Visa fullständig version : maxmängd vassle för anabolt gensvar.
jo, läste på en sida (kan varit eiselts??) för några dagar sedan att ett intag på över 20g vassle är kontraproduktivt, då t.ex. alltför mycket leucin skulle oxideras.
Finns det stuider eller annat (vad det nu skulle vara) på detta, eller är det taget ur luften?
Sitter nämligen med 30g i min shaker och funderar på om jag ska spara och hälla tillbaka 10g....
wtf! jag kör på 55 gram för att få de där 20 g EEA.
EiseltUK
2006-04-05, 14:52
Kotraproduktivt är nog lite luddigt uttryck. Det syftar på att det är leucinet som peakar fortare än alla andra aminosyror och att en stor del av leucinet oxiderar ju mer du tar. En teori som jag tror Tipton KD eller Wolfe RR presenterade var att det snabba leucinupptaget hämmar upptaget av andra aminosyror. Det beryder i så fall att målsättningen att få i sig 20 gram essentiella aminosyror från vassle inte går så bra. Då är det toriligen bättre att ca 20 gr vid två separata tillfällen. Kanske med en timmes mellanrum.
Det behövs fler studier på detta för att man ska kunna ta fram exakta riktlinjer för hur man bör dosera. Tills dess får vi spekulera lite.
/ Henrik
King Grub
2006-04-05, 15:01
När man säger, att proteinintag 1 h efter träning inte minskar gensvaret på motsvarande dos 1 h senare, är det studier på 6 g EAA man baserar det uttalandet på. Vid ett tillfälle är det ett dosrelaterat gensvar, men skall man tillföra protein flera gånger, en gång i timmen, efter passet, tror jag definitivt att man inte kan fylla på med någon "maxdos" nära 20 gram EAA varje gång och förvänta sig respons. Då låter 20 gram protein från vassle vettigare.
Guns n hoses
2006-04-05, 15:37
Jag tar 1.5 dl Whey80 till min havregrynsgröt på morgonen. Är det onödigt att ta så mkt protein då? Räcker 1dl? F.ö tar jag 1.5 dl whey80 till lunchmackorna, innan träningen och efter träningen.. (En timma efter träning = Middag, 2 timmar efter = Protein)
Gäller samma för innan träningen också? Då har jag det ju gått dryga 2 timmar.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.