Absinteh ska bli bättre.

[Absinteh]

Tjoflöjt

Jag lägger upp ett försök till träningsjournal här på kollo egentligen mest för att jag själv ska kunna gå tillbaka och se hur min träning har utvecklats.
Dyrt med papper ;)

Var vill jag komma med min träning?
Jo, igår så insåg jag hur kul det skulle vara att få tävla i chins,dips, kanske även stykelyft om jag kan utveckla mig. Så jag ska börja koncentrera mig lite mer på att bli bättre på en del övningar, stykemomenten och chins,dips.
Massan får komma med styrkan
Men jag tränar även kampsport, kung-fu, den har väll kommit nästan i andra han för att det gått så bra i styrketräningen. Men den ska jag kanske tävla i också framöver, we'll see.
Gymmat sedan i sommras kan tilläggas.

Lite om mig
Jag tränar ofta ganska långa ointensiva pass, har utvecklats bra i princip alla övningar så.. Kommer säkert få massa skit för att passen ligger på 2h men.
"stats"
Vikt: ca 58kg (rätt deffad)
Längd:172cm
Ras: :laugh:

Bänk: 72,5kg 60kg x 7
Mark: tränar på 100 x 6
Böjj: 80kg x 8?
Chins: 12st
Dips: 20st+? 9st x 15kg

Detta ska bli bättre!

träningsschemat blir väll ungefär, testar just nu

tis: bröst,mage
tors: Bicep,tricep
lör:Ben
Sön:Rygg,axlar

Kör lite då och då också, ibland.

[Absinteh]

16år

[Absinteh]

Söndag 9 april

Lite ryggres först också.
Mark:
100x10
105x7
105x6
105x6
105x5
105x5
Axelpress sittandes:
21,5 x 5 (6) lite fusk på sista
19,5 x 6 (7)
19,5 x 6
19,5 x 6
Millitärpress ståendes
40x 7? tror jag
40x6
40x6
35x6 (7) betyder som ni kanske förstått en liten fuskis.
Hantelrodd
29,5 x 8, fem sett.
Sidolyft med hantel
10kg x 6
10 x 7
10x 8
10 x8
Frammåtlyft med hantel
10kg x 8 fyra sett.
Lattsdrag bakom
55 x 8, tre sett
55 x 6
Rodd
50 x 8 fyra sett.

Sedan någon konstigt övning jag inte kan namnet på.

[Absinteh]

Dagens tricep. Dissade det i lördags.

Dips
20 x kroppsvikt
8 x kroppsvikt +15kg
9 x kroppsvikt +15kg
8 x kroppsvikt +15kg
7? x kroppsvikt+15kg

Smalbänk

50kg x 6 i fyra set.
40 x 8

Frenchpress
curlstång = 6 kg?
31kg x 7 med pass på sista.
31kg x 7 med pass på två sista.
26 x 6
26 x 6

Skullcrusher
24kg? x 6 i fyra sett. failade på ett set så det blev fem..

Pushdowns i skum trissa
kommer fan inte ihåg x 6

[Absinteh]

Riktigt värdelöst pass, ingen energi eller kraft *cry*

Bänk
60 x 6
60 x 5
60 x 5
60 x 4

55 x 6
55 x 6
55 x 6

Hantelpress liggandes
22,5 x 5-6? fyra sett.

Hantelpress lutandes
22,5 x 4
22,5 x 4
20 x 6
20 x 6

Trycka ihopmaskin
35 x 6
35 x 5
30 x 7
30 x 6-7?

Mage
Massa oväsentliga övningar egentligen.

Aja ska bli bättre. Detta var mardrömmspass. hade nämligen fetträningsverk i tricep, surt.

[Absinteh]

Mitt projekt bli bättre på chins tog jag tag i lite i dag.

Chins
5 x KV+10
5 x KV+10
5 x Kv+10
4 x KV + 10

Efteråt blev det

10 x KV
9 x KV
8 x KV
6-7 x KV

Pushdowns för latts, "raka pushdowns"
55 x 8 fyra sett.

Lattsdrag mot bröstet
55 x 6 två sett.

[shadowfire]

Bra inledning där med målsättning osv, bra journal!
Du verkar stark med, både för din ålder o vikt. Kämpa på!!

[Absinteh]

Tackar!
Mjo har satt upp lite delmål:
30dips
20chins
kunna köra nån några böjj på 100
bänk 80
marken har jag som ingen uppfattning om hur stark jag är i egentligen :P
men ska maxxa frammöver.

Dessa KAN vara möjliga innan sommaren /lovet

[Absinteh]

Mitt gym har stängt på lördag. Så jag körde in lite ben idag under bicep!
båda gick bra! *flex*
Pullups
5 x KV+15kg
5 x KV+15kg
5 x KV+15kg
4 x KV+15kg
Stångcurl
35 x 4 tveksam 5'a
35 x 4 tveksam 5'a
30 x 7-8
30 x 6-7
Hammercurl dubbel
7 x 16,5
6 x 17,5
6 x 17,5
5 x 17,5

Stående dubbel vanlig curl
5 x 16,5
5 x 16,5
Sittande "vanlig dubbelcurl"
6 x 12,5
5 x 15,5

hamstringscurl
Ovässentligt, körde detta med några polare några timmar innan i en annan trissa på ett annat gym. Kommer nog bara förvirra mig i framtiden :em:

Böjj
60 x 12
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 4 + 1 med hjälp.

Benspark
45 x 6
45 x 6
45 x 6
45 x 6
40 x 8
40 x 7
40 x 7

Vad"maskin"?
55? x 15 tre sett.

[Maaattias]

ser fint ut detta grabben! kör hårt! :naughty:

[Absinteh]

Tackar :)
Kul med feedback.

[Absinteh]

Som sagt gymmet stängt och jag ska nog bort på sön så jag körde lite rygg/axlar idag med en polare.

Marlyft
70 x 12
105 x 8
110 x 6
110 x 6
110 x 6
105 x 8

Axelpress
21,5 x 6 hjälp på sista x 3 sett
18,5 x 9

Millitärpress
40 x 6
40 x 6
40 x 5(6)
40 x 5

Sidolyft
10 x 8 fyra sett

Rotator
10 x 6 fyra sett

Rodd
50 x 6 strikt, sedan två reps till med lite mer rörelse. i fyra sett.

Lattsdrag Tyngre trissa *innocent*
50 x 7
55 x 5 (6)
55 x 5 (6)
55 x 5 (6)

[Maaattias]

tjo vilken gym tränade du på idag då?

Hur bred är fattningen i militärpressarna? bra vikt där iaf tycker jag..

Axelpress. är det sittande med hantlar du menar?

jaja styrkan går helt klart framåt för dig!

[Absinteh]

Westside, var skitskumt gym :P

[Absinteh]

Jahapp, då är man hemma från stengruvan i Åsele, bar ut ett helt jävla betonggolv.
Har uppehåll i kreatinet så, jag vet inte riktigt hur det gick iom att jag ökade vikt i bänken.

Bänk

65 x (4)- ((6)med pass)vet inte om han hjälpte lite där.
65 x 3 - ((6) med pass)
65 x (3) ((5) med pass)
65 x ((5) med pass)
60 x tveksam 4'a

Hantelpress
Notera att detta körde jag innan själva passet.
26,5 x 5 (tveksam 6'a)
26,5 x 5
26,5 x 4
26,5 x 4

Snedbänk i smith
50 x 4
50 x 4
50 x 3
50 x tveksam 4'a

Trycka ihopmaskin
35 x 5 (6)
35 x 5 (6) tar alltså i med utbända armbågar.
35 x 5
35 x 5

Hantelflys
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Mage
Just fucking killed it ! :whipped:

[Absinteh]

Ja, lägger upp lite note to self bilder. Hoppas denna server håller längre än min. Så jag kan kika tillbaka.
Vågar inte göra latsspread(för jag vettefasen hur man gör) och är missnöjd med min posing faktiskt :furious:
Allt är utan pump.. så don't :whipped: me

[Absinteh]

Lats.

Chins
6 x KV + 10
5 x KV + 10
4 x VV + 10
(4) x KV + 10
10 x KV


Pulldown för lats
55 x 6
55 x 6
55 x 6
55 x 6

Skumma lattsdrag som jag inte kommer ihåg.

[Absinteh]

Bicep/tricep del ett

Dips
7 x KV+ 15
6 x KV+ 15
6 x KV+ 15
7 x KV+ 15

Smalbänk
50 x 5 (6 med pass)
50 x 5 (6 med pass)
50 x 4 (6 med pass)
40 x 8

Pullups
5 x KV + 15
5 x KV + 15
5 x KV + 15
4 x KV + 15

Stångcurl
35 x 5 (6)
35 x 5
35 x 5
30 x 9
30 x 8
30 x 8

Breda pushdowns
60 x 8 fyra sett

Sträcka ut armarna för tricep över huvudet
30 x 8 fyra sett

[Absinteh]

Bicep/tricep del två

Dips
4 x KV+20
4 x KV+20
3 x KV+20
2 x KV+20 helt slut

Frenchpress
4 x 31? (6 med pass)
4 x 31? (6 med pass)
3 x 31? (6 med pass)
3 x 31? (6 med pass)

Dubbelhammercurl
7 x 16,5
7 x 16,5
7 x 16,5
6 x 16,5

Sittande i stol vanling curl
6 x 16,5
5 x 16,5
5 x 16,5
4 x 16,5

Traps med hantlar
12 - 15 x 31,5 tre sett.

Traps i smith
80 x 10 fyra sett.

Koncentrationscurl i cabelcross
38 x 6-7 fyra sett

Mystisk luta armbågarna mot knänen i cabelcrossbicep övning
33 x 4-5 fyra sett.

[Absinteh]

Fö så har jag tränat sedan sommaren 2005. På gym då vs.

[Absinteh]

Uppvärmning 150 kcal på löpbandet

Böjj
12 x 50
8 x 60
6 x 90
6 x 90
6 x 90
5 x 90
5 x 90

Benspark
12 x 25
8 x 40
8 x 40
6 x 45
7 x 45
6 x 45

Hamstringgscurl
25 x 12
30 x 8
30 x 8
35 x 4
35 x 5

Fjantiga utfall med stång
40 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 10

Benpress TUNG benpress!
+80kg x 8
+80kg x 8
+80kg x 8
+80kg x 8

Relativt bra pass måste jag säga. Tog ju PB i böjjen :naughty:

[Honn]

Böjen såg bra ut. Men du, du glömde skriva ner ryggresningarna.

