Visa fullständig version : Nerbrytning och återtåget!
Aaaah, pysslat med styrkelyft som en sport i snart 6 månader, känns ruggigt kul, men jag var inte 100% hel när jag börja och problemen har börjat visa sig, ryggen mår piss, och ngt i värker nere i korsryggen allt oftare, så nu ska jag ta itu med problemen en gång för alla, ryggen + löparknä + trasig axel. 2 kotor i bröstryggen gillar att chilla så mkt tillsammans att de flyttade ihop, och då hamnade någon nerv i kläm.
Lite shit om MIG
17år
Boden
Erik
Vikt ligger på morgonen nu (nybantad - käkar nu)
66-67kg
Bäänk - skriver det först så alla ser det så jag får skämmas lite
Bäästa 77,5kg
Bäästa 2a 70kg
Bäästa godkänt på tävling 70kg
KNÄBÖJ
1a 135kg
2a 130kg
3a 120kg
5a 110kg
Discolyft 170kg
Bästa godkända discoböj 160kg
MARKLYFT
1a 180kg - OOLDIE
5a 160kg
8a 150kg
bästa godkända discomark 187,5kg @ 64,95kg
Lite annan shit
Titan Centurion NXG+ 34
Titan Titanium - letar något brutalare
Jag är blond, har blåa ögon, gillar långa promenader och godis.
Tisdag 6e april
Bänkpress
5 x 45kg
2 x 60kg
2 x 60kg
4 x 55kg
4 x 55kg
8 x 40kg
Militärpress
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
4 x 30kg
5 x 30kg
hm, nått snett hände, skulle ju vara lätt 5*5
Tvåhandspinch
32kg 20 sek
32kg 15 sek
32kg 15 sek
Rulla ner stång till fingertopparna och upp igen
20kg x 15
30kg x 10
40kg x 10
Handledscurl stående, hm sitter nog ner nästa gång
40kg x 10
40kg x 10
40kg x10
Omvänd Handledscurl stående, sitter nog nästa gång
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
lät inte kul med de skadorna, men bara att träna för att få bukt på shitet;)
LYCKA TILLL!
Hihi det löser sig får man hoppas :)
AndersJohansson
2006-04-06, 20:28
KNÄBÖJ
Discolyft 170kg
Bästa godkända discoböj 160kg
MARKLYFT
bästa godkända discomark 187,5kg @ 64,95kg
Discoböj/discomark/discolyft?=lindor och dräkt?
Discoböj/discomark/discolyft?=lindor och dräkt?
Jupp, dock har jag inte fått koll på hur sakerna funkar än, särskillt inte i marklyft, ger NADA.
Tuuuung träning idag
Frontizar
40kg x 5
40kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
sen lite chins och rodd och shit.
Fattar inte varför jag envisas med att träna ben bakis.
Förresten så värker det lite varstans på kroppen nu, muskler jag inte riktigt visste att de fanns.
de e bra erik! du vet vad jag tycker om axelträningen :)
Axlar/tricpes idag
men en sak, efter gårdagens lätta frontizpass så har jag nu så obeskrivligt sjukt ont i magen, värker mkt mer än på den tiden jag tränade mage!
Hantelpress
16kg*5*5
börjar få lite koll på övningens utförande, mkt lätt.
facepulls ss discolyft frammåt 5*5
discolyft åt sidan 5*5
liggande tricepsextension
30kg*5,5,5,4
fintelligens
2006-04-10, 21:25
så är det ju finns inte så mycket för utrustningen i mark, ger mer i böjen,
så är det ju finns inte så mycket för utrustningen i mark, ger mer i böjen,
hemskt är vad det är
Fan erik hur går det med träningen då? ;)
Verkar gå bra erik, själv sitter man o slöar
Långpromenader till frasses menar du? *innocent*
Fan erik hur går det med träningen då? ;)
Det fungerar :)
woha fick hem "styrketräning en anatomisk guide" idag
Vad är det här för jävla skit, armarna har växt 4cm i omkrets sen jul, HUR?! mäter nu hela 33cm hahah alltid legat under 30, jävla skit.
A.Pahkamaa
2006-04-19, 14:28
Vad är det här för jävla skit, armarna har växt 4cm i omkrets sen jul, HUR?! mäter nu hela 33cm hahah alltid legat under 30, jävla skit.
Haha, vadå skit? Hade du inte king of the beach som mål med träningen i år?
Haha, vadå skit? Hade du inte king of the beach som mål med träningen i år?
njaaa? asså jag tränar aldrig ngn del av armar, tricpes kanske 5ggr eller nått, biceps 2ggr i höstas. Bänkpress ftw?
A.Pahkamaa
2006-04-19, 16:21
njaaa? asså jag tränar aldrig ngn del av armar, tricpes kanske 5ggr eller nått, biceps 2ggr i höstas. Bänkpress ftw?
Måste vara bänkpressen, jag har 40+ överarmar, tränar enbart bänk och tröjbänk :D Dock är väl några cm fett :eating:
låter som du kör discoträning i smyg:D
Ultimata beviset för att SL är disco :hbang:
:D
Känts helt jobbigt att träna förut så jag har undvikit det men idag var såååå chill :D
fått ihop ett bänkschema som ska ska fungera någorlunda tror jag, mkt "friare" än förut där inte en enda serie egentligen är bestämd. - Snodde konceptet från stahlberg även om det inte var tänkt att användas på det här sättet, lite bakvänt typ.
Bänkpress:
50kg x 8
50kg x 4
65kg x 2
60kg x 4
55kg x 6
Militärpress: - sittande var 30*5 tror jag, 40*3 stå¨ende med MYCKET DÅLIGT utförande. DVs mer ben och rygg än axlar
20kg*3
30kg*10 PB!
40kg*6 PB!
45kg*3 PB!
Axelpress i maskin
35*8
45*8
Det som står nedan tar jag inget ansvar för, det är 100% sohlins fel.
Cable Crossover
5/11*8
4/11*8
5/11*8
inte koll på utförandet, men mot slutet började jag få rörelsen att ta på tuttarna iaf
Amagad vad härligt det kändes *cry* ! fetpump :D:D discopower!!!!!111ONEONEONEONE
Facepulls
nått*8
Omvänd Pecdec
nått*8
nått*8
Gah vad det känns skönt i småtittisarna, sohlins idé att jag skulle prova ! vet inte om han minns att han sa det men men :p
yeah, snart taru mig i militären :hbang:
Oj nu skrev jag lite snett
"sittande var 30*5 tror jag, 40*3 stå¨ende med MYCKET DÅLIGT utförande. DVs mer ben och rygg än axlar"
syftar på gamla resultat, idag var alla fina strikta och sittande
se på fan 3 PBn irad i militär :bow:
står nedan tar jag inget ansvar för, det är 100% sohlins fel.
Cable Crossover
5/11*8
4/11*8
5/11*8
inte koll på utförandet, men mot slutet började jag få rörelsen att ta på tuttarna iaf
Amagad vad härligt det kändes *cry* ! fetpump :D:D discopower!!!!!111ONEONEONEONE
Gah vad det känns skönt i småtittisarna, sohlins idé att jag skulle prova ! vet inte om han minns att han sa det men men :p
Haha jora det gör jag:D
tricce_17
2006-04-24, 09:33
har du någon släkting i ö-vik vid namn karin??
stahlberg
2006-04-24, 10:14
Stopp stopp!
