yea buddy, nu blir de åka av!

[remixxa]

Min förra användare som jag använde så flitigt :D blev helt plötsligt ofungerbar, så en ny fick de bli!
Vi börjar med lite fakta;
18år
178 cm lång
96kg fet

Började träna för ganska lång tid sedan, och dum och ung som man var förstod jag knappt vad en hantel var. Kosten var långt ifrån ens duglig och övningarna utfördes helt käpp rätt åt skogen *spy* Ökningarna skedde extremt långsamt och tillslut fick jag nog. Början på sommaren -05 la jag av med träningen helt i över 7 månader, och däremllan slank de ner en både de ena och det andra. Från att ha vägt 82kg, låg jag på 101kg som mest i December. Träningen tog fart som tur var i början på Januari, och i mitten på Mars drog jag även igång med deffen. Sakta men säkert känner jag styrkan komma tillbaka av de lilla jag hade.
Håller på och skriver ner allt på papper, så varför inte lika gärna här :D

Målet är att öka i styrka samt bättra kroppsformen och gå ner i vikt. Jag hoppas de ska gå lättare nu när jag har lite mer koll på kosten och allt de andra :)

Skriver upp mitt första pass imon! Biceps, rygg, samt lite bilder.

[remixxa]

Dagens pass bestod av Rygg o biccen, hann inte köra klart ryggen dock då gymmet stängde *rolleyes*

Biceps
Uppvärmning med stående curls:
7x20 3set

Koncentrationscurl, fast jag använde bänk som stöd.
10x8 2setsuper strikt
12x8 2setsuper strikt
14.5x8 2set super strikt

Z-stång stående:
28.5x8 1set strikt
33.5x8 2set strikt
33.5x6 F

Rak skivstångscurl;
30x8 1set Super strikt
35x8 2set strikt
40x2 F

Rygg
Skivstångsrodd *screwy* Tycker den bodde heta något annat men men :D
30x10 1set
35x10 1set
45x8 2set
60x8 1setsuper strikt
70x8 1set
80x8 1setstrikt

Latsdrag:
Har nog riktigt kass teknik på denna. Får dra ner på vikterna och göra rätt innan ökningarna kan börja.
50x8 1set
55x8 1sett
65x8 2set

Hypersträck, sista jag hann med innan dom stängde :furious:
Egen vikt(96kg) x8 3set

Imorgon blir de, ben :thumbup: Återkommer med siffror då!

[remixxa]

Slänger upp lite personbästa när jag låg på topp

Bröst:
Bänkpress 110kgx3 smith
Sned hantelpress, 33.5kg x 8

Biceps:
Skrivstångscurl stående:
45kgx8
Hantelcurl stående
24kgx8

Precis börjat köra ben, alltid varit discobyggare :em:
Förra benpasset låg jag på 120kg knöböj x 8
och marklyft på 85kgx8, får köra hårdare där :whipped:

[remixxa]

Benpass idag!

Knäböj:
20x8
20x8
40x8
40x8
60x8
60x8(uppvärmning)
80x8
80x8
100x8
110x8
120x6
125x6 Har mer att ge hoppas jag! måste skaffa skor att ha på mig bara *flex*

Stela marklyft;
80x8
80x8
85x8
lite lite set kanske?

Bencurl framsida lår.
20x8
25x8
35x8
45x8
50x8
55x8

Kändes relativt bra idag, borde nog gå på mer övningar, eller vad säger ni? Förresten, vad betyder PB? ser att några skriver de efter sista sifforna *screwy* har jag rätt om jag säger failur? :D

[remixxa]

Axlar, mycket härligt pass! körde i lite på trapsen men de är bara och ge dubbelt nästa gång :hbang:

Militärpress:
20x8
20x8
30x8
30x8
40x8
40x8
50x6
50x6
Ökat 10kilo där, känns riktigt bra :thumbup:

Sittande axelpress
19.5x8
22x8
22x8
22x8
lite knepigt utförande på den, får bättra de en anning. ingen symetri i de hela :)

Stående hantellyft åt sidan
10x8
10x8
12x8
12x8
14.5x8
Ökat även här (2.5kg) :D

Traps

Upprätt rodd:
20x8
20x8
30x8
40x8
40x8

Hantelshrugs
33x8
36x8
37.5x8
39.5x8
Fick in tekniken på de två sista, första gången jag körde med hantlar.