[Absinteh]

true!

[Absinteh]

Mark
60 x 12
90 x 8
115 x 6
115 x 6
115 x 5
115 x 5

Kronlyft
110 x 5
110 x 4
110 x 5

Sittande militärpress
8 x 40
6(7) x 40
6 x 40
5 x 40

Sittande axelpress
21,5 x 5
21,5 x 4
21,5 x 5
19 x 6

Heter det stångrodd? kanske
40 x 12
50 x 8
50 x 8
50 x 8

Hantelrodd
31,5 x 8
31,5 x 8
31,5 x 9
31,5 x 8

Sidolyft med hantel
11 x 10
13,5 x 6
11 x 8
11 x 8

Framåtlyft med hantel
11 x 8
11 x 8
11 x 8
11 x 8

Lyft med stång mot hakan, för axlar
40 x (6) ryck på sista
40 x (6) ryck på sista
40 x (6) ryck på sista
40 x (5,6) ryck på sista

Latsdrag bakom
60 x 6
60 x 6
60 x 5
60 x (6)

Rodd
57? x 8
57? x 8
57? x 8
57? x 8

[Absinteh]

lutande Hantelpress separat från passet
26,5 x 7 clean sjua! :hbang:
26,5 x 6
26,5 x (6)
26,5 x (6)

Bänk
65 x nästan nästan en 4, sedan hjälpte passaren så jag vet inte om jag skulle tagit det.
65 x nästan nästan en 4, sedan hjälpte passaren så jag vet inte om jag skulle tagit det.
65 x 3 (5 med pass)
65 x 3 ( 4 med pass)

Lutande bänk i smith
50 x 6
55 x 3 (4?)
50 x 5
50 x 5
55 x 2

Pressa ihopmaskin
35 x 7
35 x 6
35 x 6
35 x 7

Bröstövning i cabelcross
20 x 6-7 fyra sett

Flys i cabelcross
13 x 6-8 tre sett

Mage
Lite sämmre denna gång. Men endå helt okey.
Använde:
Herkulesstol
Bålrotation
Roman chair

situps

[Absinteh]

LATS


Chins
6 x KV + 10
6 x KV + 10
6 x KV + 10
(11) x KV+10

Latsdrag mot bröst
60 x 6-7 fyra sett

Pushdowns för lats (bredare stången)
55 x 8
60 x 6-7 tre sett.

[Absinteh]

Första träningen efter 10 dagars feber. lite trött av antibiotika kvar.
Hammer curl dubbel
17,5 x 6 fyra sett.

Stångcurl
35 x 3 (4)(5) två sett
30 x 6 två sett

Dips
8 x KV + 15
5 x KV + 20
5 x KV + 20
5 x KV + 20

Skullcrusher
26,5 x 4-6 fyra sett

Pushdown med enhandsfattning
20 x 8-9 fyra sett

Koncentrations curl för bicep
12,5 x 4-5 två-tre sett?

Ja. allt gick väldigt väldigt tungt.

[Absinteh]

Detta pass gick såå tungt.

Böjj
50 x 12
60 x 8
80 x 6
80 x 4
80 x 6
80 x 4
80 x 4

Benspark
25 x 12
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6

Hamstringscurl
30 x 8
33 x 4
33 x 4
33 x 6

[Absinteh]

Ja, första riktiga Rygg/axlar efter sjukdomen, känns som styrkan börjar komma tillbaka lite.
Tillägas kan att jag förlorade cirka 4kg på två vekor *cry*

Mark
60 x 12
80 x 8
100 x 6
105 x 6
105 x 6
110 x 4
110 x 4

Kronlyft
100 x 5?
100 x 5
100 x 5

Militärpress
40 x 6
40 x (6)
40 x (6)
40 x 5

Skivstångsrodd
40 x 8
45 x 8
45 x 8
45 x 8

Axelpress
16,5 x 12
19,5 ? x 6
19,5 x 6
19,5 x 5
19,5 x (6)

Rodd
50 x 8 fyra sett

Militärpress bakom
30 x 6 tre sett
30 x (6)

Hantelrodd
28,5 x 8 fyra sett

Hantellyft åt sidan
11 x 6reps

latsdrag bakom
55 x 4
55 x 5
55 x (5)
50 x 6-7?

[Absinteh]

Ja detta blir nästan rehabträning i bänken känner jag. Hoppas styrkan även kommer här snart.

Bänk
40 x 12
60 x 4
60 x 4
60 x 3
55 x 5
55 x 5
55 x 4

Lutande bänk i smith
40 x 8
45 x 5-6?
45 x 5

Trycka ihopmaskin
20 x 10?
30 x 6
30 x 6
30 x 6

Hantelpress
21,5 x 5-6 fyra sett.

Hantelpress "breda"
11 x 8 fyra sett.

Mage
Situps
Herkulesstol
Romanchair
Cable crunch

[Absinteh]

Kan skriva hur det gick i tricepsen igår.
Dock så gick det inte att köra bicep, de var helt döda. Mycket underligt.

Dips
8 x 15kg
7 x 15kg
7 x 15kg
(7) x 15kg
5-6? - 20kg

Smalbänk
7 x 50
7 x 50
6 x 50
6 x 50
3-4? x 55

Bicepcurl stång
31 x 8
31 x 7
31 x 6
31 x 6

[Absinteh]

Tillägar att i onsdags blev det chins, fortfarande rehab alltså. Går tungt.

Chins
11 x KV i tre sett
10 x KV

Raka pushdowns

Latsdrag
50-55 x 6-8 fyra sett

[Absinteh]

Idag, minipass rygg, för jag kommer inte kunna träna rygg i helgen pga gymmet är stängt.


Mark
60 x 13
100 x 10
110 x 6
110 x 4

Stångrodd
50 x 8 fyra sett

Hantellyft åt sidan
11 x 8 fyra sett

Axelpress
19? ( andra hantlar ) x 6-7 tre sett.

[Absinteh]

Bänkpessen:
Nästan en 7'a på 60
Så jag är snart tillbaka
60 x 6
60 x 5
60 x 5

Hantelpress
26,5 x 6
26,5 x 6
26,5 x 6
26,5 x 5

Lutande bänk i smith
50 x 6
50 x 6
50 x 5
50 x 5

[Absinteh]

Dips
9 x KV+15
8 x -||-
7 x -||-
7 x -||-

Smalbänk
50 x 7
50 x 7
50 x 6
50 x 6?

Stångcurl
30 x 9
30 x 8
35 x 7 mycket ostrikt *innocent*
35 x 6 kanske likaså

Dubbel hammercurl
16,5 x 6-7?
16,5 x 6
16, 5 x 5
16,5 x 5

Sittande dubbel bicepcurl
12,5 x 5 fyra sett.

[Absinteh]

Mark
100 x 11?
115 x 5 nytt grepp sedan 6
110 x 5
110 x 6
110 x ?

Kronlyft
100 x 6 fyra sett

Axelpress med stöd
21,5 x 7
21,5 x 6 tre sett.

Stångrodd
55 x 8 tre sett
60 x 8 ostrikt.

Militärpress
40 x 7
40 x 6 tre sett. Ostrikt på sista.

Latsdrag bakom nacke
55 x 7
55 x 7?
60 x 4-5
60 x 4-5

[BRÖÖÖÖD]

Varför skriver du inte upp dina kung-fu pass också?



BRÖÖÖÖD

[Absinteh]

Jadu, Detta är ju fört och främst mina styrkeökningar?
Jag ökar inte i styrka av mina kungfupass. Iaf inte nämnvärt.
Men det är min cardio.

[BRÖÖÖÖD]

Det vore annars kul om du skrev upp. Jag är också kamsportare.



MVH Isak

[Absinteh]

Hehe, är kanske lite lat.
Men är för tillfället utan internet så det blir lite halvkassa uppdateringar.*grr*
Men dock skall jag notera för framtida bruk vad jag lyckades slänga upp senast *flex*

[Absinteh]

Bänk
60 x 8 yey PB
65 x 4 PB
65 x 4 med pass
70 x 1
65 x 4 med pass
65 x 3 med pass?

snedbänk i smith
50 x 7+?
55 x 5?
55 x 4
55 x 4

Liggande hantlelpress
23,5 x 6
23,5 x 6?
23,5 x 5?

Yey TILLBAKA! :hbang: :D

[Absinteh]

Pullup med 15kg
5 x fyra sett.
LYCKAS INTE ÖKA! men en sexa kommer nästa pass.

Dips
9 (nära 10) x KV+15
6 x KV+20
5 x KV+20
5 x KV+20

Smalbänk
45 x 8
52,5 x 6
52,5 x 6
52,5 x 6
52,5 x 5

Frenchpress
stång + 22,5kg x 6
stång + 22,5kg x 6
stång + 22,5kg x (6)

Skullcrushere
28,5? x 5
28,5 x 4?
28,5 x ?
28,5 x 4(5)

Diverse bicepcurls
Har inte tid att skriva nu :P sedan är jag svaag

[Absinteh]

Mark
115 x 6
115 x 6
115 x 5

Kronlyft
105 x 6-7?
105 x 6

Axelpress
21,5 x 7
21,5 x 6
21,5 x 6

Militärpress
40 x 8
40 x 6
40 x 7
40 x 6

Rodd
60 x 6?

Latsdrag bakom
60 x 4-5?

[Absinteh]

Böjj
90 x 7 Personbästa :hbang:
90 x 5 (rammlade på 6'e :MrT: )
90 x 5
90 x 5

hamstrings curl
35 x 6
35 x 5
35 x 6
35 x 5

Benpress
+80 x 6
+85 x 6
+90 x 6?

[Absinteh]

Ja, då har man väll hyfsat stabilt internet då.
Så jag ska börja notera mer nu.

Böjj
90 x 6
90 x 6
95 x 4
95 x 2
95 x 4

Första gången jag tränade på 95 :D

frontböjj
50 x 8
60 x 8
70 x 8

Benspark
35 x 10
40 x 8
45 x 6
50 x 4
50 x 4

Hamstringscurl
20 x 10
25 x 10
35 x 6
37 x 4
37 x 4

Benpress
gick helt fel. så fuck that *innocent*

[Absinteh]

Ska lägga till att jag tror jag gjorde 8 dips med 20 kg!
Så jag måste göra bättre i framtiden.

