Visa fullständig version : Förkortningar - Träningsbegrepp
Kan vi inte ta och samla ALLA förkortningar och begrepp vi kan i denna tråden så sammanställer jag dom i alfabetisk ordning.
Tänkt att bara kortfattat beskriva vad uttrycket betyder och sen kan man själv lättare leta upp informationen om man är mer intresserad.
AAS = Anabola Androgena Steroider
Basövningar = Övningar där flera muskler är involverade och mer än en led aktiveras, knäböj t ex
BV = Biologiskt värde på protein, ju högre desto lättare att tillgodogöra sig det.
De 3 Stora = Övningarna knäböj, marklyft och bänkpress
DC = Doggcrap, träningsmetod
EAA = Essential Amino Acids
EPOC = Excess Post-Exercise Oxygen Consumption
HIIT = High Intensity Interval Training, träningsmetod
HST = Hypertrophy Specific Training, träningsmetod
OL = Olympic Lift
Kreatin = Kosttillskott
Maltodextrin = Snabba kolhydrater i pulverform
Reps = Antalet repetitioner som ska utföras i en övning
ROM = Range Of Movement, hur stort rörelseomfång man kan utföra en övning på
Set = Antal gånger en övning ska utföras där ett set innehåller ett visst antal reps
SL = Styrkelyft
Vassleprotein = Protein i pulverform utvunnet ur mjölk
Hjälp mig nu med att fylla på listan. Är det något på listan ni inte håller med om, eller vill ha en annorlunda beskrivning på så är det bara att anmärka så kanske jag ändrar det.
Med jämna mellanrum så lägger jag upp en uppdaterad lista i denna tråden och fortsätter så tills att vi anser att listan är komplett.
Då kanske man kan lägga den listan som sticky.
kasein=långsamt protein, utvinns ur mjölk
RM=repetitionsmax
DOMS
var vad jag kom på på rak arm
OL är även detsamma som tyngdlyftning
BF = Bodyfatt, kroppsfett
(Grub = Allvetande nisse som hänger på forumet)
DOMS = Delayed Onset Muscle Soreness
AAS = Anabola Androgena Steroider
Basövningar = Övningar där flera muskler är involverade och mer än en led aktiveras, knäböj t ex
BV = Biologiskt värde på protein, ju högre desto lättare att tillgodogöra sig det.
BF = Bodyfat / Kroppsfett, mätt i procent
De 3 Stora = Övningarna knäböj, marklyft och bänkpress
DC = Doggcrap, träningsmetod
DOMS = Delayed Onset Muscle Soreness (träningsvärk dagen efter)
EAA = Essential Amino Acids
EPOC = Excess Post-Exercise Oxygen Consumption
Grub = Kolozzeums mest hjälpsamme träningsguru ;)
HIIT = High Intensity Interval Training, träningsmetod
HST = Hypertrophy Specific Training, träningsmetod
Kasein = Långsamt protein, utvinns ur mjölk
Kreatin = Kosttillskott
Maltodextrin = Snabba kolhydrater i pulverform
OL = Olympic Lift / Tyngdlyftning
Reps = Antalet repetitioner som ska utföras i en övning
ROM = Range Of Movement, hur stort rörelseomfång man kan utföra en övning på
RM = RepetitionMax, 1RM avser den vikt man klarar av att bara göra en repetition med
Set = Antal gånger en övning ska utföras där ett set innehåller ett visst antal reps
SL = Styrkelyft
Vassleprotein = Protein i pulverform utvunnet ur mjölk
VO2Max = Volym syre man kan omsätta som max, ofta angett i liter/minut
keep ´em coming ;)
Nothing but a peanut = Replik som används efter att ha reppat i knäböjen på 300.
Vore verkligen bra om den här listan togs seriöst - med en "effort" sas.
Jag lovar att det kommer vara värt det i slutändan. ;)
MasterChief
2006-04-06, 19:37
HIT - High Intensity Training
TUL - Time Under Load
TUT - Time Under Tension
HVT - High Volume Training
ml kg/min - Hur många milliter syrgas som föbrukar per kg kroppsvikt/nibut
EFA=Essentiella fettsyror
Doctor Snuggles
2006-04-06, 19:58
ALA
Alfa-Lipoic Acid (Liponsyra) Kosttillskott som ökar insulinkänsligheten och dessutom har antioxidantiva egenskaper.
Alanin
En av de 20 aminosyrorna (byggstenarna i protein).
Alfa-linolensyra
Omega 3-fettsyra som finns i vissa oljor
Aminosyra
Byggsten i proteiner och peptider. Vissa essentiella aminosyror måste tillföras via maten, andra kan kroppen själv tillverka från andra aminosyror. Ett fullvärdigt protein ger rätt fördelning av alla enskilda aminosyror.
Amylopektin
Grenad kedja av glukosmolekyler. Är en byggsten i stärkelse (en typ av kolhydrater). Tack vare sin grenade struktur bryts amylopektinet ner snabbt. Ger stärkelse med snabbare karaktär.
Anabol
Har ingenting med dopning att göra utan betyder helt enkelt uppbyggande.
Anaerob förbränning
När vi håller så hög intensitet att kroppen inte hinner syresätta musklerna kan de fortsätta utveckla energi under en kortare period utan syre. Restprodukten mjölksyra bildas.
ATP
Adenosin Tri Fosfat. Cellens energimolekyl. Enkelt uttryckt kan man säga att energin från maten ombildas till ATP som ger energi i muskeln. Kroppens totala energilager med ATP motsvarar bara ca 1 Kcal. Det sker alltså hela tiden en omsättning och nybildning av ATP.
Autonoma nervsystemet
Den del av nervystemet som vi inte kan påverka med hjärnan. Består av sympatiska nervsystemet (som sätter igång kroppen) och parasympatiska nervsystemet (som lugnar ner kroppen).
B12
Vitamin som bara finns i animaliska livsmedel. Veganer måste därför få i sig denna vitamin från tillskott.
Basövning
Samlingsbegrepp på styrketräningsövningar där tyngre vikt kan användas och ofta flera muskelgrupper hjälps åt med arbetet. Ex knäböj, marklyft och bänkpress. Anses ge bättre träningseffekt än så kallade isolationsövningar som bara tränar en enskild muskel med lägre vikt.
Betakaroten
Förstadiet till A-vitamin, finns bland annat i morötter och bladgrönsaker.
Bioaktiva ämnen
Ämnen med bland annat antioxidativ effekt, exempelvis flavonoider.
Bioimpedans
Metod att mäta kroppsammansättningen genom att skicka en svag ström genom kroppen som mäter kroppens motstånd.
Blodsocker Halten glukos i blodet, kallas därför ofta blodglukos.
BMI
Bodymass index, ett mått på normalvikt vid en viss längd. Vikten / (Längden i meter x Längden i meter). Ex 100 kg och 2 meter lång ger uträkningen 100/4 = 25 i BMI. Normalvikt 20-25. Övervikt 25-30. Fetma över 30. BMI tar inte hänsyn till om dessa kg består av muskler eller fett och kan således vara missvisande på personer med mycket muskler.
BMR
Basal Metabolic Rate (basal ämnesomästtning). Den energimängd kroppen gör av med under 1 dygn i total vila. Ju mer muskler du har desto högre BMR, det är anledningen till att bantningsmetoder som innebär förlust av muskelmassa sänker din förbränning och medför att du måste äta mindre under resten av ditt liv för att inte gå upp i vikt igen.
BV
Biologiskt värde. Äldre mått på proteinets kvalite i olika livsmedel. Ägg = BV 100
CHO
Engelsk förkortning av kolhydrater, förkortningen används mycket ofta i forskningsrapporter.
Citronsyracykeln
Metabolismens centrala del, sker i mitokondrien. Här omsätts kolhydrater och fett till energi.
CKD
Cyklisk Ketogen Diet, diet med mycket lågt innehåll av kolhydrater under större delen av tiden med några dagar med högre kolhydratintag för att fylla upp depåerna.
Closed Chain- övningar
Styrketräningsövningar där kroppsdelen längst ut är fixerad och delar närmare kroppens centrum är de som rör sig. Ex knäböj där fötter och underben är fixarade i golvet och ganska stilla medan låren rör sig betydligt mer. Innebär ofta rörelse i mer än en led. Motsatsen är Open Chain-övningar.
CNS
Centrala nervsystemet.
Deffa
Annat ord för att gå på diet. Alltså att äta och träna för att minska mängden underhudsfett och göra musklerna mer synliga.
Dextropur
Druvsocker i pulverform som kan köpas på de flesta mataffärer.
Dextrosol
Druvsocker i tablettform.
Disackarid
Kolhydrater som består av endast två enkla sockerarter som sitter ihop. Sackaros och Laktos är exempel på disackarider.
