Mitt framtida schema

[Greg]

Har hämtat influenser från bland annat MAX-OT som ni kanske kan förstå.

Känns som om jag har glömt något alternativt satt något i fel ordning. Ta gärna en titt på det och säg vad ni tycker, vad kan förbättras etc.

Det som jag försöker göra är att bli starkare samtidigt som jag bygger muskler. Jag har satt det till en (oftast) 6-repare, men om jag orkar mer så fortsätter jag, 6 är minumum vad jag ska klara av.

Ben och Vader

Knäböj 3x8
Benpress 2x6
Raka Marklyft 2x6
Bencurl 2x6
Vadpress(stång) 3x8
Vadpress(maskin) 3x8

Triceps och Bröst

Liggande tricepspress 3x6
Pushdown 2x6
Sittande tricepspress(hantel) 2x6
Kickbacks Xx6
Bänkpress 3x8
Lutande hantelpress 3x6
Kabelbröst 2x6
Ligga/öppna upp 2x6

Axlar och Mage

Militärpress 3x6
Hantelpress 2x6
Hantellyft åt sidan 2x8
Skivstångsshrugs 2x6
Möllan 2x8
Rotation med boll 3x20
Fällkniven 3x20

Biceps och Rygg

Skivstångscurl 3x6
Hantelcurl (växl.) 2x6
Kabelcurl 2x6
Hantelkabelcurl 3x6
Latsdrag 3x6
Longpull 2x6
Framåtböjd skivstångsrodd 2x6
Hantelrodd Xx6

Mage och Handled

Benlyft 3x15
Situps på boll 3x20
Vanliga situps 3x20
Situps sida 3x15 (på varje sida)
Handledscurl med hantel 3x6
Handledscurl med skivstång 3x6