Visa fullständig version : qubies, bli-stark-journal
Startar upp en träningsjorunal för att hålla reda på min träning och förhoppningsvis få motivation när man känner sig omotiverad. Mått på hela kroppen kommer inom kort, jag har precis börjat om efter ett långt uppehåll från träningen. Just nu har jag 2-3 träningar och 0-1 matcher per vecka med fotbollen så jag kommer försöka att träna 2 ggr i veckan som eventuellt blir 3 ggr i framtiden.
Gårdagens träningspass, bröst - biceps - mage
Bänkpress - 3 x 8 45kg
Flyes - 3 x 8 10kg
Stångcurl - 3 x 8 27,5kg
Hantelcurl - 2 x 8 15kg
Crunches med rep - 3 x 12 70kg
Sneda Crunches - 3 x 15 utan vikt
Kommentarer:
Vilken lättnad att äntligen komma igång efter ett långt uppehåll! Jag försökte nu tänka på tekniken istället för att lyfta så höga vikter som möjligt, för jag vet att vikterna kommer att komma. Känns som det inte ska vara några problem att komma igång igen men det är som sagt fotbollen som prioiteras så träningen kommer att få lida ibland.
Nytt pass på fredag, hoppas det blir lika kul!
Hoppas nu detta håller i sig ett tag och att du inte slutar direkt, som så många gånger förut. Sen är fotbollen inget skäl för att inte träna ben, kanske tom tvärtom?
Kommer att följa journalen med spänning http://lioness.ch/module/pguestbook/smileys/icon_popcorn.gif
Status:
Genus: Man
Ålder: 18 år
PB Bänkpress: 75 kg
PB Marklyft: 140 kg
PB Benböj: Inte testat
Mått för kroppen
Vader: 40,5 cm
Lår: 59,5 cm
Höft: 100,5 cm
Mage avslappnad: 83,5 cm, spänd: 86 cm
Bröst avslappnad: 97 cm, spänd: 104,5 cm
Biceps avslappnad 30.5 cm, spänd: 33 cm
Underarmar: 29cm
Axelbredd: 116,5cm
Hals: 37cm
Dagens träningspass, rygg - triceps
Marklyft
4 x 8 80kg
Skivstångsrodd
3 x 8 37,5kg
Latsdrag med V-handtag
1 x 8 50kg
1 x 8 55kg
1 x 8 50kg
Dips
1 x 5 0kg
1 x 4 0kg
1 x 3 0kg
Liggande Tricepsextention ´
1 x 8 25kg
1 x 7 25kg
1 x 8 25kg
Smal Bänkpress
3 x 8 42,5kg
Kommentarer:
Det känns fortfarande tråkigt att köra på så pass låga flugvikter men passet var riktigt skoj ändå! Fan, att man är lite förkyld nu så man kan knappt träna fotboll eller träna på gymmet.
Dagens träningspass, bröst - biceps
Bänkpress
2 x 8 50kg
2 x 8 47,5kg
Lutande hantelpress
3 x 8 16kg
1 x 8 13kg
Stångcurl
1 x 8 30kg
3 x 8 25kg
Hammercurl
3 x 8 13kg
Kommentarer:
Konstigt pass, hade bara träningspartner till bröst och det gick lite extratid där. Så passet blev längre än vad jag trodde så jag skippade mage, passet tog ändå cirka 1 h 10 min... Kommer bättre pass än detta, kan jag lova! *flex*
Torsdagens träningspass, rygg - triceps
Marklyft
1 x 8 80kg
3 x 8 90kg
Hyperextentions
3 x 10 10kg
Latsdrag med V-handtag
1 x 8 55kg
1 x 8 50kg
1 x 8 50kg
Liggande Tricepsextension
3 x 8 30kg
Dips
1 x 3 0kg
1 x 3 0kg
1 x 3 0kg
Smalbänkpress
3 x 8 45kg
Dagens träningspass, bröst - biceps
Bänkpress
5 x 8 47,5kg
Lutande hantelpress
5 x 8 17,5kg
Stångcurl
3 x 8 30kg
Hantelcurl
2 x 8 15kg
1 x 8 13kg
Dagens träningspass, rygg - triceps
Marklyft
2 x 8 90kg
1 x 8 100kg
1 x 8 90kg
Latsdrag med V-handtag
3 x 8 40 kg
Dips
1 x 4 0kg
1 x 4 0kg
1 x 3 0kg
Smalbänkpress
3 x 8 47,5kg
Kommentarer:
23.00 en fredag, helt ensam... :hbang:
Blev väldigt kort pass och 100 kg kändes lite väl tungt så jag sänkte till 90 kg för att kunna ha en bra teknik.
