Emore
2006-04-01, 02:05
Hejsan!
Detta är Emore:
74 kg
176 cm
18 år
Slutade med konditionsträning för 4 år sedan, och sen dess inte tränat förrän till årskiftet (faktiskt inget nyårslöfte som fick mig igång!).
Jag började med lätt styrketräning för att få igång leder osv. 15 reps på basövningar. Efter 1,5 månad över till lite roligare träning - 5-8 reps
Min vecka ser ut som följer:
Måndag
kl 07 - 1 timme promenad rask takt innan frukost
kl 08 - frukost:
Gröt, ägg, rågbröd, apelsin, mjölk
kl 10 - styrketräning:
4 x bänkpress 5-8 reps
2 x lutande hantelpress 5-8 reps
3 x liggande tricepspress 5-8 reps
3 x pushdowns 5-8 reps
3 x crunches med vikt ca 20 reps
2 x benlyft ca 20 reps
kl 12 - skollunch
kl 17 - mellanmål:
Omelett (3 ägg), keso, rågbröd, mjölk
kl 20 - kvällsmat
Vanlig husmanskost
Tisdag
Ingen träning
Mat som vanligt
Onsdag
Mat som vanligt
kl 14 - styrketräning:
3 x hantelrodd 5-8 reps
3 x skivstångsrodd 5-8 reps
4 x hypersträck med vikt 10 reps
3 x sittande axelpress 5-8 reps
3 x stående hantellyft åt sidan
Torsdag
kl 07 - 1 timme promenad rask takt innan frukost
Mat som vanligt
Fredag
kl 07 - 1 timme promenad rask takt innan frukost
kl 08 - frukost som vanligt
kl 12 - styrketräning:
4 x latsdrag med stång 5-8 reps
2 x latsdrag med v-handtag 5-8 reps
3 x bicepscurl 5-8 reps
2 x växlande hantelcurl 5-8 reps
3 x vadpress i benpress 8 reps
2 x sittande vadpress 8 reps
Lördag
Innan frukost - 1 timme promenad rask takt
Mat som vanligt
Söndag
Innan frukost - 1 timme promenad rask takt
Mat som vanligt
Sammanfattning:
5 x promenader (1 timme)
3 x styrketräning (1,5 timme)
Förklaringar:
Jag tränar INTE ben än, pga skada.
"mat som vanligt" = exempel från måndagen
Det jag skulle vilja ha råd/tips/vägledning om är huruvida min deffningsstrategi är bra. Ger det resultat, eller har jag lagt upp allting fel? Är halvt nybörjare på detta, och har endast försökt lyssna på hur vissa bekanta gör. Uppskattar därför hjälp.
Styrketräningens syfte är att bygga. Har aldrig styrketränat förut, så prioriteringen här är rätt hög. Tyvärr har jag inte tillgång till gym fler än 3 ggr/vecka därav mitt schema.
Kosten har jag svårt att förstå mig på. Känns som jag stoppar i mig för lite proteiner, försöker därför äta mycket ägg, keso, fisk osv. Mer än innan träningen i varje fall. Men jag vill heller inte äta för mycket, eftersom deffningen har störst prioritet av allt.
Alla förslag och feedback är mycket välkomna!
MVH
/Emore
Detta är Emore:
74 kg
176 cm
18 år
Slutade med konditionsträning för 4 år sedan, och sen dess inte tränat förrän till årskiftet (faktiskt inget nyårslöfte som fick mig igång!).
Jag började med lätt styrketräning för att få igång leder osv. 15 reps på basövningar. Efter 1,5 månad över till lite roligare träning - 5-8 reps
Min vecka ser ut som följer:
Måndag
kl 07 - 1 timme promenad rask takt innan frukost
kl 08 - frukost:
Gröt, ägg, rågbröd, apelsin, mjölk
kl 10 - styrketräning:
4 x bänkpress 5-8 reps
2 x lutande hantelpress 5-8 reps
3 x liggande tricepspress 5-8 reps
3 x pushdowns 5-8 reps
3 x crunches med vikt ca 20 reps
2 x benlyft ca 20 reps
kl 12 - skollunch
kl 17 - mellanmål:
Omelett (3 ägg), keso, rågbröd, mjölk
kl 20 - kvällsmat
Vanlig husmanskost
Tisdag
Ingen träning
Mat som vanligt
Onsdag
Mat som vanligt
kl 14 - styrketräning:
3 x hantelrodd 5-8 reps
3 x skivstångsrodd 5-8 reps
4 x hypersträck med vikt 10 reps
3 x sittande axelpress 5-8 reps
3 x stående hantellyft åt sidan
Torsdag
kl 07 - 1 timme promenad rask takt innan frukost
Mat som vanligt
Fredag
kl 07 - 1 timme promenad rask takt innan frukost
kl 08 - frukost som vanligt
kl 12 - styrketräning:
4 x latsdrag med stång 5-8 reps
2 x latsdrag med v-handtag 5-8 reps
3 x bicepscurl 5-8 reps
2 x växlande hantelcurl 5-8 reps
3 x vadpress i benpress 8 reps
2 x sittande vadpress 8 reps
Lördag
Innan frukost - 1 timme promenad rask takt
Mat som vanligt
Söndag
Innan frukost - 1 timme promenad rask takt
Mat som vanligt
Sammanfattning:
5 x promenader (1 timme)
3 x styrketräning (1,5 timme)
Förklaringar:
Jag tränar INTE ben än, pga skada.
"mat som vanligt" = exempel från måndagen
Det jag skulle vilja ha råd/tips/vägledning om är huruvida min deffningsstrategi är bra. Ger det resultat, eller har jag lagt upp allting fel? Är halvt nybörjare på detta, och har endast försökt lyssna på hur vissa bekanta gör. Uppskattar därför hjälp.
Styrketräningens syfte är att bygga. Har aldrig styrketränat förut, så prioriteringen här är rätt hög. Tyvärr har jag inte tillgång till gym fler än 3 ggr/vecka därav mitt schema.
Kosten har jag svårt att förstå mig på. Känns som jag stoppar i mig för lite proteiner, försöker därför äta mycket ägg, keso, fisk osv. Mer än innan träningen i varje fall. Men jag vill heller inte äta för mycket, eftersom deffningen har störst prioritet av allt.
Alla förslag och feedback är mycket välkomna!
MVH
/Emore