Äras den som äras bör. Men du har knappast snott konceptet från mig.
Stopp stopp!
Äras den som äras bör. Men du har knappast snott konceptet från mig.
Jo grundtanken bakom det, fast du skulle spy om du fick se det så jag håller det för mig själv : P om någon annan är uppfinnare så visst men hela talet om nyckelserier, och vad de "svarar mot" för maxvikt har gått mig helt åt skallen när det gäller scheman med progressiva viktökningar - och det lärde jag mig ifrån dig, så i den meningen har jag snott en del av konceptet av dig :D
Har faktiskt tränat en del också! let the disco begin.
Sneeebänk
50kg*5,5,5,5 - sket i vikten och såg till att det verkligen tog på bröstet.
Hantellyft åt sidan med ena armen, stående mot vägg med andra sidan. Superstrikt, med stopp med armen paralell med golvet dvs rakt ut från kroppen.
8kg*8,8,8,8
Cable cross over
nått*8,8,8,8
Pushdown superset utsträckning med rep över skallen
nått*6/6,6/6,6/6,6/6
Lårcurl superset Lårextension
nått*12/12,12/12,12/12,12/12
Latsdrag bakom nacken.
nått*8,8,8,8
Shurgs
90kg*8,8,8,8 första setet provade jag bakom.
Skivstångscurl
25kg*8,8,8,8,8
"stångrullningarna till fingertopparna"
nått*15,15,15
Underamscurl sittande
20kg*15,15,15
Omvänd Underarmscurl sittande
15kg*15,15,15
skitit i alla vikter, och sett till att träffa musklerna, och det var genererat i mer träningsvärk then ever : )
ursäktar alla "nått" men jag okar inte komma ihåg alla olika viktmagasin.
ser ju bra ut! lite mer biccer bara :D
ser ju bra ut! lite mer biccer bara :D
okaj :) 4e gången så var inte så kräsen :D
whops glömde lite!
Chrunches
nothing*15,15,15,15
sidoböjningar mot bänk
nothing*15,15,15,15
Jag har börjat förundras över hur tung man kan få magträning bara man försöker, lite skillnad mot när man lastade så mycket vikt möjligt och bara skulle upp :)
brände ordentligt i raka bumuskulaturen!
whops glömde lite!
Chrunches
nothing*15,15,15,15
sidoböjningar mot bänk
nothing*15,15,15,15
Jag har börjat förundras över hur tung man kan få magträning bara man försöker, lite skillnad mot när man lastade så mycket vikt möjligt och bara skulle upp :)
brände ordentligt i raka bumuskulaturen!
Magträning för handbolls babez?:D
Lite lek idag.
bänk
50kg*8
70kg*3 woho PB
60kg*8 woho PB
Militärpress stående
40kg*4
45kg*3
40kg*8 woho fetaste PB
Liggande tricepsextension runt skallen
30kg*5
40kg*1 nää
35kg*5
Kul att bänken börjar ta sig! :thumbup:
stahlberg
2006-04-29, 16:24
Bergeppet nyckelserier har du fått från mig, det är sant. Jag har nämligen själv hittat på det.
Den arbetsserie som är hela periodens mål med ett visst antal reps är nyckelserie, och den serien talar dessutom om hur lyftaren ligger styrkemässigt (på ett ungefär). Jag använder nyckelserierna i styrkelyften, i maxstyrkebyggande komplementövningar och i NÅGON ENSTAKA ANNAN viktig komplementövning.
Bergeppet nyckelserier har du fått från mig, det är sant. Jag har nämligen själv hittat på det.
Den arbetsserie som är hela periodens mål med ett visst antal reps är nyckelserie, och den serien talar dessutom om hur lyftaren ligger styrkemässigt (på ett ungefär). Jag använder nyckelserierna i styrkelyften, i maxstyrkebyggande komplementövningar och i NÅGON ENSTAKA ANNAN viktig komplementövning.
Då ska du ju inte säga att jag inte snott idén från dig, för det har jag :D,
skillnaden är att jag har fått en dum idé och försöker använda ett "påhittat" max för varje pass i nån form av minicykel, och bestämmer serierna ifrån detta påhittade "max".
Dock är det ett tag tills jag kommer fram till dit mitt egentliga max är det påhittade maxresultatet, så jag följer det inte slaviskt för tillfället.
Kul att bänken börjar ta sig! :thumbup:
Tackar :D fatatr inte hur jag kan vara så sjukt jävla klen här :D
Klen? :confused:
Du tar ju kroppsvikten+mera i bänken ffs
Bra att det börjar ta sig med bänken nu Eril :)
Thx alla, har faktiskt lite mål här, men det får ni veta när jag når dom..
glömde lite av passet idag.
Sumomark
40kg x 4
80kg x 4
110kg x 1
150kg x 1 wtf kändes ruskigt lätt.
170kg x 1
Thx alla, har faktiskt lite mål här, men det får ni veta när jag når dom..
glömde lite av passet idag.
Sumomark
40kg x 4
80kg x 4
110kg x 1
150kg x 1 wtf kändes ruskigt lätt.
170kg x 1
Konstigt att 150 är lätt när du drar upp emot 200 *screwy* :D
Konstigt att 150 är lätt när du drar upp emot 200 *screwy* :D
Marklyft brukar alltid vara tungt jue.
170kg var däremot ett riktigt kasst och fult lyft.
hm, blir fetare, vägde 69,5kg idag på gymmet.
Latsdrag
nått*8
nått*8
nått*8
nått*8
"raka" latsdrag
väldigt lite*8
väldigt lite*8
väldigt lite*8
väldigt lite*8
sittande 45 graders shurgs
15kg*8
35kg*8
55kg*8
75kg*8
75kg*8
75kg*8
Skivstångscurl
15kg*8
25kg*8
30kg*8 pb
30kg*8
30kg*8
blablacurl i cable
nått*nått
nått*nått
nått*nått
nått*nått
150kg
http://img376.imageshack.us/img376/3682/dsc000973xr.th.jpg (http://img376.imageshack.us/my.php?image=dsc000973xr.jpg)
170kg
http://img463.imageshack.us/img463/7517/dsc0009913ly.th.jpg (http://img463.imageshack.us/my.php?image=dsc0009913ly.jpg)
Bröst/axlar/triceps idag
massa övningar jag aldrig prova så ha översikt med vikterna, dessutom har jag fått nån discosjuka (blaim tommy och hans byggarbilder) så kontakt före vikt ftw!
Lutande Hantelpress
16kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
Jag är galet ostabil och vinglig hihi
Lutande bänkpress i smith, typ mot halsen nästan och armarna rakt ut och brett grepp.
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
Nej vad skönt det var *cry* kände verkligen hur det sträckte i dom : )
Hantellyft åt sidan helt raka armar, en arm i taget med andra sidan stående mot en vägg.
8kg x 8
8kg x 8
8kg x 8
8kg x 8
8kg x 8
Hantellyft åt sidan med stopp stannade när armarna var vinkelräta mot kroppen
8kg x 6
8kg x 6
8kg x 6
8kg x 6
8kg x 6
Liggande kryssdrag
nått x 8
nått x 8
nått x 8
nått x 8
nått x 8
nått x 8
Sittande Frenchpress. Galet sjukt tungt av någon andledning, fiffla runt lite med 3 olika stänger innan jag hittade en som jag gillade.