[Absinteh]

Bänk
65 x 5
65 x 5
65 x 3
65 x 4

Snedbänk i smith
55 x 4
55 x 3
55 x 4
55 x 3

Hantelpress
23,5 x 5 fyra sett

pressihopgrejjen
35 x 6
35 x 6
35 x 6


Trött efter bänken, men bänken gick bra :cool:

[Absinteh]

Tilläggas 7 chins + 10kg TROR jag!

[Absinteh]

pullups:
17,5 x 5
17,5 x 4
17,5 x 5
17,5 x 4

Stångcurl
37,5 x 4(6) två ggr
32,5 x 6 (8) två ggr

Militärpress
45 x 5?
45 x 4
45 x 3
40 x 7?
Kördes som första övning denna gång

Axelpress
21,5 x 6 fyra sett. Tveksam 6'a på sista.

Vanligtvis första övningen på axlar, nu andra

Hantellyft
12,5 x 6 tre sett

[Absinteh]

Mitt schema är fortfarande mycket udda vilket bidrar till dåliga prestationer. MÅSTE styras upp frammöver när jag jobbar färdigt i stugan etc.

Dips
7-(8) x KV + 20
6-(7) x KV + 20
6 x KV + 20
6 x KV + 20

Mark
120 x 5
120 x 4
120 x 4

chins
6 x kv + 10
5
5
5

Chin med roddhandtag
8 x kv
6 x kv + 2,5
6 x kv + 5
6 x kv + 10
5-6 x kv + 10

Stångrodd liggandes på bänk
40 x 6
40 x 6
40 x 6

Hantelrodd
36,5 x 7 tre sett

Rodd
60 x 5-6 tre sett

Smalbänk
55 x 7
55 x 7
55 x 6
55 x 6

Skullcrusher
28,5? x 6
28,5 x 5
x5
x4

Frenchpress
+ 25 kg x 6
x 6
x 6
x 5

[Absinteh]

Bänk
6 x 65 PB *flex*
5 x 65
4 x 65
4 x 65

Snedbänk i smith
5-6? x 55
5 x 55
5 x 55
3-4? 55

Hantelpress
26,5 x 5
x4
x4
x4

Bicep curl med hantel
7 x 16,5
x 7
x7
x6

Med stång
4-5 x 38kg
4-5 x 38
6 x 33
6 x 33

[Absinteh]

Nytt schema som jag ska försöka köra nu under sommaren.
Axlar tricep visade sig vara väldigt jobbigt. Åsikter angående axlar/tricep?

Dips
8,5 x KV + 20
8 x KV + 20
7 x KV + 20
7 x KV + 20

Smalbänk
5 x 60
4 x 60
4 x 60
6 x 55

Militärpress bakom
5-6? x 35
5 x 35
5 x 35
4 x 35

Axelpress
4 x 21,5 fyra sett. OJ VAD TUNGT DET GÅR!!

Frenchpress
4-5 x + 25 fyra sett

Skullcrusher
29,5 ? x 5
x 4
x 4
x 4

Drag med skivstång upp mot hakan ?
40 x 7
40 x 7
40 x 7
40 x 6

Hantellyft åt sidan
12,5 x 6-7 fyra sett

Pushdowns breda
67? x 6-7 fyra sett

[Absinteh]

Mark
120 x 5
120 x 5
120 x 5
110 x 6

Kronlyft
110 x 5
110 x 5

Pullup
BW + 17,5 x 5
x4
x4
x4

Liggande stångrodd
40 x 8
x7
x7
x7

Rodd
60 x 5-7? fyra sett

Latsdrag bakom
60 x 4-5 tre sett

[Absinteh]

Bänk
67,5 x 5
x 5
x 4
x 4

Snedbänk i smith
56 x 5
56 x 5
55 x 4-5?
55 x 4

Hantelpress
26,5 x 5
x 5
x 4?
x 5

Lutandes
2,5 x 5
x 5
x 4
x 5

Tryckaihopmaskinen
35 x 6?
35 x (6)
30 x 6-7?
30 x 6-7?

[Absinteh]

Lite underamscurl och shrugs för de andra två. Ganska slappt..

Bicepcurl
18,5 x 3
18,5 x 3
16,5 x 7
16,5 x 7

Stångcurl
37,5 x 4 (6)
37,5 x 3? (5)
32,5 x 6 (8)
32,5 x 6 (8)

Dubbel hammer
16,5 x 5-6? Tre sett.

Utförde övningen 21'an två ggr på 20kg.

[Absinteh]

Böjj
95 x 7 -- PB *flex*
x 6
x 5
x 5

Front
Körde bara lite på 60, tycker det gör ont :/

Chins
BW + 10 x 6
x 6
x 6
x 6

Raka marklyft
80 x 8 fyra sett

Benspark
35 x 10
45 x 7
45 x 7
45 x 7
45 x 6

hamstringscurl
30 x 6-7? nått sett.

[BRÖÖÖÖD]

Vad kör du för schema nu?

[Honn]

Du börjar bli jobbig i böjen. Snart får jag skippa benträningen för att ha hedern i behåll.

[stahlberg]

Det verkar gå undan med framstegen i denhär journalen!

[Absinteh]

Man får tacka för lite feedback för en gång skull :em:

Jag kör ganska flytande nu. Är iväg ibland och man kan ju inte prioritera tränandet 100% även fast jag gör det till 99 kanske, dumt nog?

[Absinteh]

Dips
Bw+22,5 x 6
x 5
x 6
x 5

Smalbänk
60 x 4
60 x 4
60 x 3-4
60 x 3-4 Var extra trött här kände jag :/

Frenchpress
+27,5 x 6
x 5 ?
x 6
x 5

Skullcrusher
29? (28,5?) x 5-6 sexxor om jag kör ostrikt. fyra sett.

[Absinteh]

Hammercurl
18,5 x 4 hyfsat strikt
x 4
x 3
x 3

Axelpress
21,5 x 8 pb . inte strikt dock :em:
24 x 5?
24 x 5?
21,5 x 6-7?

Stångcurl
37,5 x 4 rätt strikt!
37,5 x 4
32,5 x 6 (8)strikt
x 5 (8) strikt

militär bakom
35 x 5
x 5
x 5
x 4 Svag på denna :(


Drag upp till hakan
42,5 x 6
x 6
x 7
x 6

Hantellyft åt sidan
12,5 x 6 tre sett.

Koncentrationscurl
12,5 x 5 tre sett

[Absinteh]

Mark
120 x 6 PB *flex*
120 x 6
120 x 5
120 x 5

Kron
110 x 6
x 6
100 x 8

Pullup
BW + 17,5 x 5
x 4
x 4
x 3

Pullup med rodd
BW + 7,5 x 6
x 6
x 5
x 5

Stångrodd liggandes på bänk
45 x 6-7 fyra sett

Hantelrodd
36,5 x 8
40 x 6
40 x 6 Yeah, börjat med de gula hantlarna :hbang:
40 x 6

Rodd
60 x 6-7 strikt fyra sett

Stångshrugs
80 x 16
x 20
x 20

[Absinteh]

Var trött i axlarna idag. Gick inte så bra :( gick dåligt.

Bänk
67,5 x 5
x 4
x 4
x 3

Snedbänk i smith
55 x (6) nästan tror jag
55 x 5
55 x 4
50 x 7

Hantelpress
26,5 x 5 fyra sett.

Lutande hantelpress
24 x 5 tre sett.

[Absinteh]

Böjj
100 x 3
100 x 2
100 x 1
90 x 7
90 x 7

Frontböjj
60 x 8
70 x 6?

Raka marklyft
90 x 8
x 8
x 8
x 8

Benspark
45 x 8
48 x 6
48 x 6
48 x 6

Hammercurl
18,5? x 5
18,5 x 5
18,5 x 4
18,5 x 4

Stångcurl
37,5 x 5
37,5 x 4
32,5 x 7
32,5 x 6

koncentrations
12,5 x 6
x 5
x 5

[Absinteh]

Mark
125 x 6 PB
125 x 6
120 x 4
120 x 3

Kron
110 x 8
x 8
115 x 4-5?

Pullup
BW + 17,5 x 5
x 4
x 4
x 3

Pullup med rodd
BW + 10 x 4
x 4
x 4
x 4

Stångrodd liggandes på bänk
45 x 6-7 fyra sett

Hantelrodd
40 x 8
40 x 7
40 x 8
40 x 7

Rodd
65 x 6-7 strikt fyra sett

[Absinteh]

Dips
22,5 x 7 PB
22,5 x (7)
22,5 x 6
x 5 blev disstraherad eller något.

Smalbänk
60 x 4
60 x 4
60 x 4
x 4 Fasen ingen ökning

frenchpress
+ 27,5 x 6
x 4?
x 4
x 5?

skullcrusher
29,5 x 5
x 5
x 4
x 5

militärpress bakom
30 x 6 fyra sett

Hantellyft
11 x 8-9
11 x 8
12,5 x 8
12,5 x 8

pushdown med litet handtag
50 x 6-8? två sett.

[BRÖÖÖÖD]

Shit!

Nu är du starkare än jag i alla övningar!

Damn it!










:thumbup:

[Absinteh]

tackar :P

[Absinteh]

Kan notera att jag löpte idag.
Jesu-maria nu är jag katabol.

[Absinteh]

Böjj
90 x 10
100 x 5 PB *flex*
100 x 4 rammlade :MrT:
100 x 3
95 x ?
90 x 8
90 x 8

Frontböjj
50 x 10
55 x 12
65 x 10

Raka mark

90 x 9 fyra set

benspark
massa högrepp

Hammercurl
19 x 6 ostrikt sista
19 x 5
19 x 5
19 x 4

Stång curl
37,5 x 8 svingelisving efter 6
37, 5 x 7?
32,5 x 10
32,5 x 8

konc curl
12,5 x 7
x 6
x6
x6

[stahlberg]

Med tanke på din ålder och kroppsvikt tycker jag du gör riktigt hyfsade resultat, framförallt i knäböjnig och marklyft.

[Absinteh]

Tackar.
Jag är seg som en åsna iof i böjjarna. Men de kommer ju upp.

[Absinteh]

Hantelpress
29 x 6 PB?
x 6
x 5
x6 med pass

Snedbänk i smith
55 x 7 PB
55 x 7
55 x 6
55 x ?

