handdator

Visa fullständig version : kreatin fråga


Flaxon
2006-04-09, 20:02
imorgon börjar jag me kreatin. Man ska ju ladda upp med en och en halv tesked 4 ggr om dagen är de oki att ta 3 teskedar 2 ggr om dagen iställe??

KarlAlfred
2006-04-09, 21:13
taskigt att ingen svarar dig :( tyvärr vet jag inte vill bara skriva av mig lite

LuThe
2006-04-09, 21:29
jag tar 2 portiner dom dagar jag tränar (tillsammans me mina 2 protte-shakes)

och en portion dom dagar jag inte tränar (med protteshaken)

Alltså ingen uppladdning, har hört att det bara är slöseri med kreatin = pengar

Johan.S
2006-04-09, 21:52
Dom gånger jag har kört en ordentlig uppladdning så har jag känt av kreatinet mer markant än om jag inte kör uppladdning.

Det blir ju lite dyrare men jag tycker nog att det är värt det

KarlAlfred
2006-04-09, 21:59
okej men kan man köra så som han säger att ta de 2 ggr om dagen i uppladdningen iställe?

Johan.S
2006-04-10, 11:07
Klart man kan :D

Fredrik_S
2006-04-10, 13:03
imorgon börjar jag me kreatin. Man ska ju ladda upp med en och en halv tesked 4 ggr om dagen är de oki att ta 3 teskedar 2 ggr om dagen iställe??

Läs stickyn om kreatin överst på denna sida.

3 tsk är nog inte mer än 5-7 gram.

Hur mycket kreatin ska jag ta per dag?
Efter en eventuell uppladdning (ca. 20g/dag de första 3-5 dagarna) så kan du börja rätt lågt (5-6g/dag) och köra några veckor. Testa sedan att höja lite varje vecka tills du når 10-15g. Det finns de som ligger så högt som 20-30g, men du känner bäst själv hur mycket du behöver. Ett eventuellt överskott försvinner ut med urinet.

Fredrik_S
2006-04-10, 13:06
imorgon börjar jag me kreatin. Man ska ju ladda upp med en och en halv tesked 4 ggr om dagen är de oki att ta 3 teskedar 2 ggr om dagen iställe??

Bättre å sprida ut det

När ska jag ta kreatin? Spelar det någon roll om jag tar allt på en gång eller ska det spridas ut under dagens lopp?
Sprid ut det. Ta lite före träningen, och lite efter. Ta lite till varje måltid. Det är viktigt att få i sig kolhydrater i samband med kreatinet, då tillgodogör sig kroppen kreatinet bättre.

Sniggel
2006-04-10, 16:43
1 hyfsat rågad tesked väger runt 5g enligt min matvåg :)