23.00 en fredag...
*yourock* :hbang:
Grattis till målet idag :D
Grattis till målet idag :D
Tack! :) Det går som sagt bra i fotbollen nu på pappret iaf..
4 matcher, 3 mål och 4 assist
Nästa pass blir nog på tisdag kan jag tänka mig *flex*
Dagens vikt
86 kg, kommer göra så att jag väger mig varje måndag morgon, blir en kul grej
tricce_17
2006-04-24, 11:44
vart är benträningen??? skippa inte de totalt kör kanske högreppare i stället för att pressa skiten ur dom kan tänka mig de är bra för fotbollsspelare
vart är benträningen??? skippa inte de totalt kör kanske högreppare i stället för att pressa skiten ur dom kan tänka mig de är bra för fotbollsspelare
Jag försöker också övertala honom att göra det. Men han drar argumenten "kan inte ha några jeans då", "fotbollsspelare behöver inte träna ben", "mina ben är redan för grova/stora". Bull säger jag! Doktorn ordinerar tunga djupa knäböj. När dina ben växt så pass att du behöver nya byxor är jag villig att lägga till en slant *kissass*
Jag försöker också övertala honom att göra det. Men han drar argumenten "kan inte ha några jeans då", "fotbollsspelare behöver inte träna ben", "mina ben är redan för grova/stora". Bull säger jag! Doktorn ordinerar tunga djupa knäböj. När dina ben växt så pass att du behöver nya byxor är jag villig att lägga till en slant *kissass*
Seriöst, lägger du till 100-200 kr då mina jeans blir för små? Du är verkligen min vän jimmy *whatever*
Seriöst, lägger du till 100-200 kr då mina jeans blir för små? Du är verkligen min vän jimmy *whatever*
Försök inte slingra dig ifrån ämnet, jag vill ha ett svar varför du inte tränar ben.
Försök inte slingra dig ifrån ämnet, jag vill ha ett svar varför du inte tränar ben.
Jag tränar inte ben för att jag har fotbollsträning måndag/ onsdag/ torsdag och match på lördag/ söndag, ibland båda dagarna.
När skulle jag kunna trycka in ett benpass utan att fotbollen skulle drabbas negativt? Isåfall om jag skulle bara skulle ha match söndag och köra ett benpass fredag... Det är anledningen
tricce_17
2006-04-25, 15:43
Jag tränar inte ben för att jag har fotbollsträning måndag/ onsdag/ torsdag och match på lördag/ söndag, ibland båda dagarna.
När skulle jag kunna trycka in ett benpass utan att fotbollen skulle drabbas negativt? Isåfall om jag skulle bara skulle ha match söndag och köra ett benpass fredag... Det är anledningen
lyssna på dig?? va kör högreppare typ 3 x 20 kan inte tänka mig att fotbollen påverkas neggativt jag brukar köra det underhockeysäsongen spelar på elitnivå för pojkar och benen klarar av det visst lite mör i början men du tjänar på det som om du är forward, mittfältare eller back spelar ju stor roll men som forward kan jag tänka mig du vill ha mer explosiv men samtidigt uthålliga ben??? så snör in ett benpass med högreppare under säsongen
vi slutar ju inte träna styrka i hockeyn bara för att vi går på is??? :D *slap*
lyssna på dig?? va kör högreppare typ 3 x 20 kan inte tänka mig att fotbollen påverkas neggativt jag brukar köra det underhockeysäsongen spelar på elitnivå för pojkar och benen klarar av det visst lite mör i början men du tjänar på det som om du är forward, mittfältare eller back spelar ju stor roll men som forward kan jag tänka mig du vill ha mer explosiv men samtidigt uthålliga ben??? så snör in ett benpass med högreppare under säsongen
vi slutar ju inte träna styrka i hockeyn bara för att vi går på is??? :D *slap*
Det är explosiviteten som jag vill åt, jag anser mig inte ha en bra acceleration.