DNA
Den kemiska molekyl som bär våra arvsanlag.
Dropset
Term inom styrketräning där man minskar vikten i slutet av ett set för att orka några repetotioner till.
Energiprocent (E%)
Anger hur stor del av energin (kalorierna) som kommer från ett näringsämne.
Efedrin
Förekommer i vissa kosttillskott för sin uppiggande och fettförbrännande effekt. Kan medföra biverkningar på hjärta och blodkärl och är därför förbjudet att sälja i Sverige. Dopingklassat.
EKG
elektrokardiografi, mätning av den elektriska aktiviteten i hjärtat
EMG
Elektro Myo Graft. Ett sätt att mäta en muskels aktivitetsnivå genom att fästa elektroder på muskeln.
Endokrin körtel
Är en körtel som producerar hormon.
Endorfin
En av kroppen själv producerad morfinliknande molekyl. Utsöndras vid fysisk aktivitet. Lindrar smärta och ökar välbefinnandet.
Energibalans
Innebär att du äter lika mycket energi som du förbrukar. Det gör att du ligger still i vikt.
Energibehov
Anger hur mycket energi du behöver för att ligga i energibalans. Beror på faktorer som ålder, kön, kroppsammansättning, fysiskt aktivitetsnivå. Den genetiska skillnaden är mindre än man ofta tror, ca 10% på två personer där övrig status är identisk.
Enzym
Protein som utför/påskyndar kemiska reaktioner i kroppen. Det är ofta enzymerna som begränsar hastigheten i reaktioner i metabolismen.
EPA
(Eikosapentaensyra) Omega 3-fettsyra som finns i fet fisk.
Ergogen
Finare ord för prestationshöjande.
Excentriskt muskelarbete
Musklerna jobbar under förlängning dvs bromsar en rörelse. Muskeln kan här utveckla 40% mer kraft än när vikten istället ska lyftas.
Excentrisk overload / eccentrisk träning / negativ träning
(eccentric overload) Avancerad träningsmetod inom styrketräningen där man använder en så tung vikt att man inte orkar lyfta den själv utan istället tränar på att bromsa rörelsen själv och sen får hjälp att lyfta upp vikten igen t.ex
Flavoner/Flavonider Ämnen med antoixidativ effekt, finns i frukt och vissa tillskott ex grönt te.
Fruktos
Fruktsocker. En enkel sockerart som tillsammans med glukos ingår i strösocker. Fruktos måste byggas om till glukos i levern för att kunna höja blodsockret vilket gör att det är en mycket långsam kolhydrat. Ingår i vissa sportdrycker med lågt glykemiskt index.
Gainer
Återhämtningsdryck med kolhydrater och protein. Främst tänkt att ta efter träningpass för återhämtning och muskeluppbyggnad. Går utmärkt att göra en egen gainer med en snabb kolhydrat- och proteinkälla. Fördelen är då att du själv kan välja fördelningen kolhydrater / protein.
GI
Glykemiskt index. Ett mått på hur snabba kolhydraterna är. Ju högre GI desto snabbare stiger blodsockret efter att du ätit kolhydraterna. GI anger egentligen "ytan under blodsockerkurvan 2 timmar efter intag av 50 gram kolhydrater från en viss källa".
GL
Glykemisk load. Anger hur mycket blodsockret stiger efter intag av en "normal" portion av ett visst livsmedel. Tar till skillnad från GI hänsyn till hur lätt det är att få i sig stora mängder kolhydrater från livsmedlet i fråga.
Glukagon
Hormon som utsöndras vid lågt blodsocker. Bryter ner lagrade kolhydrater i levern för att höja blodsockernivån. Motsatt förhållande till den uppbyggande hormonet insulin.
Glukogena aminosyror
De aminosyror som kan bilda kolhydrater via så kallad glukoneogenes. Vid väldigt lågt kolhydratintag kommer en del protein gå förlorat genom denna ombildning av aminosyror, därför säger man att kolhydraterna har en proteinsparande effekt. De aminosyror som inte kan byggas om till kolhydrater kallas ketogena.
GLUT-4
Glukostransportmolekyl som transporterar in glukos i cellen. Regelbunden träning ökar redan inom några dagar mängderna GLUT-4 vilket ger bättre insulinkänslighet och mindre risk för diabetes typ 2.
Glutamin
En av de 20 aminosyrorna (byggstenarna i protein). Den aminosyran som är vanligast att tillföra separat som kosttillskott säljs då under namnet L-glutamin.
Glukoneogenes
Vid kolhydratbrist bygger kroppen om mjölksyra, glycerol och vissa aminosyror till kolhydrater. Glukoneogenes kan översättas till nysockerbildning.
Glukos
Kallas också druvsocker. En sockermolekyl som är byggstenen i stärkelse. Vanligt socker består av hälften glukos och hälften fruktos (fruktsocker). Glukos i sin enkla form höjer blodsockret mycket snabbt.
Glykogen
Lagringsformen av kolhydrater i musklerna och levern. Kroppen kan lagra några 100 gram kolhydrater som glykogen.
Grenade aminosyror
Samlingsnamn på de tre aminosyrorna valin, leucin och isoleucin som kan ge energi direkt i muskeln till skillnad från övriga aminosyror.
Taget/rensat från - http://www.ifkkonsult.se/matnyttigt/ordlista_D.htm
Doctor Snuggles
2006-04-06, 20:02
HDL
Det så kallade goda kolesterolet. Transporterar tillbaka kolesterol från kärlväggarna vilket minskar risken för hjärt och kärlsjukdom.
Hydrolyserat protein
Proteintillskott som delats upp i mycket kortare kedjor av aminosyror vilket ger ett väldigt snabbt upptag. Intressant direkt efter träningspasset när ett snabbt upptag är att föredra.
Hyperglykemi
Högt blodsocker, inträffar främst hos diebetiker som antingen har för lite insulin eller för dålig effekt av insulinet för att kunna sänka blodsockernivåerna.
Hypertoni
Högt blodtryck.
Hypertrofi
Cellerna blir större ex fett- och muskelcellar. Styrketräning i syfte att få större muskler skapar hypertrofi hos muskelcellerna.
Hyperplasi
Cellerna blir fler ex fett- och muskelceller. Studier pekar på att styrketräning inte bara skapar större muskelceller utan också fler celler, det vill säga muskelhyperplasi. Vid extrem viktuppgång kan även fettcellerna bli fler vilket kan göra det svårare att gå ner i vikt eftersom man då för alltid har fler fettceller än från början.
Hypoglykemi
Lågt blodsocker pga av tömda kolhydratlager. Idrottaren går här in i väggen.
Hypoton sportdryck
Innebär att dryckens osmotiska tryck är lägre än hos kroppens celler. Det ger en snabbare magsäcktömning och minskar risken för magproblem. Se även Isoton.
Härdat fett = Ett mjukt fett som gjorts om för att få en fastare form. Anses vara en onyttig form av fett som ska konsumeras i liten omfattning.
Insulin
Ett hormon som sänker blodsockret. Insulinet är ett så kallat anabolt hormon som jobbar för inlagring av energi i musklerna, stänger av fettförbränningen och bygger upp musklerna. Efter en större måltid stiger insulinnivåerna vilket gör att fettförbränningen stannar av.
Isometrisk träning / Statisk träning
Muskeln spänns utan att bli längre eller kortare, dvs man håller vikten stilla.
Isoton Sportdryck
Innebär att drycken har samma osmotiska tryck som cellerna. Blandar man med högre koncentration blir drycken istället hyperton vilken ökar risken för magproblem. Hur starkt man kan blanda utan att drycken blir hyperton beror på storleken hos kolhydratmolekylen. Ju större molekyl desto starkare kan man blanda.
Kaliper
En tång som mäter tjockleken på ett hudveck och därmed kan beräkna mängden underhudsfett.
Kalori
Måttenhet för energi, anger hur mycket energi som går åt för att värma 1 gram vatten 1 grad celsius. 1000 kalorier = 1kcal, i vardaglig tal slarvar vi ofta och säger kalorier fast vi menar kcal. Vi får denna energi från kolhydrater, fett, protein och alkohol. Ett överskott av kalorier gör att vi går upp i vikt, ett underskott att vi går ner. Energi kan varken skapas eller förstöras vilket innebär att enda sättet att gå ner i vikt är att göra av med fler kalorier än vi äter, det gäller oavsett vilken diet vi använder oss av. 1 kalori = 4,184 joule.
Kasein
Mjölkprotein med långsamt upptag. Komjölkens protein består av 80% kasein och 20% vassle. Tillskott baserade på kasein är lämpligt att ta innan sänggående där ett långsamt upptag är att föredra.
Katabol
Nedbrytande (katabolism = nedbrytning).
Ketogena aminosyror
De aminosyror som inte kan byggas om till kolhydrater kan istället bilda ketonkroppar och kallas ketogena. Jämför glukogena aminosyror.