Imorgon blir de mage, sida, vader! bilderna har fortfarande inte dykit upp ser jag *innocent* ska ta mig ann de snart! puss på er

[Absinteh]

120 i böjjen
85 i marken? vad händer *screwy*

[remixxa]

120 i böjjen
85 i marken? vad händer *screwy*

:D inte vågat lägga på mer än, men för din skulle blir de en extra 20a eller två nästa pass :bpump:

[delta_mats]

Ett tips när du skriver set, reps och vikt är att du först skriver antal set sedan antal reps och sist vikten. Alltså såhär tex, 3x8 50 kg. Vilket då betyder 3 set 8 reps på 50 kg. Som du skrev blev man bara förvirrad.

Lycka till med träningen också!

[remixxa]

Inte tränat på två dagar nu, känns lite trist, plus att gymmet har stängt över helgen :( Får bli lite mer HIIT pass istället!

Idag blidde de bara lite cirkelträning, slängar upp lite siffror från dagens pass. :thumbup:

Bröst
Bänkenpressen:
20x8
20x8
30x8
70x8
70x8
70x8

sned hantelpress:
24x8
27x8
29.5x6

Sned bänkpress med skivstång
55x8
65x8
65x8
65x8

Biccen:
stående hantelcurl:
uppvärmning;
10x14
10x10
10x10
Koncentrationscurl (fast framifrån på en bänk)
14.5x6
14.5x6
14.5x6strikt o fint!

skivstångscurl:
20x8
37x8

Triccen
Pushdowns med rep: (uppvärming)
25x14
45x14

Pushdowns med stång:
35x8
40x8
Anledningen till att de är mindre vikter här är pga maskinen, ena sidan har två hjul till hjälp, medans den andra sidan har ett hjul till hjälp = a hole lot more heavyer


Mycket stressigt pass, hade bara 1 timma på mig. kändes som hela passet var en enda stor uppvarmning :furious: får ge dubbelt upp nästa vecka! Glad påsk på er alla *popcorn*


Ett tips när du skriver set, reps och vikt är att du först skriver antal set sedan antal reps och sist vikten. Alltså såhär tex, 3x8 50 kg. Vilket då betyder 3 set 8 reps på 50 kg. Som du skrev blev man bara förvirrad.

Lycka till med träningen också!

tycker många skriver så, de är väl inte så farligt :)

[remixxa]

Härligt med ny vecka, varit lite för mycket uppbehåll *grr*
idag var vi tillbaka på ruta ben:

Knäböj:
20x8
30x8 ,2set
40x8 ,2
50x8 ,2
60x8 ,2
80x8 ,2
100x8 ,2
115,8
120x6
dessa knäböj, blir aldrig klok på dom! olika bud om hur långt ner man ska gå osv :furious:
framsida lårcurl sittandes:
45x8
55x6 ,3set

marklyft:
110x6 ,3set
130x6
fick ökat några kilo där som jag utlovade förra gången :thumbup: fortfarande inte godkänt med betydligt bättre!

lårcurl baksida liggandes:
45x8
55x8 ,3set


skönt pass i övrigt, tog lite lång tid kanske. får pressa ner passen yttligare tror jag :whipped:

[remixxa]

ännu en dag, ännu en lycka. axlar stod på tur!

Militärpress
8x20kg
8x30
8x40 ,2set
8x50 ,2set
härlig känsla efteråt..

sittande axelpress
8x19.5kg ,2set
8x22kg ,2set
fortfarande ingen symetri, jävla skitövning rent ut sagt *grr27* eller så är det bara jag, vikterna far åt alla möjliga håll och vinklar!

Stående hantellyft åt sidan
8x12kg ,2set
6x14.5kg ,2set
betydligt bättre utförande på dessa, känns strikt o fint..

Trapparna

Upprätt rodd i smithen
8x25kg ,2set
8x35kg ,2set
8x45kg ,2set
6x50kg ,1
förstår inte hur de kan vara sån skillnad gentemot smithen och fristång. tar 40kg på fristången, eller så har jag bara blivit starkare :laugh:

Hantelshrugs
8x37.5kg ,3set
8x39kg ,1sett
Härliga valkar man får i händerna efter denna, ser riktigt nasty ut.

imon blir de pattar och triccarna :naughty: på återseende..