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5
Pushdown
nått x 6
nått x 6
nått x 6
nått x 6
Stående tricepsextension i cable
nått x 6
nått x 6
nått x 6
nått x 6
Dom 3 sista övningarna i triset, hade brottom och ville hinna lära mig en ny övning + få lite pump samtidigt
Sen när jag mognat lite och slutar leka fjortis ska jag dra ner på träningsvolymen och köra lite mer övningsspecifict, men det blev tråkigt i längden, dessutom måste jag ha lite stödjande massa runt axlarna som är så sjukt instabila, DET ÄR ENDA ANDLEDNING TILL ATT JAG VILL HA MER MASSA JAG LOVAR.
Imorn blir det comeback i knäböjsställningen!
Lekte med tanken att supersetta knäböj med good mornings men sen vakna jag.
Jävlar vad mycket set, har du helt övergett SL för bodybuilding? :(
:D
Jävlar vad mycket set, har du helt övergett SL för bodybuilding? :(
:D
Det slet så sjukt mkt på kroppen så jag ska leka uppbyggnad nu ett tag, sen hitta en markteknik som int slaktar ryggen sådär även om jag lyfter mer.
fint pass där erik! jo, det var mkt set!
Bänkpress
50kg*4
70kg*2,2,1
60kg*5
Militärpress
20kg*5
40kg*9 PB!
50kg*3 PB!
Hm, måste fundera ut något för bänken, sitter och nöter same old same old vikter hela tiden.
Lite set helt plötsligt, men prova pyramid, borde nog funka
Bra militärpress dessutom, tar mig:thumbup:
Sebbe -> utveckla
Johan -> måste ju få variera mig lite : P
Till nu hare typ varit 2 olika bröst/axlar/triceps pass
#1 SL.
#2 Disco all the way.
nu blire som förut, när vikterna drog iväg ordentligt dessutom.
#1 Tung bänk + Övermaximal bänk + triceps
#2 Explosiv bänk + hantelpress + lite axlar
funkade ju 10ggr bättre.
Knäböj:
20kg*5
50kg*5
50kg*1
50kg*1
70.6kg*31
31 reps :D?
det jag mena med pyramid är typ att du kör:
värmning..
x*4
x*5
x*6
eller
x*12
x*8
x*6
x*4
variera lite, är ju själv inge vidare på bänk men jag tycker du kan testa..
Det är inte pyramid, though. :) Snarare stege.
Det är inte pyramid, though. :) Snarare stege.
flåt:em:
Träningsvärken är total idag *cry*
Det är inte pyramid, though. :) Snarare stege.
Det är väl just det som är pyramid.
tex
XXX*10
XXX*8
XXX*6
XXX*4
hmm, isf har jag missuppfattat vad pyramid är, jag trodde det va typ så här...
X*8
X*6
X*4
X*6
X*8
Det är väl just det som är pyramid.
tex
XXX*10
XXX*8
XXX*6
XXX*4
I'm with Sällen jaooo.
Det där är för mig en stege, som sagt. En pyramid ska gå neråt efter peaken ( kolla utformningen på en pyramid kontra stege ) *kissass*
I'm with Sällen jaooo.
Det där är för mig en stege, som sagt. En pyramid ska gå neråt efter peaken ( kolla utformningen på en pyramid kontra stege ) *kissass*
Detta är första och enda gången jag ger med mig och säger att du har rätt (ta till vara på den :D). En riktigt pyramid ser ut som du beskriver, my bad. Dock kallas juh ofta också stegen eller halvpyramiden även för pyramid.
Detta är första och enda gången jag ger med mig och säger att du har rätt (ta till vara på den :D). En riktigt pyramid ser ut som du beskriver, my bad. Dock kallas juh ofta också stegen eller halvpyramiden även för pyramid.
Det är inte lätt att va så fet som du är, jag förstår dig.
Men att detta va enda gången jag skulle ha rätt...? "Ok" :sleep:
Det är inte lätt att va så fet som du är, jag förstår dig.
Men att detta va enda gången jag skulle ha rätt...? "Ok" :sleep:
Jag gillar dig också min rundlagda smålännske vän.
Enda gången inom de senaste 2-3 månaderna iaf vi har fan varit ovanligt oense på senaste :D
bara för att ni pratar så mycket om fetma så tänker jag bulka upp mig till 105kg för att äga er båda.
Borde träna snart, haft problem med skallen, varit och tagit massa prover men de hitta inget fel på mig, dock har det börja försvinna nu när skolan lugnat ner sig, ska börja tanka kreatin imorn och börja den långa vägen till 75kg.
stahlberg
2006-05-31, 09:16
Ena gången säger du 105 kg och följande gång bara 75...
Ena gången säger du 105 kg och följande gång bara 75...
Erik jojjobantar.
Ena gången säger du 105 kg och följande gång bara 75...
enda skillnaden är ju tidsperspektivet : )
tror jag blir nyttigt för mig att gå upp lite, läker säkert ihop bättre då
Marklyft
50kg*1,1,1,1
90kg*1,1,1,1
Stångrodd
40kg*12 rp 8 rp 6
40kg* 10 rp 8 rp 5
Latsdrag
nått*12 rp 8 rp 6
nått*12 rp 8 rp 6
Stångcurl
30kg*nått rp 6 rp 5
25kg*nått rp 8 rp 6
Pumpen i ryggen var total ! sjuuukt tungt det blev att ro riktigt strikt, har börjat köra mot magen nu också, kändes mkt bättre, tog mer på övre delen av ryggen!
Alltid kört sviinlång setvila, måste ju variera mig, dessutom gick det ju mycket snabbare nu, och man kände verkligen hur det brände!! körde dock inte till fail idag, tog det mest lungt.
Gymmet har fått värsta uppdateringen medans jag varit borta, nya bänkar, nya småhantlar, en entre, löpband, ställningar till alla handtag och en magmaskin! han håller på att bygger en konditionsavdelning nu också.
fint pass där, man måste ju piska biccorna också!
Bänkpress riktigt explosivt
50kg*5
50kg*5
50kg*5
50kg*4
50kg*4
Lutande Hantelpress
20kg*5
20kg*5
20kg*5
20kg*5 - hade säkert gjort en 12a i sista setet men tog det lungt då axeln kändes lite snee
Hantellyft åt sidan
8kg*5
8kg*5
8kg*5
8kg*5
8kg*5
Bänkpress
50kg*4
50kg*4
50kg*4
50kg*4
Lutande Hantelpress
23,5kg*4
23,5kg*4
23,5kg*4
26kg*3
sen lite discolyft åt sidan osv.
Borde du inte höja vikten kanske?:confused:
Bra lutande hantelpressar iallafall, för mig känns 25orna tunga numera...
Träna på lördag?
Johan: Får se
Dagens lekande
marklyft
uppvärmning
120kg x 1
160kg x 1
160kg x 1 bälte
160kg x 1 bälte
blir inte kloook på det här, film kommer.
stångrodd
40kg x 10 rp x 10 rp x 10
40kg x 10 rp x 9 rp x 9
Latsdrag
8/22 x 12 rp x 10 rp x 8
7/22 x 12 rp x 10 rp x 8
Sen lite magträning bl.a fetknoppens magövning, smäller till sjukt mycket i nyckbenet varje gång jag kör vänstra sidan neråt.