Hur tycker du jag ska lägga upp benträningen då? Du tycker att jag ska lägga in ännu ett gympass(benpass)? Kommer bli en till noll vilodagar om jag snör in ett till gympass men har du något bra förslag så spread it out! :)
Tisdagens träningspass, bröst - biceps - mage
Bänkpress
4 x 5 55kg
1 x 5 50kg
Bröstdips
3 x 4 0kg
Stångcurl
1 x 5 35kg
3 x 5 30 kg
Hantelcurl
2 x 5 17,5kg
2 x 5 15kg
Benlyft
3 x 10 0kg
Vanliga situps
3 x 20 0kg
Fredagens träningspass, rygg - triceps
Markyft
6 x 6 80kg - försöker få in rätt teknik för marklyft, alldeles för svajigt nu
Latsdrag med V-handtag
4 x 5 45kg - teknikträning
Dips
3 x 5 0kg
Liggande tricepsextention
4 x 5 30kg
Smalbänk
3 x 5 50kg - började knäppa i axeln! :cool:
träna ben på ett av passen du redan kör
Dagens "träningspass", axlar
Hantellyft åt sidan
3 x 8 8kg
Stående militärpress
3 x 8 30kg
Dagens träningspass, bröst - biceps
Bänkpress
1 x 6 57,5kg
4 x 6 55kg
Lutande hantelpress
4 x 6 17,5kg
Chins med omvänt grepp(Dra upp sig med biceps)
3 x 5 0kg
EZ-stång
3 x 5 37,5kg
Gårdagens träningspass, rygg - triceps
Latsdrag med V-handtag - försöker fortfarande få bättre kontakt med ryggen
5 x 6 45kg
Sittande rodd - skön övning!
5 x 8 70kg
Chins - testade bara lite, är så svag! :)
2 x 1 0kg
Dips - svag här också!
3 x 5 0kg
Liggande tricepspress - favoritövningen, strikta!
3 x 6 30kg
Smalbänk - funderar på att skippa denna, börjar knäppa i vänstra axeln för andra gången på två pass... :(
2 x 6 50kg
Gårdagens träningspass, bröst - biceps
Bänkpress
1 x 4 60kg
1 x 5 60kg
1 x 4 60kg
2 x 10 50kg
Bröstdips - helt slutkörd sen bänken..
1 x 3
1 x 2
Lutande hantelpress
3 x 6 19,5kg
Hantelcurl - ville bara känna lite pump.. :cool:
2 x 5 19,5kg
2 x 5 17kg
2 x 5 15kg
seriöst fan va obiff ja är..jahnie ;) puess
gym imorrn efter träningen då!
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?p=1533592#post1533592
Dagens träningspass, bröst - biceps
Bänkpress - var är tekniken? var är bröstmusklerna? *screwy*
2 x 6 50kg
6 x 6 55kg
EZ-stång - bra tryck i biccarna
2 x 5 37,5kg
2 x 6 37,5kg
Hammercurl
2 x 6 17,5kg
2 x 8 15kg
Dagens träningspass, triceps - rygg - (bänk)
Bänkpress - hade nog kunnat köra 3 x 4, men jag körde iaf 3 x 3, my misstake..
3 x 3 62,5kg
Dips - kändes bra, lite trött i triceps sen sen bänken bara..
3 x 4 0kg
Liggande tricepsextentions - :bow: :bow: :bow: för denna övning
4 x 6 30kg
Latsdrag med V-handtag - försöker fortfarande få najs teknik..
