Le Journal Merveilleux du Slarti!

[Slartibartfast]

Eftersom jag kör igång med Le Deff partie Deux imorgon så tänkte jag det kanske vore en idé med en jornal också.

Jag har bytt till min andra basprogram från helkroppsschemat, vilket är lite synd, för jag tror mera på helkropps och det känns mera logiskt, men jag behöver omväxling och så kanske mitt knä mår lite bättre av att ansträngas mindre ofta.

Dagens pass blev nästan inte av för jag körde fast i en jävla snödriva, men en granne och några studenter kom och hjälpte mig loss. Satana vad jag hatar vintern! Och så har nån jävel snott min hoj också!

Hursomhelst, dagens pass:

Hammercurl
28 kg x 15 (13 vänster), 9
24 x 10
20 x 10

Benpress
410 kg x 11
390 kg x 10
375 kg x 10

Böj
110 kg x 10
100 kg x 10

Vader (enbenta)
60 kg x 5, 5, 5
40 kg x 5, 5, 5

Tid: 40 minuter

Hade känningar i knät under benpressen och ont mellan seten, böjen var ok. Fruktansvärt tungt var det.

Min målsättning är väl att försöka bromsa styrkeminskningarna så gått det går, så det kommer antagligen att bli ganska mycket samma vikter i denhär journalen.

[Runda Grodan]

Bra styrka i alla övningar ser det ut som.

Lite annorlunda upplägg att köra tungt och sedan sänka vikterna i efterföljande set.

Lycka till med deffen.

[Slartibartfast]

Dagens pass.

Bänk
130 kg x 5
125 kg x 5
120 kg x 5
115 kg x 5
110 kg x 4
100 kg x 7

Roddrag
110 kg x 6, 6, 5
100 kg x 7, 6, 6

Shrugs
150 kg x 5, 5, 5

Pressdowns
40 kg x 7, 6, 5
35 kg x 7, 5

Vader
95 kg x 16, 10
85 kg x 10
75 kg x 10
65 kg x 12

Tid: 46 minuter

Jag har varit lite osäker hur många set jag ska köra på lågrepsdagarna, men jag resonerade idag så att enligt Grubs referenser stimulerar 3 set x 10 reps muskeln precis lika bra som t.ex. 10 set x 10 reps, och 6 set x 5 reps är ju i princip samma volym som 3 set x 10 reps, så jag kör på det.

Dagens vikt: 90 kg

[Progzilla]

Vilka korta pass du har! Nästan som mina. Skulle du skippa vadträningen som ändå inte ger nåt så skulle du vara klar på 25 min.

Hur känner du dig efter dina korta pass? Slutkörd? Uttråkad? Pumpad?

[Slartibartfast]

Vilka korta pass du har! Nästan som mina. Skulle du skippa vadträningen som ändå inte ger nåt så skulle du vara klar på 25 min.

Hur känner du dig efter dina korta pass? Slutkörd? Uttråkad? Pumpad?

HAHAHA! You know me. Strävar alltid till att träna så lite som möjligt. :D

Efter lågrepspassen känner jag mig mest motiverad och på gott humör. Efter högrepspassen känner jag mig sprängpumpad med blod. Skön känsla oavsett. Aldrig helt utpumpad som jag brukade vara förr, när man fick lock för öronen, var svart under ögonen osv. Det är ett bekvämt sätt att träna helt enkelt. Jag vet inte om det är lika effektivt som helkroppspass, men jag kör på såhär ett tag nu som variation. Mitt knä verkar vara ok igen nu, så jag tror det behövdes lite omväxling.

Vadträningen är mest psykisk.

[Slartibartfast]

Dagens pass, vikt 90 kg

Scottcurl
55 kg x 6
50 kg x 5
45 kg x 7, 6, 5

Benpress
450 kg x 6
430 kg x 6
410 kg x 7, 5

Böj
130 kg x 5
120 kg x 5
110 kg x 5

Bencurl
65 kg x 5, 5
60 kg x 5
55 kg x 5

tid: 43 min

Böjen var tung så in i hölvetet idag. Annars var det helt ok pass. Inga större smärtor i knät.

[qubie]

Vilka korta pass du har! Nästan som mina. Skulle du skippa vadträningen som ändå inte ger nåt så skulle du vara klar på 25 min.

Hur känner du dig efter dina korta pass? Slutkörd? Uttråkad? Pumpad?

Ger det inget att köra ett vadpass? *screwy*

[tigerofsweden]

Ger det inget att köra ett vadpass? *screwy*

Så säger bara dem utan vader ;)

[Slartibartfast]

Så säger bara dem utan vader ;)

Progge har skitbrutala vader, och nej, det ger inget att träna vader. Antingen har man vader eller så har man dem inte.

Mina vader blir bara mindre av träning.

[qubie]

Progge har skitbrutala vader, och nej, det ger inget att träna vader. Antingen har man vader eller så har man dem inte.