Lutande hantelpress
26,5 x 6
x 6
x 5
x 5 med pass.

Chins
BW + 10 x 7
x 7
x 6
x 6
Bw x 12

Latsdrag
60 x 8
65 x 7
65 x 7
x6-7?

[Absinteh]

marklyft
130 x 4 PB
130 x 3
130 x 3
125 x 4

kron
115 x 6 fyra sett

Pullups
BW +17,5 x 4 NEEEJ SÄNKT MIG?!
x 4
x 3
x 3

Pullups med v-handtag
Bw+ 10 x 5
Bw+ 10 x 5
Bw+ 10 x 5
Bw+ 10 x 5

Stångrodd på bänk
50 x 6
50 x 6
50 x 6

Hantelrodd
40 x 9
40 x 8
x 8 tappar greppet på typ 5'e
x 8 samma här

Rodd
68 x ganska strikt 6'a
x 6
x 6
x 6

mage
Roman chair
sido-situps
herkulesstol
cabelcrunches

[tuben]

Håller med stahlberg, du är stark för att vara så lätt och så ung.
Du ligger inte allt för länge efter mig i många övningar och jag har kört "några" år längre än dig :)

[Absinteh]

Men det planar väll ut i ökningarna snart antar jag *rolleyes*

[stahlberg]

I viss mån "planar det ut". Men med någorlunda vettig träning ska man kunna öka en hel del på årsnivå under ganska många år innan "utplaningen" blir särskilt påtaglig.

[Absinteh]

Dips
Bw+25 x 7 PB
x 7
x 6
x 6

Smalbänk
60 x 5
60 x 6 PB
60 x 6
60 x 6

Frenchpress
+30 x 3-4?
x 3 ?
+27,5 x 5
x 4

Skullcrusher
29 x 5
x ostrikt 6'a
x 5
x 5 Ingen ökning här *grr27*

Militärpress bakom
35 x 6
35 x (6)
35 x 5
35 x 5

Framför
40 x (6)
40 x 5
40 x 5?

Hantellyft för axlar
11 x 10
12,5 x 8
x 8
x 8
x 7

Drag upp till (mot)hakan
40 x 4
45 x 6
x 7
x 7

[Absinteh]

Bra pass, körde med en polare.

Böjj
90 x 11
100 x 6 PB LÄTT *flex*
100 x 6
100 x 4



Frontböjj
60 x 8
60 x 8
70 x 6

Raka marklyft
100 x 8
x 7
x 7
x 6

Benspark
45 x 8
48 x 6
48 x 7
48 x 6

Hammercurl
18,5? x 6
18,5 x 5
18,5 x 6
18,5 x 5

Stångcurl
37,5 x (6) Ingen ökning i biceps alltså, omlägg ska ske.
37,5 x (5)
35 x 7
35 x 7

koncentrations
12,5 x 7
x 6-7

[Kurash]

Snajdigt!! Alltid kul med dokumenterade PB.

[Absinteh]

Jajjemen din lätta jävel ( dwarfed )

[Kurash]

It's OOON!! När kreatinet börjar pumpa i blodet kommer du inte ha en chans!

[Absinteh]

JAA!
VAD KUL JAG ORKADE INGET! så jag SKET.I.PASET.
vilken jä*** skit..
Tog gainer endå..Imorrn då ska det fasen vara ökning eller så är typ avrättning......

[Kurash]

Dåligt.


...

[Absinteh]

Känns som att veckan träning är förstörd för att mina bröst har gått och dött.
Men jag körde ett lite lättare axeltriceppass.

Militärpress bakom
35 x 6
37,5 x 5-6?
x 5
x 4-5

Frenchpress
30 x 3
30 x 3
30 x 3

Skullcrusher
29 x 7
29 x 7
x 6
x 6

Axelpress utan stöd
17,5 x 8
19 x 5
x 5
x (4)

Sidolyft
11 x 8
12,5 x 7
x 7
x 7

pushdown
50 x 8
55 x 8
55 x 7
x 7

lite dips och rotatorcuff aswell.

[stahlberg]

Du säger att dina bröst dött. Varför tror du det?

[Absinteh]

orkade inte ett skit när jag skulle försöka köra bröst igår.
helt död.

[stahlberg]

Jag tycker svaret är en aning inexakt. Därför ska jag gissa lite själv. Jag antar att det du inte orkade ett skit i gällde bänkpress.

Om du inte orkar ett skit i bänkpress behöver det inte bero på att brösten är döda (övertränade). Min erfarenhet säger att det är mycket troligare att det är axlarna som är det. Axlarna blir - för de flesta - mycket lättare övertränade än brösten. Bl.a beror detta på att bänkpress och flera andra bröstövningar tar på axlarna. Sedan kombinerar man dessa övningar med axelövningar, typ tunga pressar, ofta på andra dagar. På det sättet får axlarna mycket litet vila.

Detsamma gäller förstås triceps. Alla pressövningar för bröst och axlar tar också på triceps. Ändå är det inte troligt att du som nybörjare skulle ha övertränade tricepsmuskler.

Bänkpress är inte en bröstövning, utan en basövning där primärt bröst, (främre) axlar och tricpes arbetar. Dessutom inverkar/ansträngs på olika sätt ett antal stabiliserande och/eller antagonistmuskler sekundärt. (Läs för övrigt Freddi Smulters tråd om bänkpressen är en bröstövning eller ej, som ledde till en väldig debatt om detta. Freddi = 130kgfinsksisu).

Jag tror alltså - om det är bänkpressen du inte klarade ett skit i - att detta berodde på axelöverträning och inte på att brösten är helt döda.

[Absinteh]

det var hantelpress ;)
och jag hade kört 1RM dagen innan. Men det brukar jag kunna klara utan att gå ner på NOLL styrka dagen efter.

[stahlberg]

Ok. Det är iof samma med hantelBÄNKpress. Har du mer än 30 graders lutning så är det en axelövning. Grattis om du kan ta 1RM den ena dagen och träna igen följande dag. Detta är inte många förunnat. Möjligen är detta bara ett tecken på att du är mindre nybörjare än förut?

[stahlberg]

Jag ska förtydliga mig lite. HantelBÄNKpress är en bröstövning som naturligtvis i någon mån anstränger också axlarna (fastän mindre än vanlig bänkpress). Ändrar du däremot lutningen så att vinkeln är större än 30 grader (för hur du ligger, inte för bänkens lutning) så ändrar övningen och blir en axelövning (ju rakare bänk desto mer tränar du axlar och inte bröst, enkelt sagt).

[Absinteh]

Jo. Men det känns som det tar mer på bröst än i bänk iaf?
Man kanske ska se det från den ljusa sidan att jag är mindre nybörjare kanske *rolleyes*

[stahlberg]

Detdär med mindre nybörjare var fakriskt MENAT som ett slags komplimang.

[Absinteh]

Jaja, tackar.

[Absinteh]

marklyft
130 x 5 PB
130 x 5
130 x 3
130 x 3

kron
115 x 6 tre set

Pullups
BW +17,5 x 4 SÄNKING IGEN!
x 3
x 3
x 2 VAD HÄNDER?!

Pullups med v-handtag
Bw+ 10 x 6
Bw+ 10 x 6
Bw+ 10 x 5
Bw+ 10 x 5

Stångrodd på bänk
52,5 x 7
52,5 x 7
52,5 x 6

Hantelrodd
40 x 9
40 x 9
x 8 tappar greppet på typ 7'e
x 9 samma här

Rodd
68 x ganska strikt 8
x 7 forced 8
x 7 forced rep 8
x 7

Mage
roman chair
herkulesstol
cabel cruch

[Absinteh]

Har inlett en smärre bulk nu, och det syns på vågen och på trycket kände jag.

Körde lite lättare i böjjen. Men endå itne till fail.

böjj
95 x 8
95 x 8
95 x 8
95 x 6-7?

Frontböjj
70 x 6
75 x 4
75 x 4 nya vikter (pb)

Raka mark inget magnesium, tungt
100 x 8
x 8 tappar greppet
x 7 ? tappar greppet flera ggr
x 7

Benspark
45 x 9
x 8
x 8
x 8

Sittande bicepcurl
16,5 x 8
x 7
x 7
x 6

Stångcurl
37,5 x 6
x 5
32,5 x 9
x 8 Das pump

Hammercurl
16,5 x 8
x 7-8
x 6

[Mago]

Stark liten parvel. :)
Kör hårt på SL nu då. Knip ett par SM-pengar och dra dig tillbaks och bli fet.

Thx för nudiepixen btw.

[Absinteh]

De på sida två?
Jupp :D
Jag ser det som positivt att jag var så spe. Då blir det större skillnad när jag postar mina nya bilder :D

[Absinteh]

Ja, nu förstår jag att det måste varit en sträckning förra veckan.
Styrkan är inte tillbaka, dåligt pass :(

Hantelpress
29,5 x 5-6 fuskis 6'a mycket grund
29,5 x 5
26,5 x 6-7?
x 6-7?

Lutande bänk i smith
55 x 4
50 x 6
x 5
x 5

lutande hantelpress
24 x 5-6?
x 5
x 5
x 4

Trycka ihop grejjen
25 x 10
30 x 8
x 7-8
x 7

fly's
11 x 8
12,5 x 8
x 7-8

[Absinteh]

Mark
120 x 8
x6
x6
x6

Kron
120 x 4
120 x 2 testade bara lite...

Chins
5 x BW + 12,5
x 4
x 4
x 4
10 x BW

Roddchins
4? x BW + 12,5
x 4
x 4
x 4

Stångrodd
75 x 7
70 x 9
70 x 8
x 8

Hantelrodd
40 x 8 fyra sett

Rodd

70 x 6-7
x 6
x 6
60 x 8-9

[Absinteh]

Dips
Bw+25 x 5 gah
BW+ 15 x 8
x 8
x 7

Smalbänk
60 x 5
50 x 8
50 x 8
50 x 8

Skullcrusher
29 x 7-8
x 7
x 5
x 6

Militärpress bakom
35 x 6
35 x (6)
35 x 5
35 x 4?