Marklyften
ZIP (http://www.filegone.com/d23q)
RAR (http://www.filegone.com/xtby)
Komigång pass för benen.
Knäböj
50kg*5
70kg*5 kädens TUNGT, har ändå gjort 31 reps på den här vikten. ska ju vara pisslätt
100*2
Benspark
40 x 5
55 x 5
65 x 5
Sittande lårcurl
65 x 5
90 x 5
100 x 5 och där var det ordinarie magasinet slut, men man kan trycka ut 2 sprintar och få en massa mer vikt.
Chruches med vikt bakom huvudet
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
Fetknoppens Magövning
BW x 10
BW x 10
BW x 10
sen lite biceps i cable, 1 set och 3st restpauses.
HAHA styrkan känns lagomt avlägsen nu..
Tyckte det såg så fint ut med taggtråd och allt
http://img64.imageshack.us/img64/8/bsk5th.jpg
Bänkpress
20kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
65kg x 5 ehm typ pb
72,5kg x 5 pb
Nån skum slutpressövning, ställde ner ställningen max och tryckete upp från den, överarmarna parallela med golvet
60kg x 1
70kg x 5
75kg x 4
77,5kg x 2 - pallade upp bänken 3cm här.
Bänkpress med pekfingret där lättriningen börjar
60kg x 3 pb
60kg x 3
60kg x 3
Militärpress stående
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
Nu vet jag ungefär hur jag ligger till så det blir lättare att utvärdera nästa träningsperiod.
ååh, skrev fel, det var 72,5kg x 2 i sista setet.
Mellantunga markpasset ikväll (jo jag testar fetknoppens periodisering), men jag har stoooooooora problem att välja vikter, set å reps.
Herkulez
2006-06-21, 14:55
Mellantunga markpasset ikväll (jo jag testar fetknoppens periodisering), men jag har stoooooooora problem att välja vikter, set å reps.
vilken tid? kanske kommer och kör ett andra pass för dagen ikväll
vilken tid? kanske kommer och kör ett andra pass för dagen ikväll
aaah typ 20,00. Ska slita med slampjompi också.
Marklyft 21/6 2006
Målserie 2*3 x 130-140kg - var först 135-145 men kom på att jag skulle köra från platå idag.
Marklyft sumo 3cm platå
50kg x 3
80kg x 3
120kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
alla "döda" starter - ska "byggas ut" nästa pass, med ett tyngre uppvärmings set och några fler arbetsserier till nästa gång.
Sittande rodd 3set
Latsdrag 4 set
3set chrunches
3set fetknoppens magövning
+ lite biiicepz
hm, med ett litet tips från jompi flög sista repset på 140kg upp.
Ska försöka mig på lite av stahlis tips nu, med målserier och ev. nyckelserier i gaffel osv.
Om 6 dagar är det det tyngsta passet hittils, funderar om man inte ska köra på plan mark, och kanske t.o.m med dräkten. Måste fundera ut vikten noga tror jag.
fintelligens
2006-06-22, 17:39
var tränar du, på en anstalt?
var tränar du, på en anstalt?
Japp
fintelligens
2006-06-22, 18:28
bra det, hårda män gillar mjuka pojkar?
bra det, hårda män gillar mjuka pojkar?
Precis : D jag trivs där
fintelligens
2006-06-23, 10:28
jag vill inte veta :)
jag vill inte veta :)
Du får komma och hälsa på :P
fintelligens
2006-06-23, 12:24
Skulle vart kul o komma, hälsa på renarna lite :D
Men GAH
For till bsk, det var stängt för städning, hade jag glömt typ, attans, så jag tänkte göra ett återbesök på winternet, fjortisgymmet2k5, for hem och lånade pappas kort, klockan står på 19,58 när jag ska in men inte släpper skiten in mig (kortläsare), man kommer inte ens efter 20.00.................................
Bänkpress - Explosivt
40kg x 5
50kg x 4
50kg x 4
50kg x 4
50kg x 4
Plan Hantenbänkpress - Explosivt
10kg x 4
23kg x 4
23kg x 4
23kg x 4 - AAAH uppenbarelse!
23kg x 4
Dips - Första gången jag använder det i träningen
BW x 6
BW x 6
BW x 6
BW x 9
gick rätt bra med tanke på att jag inte lyckats med en enda sen jag bytte gym :hbang: - håll käften tommy *screwy*
Varför har ingen varnat mig för den här övning?!?! :confused: allt skakade och tillslut fick jag kramp i triceps, SJUK ÖVNING!½
Stående Hantellyft åt sidan
9kg x 7
9kg x 7
9kg x 7
9kg x 9 restpause 6 restpause 5, mot slutet såg det mer ut som VM i hantelsving. Nu när jag ökat vikterna här så är det dags att byta ut den mot någon annan övning för utsidan ett tag känns det som - Tror jag ska prova liggande som stahlberg tipsade om.
Gött pass! riktigt jävla skönt, nu har jag dessutom insett varför hantelpressarna inte gjort något åt mitt taskiga bottenläge i bänkpress. Som sagt! årets bästa pass!
Om man lär sig att jag alltid har rätt så har man förståt ganska mycket.
HAha återvände till "barndomsgymmet idag"
Marklyft - med ett taskigt försök av OL stång by casall, HAHA vilket skämt den var, greppet höll inte för ngt förom singlar, tog en sisådär 10min allt som allt.
40kg x 3
60kg x 2
80kg x 2
110kg x 1
140kg x 1
170kg x 1
Lite latsdrag och högreps i benspark på max mag, sen hem.[
Imorn är det lite bänk.
Jag kommer aldrig fatta varför jag är så sjukt klen i bänkpress.
Bänkpress med fötterna i luften första gången
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5 bredare grepp
60kg x 5 bredare grepp
60kg x 5 bredare grepp
62,5kg x 3 smalare grepp
62,5kg x 3 smalare grepp
62,5kg x 3 smalare grepp
blä haha
smalbänk
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3
Första försöket till knäböj på länge!
HIGHBAR
20kg x 5
50kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
100kg x 5 - det där var typ pinsamt lätt även för att vara mig.
112,5kg x 3
Ville göra femmor hela vägen, men ville inte fråga någon som tränade där om passning.
Good Mornings SJUKT EXPLOSIVT - första gången jag provar övningen.
50kg x 5
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
haha här ska jag lasta på perverst mycket mer bara jag blir rörligare i baksidan.
Benspark
70 x 5
65 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
Sittande lårcurl - favoriten!
Max ordinarie mag x 5
Max ordinarie mag x 5
Max ordinarie mag x 5
Haha märks att man ätit och sovit kasst i 2 veckor, har gått ner 4kg, rätt mycket på mig :em: hade ingen styrka i böjen alls, sen så provade jag ett set på bälte tekniken var riktigt bortblåst, blev äckligt framtung bara..
Kvällspass på wnet
Bänkpress
50kg x 4
50kg x 4
50kg x 4
50kg x 4
nu har jag börjat få duktigt bra fart i lyften asså.
Hantelbänkpress
10kg x 5
18kg x 5
23kg x 5
23kg x 5
23kg x 5
26kg x 5 - ehm typ PB haha..