Ketogen diet
Diet med mycket lågt innehåll av kolhydrater, ex Atkins diet.
Ketonkroppar
Bildas i levern när mängden fett i födan är mycket stor och mängden kolhydrater mycket liten. Beror på att mer fett bryts ner än citronsyracykeln klarar att ta emot. Ketonkroppar kan användas som energi av hjärnan när intaget av kolhydrater är för lågt för att fylla hjärnans energibehov.
Ketos
Situation som uppstår vid mycket lågt kolhydratintag, då kroppen bildar ketonkroppar av fettsyror.
Kolhydratladdning
Metod för att fylla kolhydratlagren maximalt inför viktig tävling. Består ofta av en tömning ett antal dagar innan tävlingen följt av vila och kolhydratrik mat.
Koncentriskt muskelarbete
Muskeln jobbar genom att dra ihop sig, ex när vi lyfter en vikt.
Kortisol
Nedbrytande hormon som utsöndras vid fasta och stress.
Kreatin
Kosttillskott för att ökad explosivitet och styrka. Finns i lite olika former. Ett av de tillskott som har en vetenskapligt bevisad effekt. Se kreatincitrat, kreatinmonohydrat och kreatinpyruvat.
Kreatinfosfat
Lagringsform av energi i musklerna för kort och intensivt arbete. Mycket små energimängder finns lagrade i msuklerna i denna form och kreatinfosfatet räcker bara några sekunder.
Kreatincitrat
Kosttillskott. En någon mindre vanlig fom av kreatin som innebär mindre mängd lagrad vätska i musklerna än det mer vanliga kreatinmonohydratet. Bra alternativ för idrottare som vill ha kreatinets effekt utan att gå upp i vikt.
Kreatinmonohydrat
Kosttillskott. Vanligaste formen av kreatin. Billig, funkar för de flesta och binder en hel del vatten i musklerna vilket orsakar viktuppgång på något kg.
Kreatinpyruvat
Kosttillskott. Ger liksom kreatincitrat ingen viktuppgång. Har även en viss fettförbrännande effekt.
Kvävebalans
Mått på om kroppen ökar eller minskar sitt lagrade kväve. Kväve i kroppen finns enbart i protein och detta är förför ett mått på ökad eller minskad muskelmassa.
Doctor Snuggles
2006-04-06, 20:09
Laktos
Mjölksocker
LDL
Det så kallade onda kolesterolet, transporerar ut kolesterol till kärlväggen vilket ökar risken för arteroskleros (åderförfettning).
Lipas
Enzym som bryter ner fett.
Linolsyra
Omega 6-fettsyra som finns i oljor.
Lipider
Fetter.
Maltodextrin
Kolhydrater med mycket snabbt upptag, vanlig i sportdrycker. Framställs ur stärkelse från t ex majs, potatis, vete eller andra stärkelserika produkter. Tack vare att varje molekyl är större än hos ex druvsocker kan du blanda med högre koncentration utan risk för magsmärtor. Främst intressant för idrotter med stort energibehov utan så stort vätskebehov, som skidåkning en mycket kall dag. Se även Isoton.
MCT
Typ av medellånga fettsyror som ger snabb energi, finns i vissa kosttillskott.
Metabolism
Ämnesomästtningen. Alla kemiska reaktioner som sker i celler eller organismer.
Mitokondrie
Cellens kraftverk.
Mjölksyra
Bildas i musklerna när syretillförseln är för liten för att tillgodose de behov som finns. Utan mjölksyran hade inte muskeln kunnat bilda mer energi, så egentligen är mjölksyra något positivt eftersom det låter oss fortsätta någon minut till på den höga intensiteten. När halterna av mjölksyra blir för höga försuras muskeln dock så mycket att vi måste sänka tempot.
Mjölksyratröskel
På den instensitet som mjölksyran börjar stiga i blodet.
Monosackarid
De enkla kolhydraterna som bara består av en enskild molekyl. Glukos, fruktos och galaktos.
Negativ energibalans
Energiförbrukningen är större än intaget vilket leder till viktminskning.
Peptid
Kort kedja med aminosyror som sitter ihop. När kedjan blir längre kallas det istället för ett protein.
Positiv energibalans
Energiintaget överstiger förbrukningen vilket leder till viktuppgång.
Pubmed
Databas där allmänheten kan söka efter forskningsrapporter och gratis ta del av studiernas sammanfattningar. Sök på "pubmed" på någon sökmotor så hittar du dit.
Pyruvat
Har en viktig roll i vår metabolism genom att pyruvat är med och driver citronsyracykeln där fett och kolhydrater omvandlas till energi. Finns att köpa som ett fettförbrännande kosttillskott.
RDI
Rekomenderat Dagligt Intag av ett näringsämne.
Rep
Styrketräningsterm som byteder en repetition dvs ett lyft, ett antal reps bildar ett set.
RM
Repetition Maximum. 1 RM anger den högsta vikten en person kan lyfta 1 gång i en viss övning. 10 RM betyder den vikten som personen kan lyfta 10 gånger men inte 11.
ROM
(Range of motion) En övnings rörelsomfång dvs hur långt man tar ut rörelsen i en övning.
Röda muskelfibrer
Uthålliga muskelfibrer som inte kan utveckla så stor kraft men kan istället hålla på längre.
Spårämnen
Ämnen som bara förkommer i mycket liten mängd i kosten och kroppen. Exempelvis jod och selen.
Typ 1-fiber
Långsam muskelfiber som är bäst lämpad för uthålligt arbete. Kallas också röd fiber. Vid träning av dessa skapas fler kapillärer, fler mitokondrier med mera vilket ger en uthållig muskel.
Typ 2-fiber
Snabb muskelfiber som kan utveckla stor kraft men under kort tid. Indelas i typ 2a och typ 2 x (förr kallades denna typ 2b). Kallas också vit fiber. Dessa snabba fibrer har stor förmåga att växa vid överbelastande träning (tung styrketräning).
Vassle
Restprodukt vid ostframställning. Genom flera reningsprocesser rensas fett och kolhydrater bort tills istort sett bara protein återstår. Vanligaste ingrediensen i proteintillskott. Mycket bra sammansättning av aminosyrorna för muskelbygge. Vassle tas dessutom upp betydligt fortare än vanlig mat.
Vasslekoncentrat
Proteinpulver baserat på vassle som renats till ca 80% proteinhalt.
Vassleisolat
Proteinpulver som genomgått ytterligare reningssteg och därmed fått en proteinhalt på ca 90%.
Vita muskelfibrer / snabba muskelfibrer
Snabba muskelfibrer av typ 2 som utvecklar stor kraft men med dålig uthållighet. Dessa fibrer har bäst förmåga att växa.
VO2max
Maximal syreupptagningsförmåga. Anges i liter syre per minut.
Doctor Snuggles: :bow:
Menar du inte Peter? :D
"Taget/rensat från - http://www.ifkkonsult.se/matnyttigt/ordlista_D.htm"
Menar du inte Peter? :D
"Taget/rensat från - http://www.ifkkonsult.se/matnyttigt/ordlista_D.htm"
Isåfall jo.
Peter: :bow:
:)
Doctor Snuggles
2006-04-06, 20:17
Här finns en del också, om nån orkar kolla:
http://www.bk-sportsmag.se/fragespalter/ordlista.htm
Doctor Snuggles
2006-04-06, 20:19
Menar du inte Peter? :D
"Taget/rensat från - http://www.ifkkonsult.se/matnyttigt/ordlista_D.htm"
Hehe, jaja, jag la ner lite tid på att rensa lite för vanliga/ovanliga begrepp iaf. :)
Doctor Snuggles
2006-04-06, 20:30
Här också, fast behövs översättning:
http://www.trygve.com/weightsglossary.html
Max OT?
Doggcrap?
Doggcrap finns i förstaposten. Max OT finns antagligen bland alla som som Doctor Snuggels har räknat upp..
Lol Doctor Snuggles nu fick jag att göra!
Vill ju ha allt i samma stil.
Fet text på ordet, kort beskrivning efteråt..
Blir lite pill ;)
BigForre
2006-04-06, 20:50
Lol Doctor Snuggles nu fick jag att göra!
Vill ju ha allt i samma stil.
Fet text på ordet, kort beskrivning efteråt..
Blir lite pill ;)
Ha det så kul, nu går jag och sover :)
Kul initiativ...gör den seriös och snygg, så tycker jag någon moderator kan lägga den färdiga listan i Best Of....
AAS - Anabola Androgena Steroider.
ALA - Alfa-Lipoic Acid (Liponsyra) Kosttillskott som ökar insulinkänsligheten och dessutom har antioxidantiva egenskaper.
Alanin - En av de 20 aminosyrorna (byggstenarna i protein).