Hantellyft sittandes
10 x 6
8 x 8
8 x 8
8 x 8

hantelpress
19,5 x 5?
16,5 x 6
x 7

[Absinteh]

böjj
90 x 10
100 x 7 Wei PB :thumbup:
100 x 7
100 x 6
100 x 5

Frontböjj
70 x 6
75 x 6
75 x 6 (pb)

Raka mark
100 x 8
x 8 tappar greppet
x 8
x 8

Benspark
45 x 8
50 x 6
x 6
45 x 8

Sittande bicepcurl, striktare!
16,5 x 6
x 5
x 6
x 5

Stångcurl
37,5 x 6
x 6
32,5 x 8
x 8 Das pump

Hammercurl
16,5 x 6?
x 7?
x 6?

konc
x 6
x 5
x 5

[Absinteh]

Köpte en RB 160 :D
Den var dock jäkligt mycket tyngre än den jag lånade av Honn, här på brädan, och testade.

[Honn]

Nu är du fast i greppträsket :D . Hur står sig den mot din CoC#1?

[Absinteh]

Mycket tyngre. Men det kanske kan bero på att den är helt ny.
jag får den kanske aningen mer än parallelt. Vet faktiskt inte. Har inte testat den helt seriöst.

[Absinteh]

Hantelpress
29 x ostrikt 7'a
29 x 6?
29 x 5
x 5

Snedbänk i smith
57,5 x 4-5?
55 x 6?
55 x 5?
50 x 6

Lutande hantelpress
24 x 6
24 x 6?
20 x 9
20 x 7

trycka ihop
30 x 8
35 x 7
x 7
x 6

"flax"flys?"
15 x 6-7
x 6
x 5-6

[BRÖÖÖÖD]

Tur att jag aldrig hamnat i något greppträsk. Det räcker ju med marklyft utan dragremmar (i alla fall för mina små underarmar :D).

[Absinteh]

Greppträsket! Det är där de coola grabbarna hänger och skakar hand.

[Absinteh]

marklyft
130 x 6 PB
140 x 1
130 x 5
130 x 3

Upphöjd mark
120 x 6
x 4
x 4

Chins
6 x BW + 12,5 PB

Pullups med v-handtag
Bw+ 12,5 x 6 PB
Bw+ 12,5 x 5
Bw+ 12,5 x 5
Bw+ 12,5 x 4

Rodd
70 x ganska strikt 8
x ganska strikt 8
x 7 forced rep 8


Mage
herkulesstol
cabel cruch
slänga sig upp med benen hängades i räcke

[Absinteh]

Smalbänk
60 x 7
60 x 6
65 x 3 med lite pass
65 x 3 med lite pass

Dips
Bw+25 x 5
x 4
x 4
+15 x 8

Militärpress bakom
35 x 5-6?
x 5
x 4
x 5

Sittandes militärpress
40 x 5
x 5?
x 4?
x 4?

Skullcrusher
31,5 x 6 PB
x 5
x 4
x 5

Frenchpress
Ny stång + 20 x 6
x 6
x 4
x 5

Hantellyft sittandes
10 x 6
x 6
x 6
x 6

Drag till hakan
40 x 6
45 x 7
x 7
x 6?
40 x 8

Tricepextension
38 x 8
x 7
x 7

[Absinteh]

Böjj
var trött i magen så de såg väldigt fula ut.

90 x 10
100 x 8 PB :D endå , inte snyggt men
105 x 2 skräck set
105 x 4
105 x 4
100 x 6

Benpress
körde istället för frontböjj pga magen
+ 50kg x 8
+ 100kg x 8
+110 x 7
x 6

Raka mark
100 x 9?
100 x 8
x 7

benspark
45 x 8
x8
50 x 6
45 x 8

Sittande bicepscurl
16,5 x 8
x 7
x 5
x 6 svingelisving

stångcurl
37,5 x 6 försöker köra striktare och striktare
x 6
30 x 10
32,5 x 8

Hammercurl
6 x 16,5
x 6
x5 ?

[Kurash]

Ligger inte så långt efter dig i dom andra benövningarna, det är nog bara böjen som inte sitter som den ska än. Vid jul är jag nog uppe i 100 också.

[Absinteh]

Benspark eller :P?

[Kurash]

Benpressen går också ganska bra.

[Absinteh]

Hantelpress
29,5 x halvstrikt 7'a
29,5 x halvstritkt 8'a PB
29,5 x 6
x 5

Lutande bänk ny övning!
50 x 8
55 x 6?
x 5
50 x 7
lutande hantelpress
26,5 x 4
x 4
24 x 6
x 5

Trycka ihop grejjen
38 x 5
35 x 6
x 6
x 6

fly's
16,5 x 7-8 tre set.

Vadpress
55 x 10-18 fyra set.

Ståendes
120 x 8- 15 tre set

[Miiix]

Jävlar vad stark du är.
Eller ja, vi är ungefär lika starka och i samma ålder men du väger ungefär 25 kg mindre :D

[Absinteh]

Trevligt att höra :)

[Absinteh]

Mark
100 x 8
120 x 4
130 x 4
TADAM 150 x 1 PB YEY *flex*
130 x 3, oj vad trött, jag kör nog högrep istället
110 x 10
115 x 10
115 x 8


Kron
120 x 4
120 x 5
120 x 4

Chins
6 x BW + 12,5
x 5
x 5
x 4

Roddchins
5 x BW + 12,5
x 4
x 4
x 4

Stångrodd
70 x 9
70 x 8
x 8

Rodd

70 x 8
72,5 x 7 PB
x 7
x 7

Latsdrag
60 x 5
x 6
x 5

Försök till dragonflags
Hängande benspark

[Absinteh]

Smalbänk
60 x 8 PB
60 x 7
65 x 4 med lite pass PB
65 x 4 med lite pass

Dips
Bw+25 x 5
20 x 6
x 6 ?
+15 x 8

Militärpress bakom
35 x 5-6?
x 5?
x 4?

Sittandes militärpress
40 x 5
x 4
35 x 6
x 5

Skullcrusher
31,5 x 6
x 5
x 5
x 5


Hantellyft sittandes
10 x 6
x 6
x 6
x 6

Drag till hakan
45 x 7
45 x 7
x 7
x 7


Tricepextension
40 x 7
x 7
x 7

Pushdowns
45 x 10
50 x 8
55 x 6
x 6

[Absinteh]

Nu är det slut med kreatinet. Det kändes verkligen, orken varade MYCKET kortare. Men styrkan var i princip den samma.


Böjj
90 x 10
100 x 8
100 x 6
100 x 6
100 x 5

Frontböj
70 x 6
x 6
x 6

Raka mark
100 x 7
100 x 7
x 7

benspark
45 x 8
x8
x 8
45 x 8

Stångcurl
32,5 x 10
35 x 8
x 8
x 6

Hammercurl
16,5 x 9
x 8
x 7

Sittande bicepcurl
16,5 x 4?
x 4
x 4
12,5 x 7

[Absinteh]

Nu kör jag igång med bänkpressen igen.
gick väll ungefär som väntat, lite svagare..
Bengtpräst
60 x 8
65 x 5
x 5
x 4

Snedbänk
50 x 8
55 x 5 VINGLIGT
55 x 6
50 x 5

Lutande hantelpress
26,5 x 5 ostrikt
26,5 x 4 - 5?
x 4
24 x 5 :/

trycka ihop
25 x 8
35 x 6
x 7
x 7

"flax"flys?"
16,5 x 8
x 8
x 8

Hacksquat för vader
+45 x 15
x 15
x 15
x 15

Rotatorcuff med skivstång
20 x 8
20kg x 12
x 12
x 12

[Absinteh]

Mark
130 x 6 PB även fast passet var uselt :P får tacka kp3'n
x5
x4
x3

Upphöjda mark
120 x 5
120 x 6
100 x 10
Chins
Mitt bröst dog :(:( smärta. men det blev iaf en 4'a på BW+15



tångrodd
70 x 8 lätt... på alla
70 x 8
70 x 10


Hantelrodd
40 x 8 Greppet var värdelöst *screwy*
30 x 10
x 10
x 10
Rodd

55 x 12
x 12
x 12
x 12

Latsdrag bak
40 x 12
x 12
x 12
45 x 10

[BRÖÖÖÖD]

tångrodd


Det var en ny övning :D
Ingen kampsport på länge eller?

[Absinteh]

Nä, ska testa shootfighting snart.

[Kurash]

Hur kör du rotatorcuffs med skivstång?

[Absinteh]

Blä, kasst träningen går. dålig kost :(

Smalbänk
60 x 6
65 x 3
x 3
60 x 5

Skullcrusher
31,5 x 8
x 7
x 6
x 6

Pushdown

50 x 10
x 8
x 9
x 8?

Militärpress bakom.
35 x 6
35 x 5?
30 x 10?
30 x 8?

Sidolyft sittandes
10 x 7
x 7
x 7
x 7

drag till hakan
40 x 8
x 8
x 8
x 8

tricep extension
40 x 7
x 5
x 6
x 6

[Absinteh]

Igår var det liksom, träningsabstinens + gymmet har öppnat på helgerna = ett minipass.


Blev lats och underarmar.

Chins
BW x 13
x 13
VÄLDIGT strikta med stop etc.
x 10
+ 15 x 3

rak pulldown
50 x 12
55 x 10
x 9-10?

[Absinteh]

Idag testade jag och inte fuska i böjjen, dvs att inte låsa med höften och knäna, vilket jag tyvärr vant mig att göra.
Det blev mycket tyngre :)

Böjj
90 x 6 Alla ganska lätta set endå.
90 x 6
90 x 6
90 x 6
90 x 6

Frontböj
80 x 1
x 2
x 3
70 x 6

Raka mark
90 x 8
95 x 8
x 8
x 7


benspark
40 x 10
50 x 8?
x 7
x 6

Hammercurl
19,5 x 6
x 6
x 5
x 5 mycket sving här.

Stångcurl
35 x 8
35 x 8
x 8
x 6



Sittande bicepcurl
16,5 x 5?
x 5
x 4


Konccurl
12,5 x 7
x 6
x 5

[Absinteh]

Blä gick inge bra.

Bänk
65 x 6
65 x 4
x 4
x 3
60 x 6-7?

Snedbänk
50 x 7
x 6
x 6

Sned hantelpress
21,5 x 7
x 7
x 6

..... *grr27*

[Kurash]

Gör om, gör rätt.

[Absinteh]

Min hand är typ trasig. Så jag körde ett till benpass idag, med nya tekniken, går framåt.