ääh blivit helt träning kåt så jag tänkte discotränga ryggen lite, med goodmornings i bagaget sen igår haha
Körde genom det svinlätt och letade kontakt, att känna att jag verkligen använde ryggen!
Stångrodd
40kg x 10
40kg x 7
45kg x 7
45kg x 7
Corner rows med V-handtag SJUK ÖVNING!!
20kg x 5
30kg x 5
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
Enhands sittande rodd - Pervest strikt och höften låst.
"5/20" x 5
"5/20" x 5
"5/20" x 5
Tror faktiskt jag hittat något som fungerar! börjar känna att det är ryggövningar nu! i takt med bättre teknik och lite bättre övningkännedom så märker jag att jag använder ryggen ordentligt mycket mer, brukar ha pump i biceps efter passen men nu kände jag inget!
mhm visserligen är det NBB/PIG style vilket är bra det med men inte fan är det SL:D
mhm visserligen är det NBB/PIG style vilket är bra det med men inte fan är det SL:D
HAha du missade något! vi band fast edlund i bänkpressen på wnet och hällde vatten över honom osv ; )
Ska böja imorn och jag har sjuuk träningsvärk i både framsidorna och baksidorna, hmpf blä.....
Bänkpress med fötterna i luften, 50% serier 2cm smalare och 50% bredare
20kg x 10
40kg x 10
50kg x 5
55kg x 4
57,5kg x 4
57,5kg x 4
55kg x 4
Lite utlåsningar på 80kg sen
Militärpress
40kg x 5
45kg x 3
45kg x 3
45kg x 3
45kg x 3
Sen 2 set axelpress i maskin för genomblödning.
BEEEEEEN Å RYYYGG
Highbar
20kg x 5
50kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
115kg x 3
Frontböj - just teknik
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
Good mornings - just teknik
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
Sittande lårcurl
max ordinarie mag x 5
max ordinarie mag x 5
max ordinarie mag x 5
Skivstångsrodd
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
Chins - first time
BW x 5
BW x 6
BW x 6
T-bar
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
Chrunches med vikt mot pannan
BW x 10
BW + 10kg x 10
BW + 10kg x 10
BW + 5kg x 10
lite placeringsändringar på vikten, sista setet var tyngst.
Sidebends - för att prova
11kg x 10
21kg x 10
21kg x 10
26kg x 10
kändes i korsryggen, hm
slutsatser, jag är sjukligt klen i framsidan på benen, jag har världens mest frammåtroterade bäckenben, får ont i korsryggen av många rörelser, GM's känns hur bra som helst, och jag får börja dra ut en sprint i sittande lårcurlen så den kopplar på massa extravikt, men jag vet inte om jag orkar skiten då, även om ordinarie viktmagasin är på 0.
Och bälte, varför behöver jag inte det längre? kör med tom buk dessutom, enda gången jag sätter buktrycket är när jag lyfter av, sen spelar det ingen större roll, tror kroppen pallar sjukt mycket mer vikt än vad mina framsidor gör asså.
PRESSMUSKLER TROLIGEN
Bänkpress explosivt
50kg x 4
50kg x 4
50kg x 4
50kg x 4
Hantelbänkpressar plana
11kg x 10
23kg x 5
26kg x 4 wtf
26kg x 5
26kg x 5
Dips
BW x 10 typ Pers
BW x 10
BW x 8
BW x 8
BW x 8
Sen lite discolyft för utsida axel osv.
Gör lite större text man ser inte:D
Opti pass:P
Gör lite större text man ser inte:D
Opti pass:P
PRESSMUSKLER TROLIGEN
Bänkpress explosivt
50kg x 4
50kg x 4
50kg x 4
50kg x 4
Hantelbänkpressar plana
11kg x 10
23kg x 5
26kg x 4 wtf
26kg x 5
26kg x 5
Dips
BW x 10 typ Pers
BW x 10
BW x 8
BW x 8
BW x 8
Sen lite discolyft för utsida axel osv.
Haha, t.o.m. redovisningen av passet är disco! Me like! :)
Haha, t.o.m. redovisningen av passet är disco! Me like! :)
och du som sa att jag inte fick träna biceps hårt, har du beslutsångest vad du ska få mig till för människa? : )
och du som sa att jag inte fick träna biceps hårt, har du beslutsångest vad du ska få mig till för människa? : )
Nje, jag sa väl att det inte var optimalt att slakta biceps om man vill bli bra SLare, speciellt inför tävlingar. :)
Nje, jag sa väl att det inte var optimalt att slakta biceps om man vill bli bra SLare, speciellt inför tävlingar. :)
ja precis, men varför genomföra en tävling bra när man kan ha feeeta bicepz?
BEN OCH RYGG
Highbar
20kg x 5
50kg x 5
90kg x 5
lite mer knäböjslikt härifrån
110kg x 3
120kg x 3 SVINLÄTT
Frontböj
50kg x 5
60kg x 5 tangerat pers
70kg x 5 pers
80kg x 5 pers
Chins
BW x 6
BW x 6
BW x 6
T-bar
30kg x 12
30kg x 12
40kg x 8 restpause 6 restpause 3
Chrunches med vikt mot pannan
0 x 10
5kg x 10
10kg x 10
10kg x 12
10kg x 15
haha nej gud vad lätt det är att böja med baksidorna istället för framsidorna.
Nu till det roliga, efter jag gjort 70kg x 5 i frontböj så tyckte jag att jag var duktig, det var ju PB så, men sen kom oskis ansikte fram och började säga att jag tränade som en kärring och att jag var en lat fjolla.
går det bra tjockis? :D
Jag är snart tillbaka och då tar jag ditt pers i mark ;)
går det bra tjockis? :D
Jag är snart tillbaka och då tar jag ditt pers i mark ;)
Jag har lagt marken på hyllan för ett tag : )
Jag har lagt marken på hyllan för ett tag : )
fjolla:(
Haha lyssna på mig och kötta på :D
Bra jobbat :thumbup:
fjolla:(
säg det åt herr ryggkota : )
jag har gjort ett lyft på 170kg och det var typ 10kg under ingångsvikt nästa tävling haha, pinsamt lätt.
haha jag tar inte ansvar för texten nedan, tog ett litet kvällspass.
Warmup
altereande hantelcurls
11kg x 12
11kg x 10
11kg x 10
nu till dom RIKTIGT ÖVNINGARNA!
Bicepscurl i cable superset scottcurl med rep med hammerfattning i cable!!!!!!!!
Nått x 12 > fail + Nått x 10
aaah PUMP
nått x 12 fail + 5forced + nått x 5 fail + 3 forced
nått x 12 fail + 3forced + nått x 4 fail + 3 forced
nått x 12 fail + 3forced + nått x 5 fail + 3 forced
scottcurl med rep med hammerfattning i cable!!!!!!!!
NOOOOOOOOO! Sådär disco har aldrig jag varit! Jag får skärpa mig, helt klart! :em:
grym journal!
så du bor i boden? jag ska göra lumpen där om ca 2 veckor vet du om det finns något bra gym eller liknade där? // mvh Gustav
grym journal!
så du bor i boden? jag ska göra lumpen där om ca 2 veckor vet du om det finns något bra gym eller liknade där? // mvh Gustav
Jodå, beror på vad man är ute efter..
http://www.bak.nu/
http://www.bodenstyrke.com/
jag tränar på det sistnämna och gillar det sjukt mycket, sen finns det ju stepin, winternet osv men det är kommersiella gym främst uppbygga av maskiner.
grym journal!
så du bor i boden? jag ska göra lumpen där om ca 2 veckor vet du om det finns något bra gym eller liknade där? // mvh Gustav
www.bodenstyrke.com är starkt rekomenderat:D
Underground Gym heter det väl dock nu, men känt som BSK.