Alfa-linolensyra - Omega 3-fettsyra som finns i vissa oljor.
Aminosyra - Byggsten i proteiner och peptider.
Amylopektin - Grenad kedja av glukosmolekyler. Är en byggsten i stärkelse. Tack vare sin grenade struktur bryts amylopektinet ner snabbt.
Anabol - Har ingenting med dopning att göra utan betyder helt enkelt uppbyggande.
Anaerob förbränning - När vi håller så hög intensitet att kroppen inte hinner syresätta musklerna kan de fortsätta utveckla energi under en kortare
period utan syre. Restprodukten mjölksyra bildas.
ATP - Adenosin Tri Fosfat. Cellens energimolekyl. Enkelt uttryckt kan man säga att energin från maten ombildas till ATP som ger energi i muskeln.
Kroppens totala energilager med ATP motsvarar bara ca 1 Kcal. Det sker alltså hela tiden en omsättning och nybildning av ATP.
ANS - Autonoma nervsystemet, den del av nervystemet som vi inte kan påverka med hjärnan. Består av sympatiska nervsystemet (som sätter igång kroppen)
och parasympatiska nervsystemet (som lugnar ner kroppen).
B12 - Vitamin som bara finns i animaliska livsmedel. Veganer måste därför få i sig denna vitamin från tillskott.
Basövningar - Samlingsbegrepp på styrketräningsövningar där tyngre vikt kan användas och ofta flera muskelgrupper hjälps åt med arbetet. Ex knäböj,
marklyft och bänkpress. Anses ge bättre träningseffekt än så kallade isolationsövningar som bara tränar en enskild muskel med lägre vikt.
Betakaroten - Förstadiet till A-vitamin, finns bland annat i morötter och bladgrönsaker.
BF - Bodyfat / Kroppsfett, mätt i procent.
Bioaktiva ämnen - Ämnen med bland annat antioxidativ effekt, exempelvis flavonoider.
Bioimpedans - Metod att mäta kroppsammansättningen genom att skicka en svag ström genom kroppen som mäter kroppens motstånd.
Blodsocker - Halten glukos i blodet, kallas därför ofta blodglukos.
BMI - Bodymass index, ett mått på normalvikt vid en viss längd. Vikten / (Längden i meter x Längden i meter). Ex 100 kg och 2 meter lång ger
uträkningen 100/4 = 25 i BMI. Normalvikt 20-25. Övervikt 25-30. Fetma över 30. BMI tar inte hänsyn till om dessa kg består av muskler eller fett och kan
således vara missvisande på personer med mycket muskler.
BMR - Basal Metabolic Rate (basal ämnesomästtning). Den energimängd kroppen gör av med under 1 dygn i total vila. Ju mer muskler du har desto högre
BMR, det är anledningen till att bantningsmetoder som innebär förlust av muskelmassa sänker din förbränning och medför att du måste äta mindre under resten
av ditt liv för att inte gå upp i vikt igen.
BV - Biologiskt värde. Äldre mått på proteinets kvalite i olika livsmedel. Ägg = BV 100.
CHO - Engelsk förkortning av kolhydrater, förkortningen används mycket ofta i forskningsrapporter.
Citronsyracykeln - Metabolismens centrala del, sker i mitokondrien. Här omsätts kolhydrater och fett till energi.
CKD - Cyklisk Ketogen Diet, diet med mycket lågt innehåll av kolhydrater under större delen av tiden med några dagar med högre kolhydratintag för att
fylla upp depåerna.
Closed Chain-övningar - Styrketräningsövningar där kroppsdelen längst ut är fixerad och delar närmare kroppens centrum är de som rör sig. Ex knäböj
där fötter och underben är fixarade i golvet och ganska stilla medan låren rör sig betydligt mer. Innebär ofta rörelse i mer än en led. Motsatsen är Open
Chain-övningar.
CNS - Centrala nervsystemet.
DC - Doggcrap, träningsmetod.
De 3 Stora = Övningarna knäböj, marklyft och bänkpress
Deffa - Annat ord för att gå på diet. Alltså att äta och träna för att minska mängden underhudsfett och göra musklerna mer synliga.
Dextropur - Druvsocker i pulverform som kan köpas på de flesta mataffärer.
Dextrosol - Druvsocker i tablettform.
Disackarid - Kolhydrater som består av endast två enkla sockerarter som sitter ihop. Sackaros och Laktos är exempel på disackarider.
DNA - Den kemiska molekyl som bär våra arvsanlag.
DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness (träningsvärk dagen efter).
Dropset - Term inom styrketräning där man minskar vikten i slutet av ett set för att orka några repetitioner till.
Energiprocent / (E%) - Anger hur stor del av energin (kalorierna) som kommer från ett näringsämne.
EFA - Essentiella fettsyror.
Efedrin - Förekommer i vissa kosttillskott för sin uppiggande och fettförbrännande effekt. Kan medföra biverkningar på hjärta och blodkärl och är
därför förbjudet att sälja i Sverige. Dopingklassat.
EKG - Elektrokardiografi, mätning av den elektriska aktiviteten i hjärtat.
EMG - Elektromyografi, ett sätt att mäta en muskels aktivitetsnivå genom att fästa elektroder på muskeln.
Endokrin körtel - Är en körtel som producerar hormon.
Endorfin - En av kroppen själv producerad morfinliknande molekyl. Utsöndras vid fysisk aktivitet. Lindrar smärta och ökar välbefinnandet.
Energibalans - Innebär att du äter lika mycket energi som du förbrukar. Det gör att du ligger still i vikt.
Energibehov - Anger hur mycket energi du behöver för att ligga i energibalans. Beror på faktorer som ålder, kön, kroppsammansättning, fysiskt
aktivitetsnivå. Den genetiska skillnaden är mindre än man ofta tror, ca 10% på två personer där övrig status är identisk.
Enzym - Protein som utför/påskyndar kemiska reaktioner i kroppen. Det är ofta enzymerna som begränsar hastigheten i reaktioner i metabolismen.
EPA - (Eikosapentaensyra) Omega 3-fettsyra som finns i fet fisk.
EPOC - Excess Post-exercise Oxygen Consumption.
Ergogen - Finare ord för prestationshöjande.STÄMMER DETTA?
EAA - Essential Amino Acids.
Excentriskt muskelarbete - Musklerna jobbar under förlängning dvs bromsar en rörelse. Muskeln kan här utveckla 40% mer kraft än när vikten istället
ska lyftas.
Excentrisk overload / Excentrisk träning / Negativ träning - Avancerad träningsmetod inom styrketräningen där man använder en så tung vikt att man
inte orkar lyfta den själv utan istället tränar på att bromsa rörelsen själv och sen får hjälp att lyfta upp vikten igen t.ex.
Flavoner/Flavonider - Ämnen med antoixidativ effekt, finns i frukt och vissa tillskott ex grönt te.
Fruktos - Fruktsocker, en enkel sockerart som tillsammans med glukos ingår i strösocker. Fruktos måste byggas om till glukos i levern för att kunna
höja blodsockret vilket gör att det är en mycket långsam kolhydrat. Ingår i vissa sportdrycker med lågt glykemiskt index.
Gainer - Återhämtningsdryck med kolhydrater och protein. Främst tänkt att ta efter träningpass för återhämtning och muskeluppbyggnad. Går utmärkt att
göra en egen gainer med en snabb kolhydrat- och proteinkälla. Fördelen är då att du själv kan välja fördelningen kolhydrater / protein.
GI - Glykemiskt index. Ett mått på hur snabba kolhydraterna är. Ju högre GI desto snabbare stiger blodsockret efter att du ätit kolhydraterna. GI
anger egentligen "ytan under blodsockerkurvan 2 timmar efter intag av 50 gram kolhydrater från en viss källa".
GL - Glykemisk load, anger hur mycket blodsockret stiger efter intag av en "normal" portion av ett visst livsmedel. Tar till skillnad från GI hänsyn
till hur lätt det är att få i sig stora mängder kolhydrater från livsmedlet i fråga.
Glukagon - Hormon som utsöndras vid lågt blodsocker. Bryter ner lagrade kolhydrater i levern för att höja blodsockernivån. Motsatt förhållande till
den uppbyggande hormonet insulin.
Glukogena aminosyror - De aminosyror som kan bilda kolhydrater via så kallad glukoneogenes. Vid väldigt lågt kolhydratintag kommer en del protein gå
förlorat genom denna ombildning av aminosyror, därför säger man att kolhydraterna har en proteinsparande effekt. De aminosyror som inte kan byggas om till
kolhydrater kallas ketogena.
GLUT-4 - Glukostransportmolekyl som transporterar in glukos i cellen. Regelbunden träning ökar redan inom några dagar mängderna GLUT-4 vilket ger
bättre insulinkänslighet och mindre risk för diabetes typ 2.