Mina vader blir bara mindre av träning.

Det måste ju vara rent skitsnack som du kläcker ur dig

[Slartibartfast]

Dagens pass. Vikt 89,6 kg

Pulldowns
90 kg x 13, 9
80 kg x 10
70 kg x 10
60 kg x 10

Shrugs
130 kg x 10, 10

Snedbänk i smith
110 kg x 9
100 kg x 8
80 kg x 9
70 kg x 10
60 kg x 12

Vader
60 kg x 5, 5, 5
40 kg x 6, 6, 5

Frenchpress
60 kg x 9
50 kg x 10
40 kg x 10
30 kg x 10

Tid: 49 min.

Jävla pump biccarna från pulldowns, men annars helt ok pass. Ska sänka vikten i vadpress nästa gång.

[Chandler]

Pulldowns är latdrags?

[Slartibartfast]

Pulldowns är latdrags?

Yup. Alltid smalt grepp.

[Slartibartfast]

Dagens pass: vikt 89,6 kg (med kacka i kroppen)

Benpress
410 kg x 10
390 kg x 10
365 kg x 10

Böj
110 kg x 10
100 kg x 10

Bencurl
50 kg x 10
45 kg x 8

Vader
95 kg x 18, 11
85 kg x 10
75 kg x 10
65 kg x 12

hantelcurls
28 kg x 8
24 kg x 10
20 kg x 10
16 kg x 10

Tid: 50 minuter

Dagens pass var tungt som in i Belsebubs tjocktarm. Det är mycket tyngre att träna såhär än att köra helkroppspass. Speciellt för psyket. Kände mig svag. Länge tog det också. Jag tänkte börja gråta i böjen, men jag fick kvävt det till några höga snyftningar.

[lauria]

Dagens pass.

Bänk
130 kg x 5
125 kg x 5
120 kg x 5
115 kg x 5
110 kg x 4
100 kg x 7


Bra bänkar!!

[Sinew]

Stabila benpressar!

Jag som hade hoppats att få se lite helkroppspass och så har du bytt! :furious:

[drkrupp]

Nu är du tillbaka i gamla gängor och kör 10-repsare, buuu. :D

(Starka pass dock!)

[Slartibartfast]

Nu är du tillbaka i gamla gängor och kör 10-repsare, buuu. :D

(Starka pass dock!)

Vartannat pass är ju femreppare.

[drkrupp]

Vartannat pass är ju femreppare.
:em:

Vilket tycker du bäst om att göra då, 5- eller 10-reppare?

[Slartibartfast]

:em:

Vilket tycker du bäst om att göra då, 5- eller 10-reppare?

Tior känns mera. Annars är den ingen större skillnad. Gör jag femmor gör jag också fler set, så det är lika jobbigt oavsett.

[adis]

Jag tycker att du är duktig Slatri :E

[Slartibartfast]

Jag tycker att du är duktig Slatri :E

Tack! Jo jag är skitduktig.

[Slartibartfast]

Dagens pass presenteras av Rainbow soltorkade russin.

Flyes
34 kg x 5
30 kg x 6, 6, 5
26,5 kg x 6, 6

Stångrodd
122,5 x 5
120 kg x 5
115 kg x 6, 6, 5
110 kg x 6

Shrugs
150 kg x 5, 5, 5

hantelextensions
24 kg x 6, 5
21,5 kg x 5
20 kg x 6, 5

tid: 46 minuter

Riktigt bra pass. Fick akut fjärtnöd i stångrodden så den och shrugsen blev lite lidande då jag samtidigt måste anstränga mig för att inte lägga en brakare. Note to self: skit alltid före ett pass oavsett om du är nödig eller inte.

[Slartibartfast]

En intressant detalj med vårat gym är att det alltid är en äldre herreman där som går runt och kollar vad alla håller på med. Han tränar aldrig själv. Står bara och kollar resultatlistorna med händerna bakom ryggen. Sen går han runt och kollar. "Jasså marklyft? Jojjomän, det är rätta takter, jajja". :D

Tattaren har stulit min cykel, så jag tog en timmes promenad ut till polisstationen för att höra om de hittat den. Det hade de inte. Damen i kassan var uppenbart tänd på mig. Hörde på Tenacious D under promenaden. Skitbra musik!

Dagens pass presenteras i samarbete med envisheten:

Benpress
450 kg x 6
430 kg x 6
420 kg x 6
410 kg x 6

Böj
130 kg x 5
120 kg x 5

Benculr
65 kg x 6, 5
60 kg x 5

Vader (enbenta)
50 kg x 6, 5, 5
40 kg x 7, 6, 5

Stångcurl
65 kg x 6
60 kg x 7, 5
50 kg x 7

Tid: 45 minuter

Tog bort några set från passet idag då jag ska köra ett helkroppspass på lördag eller söndag och sen på tisdag. Sen På onsdag drar jag till Oslo några dagar.

