handdator

Visa fullständig version : Träning med Mille


Mille
2002-10-31, 23:17
Då var det dags att börja skriva här då. Börjar som många andra med lite fakta om mig själv etc.

Ålder: 16 (17 i Januari)
Vikt: 79kg
Styrketräning: 1år

Tränar fyra gånger i veckan:
Måndag: Ben, Vader
- Knäböj
- Benpress
- Benspark
- Bencurl
- Vadpress

Onsdag: Bröst, Triceps
- Bänkpress
- Sned hantelpress
- Pecdec
- Pushdowns
- Enarms pushdowns
- Rep över huvudet-övning
- Hantelpress bakom huvudet

Fredag: Rygg, Mage
- Marklyft
- T-stångs rodd
- Latsdrag bakom huvudet
- Latsdrag framför huvudet
- Sittande rodd

Söndag: Axlar, Biceps, Trapz
- Axelpress med hantlar
- Sidolyft
- Framåtlutande sidolyft
- Framåtlyft
- Stående curl med rak skivstång
- Stående alternerande hantelcurl
- Koncentrerad hantelcurl
- Hantelshrugs

Från och med nu kommer jag att skriva en summering efter varje träningpass.

Ha det!

spinkoo
2002-10-31, 23:19
Längd?
Vikt? (det visst jag visst redan)...:oh
BF?

Lycka till så hejar jag på dig:)

Mille
2002-10-31, 23:23
Igår var jag och körde bröst- och tricepsträning. Eftersom att det var över en månad sen jag körde dessa två muskelgrupper så tog jag det lite lugnt. Men bra gick det, sitter här dagen efter med en härlig träningsvärk. Övningar jag körde:

Bröst
Bänkpress: 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg
Sned hantelpress: 6x18kg, 6x18kg, 6x18kg
Pecdec: 6x35kg, 6x35kg, 6x35kg
Alla övningar gick väldigt enkelt och smidigt och nästa vecka så är jag nog tillbaks på mina "gamla" vikter.

Triceps
Pushdowns: 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg
En arms pushdowns: 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg
Rep bakom huvudet-övning: 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg
Hantelpress bakom huvudet: 6x16kg, 6x18kg, 4x20kg
Gick rätt så bra här med, inget att klaga på iaf... eller kanske... hantelpressen bakom huvudet blev halvknas. Får ta och se över det nästa vecka.

I morgon är det rygg- och magträning. Höres då!
Ha det!

Mille
2002-10-31, 23:23
Originally posted by spinkoo
Längd?
Vikt? (det visst jag visst redan)...:oh
BF?

Lycka till så hejar jag på dig:)

Känns fint med stöd!
Ska ge järnet bara för dig på ryggträningen i morgon :)

Mille
2002-11-01, 15:19
Ryggträning idag...

Marklyft: 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 6x110kg
Rodd med skivstång (istället för T-bar): 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg
Sittande rodd: 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg
Latsdrag framför huvudet: 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg

Gick rätt bra, men jag vart toktrött efter marklyften.