Blä alla dessa tankar på utrustningen får mig att bli lika less på skiten som jag var i våras.
men det är ganska roliga vikter ändå man får möta:)
tack för svaren... är det någon som vet om det är långa avstånd från "militärens" anlegning till boden centrum eller gymet man vill ju inte åka buss 20 mil lixom=)
tack för svaren... är det någon som vet om det är långa avstånd från "militärens" anlegning till boden centrum eller gymet man vill ju inte åka buss 20 mil lixom=)
gångavstånd, men cykel är att föredra om du ska till bsk, det ligger som på andra sidan. BAK och Wnet ligger betydligt närmare.
PREESSSHIET
FU BÄNKPRESS
40kg x 5 brett
50kg x 5 smalt
55kg x 1 brett
57,5kg x 4 smalt
57,5kg x 4 brett
52,5kg x 5 smalt
skippade kloss å smalbänk pga axelbekymmer, strechat dåligt på sista tiden å då sliter det lite för mkt i dom. Smalbänken blir jag inte klok på, gör ont hur jag än gör, känns inte så uppmuntrande då.
Militärpress sittande
40kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
Vet inte riktigt vad som hänt, militärpressen känns sjukt lätt, 5*5 på 47,5 nästa gång vilket jag är säker på fungerar och sen 50kg efter det.
Å förra gången räknade jag fel på hantlarna, gjort en femma på 26kg hantlarna tidigare, var glad när jag gjorde 2st femmor förra gången, och nu märkte jag att de vägde 28,5kg istället, sjukt, å ovanligt, jag börjar ju faktiskt bygga styrka i pressmusklerna nu, och det går rätt fort också.
Smalbänken blir jag inte klok på, gör ont hur jag än gör, känns inte så uppmuntrande då.
Smalbänk är djävulens påfund! (Jo Oskar, det suger!)
Lite bänk typ
Bänkpress explosivt
20kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
duktigt med fart numera!
Hantelbänkpress
18kg x 5
23,5kg x 5
28,5kg x 6 haha wtf groooovt PB, både med vikt och reps
28,5kg x 6 -||-
31kg x 5 hahahah LOL
31kg x 5
31kg x 2 whops.
DIPZ
BW x 11
BW x 11
BW x 9
och nu blir jag less, inte för att det går svinbra utan för att jag inte fattar varför.
fintelligens
2006-08-02, 11:00
bra att du börjat igen, bra bänk
bra att du börjat igen, bra bänk
tack älskling!
och glöm aldrig, bas älskar dig..
http://www.internationalfightleague.com/gallery/Legendary%20Coaches/Bas%20Rutten%204.JPG
gångavstånd, men cykel är att föredra om du ska till bsk, det ligger som på andra sidan. BAK och Wnet ligger betydligt närmare.
Vad kostar det att träna på BSK?
Vad kostar det att träna på BSK?
hmpf, 1400/år tror jag, eller nått sånt, 1200 iår sen höjs det lite per år fram till 2008 eller ngt.
haha justja jag har tränat ikväll!
Knäböj
20kg x 5
50kg x 5
70kg x 5
90kg x 3
110kg x 3
120kg x 3
Hade faktiskt passare under sista setet, men som varför, jag lyfter som en fjolla, ska lasta 127,5 nästa gång och köra till fail eller något.
Frontbööj
50kg x 5
70kf x 5
80kg x 5
85kg x5 pb
asså amagad, lite överseriös streching och OL skor har gjort underverk för djupet, var fasen inte långt till backen för röven kändes det som.
sen lite chins å roddar
Hantelcurl
11kg x 12 rp 8 rp 8 rp 8 rp 8 rp 8 HAHAH trodde den skulle hoppa ur armen, ville känna pumpen med DC style fast dubbla antalet RP.
fintelligens
2006-08-03, 09:14
bra curl, och bas älskar oss alla :D
svinbra pass idag
Kronlyft
100kg x 1 smalt
130kg x 2 sumo PB!
130kg x 1 smalt
Lite ben typ
Knäböj
Uppvärmningset
20kg x 5
40kg x 5
70kg x 5
90kg x 5
Arbetsset
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
SJukt, sliter ju mer på skallen än benen det här hahaha
Zombiesquats - första gången
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
Cool övning, kom sjuuuuukt djupt, lite läskigt dock så vikterna fick vänta idag.
sen lite mage osv.
Lite löpning ikväll, provade att sätta ner foten under kroppen nu, och lite mer på tån, trodde att mitt kassa löpsteg skulle ta tid att vänja bort men det gick ju direkt, flög ju typ fram, man bromade ju inte ner sig något alls när man satte foten direkt under sig, och nu gjorde det varken ont i höft, knä eller så sjukt ont som det brukar göra på yttersidan under foten.
fintelligens
2006-08-13, 14:56
ey svenne, förklara springteknik ok?
förklara zombiesquats ok?
lol konditonsböj:thumbup:
Bara 2v kvar till tävlingen nu, dräktime?*innocent*
lol konditonsböj:thumbup:
Bara 2v kvar till tävlingen nu, dräktime?*innocent*
den där tävlingen komer ju gå åt skogen : ) kan du och jonte linda er själva nu om alla 3 ska tävla?
sen vill jag inte hålla p åså mkt med utrustnigen, ryggen mår verkligen inte bra.
ey svenne, förklara springteknik ok?
förklara zombiesquats ok?
hm löpningen, sätter foten rakt under mig ist för framför, och på främre delen av foten ist för hälen.
Frontböj utan att hålla i stången, armarna rakt fram, som en zombie *flex*
fintelligens
2006-08-13, 17:13
hm löpningen, sätter foten rakt under mig ist för framför, och på främre delen av foten ist för hälen.
Frontböj utan att hålla i stången, armarna rakt fram, som en zombie *flex*
oke :D
Men hur kommer du frammåt om du trampar ner hela tiden? ;)
Trodde väl att det var något sånt, fast jag trodde att man hade stången i händerna fast det skulle blivit... ja....mm
Trodde väl att det var något sånt, fast jag trodde att man hade stången i händerna fast det skulle blivit... ja....mm
??!?!?!?!!??!*screwy*
fintelligens
2006-08-14, 20:28
??!?!?!?!!??!*screwy*
wtf? gå och ät ren?
kaxar du?!!!?!
haha remember de där snacket?:D
fintelligens
2006-08-15, 18:31
kaxar du?!!!?!
haha remember de där snacket?:D
allt för väl :D Men det var kul också :)
I'M BACK!
Marklyft
50kg x 5
70kg x 5
100kg x 5
120kg x 2
150kg x 1
165kg x 1
175kg x 5 LÄTT
190kg x 1 lite tyngre, men inte max!