Massor med böj :D
Böj.
90 x 6
x 8
x 8
x 8
x 8
100 x 1
100 x 3

Benpress.
+80 x 12
+ 100 x 8
x 8
x 8

Benspark
50 x 7
40 x 10
x 10
x 10
x 9

[Absinteh]

Vet inte vad som var fel på bröstpasset :S

[Miiix]

Bra shit!

[Absinteh]

Japp då var det bekräftat.
Tummen är/var bruten, fick det gipsat nyss.
Kändes ganska :hbang: att böja med bruten tumme igår.

[Kurash]

Japp då var det bekräftat.
Tummen är/var bruten, fick det gipsat nyss.
Kändes ganska :hbang: att böja med bruten tumme igår.

Jippiii! Då kommer jag vinna the Gripper-Challenge med andra ord! Eller kör du med den andra handen iallafall?

[Absinteh]

jag tror jag ska greppa med högern endå. Men jag kan fasen inte seta :P

[Absinteh]

Äntligen kan jag börja träna igen *flex*

Gick dåligt men endå :em:

Böj:
80 x 10
90 x 5
90 x 6
x 6
x 6
100 x 1
90 x 4

Rakamark. MED min brutna tumme..
90x 8
x 8
x 8


Jag gick ut lite hårt tror jag....

Benpress:
+ 80 x 8
+100 x 8
x8
x8

Benspark:
35 x 12
40 x 12
40 x 10

[Kurash]

Vad sysslar du med? Tränar du i smyg eller?

[BRÖÖÖÖD]

Vad sysslar du med? Tränar du i smyg eller?

+1

[Absinteh]

Muaha, jag har tränat i smyg, nu är jag större än någonsin. Nä...
Har ju varit gipsad, så det har bara varit massa mesträning.

Tog bort gipset igår, men känner att det fortfarande kör ont *cry*

aja. första bröstpasset.

Bän
50 x 8
60 x 8
60 x 6
60 x 4
60 x 5

Snedbänk
50 x 7
50 x 7
45 x 7
40 x 6 explosivt

Hantelpress
21,5 x 5
x 6

Pecdeck
25 x 10
30 x 8
x 7

[Kurash]

Pecdeck
25 x 10
30 x 8
x 7


Discotönt!

[Absinteh]

Oh detta benpass kändes bra. Börjat med kreatinet igen, då känns det värt att leva *flex* ( nej det är inte heroin )*rolleyes*

Böj
50 x 8
70 x 8
90 x 6
95 x 6
95 x 6
95 x 6
95 x 6
100 x 3

vad mycket det blev :P

Breda snabba lätta böj
70 x 8
x 8

Front
70 x 6
x 8
x 8

massivt.

Raka mark på platå
90 x 10
95 x 10
95 x 8

Benspark

40 x 10
x 10
x 10

Lite högrep

[Absinteh]

Militärpress
40 x 8
42,5 x 6
x 6
x6

Militär bakom i smith
30 x 8
32,5 x 6
x 6

hantellyft
10 x 7
x 7
x 7

Bicepcurl
35 x 8
x 8
x 8
32 x 10

hantelcurlsittandes, gjorde ont i handen..
16,5 x 5
x 5
12,5 x 8


lite mage...

[Absinteh]

Mycket lyftarinspirerat nu.

Mark
100 x 6
120 x 4
135 x 3
135 x 2
135 x 3

På platå
110 x 6
115 x 5
x 5

Kron
120 x 5

Chins
+ 5 kg x 6
+ 5 kg x 6
+5 x 6
+5 x 6

Roddchins
+5 x 6
x 6
x 6
x 5

Latsrodd
60 x 8-10 tre set

Rodd i maskin
45 x 10
50 x 8-9
x 8-9

Latdrag bakom
60 x 7
65 x 4-5?
60 x 6

Rodd
60 x 8
65 x 8
x 8

[Kurash]

Blir det nån Kolo-SL för dig? Jag kanske har en chans i bänken, men mark o böj är fan helkört.

[Absinteh]

mjaa. Mycket snack men lite verkstad när det gäller mig *rolleyes*
Men det skulle vara kul i framtiden.

Glömde skriva bröst/tricep/biceps pass i fredags.

Bänk
60 x 6
62,5 x 6
x 5
x 4

Lutande
55? x 4
x 4
50 x 6?

Smalbänk
50 x 6
x 6
x 6

Skullcrusher
29,5 x 6-8
x 6
x 6

Pushdown enhands
25 x 6
20 x 8-10

Pushdown strikt och smalt
45 x 8
50 x 6-7

[Kurash]

mjaa. Mycket snack men lite verkstad när det gäller mig *rolleyes*


Samma här. Först en vilovecka, sen blev jag sjuk. Inte tränat ordentligt på över 2 veckor. Ångest. Såg verkligen fram emot att gå ner o marka och kanske böja lite idag.

[Absinteh]

Jobbigt värre.

[Absinteh]

Böj
100 x 6
x 4
x 4
x 4

Front
70 x 1
80 x 2
80 x 4
80 x 4
x 4

Raka mark
90 x 10
95 x 8
x 8
x 8

Benspark
35 x 12
45 x 8
x 8
50 x 6

[Absinteh]

Snedbänk lätt ganska explosivt
55 x 3
57,5 x 3
57,5 x 3

Militärpress
40 x 4
45 x 6
45 x 5
x 5
40 x 8

Bakom nacke i smith
30 x 10
35 x 6
x 6
x 5

Sidolyft sittandes
10 x 6-8 fyra set.

Rotator med 20kg stång
3 set.

Bicepcurl
35 x 8
x8
x8
32,4 x 10

Hammer
19,5 x 3
x 3
16,5 x 8
x 7

[Absinteh]

Puh, börjar väll komma igång med träningen igen nu. Men är på en jäkla PLATÅ!, drygt, dåliga ökningar, eller inga alls.

I övrigt var jag grymt trött idag.

Mark:
130 x 5
x 4
x 2
120 x 5

Upphöjd:
110 x 5
x 6

Chins:
7 x BW+5
6 x
5 x
2x WHAT? såhär trött är jag alltså...

Chins med roddhandtag
6 x bw + 5
x 6
x 5
x 4

Latsrodd
40 x 12
50 x 12
55 x 8
60 x 8

Rodd i maskin
50 x 8
x 8
x 8

Latsdrag bakom nacke:
60 x 5
x 6
x 5

Rodd
65 x 8
x 8
x 8
x 6

[Kurash]

Hur funkar det med upphöjda mark? Får man mer tryck i starten när man kör vanliga sen eller? Märkt nån skillnad?

[Absinteh]

Hey, varför dissar du irc din nörd.
Och, jag vet inte riktigt, med du får ju en längre rörelsebana och det känns lättare att inte få stå på platå sedan.

[Kurash]

Hey, varför dissar du irc din nörd.
Och, jag vet inte riktigt, med du får ju en längre rörelsebana och det känns lättare att inte få stå på platå sedan.

Jag bara fastnar framför det jävla fönstret om jag kör IRC, får faan inget vettigt gjort. Ska prova platåmark på söndag.

[Absinteh]

Haha, vad fastnar du annars för då? Kolo?

[Kurash]

Mmm...typ. Spammar "new posts" var 15e sekund.

[Absinteh]

Då kan du ju lika gärna vara social. Även fast jag just nu är bannad *grr27*

[Absinteh]

Kände att axlarna var helt döda idag, kul, nej. Så det blev tricep med lite bröst.


Frenchpress:
25 x 8
x 8
x 6

Skullcrusher
29,5 x 11
31,5 x 6-7?
x 6
x 5

Pushdown enhand
25 x 6
20 x 8
15 x 10

Bänk
65 x 3
60 x 3
x 3
x 3

Pushdown
40 x 8
50 x 6
50 x 6
x 6

hacksquat vader
+30 x 10-12 fyra set

Vadpress
+50 x 10-12 fyra set

[Absinteh]

Böj:
100 x6
x4
x2
x2

fucking shit

front:
80 x 1
x 4
x 2
x 4

Fucking SHIT

Raka mark:
100 x 8
x8
x7

Benspark:
45 x 10
50 x 8
50 x 8

Stångcurl:
37,5 x 6 fyra set

Hammer:
19,5 x 7?
x 6
x 5-6?

Sittande curl
17,5 x 7
x 6
x5
11,5 x 9

[Kurash]

Va gnäller du om? Lite få set för min smak, men fina vikter annars. Är det inte dags för en film snart? Jag har faktiskt en film på mina böjar nu, ska bara samla mod att visa upp den.

[Absinteh]

Jamen jag har ju sjunkit i vikter och det är ju galen sänkning per set.

[Absinteh]

Explosivare markar:
120 x 6
x 6
x 6
x 6

Upphöjda
100 x 6
110 x 6
x 6


Chins:
7 x bw + 7,5 måste fan ta tag i dethär, drar inte med latsen har jag förståt
x 6
x 5
x 9-10 @ BW?

Latsdrag bakom nacke
60 x 6
x 6-7
x 6

Rodd
65 x 8
70 x 8
70 x 8

[Absinteh]

Bänk explosivt:
60 x 6
x 6
x 6

Nedlutad bänk:
60 x 6
x 6
x 6

Smalbänk:
55 x 6
x 6
x 6

Utfälda armbågar:
50 x 6
x 6
x 6

Skullcrusher:
31,5 x 7,5
x 6
x 5-6
29,5 x 7-8

Enhands pushdown:
20 x 6-8
15 x 10

Vanlig pushdown
50 x 10
x 8
45 x 10

[Absinteh]

Har fått en låsning i ryggen, så jag har inte kunnat träna rygg/ben seriöst *cry*


Bänk:
62,5 x 6
x 6
x 6

Nedlutande
62,5 x 6
x 6
x 6

Smal
57,5 x 6
x 6
x 6

Armbågar utåt
50 x 6 Glömde bort vart jag var i programet. 2,5 + ftw!
52,5 x 6
x 6


Skullcrusher
31,5 x 6
x 5
x 5
29.5 x 5 Trööööt i tricep

Pushdown enhand
20 x 6
15 x 8-10

Vanlig
50 x 8-9
50 x 8

Rotator med stång x 12

[Absinteh]

Första böjcykeln.