Glutami - En av de 20 aminosyrorna (byggstenarna i protein). Den aminosyran som är vanligast att tillföra separat som kosttillskott säljs då under
namnet L-glutamin.
Glukoneogenes - Vid kolhydratbrist bygger kroppen om mjölksyra, glycerol och vissa aminosyror till kolhydrater. Glukoneogenes kan översättas till
nysockerbildning.
Glukos - Kallas också druvsocker. En sockermolekyl som är byggstenen i stärkelse. Vanligt socker består av hälften glukos och hälften fruktos
(fruktsocker). Glukos i sin enkla form höjer blodsockret mycket snabbt.
Glykogen - Lagringsformen av kolhydrater i musklerna och levern. Kroppen kan lagra några 100 gram kolhydrater som glykogen.
Grenade aminosyror - Samlingsnamn på de tre aminosyrorna valin, leucin och isoleucin som kan ge energi direkt i muskeln till skillnad från övriga
aminosyror.
Grub - Kolozzeums mest hjälpsamme träningsguru ;)
HDL - Det så kallade goda kolesterolet. Transporterar tillbaka kolesterol från kärlväggarna vilket minskar risken för hjärt och kärlsjukdom.
HIIT - High Intensity Interval Training, träningsmetod.
HIT - High Intensity Training.
HST - Hypertrophy Specific Training, träningsmetod.
HVT - High Volume Training.
Hydrolyserat protein - Proteintillskott som delats upp i mycket kortare kedjor av aminosyror vilket ger ett väldigt snabbt upptag. Intressant direkt
efter träningspasset när ett snabbt upptag är att föredra.
Hyperglykemi - Högt blodsocker, inträffar främst hos diebetiker som antingen har för lite insulin eller för dålig effekt av insulinet för att kunna
sänka blodsockernivåerna.
Hypertoni - Högt blodtryck.ÄR DET INTE ÖVERSKOTT PÅ VATTEN?
Hypertrofi - Cellerna blir större ex fett- och muskelcellar. Styrketräning i syfte att få större muskler skapar hypertrofi hos muskelcellerna.
Hyperplasi - Cellerna blir fler ex fett- och muskelceller. Studier pekar på att styrketräning inte bara skapar större muskelceller utan också fler
celler, det vill säga muskelhyperplasi. Vid extrem viktuppgång kan även fettcellerna bli fler vilket kan göra det svårare att gå ner i vikt eftersom man då
för alltid har fler fettceller än från början.
Hypoglykemi - Lågt blodsocker pga av tömda kolhydratlager. Idrottaren går här in i väggen.
Hypoton sportdryck - Innebär att dryckens osmotiska tryck är lägre än hos kroppens celler. Det ger en snabbare magsäcktömning och minskar risken för
magproblem. Se även Isoton.
Härdat fett - Ett mjukt fett som gjorts om för att få en fastare form. Anses vara en onyttig form av fett som ska konsumeras i liten omfattning.
Insulin - Ett hormon som sänker blodsockret. Insulinet är ett så kallat anabolt hormon som jobbar för inlagring av energi i musklerna, stänger av
fettförbränningen och bygger upp musklerna. Efter en större måltid stiger insulinnivåerna vilket gör att fettförbränningen stannar av.
Isometrisk träning / Statisk träning - Muskeln spänns utan att bli längre eller kortare, dvs man håller vikten stilla.
Isoton Sportdryck - Innebär att drycken har samma osmotiska tryck som cellerna. Blandar man med högre koncentration blir drycken istället hyperton
vilken ökar risken för magproblem. Hur starkt man kan blanda utan att drycken blir hyperton beror på storleken hos kolhydratmolekylen. Ju större molekyl
desto starkare kan man blanda.
Kaliper - En tång som mäter tjockleken på ett hudveck och därmed kan beräkna mängden underhudsfett.
Kalori - Måttenhet för energi, anger hur mycket energi som går åt för att värma 1 gram vatten 1 grad celsius. 1000 kalorier = 1kcal, i vardaglig tal
slarvar vi ofta och säger kalorier fast vi menar kcal. Vi får denna energi från kolhydrater, fett, protein och alkohol. Ett överskott av kalorier gör att vi
går upp i vikt, ett underskott att vi går ner. Energi kan varken skapas eller förstöras vilket innebär att enda sättet att gå ner i vikt är att göra av med
fler kalorier än vi äter, det gäller oavsett vilken diet vi använder oss av. 1 kalori = 4,184 joule.
Kasein - Mjölkprotein med långsamt upptag. Komjölkens protein består av 80% kasein och 20% vassle. Tillskott baserade på kasein är lämpligt att ta
innan sänggående där ett långsamt upptag är att föredra.
Katabol - Nedbrytande (katabolism = nedbrytning).
Ketogena aminosyror - De aminosyror som inte kan byggas om till kolhydrater kan istället bilda ketonkroppar och kallas ketogena. Jämför glukogena
aminosyror.
Ketogen diet - Diet med mycket lågt innehåll av kolhydrater, ex Atkins diet.
Ketonkroppar - Bildas i levern när mängden fett i födan är mycket stor och mängden kolhydrater mycket liten. Beror på att mer fett bryts ner än
citronsyracykeln klarar att ta emot. Ketonkroppar kan användas som energi av hjärnan när intaget av kolhydrater är för lågt för att fylla hjärnans
energibehov.
Ketos - Situation som uppstår vid mycket lågt kolhydratintag, då kroppen bildar ketonkroppar av fettsyror.
Kolhydratladdning - Metod för att fylla kolhydratlagren maximalt inför viktig tävling. Består ofta av en tömning ett antal dagar innan tävlingen följt
av vila och kolhydratrik mat.
Koncentriskt muskelarbete - Muskeln jobbar genom att dra ihop sig, ex när vi lyfter en vikt.
Kortisol - Nedbrytande hormon som utsöndras vid fasta och stress.
Kreatin - Kosttillskott för att ökad explosivitet och styrka. Finns i lite olika former. Ett av de tillskott som har en vetenskapligt bevisad effekt.
Se kreatincitrat, kreatinmonohydrat och kreatinpyruvat.
Kreatinfosfat - Lagringsform av energi i musklerna för kort och intensivt arbete. Mycket små energimängder finns lagrade i msuklerna i denna form och
kreatinfosfatet räcker bara några sekunder.
Kreatincitrat - Kosttillskott. En någon mindre vanlig fom av kreatin som innebär mindre mängd lagrad vätska i musklerna än det mer vanliga
kreatinmonohydratet. Bra alternativ för idrottare som vill ha kreatinets effekt utan att gå upp i vikt.
Kreatinmonohydrat - Kosttillskott. Vanligaste formen av kreatin. Billig, funkar för de flesta och binder en hel del vatten i musklerna vilket orsakar
viktuppgång på något kg.
Kreatinpyruvat - Kosttillskott. Ger liksom kreatincitrat ingen viktuppgång. Har även en viss fettförbrännande effekt.
Kvävebalans - Mått på om kroppen ökar eller minskar sitt lagrade kväve. Kväve i kroppen finns enbart i protein och detta är förför ett mått på ökad
eller minskad muskelmassa.
Laktos - Mjölksocker.
LDL - Det så kallade onda kolesterolet, transporerar ut kolesterol till kärlväggen vilket ökar risken för arteroskleros (åderförfettning).
Lipas - Enzym som bryter ner fett.
Linolsyra - Omega 6-fettsyra som finns i oljor.
Lipider - Fetter.
Maltodextrin - Kolhydrater med mycket snabbt upptag, vanlig i sportdrycker. Framställs ur stärkelse från t ex majs, potatis, vete eller andra stärkelserika produkter. Tack vare att varje molekyl är större än hos ex druvsocker kan du blanda med högre koncentration utan risk för magsmärtor. Främst intressant för idrotter med stort energibehov utan så stort vätskebehov, som skidåkning en mycket kall dag. Se även Isoton.
MAX-OT - MAXimum Overload Training, träningsmetod.
MCT - Typ av medellånga fettsyror som ger snabb energi, finns i vissa kosttillskott.
Metabolism - Ämnesomästtningen. Alla kemiska reaktioner som sker i celler eller organismer.
Mitokondrie - Cellens kraftverk.
Mjölksyra - Bildas i musklerna när syretillförseln är för liten för att tillgodose de behov som finns. Utan mjölksyran hade inte muskeln kunnat bilda
mer energi, så egentligen är mjölksyra något positivt eftersom det låter oss fortsätta någon minut till på den höga intensiteten. När halterna av mjölksyra
blir för höga försuras muskeln dock så mycket att vi måste sänka tempot.