Frivändning
50kg x 1 hihi
Frivändning med apollostång
57kg x 1
Strongmanvädning med Apollostång
57kg x 1
Barhold apollostång dubbel överhand
87kg 39sek
87kg
77kg
77kg
Vägde in Fetare än nånnsinn 74,2kg
men jag har proppat mig full med kolhydrater och vätska under dagen! morgonvikt ~72-73kg så jag måste upp några kilon till.
oke :D
Men hur kommer du frammåt om du trampar ner hela tiden? ;)
Även om jag sätter foten UNDER mig kan jag väl fortfarande röra mig tills foten är en bit bakom? : )
Fultjack
2006-08-15, 20:29
ser bta ut :thumbup:
snart pissar du på 200 i marken
fintelligens
2006-08-15, 20:30
Shiittt!!!! Erik Är Tillbaka!!!!
ser bta ut :thumbup:
snart pissar du på 200 i marken
Danne?? :hbang:
A.Pahkamaa
2006-08-16, 19:58
Bra mark!
Ska ni komma förbi öjebyn och träna nått i sommar?
Bra mark erik. Jag har inte kunnat höra av mig nått om träningen för jag har absolut 0 tid i världen att träna just nu. BTW så ligger BSK (underground gym) 3km från mitt logement*slap* Å apropå att vi skulle få cyklar så är det 2 cyklar/pluton a 40pers:(
fintelligens
2006-08-18, 20:21
mer träning!!
mer träning!!
du stressar mig!
Bra mark!
Ska ni komma förbi öjebyn och träna nått i sommar?
haha hade inte varit helt fel, men det är en mkt skrämmande plats haha, har bara dåliga minnen från öjebyn, tänk dig ett pojklag i fotboll, sen final piteå summer games, Brommapojkarna vs HEdens IF, oavgjort å straffar, man blir utvald som 4e skraffskytt å går dit och missar HAHAHAHAH
A.Pahkamaa
2006-08-19, 00:01
haha hade inte varit helt fel, men det är en mkt skrämmande plats haha, har bara dåliga minnen från öjebyn, tänk dig ett pojklag i fotboll, sen final piteå summer games, Brommapojkarna vs HEdens IF, oavgjort å straffar, man blir utvald som 4e skraffskytt å går dit och missar HAHAHAHAH
Hehe, been there done that.
Fast det var kvartsfinal eller nått sånt, kommer ihåg att vi spelade sjumanna. Jag la straffen i stolpen, vi förlorade.
Hehe, been there done that.
Fast det var kvartsfinal eller nått sånt, kommer ihåg att vi spelade sjumanna. Jag la straffen i stolpen, vi förlorade.
haha sånt är bara för härligt, jag har inte varit i öjebyn sen dess tror jag, kanske nån innebandymatch. Vart ligger eran lokal?
A.Pahkamaa
2006-08-19, 00:18
haha sånt är bara för härligt, jag har inte varit i öjebyn sen dess tror jag, kanske nån innebandymatch. Vart ligger eran lokal?
I källaren under sporthallen. Jag är tillbaka i luleå nu, så det blir inte lika många pass i öjebyn som under sommaren, men säg till när ni ska dit så ska jag se till att ta mig dit också.
I källaren under sporthallen. Jag är tillbaka i luleå nu, så det blir inte lika många pass i öjebyn som under sommaren, men säg till när ni ska dit så ska jag se till att ta mig dit också.
där det finns en simhall?
Gah, jag är fortfarande rädd för att fara dit : ) inte för vikterna, men typ att visa min underbara teknik för någon hahaha
A.Pahkamaa
2006-08-19, 00:35
där det finns en simhall?
Yep.
Gah, jag är fortfarande rädd för att fara dit : ) inte för vikterna, men typ att visa min underbara teknik för någon hahaha
Haha, det är inget att oroa sig över... Du har ju redan träffat flera av oss på tävlingar och dylikt. Så vi har redan sett dig lyfta :D
Yep.
Haha, det är inget att oroa sig över... Du har ju redan träffat flera av oss på tävlingar och dylikt. Så vi har redan sett dig lyfta :D
HAHA sen stack ni ut ögonen på er själva? förlorade viljan att leva osv..
A.Pahkamaa
2006-08-19, 15:05
HAHA sen stack ni ut ögonen på er själva? förlorade viljan att leva osv..
Jo =/
fintelligens
2006-08-19, 20:53
:thumbup:
Helvete Erik. Håll dig under litern renat idag iaf! :D
fintelligens
2006-08-19, 20:59
Ringde dig också?
Ringde dig också?
LOL! Tror du vi har telefon i ghettot eller? *screwy*
Nä, men han berätta att hans kväll inte skulle bli så optimal tidigare idag.
HAHA NICE KVÄLL : D 19,10 kommer en volvo 242 kupe upp på uppfarten : ) "ERIK 18" på bakrutan haha : D
så nice gubbs! ringde fintie just när jag hoppat i!
LIte ben
frontböj sjuukt djupt.
20kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
arbetsserier
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
Benspark
maxmag x 10
maxmag x 10
maxmag x 10
maxmag x 10
maxmag x 10
lårcurlen där jag träna är helt värdelöst så baksidan fick vänta lite.
fintelligens
2006-08-26, 19:40
så nice gubbs! ringde fintie just när jag hoppat i!
haaaåååå äääeeerrreeee ffiinnnttiieeehhhh?
FU bänk (fötter uppe)
målserie 67,5x3
40kg x 5
50kg x 2
72,5kg x 1 haha matten är inte på topp, 10kg för mkt
67.5kg x 6
67.5kg x 6
67.5kg x 6
67.5kg x 4
Sen lite lätt militärpress, sittande utan ryggstöd, DAMN vad mkt bättre det kändes än med.
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
ska nog lägga av med dom där till programmets slut, gått från 3*5*30kg halvstrikt sittande till 5*5*47,5 LÄTT sittande superstrikt.
Nu ska jag göra något åt återstoden till programmet.
Lite ryggträning såhär i aftonen, följer en riktigt discosplit på 5 dar nu.
Marklyft
50kg x 5 styrkevändningar
50kg x 5 styrkevändningar
90kg x 5 smalt
90kg x 5 smalt
110kg x 2 sumo/smalt
140kg x 1 sumo
180kg x 3 sumo
Chins
kv x 6
kv x 8
kv x 6
kv x 5
kv x 5
=30
T-bar med bröstplatta
20kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 7
35kg x 8
PUMP, hm, men den var så fel, mkt biceps och underarmarna la av före allt annat, för skumma vinklar.
Hantelrodd
20kg x 8 båda fötterna på i marken
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8 knät på bänken
hm, får den inte att funka helt tillfredställande.
sen lite smala latsdrag med dropset osv.
200 sitter när som helst!
200 sitter när som helst!
Saknar typ maxstyrka =/
å idag körde jag alla reps "döda" blev inte så mkt tyngrem hade kunnat fortsätta nått ynka till men ryggen börja kröka sig.
stahlberg
2006-09-18, 16:17
Dåligt uppdaterad journal. Däremot är uppdateringen bättre på ett annat forum, där jag kommenterat din böjfilm en aning.
Men kom inte och säg att du "flyttat ut" :cryout: :furious: .
HAHa jag har varit sjuk i snart 3 veckor, nån lustig infektion som de inte kunde fastställa.