Böj:
80 x 6
x 6
x 8 fuskade lite och körde åttor
x 8
x 6

Sumo:
70 x 6
x 6

Front:
70 x 6
x 6

Benspark:
45 x 6
50 x 10
50 x 9
50 x 8

Stångcurl:
37,5 x 8
x 7-8?
x 6
35 x 8

Hammer:
19,5 x 6
x 5
x 5-6?

Sittande:
12,5 x 5
x 5
x 5

[Absinteh]

Bänk explosivt:
65 x 6
x 6
x 6

Nedlutad bänk:
65 x 6
x 6
x 6

Smalbänk:
60 x 6
x 6
x 6

Utfälda armbågar:
55 x 6
x 5
x 5

Skullcrusher:
31,5 x 6,5
x 6
x 5
29,5 x 7-8

Enhands pushdown:
20 x 8
20 x 8

Vanlig pushdown
50 x 19
x 9

[Absinteh]

Böj:
85 x 8
x 8
x 8 fuskade lite och körde åttor
x 8

Front:
75 x 6
x 6
x6

Raka mark
90 x 6
95 x 8
x 8
Benspark:
50 x 11
50 x 9
50 x 8

Stångcurl:
37,5 x 8
x 8
x 6
35 x 8

Hammer:
19,5 x 5
x 5
x 5 Haha får ta tag i biceps alltså

Sittande:
12,5 x 5
x 5
x 5

[Kurash]

Hur går det nuförtiden? Vad har du för mål innan årslutet? Kommer det filmer till kolo-SL-omgång-2?

[Absinteh]

efter bruten hand och ryggskada så är det påbäg uppåt nu.
Vi får se om jag blir nå stark :D Måste ta mod till mig och filma då också.

[Absinteh]

Snedbänk:
55 x 6
x 6
x 6

Militärpress:
45 x 7
45 x 5
45 x 6

Sned hantelpress:
29,5 x 5-6?
27 x 7
x 6

Hantellyft:
10 x 10
x 8-9
x 8

Drag till hakan:
40 x 8
x 8
x 6

[Inzza]

Inge irc nu för tiden ?

[Absinteh]

Det kommer det kommer. Ska bara omvandla min pluggtid till irc-tid.

[Absinteh]

Mark:
125 x 6
x 6
x 6


Upphöjd:
112,5 x 6
x 6

Chins:
12 x bw
10 x
9 x

Latsrodd
55 x 10
55 x 10
55 x 8

Rodd i maskin
55 x 8
x 8
x 8

Latsdrag bakom nacke:
60 x 6
x 6

Rodd
70 x 8
x 8
x 8

[eleni]

E du tjej eller kille? *whistle*

[Absinteh]

Jag vet faktiskt inte. Jag lyfter som en tjej, längd som en tjej, jävligt romantisk och elak. Så jag vet inte längre.

[eleni]

Pågående identitetskris eller? Inte lätt att vara tonåring nuförtiden.

Har du blivit dwarfad av nån tjej på gymmet eller? Därför du e ledsen?

[Kurash]

E du tjej eller kille? *whistle*

Nu är du dum! Killen är typ 12 och markar dubbelt så mycket som jag.

[eleni]

Nu är du dum! Killen är typ 12 och markar dubbelt så mycket som jag.

E du också flicka?

[Absinteh]

Mest flicka av alla tror jag.

[Absinteh]

Bänk mindre explosivt:
67,5 x 6
x 6
x 6

Nedlutad bänk:
67,5 x 6
x 6
x 6

Smalbänk:
62,5 x 5
x 5
x 4 tuungt

Utfälda armbågar:
55 x 6
x 5
x 5

Skullcrusher:
31,5 x 8
x 7
x 6
27 x 7-8

Enhands pushdown:
20 x 9-10
20 x 9-10
15 x 13
Vanlig pushdown
55 x 7(8)
x 6(7)

Pecdec:
35 x 10
x 10
x 10

[Absinteh]

Böj:
90 x 8
x 8
x 8 fuskade lite och körde åttor, som vanligt
x 8
x 8

http://www.youtube.com/watch?v=fX05qDeYPFY
sista setet ffs

Front:
75,5 x 6
x 6

Stelmark
100 x 10
x 9
x 8

http://www.youtube.com/watch?v=ECCZOCv_upg
första setet

Benspark:
50 x 10
50 x 9
50 x 8

Stångcurl:
35 x 8 striktare
x 6
x 6
32,5 x 8

Hammer:
19,5 x 6
x 6
x 6?

Sittande:
15 x 6
x 6
11,5 x 8

[Absinteh]

fX05qDeYPFY
sista setet ffs..

ECCZOCv_upg
första

[Absinteh]

Snedbänk:
57,5 x 6
x 6
x 6

Militärpress:
45 x 7
45 x 6
45 x 6

Sned hantelpress:
29,5 x 5-6?
x 5
27,5 x 8

Hantellyft:
10 x 10
x 10
x 8

Drag till hakan:
40 x 8
x 8
40 x 8

Flys:
19,5 x 7-8
x 6-7
x 7

[Honn]

Trevliga filmer. Jäklar vad snabbt du böjde.

[Kurash]

Trevliga filmer. Jäklar vad snabbt du böjde.

Hehe, tänkte på det också. Är filmerna speedade? Eller har du sörplat för mycket kaffe? Koolt att äntligen få se lite filmer! Betyder du att du är med på nästa SL-omgång?

[Absinteh]

Nej filmen är inte manipulerad. Men det blir lite udda med den låga bilduppdateringen. Vissa lägen går det snabbare och vissa segare.
Det är några övernaturliga sekvenser när jag går ner etc.
Men annars så är det en hyffsat lätt vikt så..

[Absinteh]

Bänk mindre explosivt:
70 x 6 PB *drool*
x 4 dålig koncentration *gah!*
x 5

Nedlutad bänk:
70 x 5
x 5
x 5

Smalbänk:
62,5 x 5
x 5
x 4

Utfälda armbågar:
52,5 x 6
55 x 6
x 6

Skullcrusher:
31,5 x 6
x 6
x 6
27 x 8

Enhands pushdown:
20 x 9-10
20 x 9-10

Vanlig pushdown
55 x 7-8
x 7

Rotator med stång x 12 några set

och vader okänd vikt i hackis

[Absinteh]

Mark lätt cykel * trampa trampa*
110 x 6
x 6
x 6

Upphöjd:
105 x 6
x 6

Kron:
120 x 6
x 6
x 6

Latsdrag
60 x 8
x 8
x 8'
65 x 6-7?

Roddchins:
x 8
x ?
x 6

Latsrodd:
50 x 8
55 x 10?
x 10?

Rodd:
70 x 8
70 x 7-8
70 x 6-8
70 x 6-8

[Maaattias]

Fasen grabben du børjar ta dig! Økat bra i bænk tex..

jag befinner mig før nærvarande i oslo och jobbar...

Kommer hem till jul.. Då blir det hårdsatsning på træningen igen... blir mest kondis hær och lite lyft på jobbet.. ett gymkort hær kostar skjortan!

[Kurash]

Var är det du tränar nu igen? Inte IKSU va?

[Kurash]

Ska du träna nåt eller?

[Absinteh]

Haha, va? om jag ska träna något.
Jag tränar på sporthallen, är du i umeå?!
Har varit skadad etc, lite opeppad, dock endå tränat. Skriver ner efter Jul iom att jag far bort ett tag snart.

Hah, Tjena mathias! Så du knegar i Norge, inte illa, vi ses.

[Absinteh]

Böjcykel nr 1. innan jag far bort, borde kanske kört riktigt tungt och börjat på lätt när jag kommer hem, Men jag har blivit en liten latmask.

Böj
85 x 6
x 6
x 6
x 6
x 6 tror jag..kanske bara var fyra set *whistle*

Front
70 x 6
x 6
x 6

Raka mark
85 x 10
x 10
x10
x 10

Benspark
45 x 12
45 x 10 här dog jag, fyfan vad trött man kan bli i benen helt plötsligt
45 x 8

stångcurl
35 x 10
x 10
x 8

Hammer
19,5 x 6
x 6
17,5 X 10

Sittande curl
17,5 x 6-7?
x 6
x 5-6?

[Absinteh]

Slut på kp3 Oh noes *mini*

Zie bänk:
65 x 6
x 6
x 6

Nedlutande
65 x 6
x 6
x 6

Smal
57,5 x 6
x 6
x 6

Utfällda armbågar
45 x 6
x 6

Skullcrusher
31,5 x 7
x 6
x 5-6
27? x 8

Pushdown
50 x 8
x 8

[Kurash]

På tal om mycke snack och lite verksta. Får man se nåt pass snart eller? Du måste ladda till SL-serien nu, bara 1.5 månad kvar.

[Absinteh]

Ska just börja träna mark igen.
Kommer jag igång bra, så kanske.

[Kurash]

Du är fan segare än en stenad koala.

[Absinteh]

Du är fan mer aktiv på kolo än....typ...mest aktivast?

Nämen, va fan ska jag göra då. Kampsporten är prio1 nu, grymt kul med shootfighting, något jag vill satsa på, tyvärr.

[Kurash]

Du är fan mer aktiv på kolo än....typ...mest aktivast?

Nämen, va fan ska jag göra då. Kampsporten är prio1 nu, grymt kul med shootfighting, något jag vill satsa på, tyvärr.

Inget att skämmas för. Kör hårt. Posta passen. Visa filmer!

[Absinteh]

Ska jag filma på mma-träningarna... :smash:

[Absinteh]

Mark lätt, första ggn på en månad
115 x 6
x 8
x 8
x8

Kändes bra :)

Upphöjd:

10 x 8
x 8
x 8



Latsdrag
60 x 12
65 x 10
x 10
65 x 10

Roddchins:
x 10
x 8
x 8

Hantelrodd
37,5 x 10
x 10
x 10
x 10



Rodd:
70 x 8
70 x 8
70 x 6-8
70 x 6-7

Sida av mage tungt 3 set
Bålrotation tungt 3 set

[Mago]

Ryggbyggarn. Omg, vågar mig inte till sporthallen. Jag vill ha maskiner och boll.

[Absinteh]

*whistle*
klart du ska komma, du har ju gymvärden i längan :D

[Maaattias]

tjena.. hur går det med träning nu?