1 x 6 45kg
3 x 6 50kg
Sittande rodd - bra övning!
3 x 8 70kg
Blev lite väl långt pass.. Ska nog försöka öka intenstiten på passen, bli mer effektiv vill säga. Nästa pass blir söndag! ;)
Dagens träningspass, triceps - rygg - (bänk)
Bänkpress - hade nog kunnat köra 3 x 4, men jag körde iaf 3 x 3, my misstake..
3 x 3 62,5kg
Dips - kändes bra, lite trött i triceps sen sen bänken bara..
3 x 4 0kg
Liggande tricepsextentions - :bow: :bow: :bow: för denna övning
4 x 6 30kg
Latsdrag med V-handtag - försöker fortfarande få najs teknik..
1 x 6 45kg
3 x 6 50kg
Sittande rodd - bra övning!
3 x 8 70kg
Blev lite väl långt pass.. Ska nog försöka öka intenstiten på passen, bli mer effektiv vill säga. Nästa pass blir söndag! ;)
Intesiteten ja...Lycka till ;) GG idag, gym imorrn ja!
Dagens träningspass, bröst - biceps
Bänkpress - körde strikta idag, kändes sisådär..
3 x 8 55kg
Bröstdips - inget tryck..
3 x 3 0kg
Lutande hantelpress - känns bra, men jag tror den strechar för mkt på huden uti armhålan som gör att jag får tydligare bristningar :/
3 x 6 19,5kg
Hantelcurl - känner mig ganska stark i denna övning till förhållande till alla övningar
2 x 5 19,5kg
2 x 6 17,5kg
Skivstångsscurl - var lite slut sen hantelcurlen, tror jag
2 x 4 40kg
2 x 6 35kg
Avslutade passet med ett pumpset på 13kg hantlarna, 10 reps för varje arm. :whipped:
Dagens träningspass, bröst - rygg
Bänkpress - gick ganska bra idag faktiskt, använde mig lite väl av "brygga" kanske.. *popcorn*
3 x 6 60kg
Bröstdips - det gick fan bra idag! ;)
4 x 5 0kg
Latsdrag - längesen jag körde denna, latsen fick arbeta på bra
3 x 6 50kg
Latsdrag med V-handtag - latsen fick fortsätta arbeta!
1 x 6 55kg
2 x 6 50kg
Sittande rodd - bra avslutning för ryggen..
4 x 8 75kg
Dagens träningspass, triceps - biceps
Liggande tricepsextentions - sköönt
4 x 5 35kg
Dips - börjar ta sig!
1 x 6 0kg
1 x 5 0kg
1 x 5 0kg
Smal bänkpress - knacka bara lite i vänstra axeln
3 x 6 50kg
Hantelcurl - lite trött sen rygg senast, kanske..
1 x 5 19,5kg
3 x 6 17,5kg
Dagens träningspass, bänk - axlar - mage
Bänkpress - lågreppare, träningsvärk i tricarna kan ha förstört lite.. var även lite studs
3 x 3 65kg
Benlyft - bra kontraktion!
4 x 12 0kg
Hantellyft åt sidan - bra övning för "muffarna" :cool:
3 x 8 9kg
Stående militärpress - körde mer på kontraktion än styrka
4 x 5 32,5kg
Ser bra ut, blir helt slut själv av att läsa ditt maffiga pass! Keep up the good job! :thumbup:
Gårdagens träningspass, lite allt möjligt
Latsdrag med V-handtag - försöker dra med ryggen istället för armarna
4 x 5 40kg
Benlyft - tog bra!
3 x 12 0kg
Dips - vad fan gör jag? *screwy*
1 x 3 0kg
1 x 7 0kg
1 x 6 0kg
Crunches - tog bra på magen också!
3 x 15 0kg
Hantelcurl - yeah!
3 x 7 12,5kg
Bänkpress - enbart teknik, väldigt långsamma lyft
3 x 8 40kg
3,5 VECKA SEDAN FÖRRA PASSET! Mycket att ta igen! :>
Skönt att komma igång igen!