Lite bänkträning i aftonen
FU sprattelbänk feeeeet up
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 2
65kg x 1
70kg x 6
70kg x 6
woho
sen lite lyft med brygga och ordentligt jävla bentryck, för första gången gled jag inte iväg.
60kg x 1
50kg x 1
har svårt att trycka fast skuldrorna i bänken om nån fattar, hm mer streching och testande.
A.Pahkamaa
2006-09-25, 20:45
HAHa jag har varit sjuk i snart 3 veckor, nån lustig infektion som de inte kunde fastställa.
Det har jag missat, men antar att du blivit frisk igen då du börjat om att träna. När tävlar du nästa gång?
Det har jag missat, men antar att du blivit frisk igen då du börjat om att träna. När tävlar du nästa gång?
Ehm, det vet jag inte : S framtida projekt hehe : D
A.Pahkamaa
2006-09-25, 20:54
Ehm, det vet jag inte : S framtida projekt hehe : D
Du kommer väl till öjebyn om vi fixar utrustningsfri klass på lucia?
Du kommer väl till öjebyn om vi fixar utrustningsfri klass på lucia?
nej gud vad frestande :cryout:
ifall jag lär mig knäböj så kanske! nu är det grunda GM's typ.
Lite been typ
Frontböj
20kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
60kg x 2
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5 - se film en bit ner
80kg x 5
Lite sittande lååårcuurl
70 x 8 hmpf blä vad lätt
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 12
100 x 12
uYF5nbvIqWE
Bäääääänk
Bänkpress med fötterna i luften
20kg x 5
50kg x 5
60kg x 2
65kg x 1
72,5kg x 6
75kg x 2
82,5kg x 1
70kg x 3
Slutpressar ( i smith)
65kg x 4
85kg x 4
85kg x 4
85kg x 4
Militärpress sittande utan ryggstöd
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
Bra där erik du har ökat en del i bänk sen sm =)...
Sen så har du ju även blivit starkare i axlarna har de nått med saken att göra tro :thumbup:
ja fan, bänkarna börjar ta sig nu:thumbup:
Woho tackar, vem vet haha kanske det, gjorde 47,5x5x5 för ett tag sen : D
Lite träning såhär på kvällskvisten!
STångrodd
40kg x 8
40kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
60kg x 8
50kg x 8
Hantelrodd
28.5kg x 8
28.5kg x 8
28.5kg x 8
28.5kg x 8
28.5kg x 8
Sen lite latsdrag osv..
Bänkpress
40kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
Hantelbänkpress
16kg x 5
26kg x 5
26kg x 5
26kg x 5
lite lagom lätt pass, på måndag är det som det gäller.
Jahaja, Sjuk igen, inte tränat på ETT TAG nu, lesslesslessless.
Jahaja, Sjuk igen, inte tränat på ETT TAG nu, lesslesslessless.
men hur fan lyckas du pojk:confused:
Jahaja, Sjuk igen, inte tränat på ETT TAG nu, lesslesslessless.
Mår du bättre nu?
Pumpitup
2006-11-03, 16:07
Oh lord vad svag du är i bänken jämfört med dina brutala marklyft/benböj! :hbang: :hbang: :hbang:
Har du inga pecs pojk? :confused: ;)
Mår du bättre nu?
på msn stod det att han skulle till finland så han är nog lite yr just nu:D
Oh lord vad svag du är i bänken jämfört med dina brutala marklyft/benböj! :hbang: :hbang: :hbang:
Har du inga pecs pojk? :confused: ;)
bänk suger : D hm, är rätt klen där för att jag typ hatar skiten mest, såfort jag tar mig i kragen ökar jag typ 5-7kg på nån vecka haha. Och nej jag har inge pecs heller hahaha och rätt kass kroppsbyggnad för bänk tror jag : )
på msn stod det att han skulle till finland så han är nog lite yr just nu:D
haha jag, jompi och 3 polare till brände 2600spänn hahahhahah, fick visa legg innan jag ens lagt upp varorna på bandet hhahahahaha : D
hm nä yr är jag int än, det blir senare ikv : )
kom nyss hem från lite provtagning, har inge bakterier i kroppen så det är ett virus som spökar.
på msn stod det att han skulle till finland så han är nog lite yr just nu:D
haah :D Störtskönt!
Kul med alla SL ungdomar här för övrigt. Det vore kul att stöta på er irl någon gång :) Sunkan, Erik, fintelligens. Ni verkar störtsköna!
Oskis och tp har jag redan träffat. De var stört sköna :)
har jompi slutat att träna?
WOHO tränat idag!
1x äta lunch
1x se film med arnie
10 x knarka nässpray
10 x snyta sig
och nu ska jag plugga biologi, prov på cellens struktur på fredag
hm mönstring på tisdag, kommer ju gå helt åt skogen tror jag.
justja till pinglans glädje har jag kört lite knästående på bollen, bränner i ljumskarna hahaha
oj vad fjortis jag känner mig, lovet har bestått av att bilåkande och supande typ, opti enligt tp.
1x se film med arnie
oj vad fjortis jag känner mig, lovet har bestått av att bilåkande och supande typ, opti enligt tp.
Bra!
Mindre bra... :D
Bra!
Mindre bra... :D
bah vad ska jag göra, läkarna vet inet vad som är fel så jag måste ta det lugnt med träningen, man mpste ju sysselsätta sig.
ja hur ligger det till då? Vill du göra lumpen eller har jag skrämt dig för mycket?:D
ja hur ligger det till då? Vill du göra lumpen eller har jag skrämt dig för mycket?:D
jag vet faktiskt inte, vill slippa din såndär sadistutbildning, har reumatism på alla sidor i släkten och farfar fick "utbrottet" när han låg i fält på 40 talet, så jag vill inte ligga och frysa i ensamma vargen hehehehe : D
Förresten, ska använda min lediga tid till att bli rörlig tror jag, kan bli braaaaaaa det här, riktigt fiiiiiiiiint!
jag vet faktiskt inte, vill slippa din såndär sadistutbildning, har reumatism på alla sidor i släkten och farfar fick "utbrottet" när han låg i fält på 40 talet, så jag vill inte ligga och frysa i ensamma vargen hehehehe : D
:D
:D
har alla utbildningar den biten? vad hette det . S gsu?
har alla utbildningar den biten? vad hette det . S gsu?
grund soldat utbilding:D
vem är det egentligen på din avatar? samma snubbe som tp_88 har men det är fan inte han. är det du? :S undrat ett tag nu
vem är det egentligen på din avatar? samma snubbe som tp_88 har men det är fan inte han. är det du? :S undrat ett tag nu
jag har då alltid trott att det är han som sjunger botten anna men jag kanske har fel
vem är det egentligen på din avatar? samma snubbe som tp_88 har men det är fan inte han. är det du? :S undrat ett tag nu
Det är Matte_maiden här på forumet :)
Han tränade lite styrkelyft förut men det gör han inte längre. Han är duktig på poker (tror jag) Som du ser på bilden så har han ganska välutvecklade och fulla pecs (nej jag är inte ironisk).
Jag känner honom inte men han verkar vara en ganska schyst (jodå, det stavas så) kille.
fintelligens
2006-11-13, 20:01
Förresten, ska använda min lediga tid till att bli rörlig tror jag, kan bli braaaaaaa det här, riktigt fiiiiiiiiint!
:thumbup: :thumbup:
Spagat? Sparkar?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.