GURKAN
2006-04-08, 07:00
Jag började med ett bänkpass. Uppvärmning 5*40 5*60 5*95 sedan blev det treor 130 140 150 singlar 160 165 170 Sedan började jag känna av min vänstra axel. det är något senfässte som inte vill ibland. Så jag stoppade där.
Nu blev det smalbänk med 120 pannor tre varv med 10 cm mellan händerna. Här kör jag tills det tar stopp så här krävs det någon som kan passa för stopp tar det som ett bombnedslag. :D
Sedan var det dags att gå till pressmaskinen. Smalt grepp och handlatorna på greppen så att tummarna pekar rakt upp. 125 kg här kör vi också tills det tar stopp tre varv.
Nu börjar man krokna lite!
Då är det dags för liggande tricepspress som körs förbi huvudet en bit. dock ej så mycket att det blir bröst träning av det den första biten. Utan när överarmen är 90 grader så trycker vi upp skiten. 60 kg rakstång jag kan köra med en Z-Stång ibland och då blir det högre vikt. Tre varv och runt 6/10 reps.
Nu börjar det bli jobbigt och vi får börja gå på vilja och jävlaranamma.
Nu är det en av de mest hatade och älskade övningarna som står på tur.
Pushdown och här blir det fullt magg 100 kg och tre varv och vi blåser givetvis på tills det är fullständigt tomt i trickan.
Nu är det explotionsrisk och man känner sig helt mörad. Men några minuters vila och man drar igång framåtlutande frenchpress.
Här vet man inte från gång till gång vilka vikter man kan köra på. Allt hänger på hur mycket jag har tagit ut mig i dom tyngre övningarna. Bänk Smalbänk Tricepspressen.
Men som igår så blev det en ingångsvikt på 65 kg och en 10a sedan på varv nummer två så kunde jag med nöd och näppe göra en trea så jag sänkte till 55 och blåste på tills det tog stopp.
Nej fy faan tänkte jag för mig själv. Nu är det dags för den stora proteindrinken. Armarna känns svullna som stockar och i det närmsta okontrolerbara. Man skakar när man fyller på vattnet till sina abnorma mängder med kostillskott.
Jag satte mej till rätta och smuttade på min drink. Och spanade in alla andra stackars satar som har sitt pass framför sig. Jag hade nog suttit en 5 min så kom jag på att va faan jag skulle ju prova att köra dipps. Fort som faan ner med proteindrinken och bort till det tomma dippstativet. Jag ställde mig i position och tänkte att jag lyfter bara upp benen och så pressar jag från bottenläget så får vi se hur det går.
ju mer jag lyfter benen ju djupare sjunker jag och till slut så åker jag i golvet.
Jag var tömd! Helt jävla utbränd i trickarna. Hur jag än försökte så svarade armarna inte och det blev inte ett enda repps i dippen.
En stor besvikelse och jag lämnar gymmet med hängande huvud och känner mig så jävla klen så jag vet inte om jag någonsin kommer att återhämta mig. :D
Nu blev det smalbänk med 120 pannor tre varv med 10 cm mellan händerna. Här kör jag tills det tar stopp så här krävs det någon som kan passa för stopp tar det som ett bombnedslag. :D
Sedan var det dags att gå till pressmaskinen. Smalt grepp och handlatorna på greppen så att tummarna pekar rakt upp. 125 kg här kör vi också tills det tar stopp tre varv.
Nu börjar man krokna lite!
Då är det dags för liggande tricepspress som körs förbi huvudet en bit. dock ej så mycket att det blir bröst träning av det den första biten. Utan när överarmen är 90 grader så trycker vi upp skiten. 60 kg rakstång jag kan köra med en Z-Stång ibland och då blir det högre vikt. Tre varv och runt 6/10 reps.
Nu börjar det bli jobbigt och vi får börja gå på vilja och jävlaranamma.
Nu är det en av de mest hatade och älskade övningarna som står på tur.
Pushdown och här blir det fullt magg 100 kg och tre varv och vi blåser givetvis på tills det är fullständigt tomt i trickan.
Nu är det explotionsrisk och man känner sig helt mörad. Men några minuters vila och man drar igång framåtlutande frenchpress.
Här vet man inte från gång till gång vilka vikter man kan köra på. Allt hänger på hur mycket jag har tagit ut mig i dom tyngre övningarna. Bänk Smalbänk Tricepspressen.
Men som igår så blev det en ingångsvikt på 65 kg och en 10a sedan på varv nummer två så kunde jag med nöd och näppe göra en trea så jag sänkte till 55 och blåste på tills det tog stopp.
Nej fy faan tänkte jag för mig själv. Nu är det dags för den stora proteindrinken. Armarna känns svullna som stockar och i det närmsta okontrolerbara. Man skakar när man fyller på vattnet till sina abnorma mängder med kostillskott.
Jag satte mej till rätta och smuttade på min drink. Och spanade in alla andra stackars satar som har sitt pass framför sig. Jag hade nog suttit en 5 min så kom jag på att va faan jag skulle ju prova att köra dipps. Fort som faan ner med proteindrinken och bort till det tomma dippstativet. Jag ställde mig i position och tänkte att jag lyfter bara upp benen och så pressar jag från bottenläget så får vi se hur det går.
ju mer jag lyfter benen ju djupare sjunker jag och till slut så åker jag i golvet.
Jag var tömd! Helt jävla utbränd i trickarna. Hur jag än försökte så svarade armarna inte och det blev inte ett enda repps i dippen.
En stor besvikelse och jag lämnar gymmet med hängande huvud och känner mig så jävla klen så jag vet inte om jag någonsin kommer att återhämta mig. :D