Bänkpress, när ska du bli stark i det? :D (du som är hel...)
Börja träna ben för fan, det är ju det du har potential att bli stark i.
Gårdagens träningspass, bröst - rygg
Körde först en lång uppvärmning pga det var så pass längesen jag tränade.
Latsdrag - drog med ryggen istället för armarna
4 x 6 45kg
Marklyft - tränade tekniken och flåset
2 x 6 60kg
3 x 6 70kg
Sittande Rodd - känns inte som jag gör rätt, får höra med nån på gymmet
4 x 8 70kg
Bänkpress - kändes obehagligt för handlederna
4 x 6 52,5kg
Dips - tappat styrka, märker man
4 x 4 0kg
Detta passet var alltså igår kväll 23.00 :Virro
Skönt att du har gymmat igen, du kan ju säga nåt kanske å INTE, ja upprepar INTE stänga av mobilen eller liknande...
Ser bra ut, riktigt maffigt pass. Blir helt slut bara av att läsa det...
Dagens träningspass, triceps - mage
Liggande tricepsextentions
4 x 6 25kg
3 x 4 30kg
Dips
1 x 4 0kg
1 x 5 0kg
1 x 4 0kg
Situps
4 x 30 0kg
Gårdagens träningspass, bröst - rygg
Körde först en lång uppvärmning pga det var så pass längesen jag tränade.
Latsdrag - drog med ryggen istället för armarna
4 x 6 45kg
Marklyft - tränade tekniken och flåset
2 x 6 60kg
3 x 6 70kg
Sittande Rodd - känns inte som jag gör rätt, får höra med nån på gymmet
4 x 8 70kg
Bänkpress - kändes obehagligt för handlederna
4 x 6 52,5kg
Dips - tappat styrka, märker man
4 x 4 0kg
Detta passet var alltså igår kväll 23.00 :Virro
MEN HAHA 40 KG GE DIG! BÖRJA GYMMA IGEN FFS :(
å då är frågan...vars fan får jag 40 kg ifrån? jahnie gymma efter sb, plx-.
Hur går det med träningen John?
It's good to have you back. Låt mig föreslå en ny fräsch journal för att lämna detta bakom dig ;) Ser bra ut, kört hårt.
Har hunnit med två pass nu på senare tid..
I Tisdags blev det biceps/bröst
Bänkpress
4x6 50 kg
Lutande hantelpress
4x6 17,5 kg
Hantelcurl
3x6 15 kg
1x6 17,5 kg
I Torsdags blev det rygg/axlar
Marklyft
5x6 80 kg
Sittande rodd
3x8 65 kg
Stående militärpress
4x6 35 kg
Sidolyft
3x6 7 kg
Kommentarer: De två första "kom-igång" passen, kommer bli betydligt bättre än det här. Vänta er inget annat!
T I S D A G
~ Bröst och Biceps ~
Bänkpress
1x5 55 kg
1x6 52,5 kg
3x5 52,5 kg
Bröstdips
1x4 0 kg
1x4 0 kg
1x3 0 kg
Stångcurl
4x6 35 kg
Hammercurl
3x6 15 kg
Kommentarer:Bröst kändes inte bra, biceps kändes bra, har mkt mer att hämta där i styrka, bröst ska jag börja priotera (2 pass/veckan med bänkpress iaf)
Yes, yes.. Då var det dags ännu en "planerad" styrketräningssäsong på G.. Många mål och många olika planer med träningen som bara kan kännas bra för stunden men i själva fallet är *bs*
Nu är iaf målen att hinna träna 3 till 4 ggr i veckan, äta en massa mat, försöka öka i vikter och i muskelmassa, även försöka fixa till fotbollsbenen till BB ben *popcorn*
Jag jobbar också på ett callcenter som davvvan och får därefter väldigt olustiga arbetspass därefter. Det jag har försökt tänkt hinna är iaf nu när fotbollssäsongen är över. Jag jobbar efter ett schema där man jobbar kväll+helg/dagtid varann vecka.