Mjölksyratröskel - På den instensitet som mjölksyran börjar stiga i blodet.
ml kg/min - Hur många milliter syrgas som föbrukar per kg.
kroppsvikt/nibut
Monosackarid - De enkla kolhydraterna som bara består av en enskild molekyl. Glukos, fruktos och galaktos.
Negativ energibalans - Energiförbrukningen är större än intaget vilket leder till viktminskning.
OL - Olympic Lift / Tyngdlyftning.
Peptid - Kort kedja med aminosyror som sitter ihop. När kedjan blir längre kallas det istället för ett protein.
Positiv energibalans - Energiintaget överstiger förbrukningen vilket leder till viktuppgång.
Pubmed - Databas där allmänheten kan söka efter forskningsrapporter och gratis ta del av studiernas sammanfattningar. Sök på "pubmed" på någon
sökmotor så hittar du dit.
Pyruvat - Har en viktig roll i vår metabolism genom att pyruvat är med och driver citronsyracykeln där fett och kolhydrater omvandlas till energi.
Finns att köpa som ett fettförbrännande kosttillskott.
RDI - Rekomenderat Dagligt Intag av ett näringsämne.
Rep - Styrketräningsterm som byteder en repetition dvs ett lyft, ett antal reps bildar ett set.
RM - Repetition Maximum. 1 RM anger den högsta vikten en person kan lyfta 1 gång i en viss övning. 10 RM betyder den vikten som personen kan lyfta 10
gånger men inte 11.
ROM - (Range of motion) En övnings rörelsomfång dvs hur långt man tar ut rörelsen i en övning.
Röda muskelfibrer - Uthålliga muskelfibrer som inte kan utveckla så stor kraft men kan istället hålla på längre.
Set - Antal gånger en övning ska utföras där ett set innehåller ett visst antal reps.
Spårämnen - Ämnen som bara förkommer i mycket liten mängd i kosten och kroppen. Exempelvis jod och selen.
SL - Styrkelyft.
TUL - Time Under Load.
TUT - Time Under Tension.
Typ 1-fiber - Långsam muskelfiber som är bäst lämpad för uthålligt arbete. Kallas också röd fiber. Vid träning av dessa skapas fler kapillärer, fler
mitokondrier med mera vilket ger en uthållig muskel.
Typ 2-fiber - Snabb muskelfiber som kan utveckla stor kraft men under kort tid. Indelas i typ 2a och typ 2x (förr kallades denna typ 2b). Kallas också vit fiber. Dessa snabba fibrer har stor förmåga att växa vid överbelastande träning (tung styrketräning).
Vassle - Restprodukt vid ostframställning. Genom flera reningsprocesser rensas fett och kolhydrater bort tills istort sett bara protein återstår.
Vanligaste ingrediensen i proteintillskott. Mycket bra sammansättning av aminosyrorna för muskelbygge. Vassle tas dessutom upp betydligt fortare än vanlig mat.
Vasslekoncentrat - Proteinpulver baserat på vassle som renats till ca 80% proteinhalt.
Vassleisolat - Proteinpulver som genomgått ytterligare reningssteg och därmed fått en proteinhalt på ca 90%.
Vita muskelfibrer / snabba muskelfibrer - Snabba muskelfibrer av typ 2 som utvecklar stor kraft men med dålig uthållighet. Dessa fibrer har bäst
förmåga att växa.
VO2max - Maximal syreupptagningsförmåga. Anges i liter syre per minut.
Kolla igenom Så ni inte hittar några fel, jag har gjort anmärkningar på 2 eller 3 grejer där.
Edit: Ojdå, ser att det behövs lite mer formatering. Fixar det i nästa uppdatering...
Vill gärna korta ner förklaringarna, är det ok att jag gör detta?
Äsch kan nån mod deleta mina två förra posts? Så postar jag en snyggare mer lättöverskådlig lista
AAS - Anabola Androgena Steroider.
ALA - Alfa-Lipoic Acid (Liponsyra) Kosttillskott som ökar insulinkänsligheten och dessutom har antioxidantiva egenskaper.
Alanin - En av de 20 aminosyrorna (byggstenarna i protein).
Alfa-linolensyra - Omega 3-fettsyra som finns i vissa oljor.
Aminosyra - Byggsten i proteiner och peptider.
Amylopektin - Grenad kedja av glukosmolekyler. Är en byggsten i stärkelse. Tack vare sin grenade struktur bryts amylopektinet ner snabbt.
Anabol - Har ingenting med dopning att göra utan betyder helt enkelt uppbyggande.
Anaerob förbränning - När vi håller så hög intensitet att kroppen inte hinner syresätta musklerna kan de fortsätta utveckla energi under en kortare period utan syre. Restprodukten mjölksyra bildas.
ATP - Adenosin Tri Fosfat. Cellens energimolekyl. Enkelt uttryckt kan man säga att energin från maten ombildas till ATP som ger energi i muskeln. Kroppens totala energilager med ATP motsvarar bara ca 1 Kcal. Det sker alltså hela tiden en omsättning och nybildning av ATP.
ANS - Autonoma nervsystemet, den del av nervystemet som vi inte kan påverka med hjärnan. Består av sympatiska nervsystemet (som sätter igång kroppen) och parasympatiska nervsystemet (som lugnar ner kroppen).
B12 - Vitamin som bara finns i animaliska livsmedel. Veganer måste därför få i sig denna vitamin från tillskott.
Basövningar - Samlingsbegrepp på styrketräningsövningar där tyngre vikt kan användas och ofta flera muskelgrupper hjälps åt med arbetet. Ex knäböj,
marklyft och bänkpress. Anses ge bättre träningseffekt än så kallade isolationsövningar som bara tränar en enskild muskel med lägre vikt.
Betakaroten - Förstadiet till A-vitamin, finns bland annat i morötter och bladgrönsaker.
BF - Bodyfat / Kroppsfett, mätt i procent.
Bioaktiva ämnen - Ämnen med bland annat antioxidativ effekt, exempelvis flavonoider.
Bioimpedans - Metod att mäta kroppsammansättningen genom att skicka en svag ström genom kroppen som mäter kroppens motstånd.
Blodsocker - Halten glukos i blodet, kallas därför ofta blodglukos.
BMI - Bodymass index, ett mått på normalvikt vid en viss längd. Vikten / (Längden i meter x Längden i meter). Ex 100 kg och 2 meter lång ger
uträkningen 100/4 = 25 i BMI. Normalvikt 20-25. Övervikt 25-30. Fetma över 30. BMI tar inte hänsyn till om dessa kg består av muskler eller fett och kan
således vara missvisande på personer med mycket muskler.
BMR - Basal Metabolic Rate (basal ämnesomästtning). Den energimängd kroppen gör av med under 1 dygn i total vila. Ju mer muskler du har desto högre
BMR, det är anledningen till att bantningsmetoder som innebär förlust av muskelmassa sänker din förbränning och medför att du måste äta mindre under resten
av ditt liv för att inte gå upp i vikt igen.
BV - Biologiskt värde. Äldre mått på proteinets kvalite i olika livsmedel. Ägg = BV 100.
CHO - Engelsk förkortning av kolhydrater, förkortningen används mycket ofta i forskningsrapporter.
Citronsyracykeln - Metabolismens centrala del, sker i mitokondrien. Här omsätts kolhydrater och fett till energi.
CKD - Cyklisk Ketogen Diet, diet med mycket lågt innehåll av kolhydrater under större delen av tiden med några dagar med högre kolhydratintag för att fylla upp depåerna.
Closed Chain-övningar - Styrketräningsövningar där kroppsdelen längst ut är fixerad och delar närmare kroppens centrum är de som rör sig. Ex knäböj där fötter och underben är fixarade i golvet och ganska stilla medan låren rör sig betydligt mer. Innebär ofta rörelse i mer än en led. Motsatsen är Open Chain-övningar.
CNS - Centrala nervsystemet.
DC - Doggcrap, träningsmetod.
De 3 Stora = Övningarna knäböj, marklyft och bänkpress.
Deffa - Annat ord för att gå på diet. Alltså att äta och träna för att minska mängden underhudsfett och göra musklerna mer synliga.
Dextropur - Druvsocker i pulverform som kan köpas på de flesta mataffärer.
Dextrosol - Druvsocker i tablettform.
Disackarid - Kolhydrater som består av endast två enkla sockerarter som sitter ihop. Sackaros och Laktos är exempel på disackarider.
DNA - Den kemiska molekyl som bär våra arvsanlag.
DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness (träningsvärk dagen efter).
Dropset - Term inom styrketräning där man minskar vikten i slutet av ett set för att orka några repetitioner till.
Energiprocent / (E%) - Anger hur stor del av energin (kalorierna) som kommer från ett näringsämne.
EFA - Essentiella fettsyror.
Efedrin - Förekommer i vissa kosttillskott för sin uppiggande och fettförbrännande effekt. Kan medföra biverkningar på hjärta och blodkärl och är därför förbjudet att sälja i Sverige. Dopingklassat.
