handdator

Visa fullständig version : Vilken slags kreatin? / Borde jag ha kreatin?


Control_61
2006-04-05, 16:13
Vilket slags kreatin rekomenderas för sådan här träning? (om man ens borde använda kreatin).





Dag 1 – Måndag

Benböj 9x6 (5 uppvärmnings set och 4 tunga set)
Bänkpress 7-8x6 (3-4 uppvärmnings set och 3 tunga set)
Benpress 7-8x6 (3-4uppvärmnings set och 3 tunga set)
Push Press 6x6 (3 uppvärmnings set och 3 tunga set)
Frivändningar 6x4-8 (3 uppvärmnings set och 3 tunga set)



Dag 2 – Anaerobisk Tröskel Träning
Uppvärmning: 5 min
Ned jogging: 5 min
Arbetsintervall: 60 sek
Vilaintervall: 60 sek
TOTAL TID: 16-24 min


Dag 3 – Onsdag
Skivstångsrodd 8x6 (4 uppvärmnings set och 4 tunga set)
Tricepscurl 6x6 (3 uppvärmnings set och 3 tunga set)
Chins 5-6x6 (2-3 uppvärmnings set och 3 tunga set)
Stångcurl 5x6 (2 uppvärmnings set och 3 tunga set)



Dag 4 – Mjölksyra Tolerans Träning
Uppvärmning: 5 min
Ned jogging: 5 min
Arbetsintervall: 30 sek
Vilaintervall: 60 sek
TOTAL TID: 9-12 min


Dag 5 – Fredag
Marklyft 9x6 (5 uppvärmnings set och 4 tunga set)
Hantelpress (bröst) 6x6 (3 uppvärmnings set och 3 tunga set)
Skivstångsshrugs 5x6 (2 uppvärmnings set och 3 tunga set)
Vadlyft 6x6 (2 uppvärmnings set och 4 tunga set)
Frivändningar 6x4-8 (3 uppvärmnings set och 3 tunga set)


Dag 6 – Aerobisk Tröskel Träning
Distans
TOTAL TID: 30 min