Antingen 13.15-22.00 mån,tis,ons,fre,lör och sön eller
08.00-16.45 mån,tis,ons,tors.
Så jag ska försöka träna mån tis tors och ibland även onsdagar där blir det
bröst/biceps måndag
axlar/rygg tisdag
ben/mage varann/varje onsdag
triceps/bänkpress/mage torsdag beroende på om jag tränade onsdag
:eating:
Yes, yes.. Då var det dags ännu en "planerad" styrketräningssäsong på G.. Många mål och många olika planer med träningen som bara kan kännas bra för stunden men i själva fallet är *bs*
Nu är iaf målen att hinna träna 3 till 4 ggr i veckan, äta en massa mat, försöka öka i vikter och i muskelmassa, även försöka fixa till fotbollsbenen till BB ben *popcorn*
Kommentarer:Bröst kändes inte bra, biceps kändes bra, har mkt mer att hämta där i styrka, bröst ska jag börja priotera (2 pass/veckan med bänkpress iaf)
Kul och på tiden! Målen uppnåbara och väl genomtänkta. Det här med att du ska träna bänkpress 2 ggr i veckan, det behöver du inte göra. När du/jag/vi tränar, så är det fortfarande på så låg nivå och vikter, samt att vi knappt har byggt upp några muskler alls, att den muskelutveckning som släpar rätt fort och lätt går till sig om du bara fortsätter nöta på. Så kör hårt!
PS. Jag saknade dig ikväll...Varför kom du inte :/
~ Rygg och Axlar ~
Marklyft
1x6 80 kg
3x6 90 kg
Latsdrag med V-handtag
3x6 40 kg
Sittande rodd
3x8 75 kg
Stående hantelpress
3x6 15 kg
Framåtlutande hantellyft
3x6 6 kg
Sidolyft
3x6 6 kg
Älsk att du gymmar. När du ska du sluta fega i marken där du kan lasta betydligt mer än sådär. Show the world some of those muscles *flex*
~ Triceps och Biceps ~
Pushdowns
4x6 50 kg
Liggande tricepsextentions
3x6 30 kg
Smal bänkpress
4x5 50 kg
EZ-curl
4x6 37,5 kg
Hantelcurl
3x6 15 kg
Bra pass, när ska du börja lasta som du kan *kissass* Lycka till på rygg/axlarpasset idag!
~ Rygg och Axlar ~
Chins
3x2 0 kg
Latsdrag
4x6 50 kg
Marklyft
3x6 100 kg
Sittande militärpress
4x6 42,5 kg
Hantellyft åt sidan
3x8 5 kg
Sen prövade jag även att använda först en 15 kg och sen en 10 kg vikt där jag håller i vikten med båda händerna och lyfter vikten från skrevet till ögonhöjd och sänker sakta (framåt alltså).
1x6 15 kg
2x6 10 kg
~ Rygg och Axlar ~
Chins
3x2 0 kg
Latsdrag
4x6 50 kg
Marklyft
3x6 100 kg
Sittande militärpress
4x6 42,5 kg
Hantellyft åt sidan
3x8 5 kg
Sen prövade jag även att använda först en 15 kg och sen en 10 kg vikt där jag håller i vikten med båda händerna och lyfter vikten från skrevet till ögonhöjd och sänker sakta (framåt alltså).
1x6 15 kg
2x6 10 kg
Bra pass, impad över chinsen! Bra jobbat på marken, bara höja till nästa ;)
~ Bröst och Biceps ~
Bänkpress
1x5 57,5 kg
3x5 55 kg
Lutande hantelrpress
4x6 20 kg
Dips
1x4 0 kg
1x5 0 kg
1x4 0 kg
EZ-curl
1x5 37,5 kg
2x6 37,5 kg
Hantelcurl
2x7 17,5 kg nästan direkt efter körde jag
1x8 15 kg för jag var så stressad till middagen :cool:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.