Styrketräning kombinerat med kondition

[Kieran]

Tjenare alla!
Jag minns att jag läste här att man inte ska t.ex steppa i stepmaskin efter ett styrketräningspass?
Jag tänkte få bort lite fett så att musklerna kommer fram genom att springa utomhus nu när våren kommer.
Eftersom jag tränar 4-5 dagar i veckan så undrar jag om detta kommer hämma min muskelmassa?

Kan man t.ex ge sig ut för att springa några timmar efter ett styrkepass?

[maRRtin]

Det går bra att kombinera, men tänk på att separera styrke och konditionspassen så mycket som möjligt. Ska du köra det samma pass så är det bättre att lägga konditionspasset innan styrkan.

[emil123]

Jag styrke tränar 4 gånger i veckan, upplagt såhär: Måndag Styrka, Tisdag Styrka, Onsdag Vila. Torsdag Styrka, Fredag Styrka. Lördag söndag Vila. På vilodagarna springer jag, kom ihåg att du måste äta riktigt efter springningen, annars bryter du ner.

[Åse Columbus]

Det går bra att kombinera, men tänk på att separera styrke och konditionspassen så mycket som möjligt. Ska du köra det samma pass så är det bättre att lägga konditionspasset innan styrkan.

Om man ska förbränna är det bättre att köra konditionen efteråt..men om det gäller att träna upp konditionen så ska man köra den för styrkan.....

Om man kör konditionen före styrkan så försvinner de kolhydrater som krävs att köra proteinsyntesen under muskelbygget....däremot om man kör styrkan först o använder kolhydraterna då....så kommer man llättare åt fettet som faktiskt kan användas i cardioträning för fettförbränning...bioekonomi.

[King Grub]

Om man ska förbränna är det bättre att köra konditionen efteråt..men om det gäller att träna upp konditionen så ska man köra den för styrkan.....

Om man kör konditionen före styrkan så försvinner de kolhydrater som krävs att köra proteinsyntesen under muskelbygget....däremot om man kör styrkan först o använder kolhydraterna då....så kommer man llättare åt fettet som faktiskt kan användas i cardioträning för fettförbränning...bioekonomi.

1. Inte säkert; att lägga cardion först ger större GH-frisättning och större EPOC.

2. Kolhydraterna behövs överhuvudtaget inte för proteinsyntesen och har inte med den att göra.

[Åse Columbus]

1. Inte säkert; att lägga cardion först ger större GH-frisättning och större EPOC.

2. Kolhydraterna behövs överhuvudtaget inte för proteinsyntesen och har inte med den att göra.

oki..ja viker mig här...har bara fått bäst resultat när ja använt det metoden....känner att förbränningen inte blir optimal om man lägger den före styrkan....

[Kieran]

Jag styrke tränar 4 gånger i veckan, upplagt såhär: Måndag Styrka, Tisdag Styrka, Onsdag Vila. Torsdag Styrka, Fredag Styrka. Lördag söndag Vila. På vilodagarna springer jag, kom ihåg att du måste äta riktigt efter springningen, annars bryter du ner.

Äta mycket protein då? Går det bra att slänga i sig en burk tonfisk?

[Kieran]

oki..ja viker mig här...har bara fått bäst resultat när ja använt det metoden....känner att förbränningen inte blir optimal om man lägger den före styrkan....

Så om jag kör styrkepass först och sen direkt kan gå och steppa/springa (utan att äta mellan) bränner man bra då? För jag vill ju först och främst bränna.

[Åse Columbus]

Så om jag kör styrkepass först och sen direkt kan gå och steppa/springa (utan att äta mellan) bränner man bra då? För jag vill ju först och främst bränna.

Ja tycker att det funkar för mig ..och det har funkat för flertalet av de elever somja haft....fast allra bäst är ju morgonpromenaderna innan frukost...inget slår det.....och att man spacar sina måltider så man håller ett jämt blodsocker...

no shortcuts
garbage in = garbage out

Å