[remixxa]

Bröstpass o triccarna stod på tur idag. mycket härligt pass i övrigt..
Bänkpress:
8x25kg ,2set
8x35kg ,1
8x75kg ,3
6x85kg ,1
om någon sitter och trycker på lite information + filmer om tekniken ang bänkpress är det mer än välkommet! tycker mindre och mindre om den för varje gång :(

Sned hantelpress
8x22kg ,2set
8x26.5kg ,1
6x29.5kg ,1
Dippar
Första gången på länge nu, får börja köra denna igen :hbang:
6xBW (95kg) ,3set

Hantel pullovers
6x24kg ,1
6x18kg ,2
haha, värsta jag varit med om, måste sett roligt ut när jag gjorde dom setten :D dålig teknik som vanligt..

Sned bänkpress med stång
8x25kg ,1set
8x45kg ,2
8x55kg ,2
6x65kg ,1
härlig pump på den stackarn :naughty:

Triccan

Pushdowns med rep uppvärmning
14x35kg ,2set Två hjul på maskinen

Pushdowns med stång
8x35kg ,3 Ett hjul på maskinen!

Maskin man sitter i och trycker ner
8x90kg ,1
8x110kg ,1
6x120kg ,2
Mucho grasias pump efter den!

Hantelsträck bakom huvudet
Var redan här uttrötad..
8x9kg ,2
6x9kg ,2

Kick-backs
6x12kg ,2
blev förbannad på denna och gick över till sittandes pushdowns istället!
8x35kg ,2
8x45kg ,1

många övningar idag, kändes bra.. fortfarande kass teknik på vissa övningar men de ger väl sig *flex*

[remixxa]

inte brytt mig om att skriva upp Mage, sida. Men idag var de axlar och då får de blir lite siffror!

Militärpress:
20kgx8 2set
30kgx8 1,
40kgx8 1,
50kgx6 2,

Sittande hantelpress
19.5kgx8 1set
22kgx8 2,
24kgx6 [PB]
härlig tryck i huvudet med allt blod :)

Hantelflyes åt sidan:
10kgx8 1 set
12kgx8 1,
14.5kgx8 1

"Discostue" i maskin:
15kgx8 3set

Omvänd peckdec:
40kgx8 3set

Traps
Upprätt rodd:
20kgx8 2,
30kgx8 1,
35kgx8 1,
40kgx8 2,

Hantelshrugs:
37kgx8 1set
39.5kgx8 3,

Det var de hela, ett PB i alla fall :thumbup:

[muffe85]

Min första tanke är att ryggen släpar och är lite underprioriterad?
Edit: du vet väl att marklyft är Ryggövning, inte Benövning? (bara undrar) :P

[remixxa]

Min första tanke är att ryggen släpar och är lite underprioriterad?
Edit: du vet väl att marklyft är Ryggövning, inte Benövning? (bara undrar) :P

du har helt rätt, ryggen är inte den starka sidan, vaknar ofta upp (konstig nog på ryggdagarna oftast) med värk, och då väljer jag att flytta fram det, och sen händer de att det aldrig blir av den veckan:MrT:
bra att du sa till, blev lite mer motiverad :)

Dagens pass, bröst och triceps:

Bänkpress:
14x25kg
14x40kg
8x70kg
8x80kg
6x90kg 2set
4x100kg härligt att vara tillbaka igen!

Sned hantelpress:
bestämmde mig att sänka vikten och köra superstrikt på denna övning.
6x27kg
6x30kg PB
8x22kg 2set

Dips
fått tillbaka tekniken på denna! nästa gång blir det med vikt.
BWx6 4set PB

Sned hantelpress med stång
6x55kg
6x65kg
6x75kg 2set PB

Triceps

Pushdowns (enhjulig)
6x35kg 4set

Dips maskin
8x80kg
6x100kg 3set

Pushdowns med handtag
8x15kg 4set

kickback
var slutkörd här :)
6x7kg
6x9kg 3set

[remixxa]

Haha knappt så jag vågar skriva upp dagens pass, men låt gå då.

Militärpress
10x20kg 2set
8x30kg
6x50kg 2set
4x55kg PB

Axelpress
6x19.5kg
efter detta fick jag lära mig läxan att alltid värma upp korrekt. var bara och gå hem med leendet som en förlorare. kunde inte lyfta armare mer än 50grader innan det tog stopp.