite hur min kost kan se ut en dag under deff och förhoppningsvis få lite reaktioner. Jag väger 73 kg och är ca 176 cm lång.

Morgon (11:00-12:00): Star Whey-80 blandat med vatten(22g protein), 2 grova smörgåsar med 2 ostskivor på varje.

Träning(13:00-15:00) Den långa träningtiden beror på en del cardio inkluderat.

Lunch(15:30-16:30): Star Whey-80 blandat, 100g Pasta, 250g kvarg, 1 kycklingfilé/Tonfiskburk/Kassler/Fisk, sallad av något slag(ofta skivad gurka).

Middag(18:00-19:00): Kycklingfilé/Tonfisk/Kassler/Fisk med sallad.

Kvällsmål(ca 21:00): 2 grova smörgåsar med 2 ostskivor på varje, Star Whey-80 blandat.

Ser detta bra ut? Något jag bör ändra på? Tex. när jag lägger måltiderna osv.?

[pragmatist]

Du äter onödigt mycket protein till "lunch", det måste ju vara närmare 90-100 gram på en gång och kroppen kommer inte kunna dra nytta av så mycket vid ett tillfälle. Det är smartare att sprida ut det, vilket ju inte borde vara så svårt med tanke på att du bara äter fyra gånger.

En andra reflektion är att det går 14-15 timmar mellan ditt kvällsmål och frukost - inte heller detta är särskilt bra, du kan säkert klämma in ytterligare en måltid innan du går och lägger dig.

[Da2]

Jo. Kanske stämmer det du säger men jag har hört att kroppen kan ta upp, upptill ca 120g protein efter intensiv styrketräning. Samt att man vid deff behöver extra mycket protein så man tappar minimalt i muskelmassa. Men 90g kanske ändå är för mycket? Någon som vet mer?

Någon som har samma mål som mig? dvs. nästintill fettfri kropp ala fitnesskropp som kan ge andra tips? Styrketräning i kombination med motion är ju en självklarhet.

[Kotten]

finns 12909478900 trådar om det här :)

[Da2]

Jasså! Visste inte att så många här visste om hur min kost såg ut. Där se man! (inbakad ironi)