EKG - Elektrokardiografi, mätning av den elektriska aktiviteten i hjärtat.
EMG - Elektromyografi, ett sätt att mäta en muskels aktivitetsnivå genom att fästa elektroder på muskeln.
Endokrin körtel - Är en körtel som producerar hormon.
Endorfin - En av kroppen själv producerad morfinliknande molekyl. Utsöndras vid fysisk aktivitet. Lindrar smärta och ökar välbefinnandet.
Energibalans - Innebär att du äter lika mycket energi som du förbrukar. Det gör att du ligger still i vikt.
Energibehov - Anger hur mycket energi du behöver för att ligga i energibalans. Beror på faktorer som ålder, kön, kroppsammansättning, fysiskt
aktivitetsnivå. Den genetiska skillnaden är mindre än man ofta tror, ca 10% på två personer där övrig status är identisk.
Enzym - Protein som utför/påskyndar kemiska reaktioner i kroppen. Det är ofta enzymerna som begränsar hastigheten i reaktioner i metabolismen.
EPA - (Eikosapentaensyra) Omega 3-fettsyra som finns i fet fisk.
EPOC - Excess Post-exercise Oxygen Consumption.
Ergogen - Finare ord för prestationshöjande.STÄMMER DETTA?
EAA - Essential Amino Acids.
Excentriskt muskelarbete - Musklerna jobbar under förlängning dvs bromsar en rörelse. Muskeln kan här utveckla 40% mer kraft än när vikten istället ska lyftas.
Excentrisk overload / Excentrisk träning / Negativ träning - Avancerad träningsmetod inom styrketräningen där man använder en så tung vikt att man inte orkar lyfta den själv utan istället tränar på att bromsa rörelsen själv och sen får hjälp att lyfta upp vikten igen t.ex.
Flavoner/Flavonider - Ämnen med antoixidativ effekt, finns i frukt och vissa tillskott ex grönt te.
Fruktos - Fruktsocker, en enkel sockerart som tillsammans med glukos ingår i strösocker. Fruktos måste byggas om till glukos i levern för att kunna höja blodsockret vilket gör att det är en mycket långsam kolhydrat. Ingår i vissa sportdrycker med lågt glykemiskt index.
Gainer - Återhämtningsdryck med kolhydrater och protein. Främst tänkt att ta efter träningpass för återhämtning och muskeluppbyggnad. Går utmärkt att göra en egen gainer med en snabb kolhydrat- och proteinkälla. Fördelen är då att du själv kan välja fördelningen kolhydrater / protein.
GI - Glykemiskt index. Ett mått på hur snabba kolhydraterna är. Ju högre GI desto snabbare stiger blodsockret efter att du ätit kolhydraterna. GI anger egentligen "ytan under blodsockerkurvan 2 timmar efter intag av 50 gram kolhydrater från en viss källa".
GL - Glykemisk load, anger hur mycket blodsockret stiger efter intag av en "normal" portion av ett visst livsmedel. Tar till skillnad från GI hänsyn till hur lätt det är att få i sig stora mängder kolhydrater från livsmedlet i fråga.
Glukagon - Hormon som utsöndras vid lågt blodsocker. Bryter ner lagrade kolhydrater i levern för att höja blodsockernivån. Motsatt förhållande till den uppbyggande hormonet insulin.
Glukogena aminosyror - De aminosyror som kan bilda kolhydrater via så kallad glukoneogenes. Vid väldigt lågt kolhydratintag kommer en del protein gå förlorat genom denna ombildning av aminosyror, därför säger man att kolhydraterna har en proteinsparande effekt. De aminosyror som inte kan byggas om till kolhydrater kallas ketogena.
GLUT-4 - Glukostransportmolekyl som transporterar in glukos i cellen. Regelbunden träning ökar redan inom några dagar mängderna GLUT-4 vilket ger bättre insulinkänslighet och mindre risk för diabetes typ 2.
Glutami - En av de 20 aminosyrorna (byggstenarna i protein). Den aminosyran som är vanligast att tillföra separat som kosttillskott säljs då under namnet L-glutamin.
Glukoneogenes - Vid kolhydratbrist bygger kroppen om mjölksyra, glycerol och vissa aminosyror till kolhydrater. Glukoneogenes kan översättas till nysockerbildning.
Glukos - Kallas också druvsocker. En sockermolekyl som är byggstenen i stärkelse. Vanligt socker består av hälften glukos och hälften fruktos (fruktsocker). Glukos i sin enkla form höjer blodsockret mycket snabbt.
Glykogen - Lagringsformen av kolhydrater i musklerna och levern. Kroppen kan lagra några 100 gram kolhydrater som glykogen.
Grenade aminosyror - Samlingsnamn på de tre aminosyrorna valin, leucin och isoleucin som kan ge energi direkt i muskeln till skillnad från övriga aminosyror.
Grub - Kolozzeums mest hjälpsamme träningsguru ;)
HDL - Det så kallade goda kolesterolet. Transporterar tillbaka kolesterol från kärlväggarna vilket minskar risken för hjärt och kärlsjukdom.
HIIT - High Intensity Interval Training, träningsmetod.
HIT - High Intensity Training.
HST - Hypertrophy Specific Training, träningsmetod.
HVT - High Volume Training.
Hydrolyserat protein - Proteintillskott som delats upp i mycket kortare kedjor av aminosyror vilket ger ett väldigt snabbt upptag. Intressant direkt efter träningspasset när ett snabbt upptag är att föredra.
Hyperglykemi - Högt blodsocker, inträffar främst hos diebetiker som antingen har för lite insulin eller för dålig effekt av insulinet för att kunna sänka blodsockernivåerna.
Hypertoni - Högt blodtryck.ÄR DET INTE ÖVERSKOTT PÅ VATTEN?
Hypertrofi - Cellerna blir större ex fett- och muskelcellar. Styrketräning i syfte att få större muskler skapar hypertrofi hos muskelcellerna.
Hyperplasi - Cellerna blir fler ex fett- och muskelceller. Studier pekar på att styrketräning inte bara skapar större muskelceller utan också fler celler, det vill säga muskelhyperplasi. Vid extrem viktuppgång kan även fettcellerna bli fler vilket kan göra det svårare att gå ner i vikt eftersom man då för alltid har fler fettceller än från början.
Hypoglykemi - Lågt blodsocker pga av tömda kolhydratlager. Idrottaren går här in i väggen.
Hypoton sportdryck - Innebär att dryckens osmotiska tryck är lägre än hos kroppens celler. Det ger en snabbare magsäcktömning och minskar risken för magproblem. Se även Isoton.
Härdat fett - Ett mjukt fett som gjorts om för att få en fastare form. Anses vara en onyttig form av fett som ska konsumeras i liten omfattning.
Insulin - Ett hormon som sänker blodsockret. Insulinet är ett så kallat anabolt hormon som jobbar för inlagring av energi i musklerna, stänger av fettförbränningen och bygger upp musklerna. Efter en större måltid stiger insulinnivåerna vilket gör att fettförbränningen stannar av.
Isometrisk träning / Statisk träning - Muskeln spänns utan att bli längre eller kortare, dvs man håller vikten stilla.
Isoton Sportdryck - Innebär att drycken har samma osmotiska tryck som cellerna. Blandar man med högre koncentration blir drycken istället hyperton vilken ökar risken för magproblem. Hur starkt man kan blanda utan att drycken blir hyperton beror på storleken hos kolhydratmolekylen. Ju större molekyl desto starkare kan man blanda.
Kaliper - En tång som mäter tjockleken på ett hudveck och därmed kan beräkna mängden underhudsfett.
Kalori - Måttenhet för energi, anger hur mycket energi som går åt för att värma 1 gram vatten 1 grad celsius. 1000 kalorier = 1kcal, i vardaglig tal slarvar vi ofta och säger kalorier fast vi menar kcal. Vi får denna energi från kolhydrater, fett, protein och alkohol. Ett överskott av kalorier gör att vi går upp i vikt, ett underskott att vi går ner. Energi kan varken skapas eller förstöras vilket innebär att enda sättet att gå ner i vikt är att göra av med fler kalorier än vi äter, det gäller oavsett vilken diet vi använder oss av. 1 kalori = 4,184 joule.
Kasein - Mjölkprotein med långsamt upptag. Komjölkens protein består av 80% kasein och 20% vassle. Tillskott baserade på kasein är lämpligt att ta innan sänggående där ett långsamt upptag är att föredra.
Katabol - Nedbrytande (katabolism = nedbrytning).
Ketogena aminosyror - De aminosyror som inte kan byggas om till kolhydrater kan istället bilda ketonkroppar och kallas ketogena. Jämför glukogena aminosyror.
Ketogen diet - Diet med mycket lågt innehåll av kolhydrater, ex Atkins diet.