Jag kör typ 2 pass i veckan nu mera på gamliahallen!
resten hemma!

vi synes

[Bondlurk]

Kul med någon som kombinerar shootfighting precis som jag! Journalen ska följas! :D

[Absinteh]

Bänk mindre explosivt:
70 x 6
x 6
x 6

Nedlutad bänk:
70 x 6
x 6
x 6

Smalbänk:
60 x 6
x 6
x 6

Frenchpress
30 x 8
x 8
x 8

Skullcrusher:
31,5 x 7?
x 6
29,5 x 8
27 x 7

Vanlig pushdown
60 x (8)9
x 8?

Pecdec:
40 x 9
x 8
x 7

[Absinteh]

Kul med någon som kombinerar shootfighting precis som jag! Journalen ska följas! :D


Yesh :)

[Absinteh]

Min satans jävla rygg är skit igen :furious: *gah!* *gah!* *gah!*

Böj
90 x 6
x 6
x 6
x 6


Front
80 x 6
x 6
x 6


Lårcurl
35 x 7
x 7
x 7
x 7

Benspark
50 x 11
x 10
x 8
x 8


Hammer
19,5 x 7
x 7
x 6

Sittande curl
15x 10
x 9

[simpan]

Fått nå masage för ryggen? :P

[Absinteh]

Böj
95 x 6
x 6
x 6
x 6

Front
85 x 6 PB :)
x 6
x 2 tappade modet här *mini*

Stela
90 x 11 kör lite lätt
x 12?
x 11
x ?

Curl
19,5 x 8
x 7
x 7

Hammer
21,5 x 4
19,5 x 7
x 6

benspark
50 x 11
x 10
x 9

Overall bra pass..

[Absinteh]

Militärpress:
45 x 8
x 7
x 7

Snedhantelpress
26,5 x 12
x 10
x 9?

hantellyft åt sidan
11kg x 10
10kg x 10
x 10

upright row
40 x 10
x 10?
x 8

testade lite frivändningar på 50 och 60 kg.

[eleni]

Är du hel och kry nu? Du verkade vara lite halvtrasig för ett tag sedan?

[Absinteh]

Jo hyffsat kry är jag. Men marken vågar jag mig inte på än så länge.. Ryggen trasslar

[Absinteh]

Bänk
75 x 4
75 x 3
x 3

Nedlutad
75 x 4
x 4
x 4

smal
62,5 x 5-6?
x 5
x 4-5?

Frenchpress
30 x 8
32,5 x 7
x 6..

Skullcrusher
31,5 x 5
x 5
29,5 x 6

Pecdec
40 x 7
x 6
x 6

[Absinteh]

Böj gick kasst. kändes tungt
100 x 6
x 6
x 6
x 6

Hörep bicep.
Orkar inte skriva resten

[Absinteh]

Militärpress
45 x 9
47,5 x 7?
x 7

Lutande bänk
55 x 6
x 6
x 6

Sidolyft sittandes
10 x 10
x 8

Upright row
40 x 10
x 10

Lite underarmscurl

[Absinteh]

Pga min rygg som är ond, så blev det inge vanlig böj igår. Därför är det ett ypperligt tillfälla att börja träna frontbj håradre. Jag har nämligen små OL-ambitioner*cupid* , får se vart det leder

Frontböj
85 x 6
x 6
x 6
x 6
x 6

Benpress
100 x 12
120 x 8
x 7
x 7?

Lårcurl
35 x 10
35 x 9
x 8
x 7?

Benspark
50 x 11
55 x 7
x 7

[Absinteh]

Militärpress
47,5 x 8
x 6
x 6

bakom huvudet.
40 x 6
x 6
x 4

Snedbänk
60 x 4
x 5
x 5

Sidolyft
10kg x 10
x 10

[Absinteh]

Bänk
67,5 x 6
x 6
x 6

Nedlutad
67,5 x 6
x 6
x 6

Smal
62.5 x 6
65 x 5
x 5

Frenchpress
35 x 6?
x 6
30 x 10

Skullcrusher
31,5 x 6
x 5
x 5

Pecdec
40 x 7 inga ökningar här.. på ett tag nu..
x 7
x 6

[Absinteh]

Frontböj
90 x 6 yeah PB *flex*
x 6
x 6 tror jag var en 6'a
x 4
x 4

Benpress
120 x 10
140 x 6
x 8
x 8 ?

stelmark
90 x 10
x 10
x 10


Benspark
55 x 8
55 x 7
x 7

[Honn]

Men um ne alltså, det där fungerar ju inte. Nu är du om mig i frontarna.

[Absinteh]

eller inte. Du körde ju på 100 at least?

[Honn]

jag har gjort någon singel eller kanske dubbel på 100 i frontböj men det är allt. Rätt säker på att jag inte tryckt iväg en 6:a på 90. Vet i alla fall vad jag kommer att prova i morgon:) .

[Kurash]

Galet...helt galet. Varför så mycket frontböj förresten?

[Absinteh]

Blir renare böjar. Mer funktionell styrka till kampsporten tror jag.
Ny övning att köra först på passet, mer pepp etc etc massor med anledningar, men kanske mest att jag stog på en platå när det gällde ökningar i vanlig böj.

[Absinteh]

Frontböj
80 x 8
x 8
x 8
x 8
x 8

Benpress
150 x 3
125 x 8
x 8
x 8

stela mark
80 x 10
x 10
x 10

Benspark
55 x 8
55 x 6?
x 6

stångcurl 37,5 x 8 fyra set
hammer 19,5 x 7 tre set

[Absinteh]

Ska för övrigt kanske fara ner och tävla i uddevalla på gameness *drool*
Blir min första match, ska bli jäkligt kul och lärorikt och det blir av!

http://mma-uddevalla.se/Swedish-Gameness-Championship-2007/hem.php

kanske kommer under 67kg vem vet

[simpan]

Skriver du få pass nu lr tränar du bara lite?

[RiXX]

Var bara tvungen att säga att din flodhäst-tråd är bland det bästa jag läst på kolo.. EVER!
Den verkar inte ha blivit så långlivad, men ack så fin!

[simpan]

// absinteh

Ben måndag

Frontböj
90 x 6
90 x 6
90 x 6
90 x 6
kanske ett till set

Stela mark
100 x 10
x 10
x 10

Benpress
150 x 6
150 x 6
150 x 6


Rygg onsdag

Mark 135 x 8
x 8
x 6
x 4

chins x 10
x 10
x 10
x 8

Rodd

75 x 8
75 x 8
75 x 8
70 x 8

[Absinteh]

Mark

140 x 6
x 6
x 6

Chins
13
10
9?

Roddchins
6 + 10kg
6
11-12 x BW

Rodd
80 x 8
x 8
75 x 8

[Inzza]

Mark

140 x 6
x 6
x 6

Chins
13
10
9?

Roddchins
6 + 10kg
6
11-12 x BW

Rodd
80 x 8
x 8
75 x 8

Löjligt bra mark din lille spjuver.. vad väger helvetet nu för tiden?

[Absinteh]

69 förhoppningsvis
tävling på lördag! -70

[Inzza]

69 förhoppningsvis
tävling på lördag! -70

i SL eller MMA ?

[Absinteh]

Submission wrestling


Ben:
Frontböj
80 x 10
x 10
x 10
x 10

Stela mark
90 x 6
100 x 8
105 x 8
x 8

Benspark
55 x 10
x 8
x 8?

[Absinteh]

Nu bör det av till Gameness imorgon, brake a leg så att säga.

[Absinteh]

Placerade mig 4'a i min viktklass. Blev diskad pga en slam i semin och klantade in mig i en triangel i bronsmatchen *gah!* !!!

Ben måndag.
Böj
100 x 6
105 x 6
105 x 6
105 x 6
105 x 6

stelamark
100 x 8
105 x 8
x 8
x 8

benspark benpress och lite curl

Bicepcurl 40 x 8 x 7 x 6

[Kurash]

Koolt att du tävlar. Hur fan lyckades du gå upp till 69 kilo?

[Absinteh]

Åt mycket ^^
landade nog på 68 på tävlingsdagen.

[Absinteh]

Böj
110 x 6
x 6
x6
x6
x4

Stel mark
100 x 8
110 x 8
x 6
x 6

benspark
55 x 6
60 x 6
60 x 6

osv osv

[Absinteh]

Bänk
67.5 x 6
x 6
x 6

Smalbänk
67.5 x 6 PB
x 6
x 5

Inclinehantelpress

29.5 x 6
31.5 x 5?
X 4

Dips
13 x BW + 10
7 x bw + 15
7 x - ||-

[Absinteh]

Böj
115 x 6 PB *flex*
x 6
x6
x6
x4

Frontböj med stop
80 x 6
x 6
x 6

Fallaframåt med bena låsta för hamstrings
x 3
x 4
x 4

benspark
60 x 6
60 x 6
50 x 10

osv osv

[Absinteh]

Mark

140 x 6
x 6
x 6

Chins
9? + 5kg
7-8?
6
6
Roddchins
8-9 + 5
8
10 x bw

Rodd
80 x 8
x 8
70 x 10

[simpan]

Fina marklyft! :) Är allt bra i ryggen nu?

[Absinteh]

yesbox. bra i ryggen nu.

[Absinteh]

Böj
90 x 6
x 6
x6
x6


Frontböj
90 x 6
x 6
x 6
x 6
stela mark
105 x 6
x 6
x 6
x 6
bennspark
60 x 6
60 x 6
60 x 6

lite bicep yadayada osv osv

[Absinteh]

Rygg förra veckan.
Mark:
145 x 6 PB *flex*
x 6
x 4

Ben idag:
Böj 95 x 6
x 6
x 6
100 x 6

Frontböj:
90 x 6
x 6
x 6

Bencurl:
35 x 10
40 x 7
x 5-6
x 5-6

[Absinteh]

Inte skrivit på ett tag. Men nu skriver jak.
Nya saker är väl att jag börjat lyfta lite över midjehöjd aka OL

Hängvändningar:
70 x 3
80 x 1
85 x 1
80 x 2
85 x 1
80 x 3

Vändningar utan mycket "dopp"
70 x 3
x 3
x 3

Marklyft:
x 2
130 x 6
x 6
Mycket slitet känner jag. inte stark här :S

Chins.
+ 5kg x 6 fyra set

Rodd:
striktare än förr
65 x 6
75 x 8
x 8
80 x 8

[Absinteh]

Ben Måndag:
Frontböj
100 x 6 PB tror jag :)
100 x 4
95 x 6
95 x 5

Stela mark
110 x 6 tre set

Lite benpress och lårcurl wee