hur värmer ni upp inför böj och mark

[Johan86]

ja hur värmer ni upp inför böj och mark? är det bra att köra nått set ryggresningar före så att ryggen är uppvärmd? hur många uppvärmningsset kör ni?

[raQblad]

Jag kör alltid 500m rodd innan, det tar ganska hyffsat på både ben och rygg. Efter det blir det i regel tre till fyra uppvärmingsset med låg vikt just böj och mark. Funkar prima för mig.

[sunkan]

ja hur värmer ni upp inför böj och mark? är det bra att köra nått set ryggresningar före så att ryggen är uppvärmd? hur många uppvärmningsset kör ni?
Innan dagens mark gjorde jag så här: cykla 4-5min. 3@60kg, 3@70kg, 3@80kg, 2@90kg, 1@100kg. Sen började jag mina första "träningset" på 110kg. funkar ok för mig. samma gäller i böj, cyklar/ror först i några minuter så gör jag 3:or tills det är 2 höjjningar kvar till träninsvikten då jag gör en två och sen settet innan träningsvikten gör jag en 1:a. Höjjningarna brukar bli mellan 10-20kg

[Diggler]

För mark, värmer jag enbart med marklyft, få reps och höjer i flera set innan jag kör mina riktiga set. tex 1*5 på 50, 1*5 på 80, 1*5 på 110, 1*3 på 140, 1*3 på 170 sen börjar de riktiga seten, med belastning strax över det sista uppvärmningsetet.

Skulle jag få för mig att träna knäböj, skulle jag stretcha ut bröstet, värma upp biceps sedan skulle jag göra liknande marklyftet (fast med mindre vikter)

[Arf Pingvin]

Cyklar så man får igång lite cirkulation. Har provat rodd nångång och det funkar ju också, man får använda ryggen där. Bara ryggresningar får inte igång hela kroppen på samma sätt men det skadar väl inte. Sen börjar jag värma med stången och gör 8:a, lastar på vikter, gör en 8:a etc... Hela vägen upp till arbetsvikten. Det blir 4 eller 5 uppvärmnings-set av det beroende på vilken vikt jag siktar på.

[Baan]

Ska jag värma upp för tunga set marklyft så kör jag lättare set marklyft inget annat. I böj tar jag färre uppvärmningsset men oavsett övning blir det en tre-fyra uppvärmningsset.

[Vesseldahl]

5 - 10 minuter cykling/löpning, därefter 2 - 3 uppvärmningsset.

[Jense]

värmer med lätta mark innan jag kör mark och värmer med lätta böj innan jag kör böj.

[muffe85]

20 min cykling (alltid)
10 x 20kg
10 x 40kg
6 x 60kg
6 x 90kg

Det är min uppvärmning på Marklyft.

[RassK]

Några reps på 50% av träningsvikten :S
Och sen några reps på tyngre vikter för viktacklimatisering ;O

[Jorgen]

Sist jag körde mark: 50*15, 90*10, 90*10, 120*8, 160*8. Sen på träningsvikterna. I böj kör jag först tre lätta set, ett halvtungt och sen på träningsvikterna.