Ketonkroppar - Bildas i levern när mängden fett i födan är mycket stor och mängden kolhydrater mycket liten. Beror på att mer fett bryts ner än
citronsyracykeln klarar att ta emot. Ketonkroppar kan användas som energi av hjärnan när intaget av kolhydrater är för lågt för att fylla hjärnans energibehov.
Ketos - Situation som uppstår vid mycket lågt kolhydratintag, då kroppen bildar ketonkroppar av fettsyror.
Kolhydratladdning - Metod för att fylla kolhydratlagren maximalt inför viktig tävling. Består ofta av en tömning ett antal dagar innan tävlingen följt av vila och kolhydratrik mat.
Koncentriskt muskelarbete - Muskeln jobbar genom att dra ihop sig, ex när vi lyfter en vikt.
Kortisol - Nedbrytande hormon som utsöndras vid fasta och stress.
Kreatin - Kosttillskott för att ökad explosivitet och styrka. Finns i lite olika former. Ett av de tillskott som har en vetenskapligt bevisad effekt. Se kreatincitrat, kreatinmonohydrat och kreatinpyruvat.
Kreatinfosfat - Lagringsform av energi i musklerna för kort och intensivt arbete. Mycket små energimängder finns lagrade i msuklerna i denna form och kreatinfosfatet räcker bara några sekunder.
Kreatincitrat - Kosttillskott. En någon mindre vanlig fom av kreatin som innebär mindre mängd lagrad vätska i musklerna än det mer vanliga kreatinmonohydratet. Bra alternativ för idrottare som vill ha kreatinets effekt utan att gå upp i vikt.
Kreatinmonohydrat - Kosttillskott. Vanligaste formen av kreatin. Billig, funkar för de flesta och binder en hel del vatten i musklerna vilket orsakar viktuppgång på något kg.
Kreatinpyruvat - Kosttillskott. Ger liksom kreatincitrat ingen viktuppgång. Har även en viss fettförbrännande effekt.
Kvävebalans - Mått på om kroppen ökar eller minskar sitt lagrade kväve. Kväve i kroppen finns enbart i protein och detta är förför ett mått på ökad eller minskad muskelmassa.
Laktos - Mjölksocker.
LDL - Det så kallade onda kolesterolet, transporerar ut kolesterol till kärlväggen vilket ökar risken för arteroskleros (åderförfettning).
Lipas - Enzym som bryter ner fett.
Linolsyra - Omega 6-fettsyra som finns i oljor.
Lipider - Fetter.
Maltodextrin - Kolhydrater med mycket snabbt upptag, vanlig i sportdrycker. Framställs ur stärkelse från t ex majs, potatis, vete eller andra stärkelserika produkter. Tack vare att varje molekyl är större än hos ex druvsocker kan du blanda med högre koncentration utan risk för magsmärtor. Främst intressant för idrotter med stort energibehov utan så stort vätskebehov, som skidåkning en mycket kall dag. Se även Isoton.
MAX-OT - MAXimum Overload Training, träningsmetod.
MCT - Typ av medellånga fettsyror som ger snabb energi, finns i vissa kosttillskott.
Metabolism - Ämnesomästtningen. Alla kemiska reaktioner som sker i celler eller organismer.
Mitokondrie - Cellens kraftverk.
Mjölksyra - Bildas i musklerna när syretillförseln är för liten för att tillgodose de behov som finns. Utan mjölksyran hade inte muskeln kunnat bilda mer energi, så egentligen är mjölksyra något positivt eftersom det låter oss fortsätta någon minut till på den höga intensiteten. När halterna av mjölksyra blir för höga försuras muskeln dock så mycket att vi måste sänka tempot.
Mjölksyratröskel - På den instensitet som mjölksyran börjar stiga i blodet.
ml kg/min - Hur många milliter syrgas som föbrukar per kg. kroppsvikt/nibut ?????
Monosackarid - De enkla kolhydraterna som bara består av en enskild molekyl. Glukos, fruktos och galaktos.
Negativ energibalans - Energiförbrukningen är större än intaget vilket leder till viktminskning.
OL - Olympic Lift / Tyngdlyftning.
Peptid - Kort kedja med aminosyror som sitter ihop. När kedjan blir längre kallas det istället för ett protein.
Positiv energibalans - Energiintaget överstiger förbrukningen vilket leder till viktuppgång.
Pubmed - Databas där allmänheten kan söka efter forskningsrapporter och gratis ta del av studiernas sammanfattningar. Sök på "pubmed" på någon sökmotor så hittar du dit.
Pyruvat - Har en viktig roll i vår metabolism genom att pyruvat är med och driver citronsyracykeln där fett och kolhydrater omvandlas till energi. Finns att köpa som ett fettförbrännande kosttillskott.
RDI - Rekomenderat Dagligt Intag av ett näringsämne.
Rep - Styrketräningsterm som byteder en repetition dvs ett lyft, ett antal reps bildar ett set.
RM - Repetition Maximum. 1 RM anger den högsta vikten en person kan lyfta 1 gång i en viss övning. 10 RM betyder den vikten som personen kan lyfta 10 gånger men inte 11.
ROM - (Range of motion) En övnings rörelsomfång dvs hur långt man tar ut rörelsen i en övning.
Röda muskelfibrer - Uthålliga muskelfibrer som inte kan utveckla så stor kraft men kan istället hålla på längre.
Set - Antal gånger en övning ska utföras där ett set innehåller ett visst antal reps.
Spårämnen - Ämnen som bara förkommer i mycket liten mängd i kosten och kroppen. Exempelvis jod och selen.
SL - Styrkelyft.
TUL - Time Under Load.
TUT - Time Under Tension.
Typ 1-fiber - Långsam muskelfiber som är bäst lämpad för uthålligt arbete. Kallas också röd fiber. Vid träning av dessa skapas fler kapillärer, fler mitokondrier med mera vilket ger en uthållig muskel.
Typ 2-fiber - Snabb muskelfiber som kan utveckla stor kraft men under kort tid. Indelas i typ 2a och typ 2x (förr kallades denna typ 2b). Kallas också vit fiber. Dessa snabba fibrer har stor förmåga att växa vid överbelastande träning (tung styrketräning).
Vassle - Restprodukt vid ostframställning. Genom flera reningsprocesser rensas fett och kolhydrater bort tills istort sett bara protein återstår. Vanligaste ingrediensen i proteintillskott. Mycket bra sammansättning av aminosyrorna för muskelbygge. Vassle tas dessutom upp betydligt fortare än vanlig mat.
Vasslekoncentrat - Proteinpulver baserat på vassle som renats till ca 80% proteinhalt.
Vassleisolat - Proteinpulver som genomgått ytterligare reningssteg och därmed fått en proteinhalt på ca 90%.
Vita muskelfibrer / snabba muskelfibrer - Snabba muskelfibrer av typ 2 som utvecklar stor kraft men med dålig uthållighet. Dessa fibrer har bäst förmåga att växa.
VO2MAX - Maximal syreupptagningsförmåga. Anges i liter syre per minut.
Kolla igenom Så ni inte hittar några fel, jag har gjort anmärkningar på 2 eller 3 grejer där.
Wow, informationsrik tråd =) tackar.
Såg jag fel, eller var KISS inte med?
Proteinbalans = proteinsyntes minus proteinnedbrytning. Är proteinsyntesen lika stor som proteinnedbrytningen så är muskelmassan konstant.
Proteinnedbrytning - nedbrytning av musklerna
Proteinsyntes - uppbyggnad av musklerna
Blev lite osäker på om man säger "proteinnedbrytning" nu men det känner nog initiativtagaren till?
edit: ändrade till bokstavsordning
Hyperplasi
Cellerna blir fler ex fett- och muskelceller. Studier pekar på att styrketräning inte bara skapar större muskelceller utan också fler celler, det vill säga muskelhyperplasi.
Det har väl aldrig kunnat konstateras någon muskelhyperplasi hos människor? Nån som har bra koll?
Är för trött för att uppdatera nu. Ska gå o lägga mig.
Japp KISS finns inte med, ska lägga till den, samt proteintjohejsan.
ha de gott
Doctor Snuggles
2006-04-09, 00:09
Det har väl aldrig kunnat konstateras någon muskelhyperplasi hos människor? Nån som har bra koll?
Det stämmer. Tror det behövs sägas att endast studier på djur har gjorts. Vad jag vet.
SamTheMan
2006-04-09, 00:29
Disco - person som endast "citytränar" :)
MasterChief
2006-04-09, 07:13
ml kg/min - Hur många milliter syrgas som föbrukar per kg. kroppsvikt/nibut ?????
Här ska det stå "förbrukas per kg kroppsvikt/minut".
Erhålls genom att ta VO2Max delat med kroppsvikten.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.