[Slartibartfast]

Nyss hemkommen från ett helkroppspass. Det var det tyngsta passet jag någonsin kört tror jag. Orkade inte skriva upp några vikter och sånt. Jag var skitsvag i alla fall. Jag körde allt på känsla med kort vila. Kämpade för att hålla mig vid medvetande under bilresan hem och kollapsade i hallen när jag kom innanför dörren. Där blev jag liggande ett tag.

Tid: 45 minuter.

[muddler]

bra skit slarti! det här kommer jag att följa! du var mig gruvligt stark i benpress!

[Slartibartfast]

bra skit slarti! det här kommer jag att följa! du var mig gruvligt stark i benpress!

ja, benpress verkar av någon anledning vara min övning. Det är egentligen skumt att jag tar så mycket i benpress när jag är så bedrövlig på böj, men jag vet inte vad jag skulle göra fel heller i så fall. Är jämnstark i alla benpressar jag provat.

AJ! Har huvudvärk ännu sedan passet idag. Det är inte vettigt att ta ut sig sådär rejält. :(

[Slartibartfast]

Dagens pass:

Benpress
410 kg x 10
390 kg x 10

Bencurl
50 kg x 12, 9

Benspark
55 kg x 11

kabelrodd
100 kg x 10
90 kg x 10
80 kg x 10

Shrugs
130 kg x 10

Vader
95 kg x 17, 11
85 kg x 9
70 kg x 10

Bänk
115 kg x 9
100 kg x 8
85 kg x 8

Frenchpress
60 kg x 6
50 kg x 8

pushdowns
75 kg x 9

Scottcurl
45 kg x 11
35 kg x 9

Tid: 55 minuter

Bra pass. Kändes skönt. Var ganska svag i övningar som frenchpress och bänk, men stark i scottcurl.

[fabbo]

"Le Deff partie Deux"
Det borde bli en film av detta.

*popcorn*

[Fed up]

En intressant detalj med vårat gym är att det alltid är en äldre herreman där som går runt och kollar vad alla håller på med. Han tränar aldrig själv. Står bara och kollar resultatlistorna med händerna bakom ryggen. Sen går han runt och kollar. "Jasså marklyft? Jojjomän, det är rätta takter, jajja". :D


Så underbart! Jobbar han inte där eller nåt då? Vi ha en trevlig man som är "gymvärd" som också kliver runt och flyttar lite vikter och chitchattar. Men han tränar iof ibland och är bitig som fan.
Har hört att det var lite "stökigt" på gymmet ibland innan, att det är därför de fått sätta in honom. Han är iallafall min kompis! :thumbup:

[Slartibartfast]

"Le Deff partie Deux"
Det borde bli en film av detta.

*popcorn*

Yeah! :thumbup: Ett erotiskt äventyr.

[Slartibartfast]

Så underbart! Jobbar han inte där eller nåt då? Vi ha en trevlig man som är "gymvärd" som också kliver runt och flyttar lite vikter och chitchattar. Men han tränar iof ibland och är bitig som fan.
Har hört att det var lite "stökigt" på gymmet ibland innan, att det är därför de fått sätta in honom. Han är iallafall min kompis! :thumbup:

Nä, han är nog bara en gammal gymräv som antagligen tränade på femtitalet, och gillar atmosfären på gymmet, så han hänger där hela tiden. Han var inte där idag. Hoppas han inte trillat av pinn.

[Slartibartfast]

Kom hem från en tre dagars vistelse i Oslo. Levde på cheeseburgare och gick 10 km varje dag. Resulterade i en viktminskning på över 1 kilo. Dagens vikt: 87,9 kg.

Dagens pass:

Pulldowns
100 kg x 10
90 kg x 10
80 kg x 9

Shrugs
130 kg x 10

Böj
115 kg x 10
105 kg x 10

benspark
55 kg x 10

bencurl
50 kg x 10
45 kg x 9

Stångcurl
57,5 kg x 10
50 kg x 8

vader
95 kg x 18, 12
80 kg x 11

Bänk
115 kg x 8
100 kg x 8
80 kg x 9

Pushdowns
40 kg x 8
30 kg x 10

Tid: 58 minuter

Jävligt svag i det mesta idag, men sånt är livet.

[Fed up]

Kom hem från en tre dagars vistelse i Oslo. Levde på cheeseburgare och gick 10 km varje dag. Resulterade i en viktminskning på över 1 kilo. Dagens vikt: 87,9 kg.

Dagens pass:

Pulldowns
100 kg x 10
90 kg x 10
80 kg x 9

Shrugs
130 kg x 10

Böj
115 kg x 10
105 kg x 10

benspark
55 kg x 10

bencurl
50 kg x 10
45 kg x 9

Stångcurl
57,5 kg x 10
50 kg x 8

vader
95 kg x 18, 12
80 kg x 11

Bänk
115 kg x 8
100 kg x 8
80 kg x 9

Pushdowns
40 kg x 8
30 kg x 10

Tid: 58 minuter

Jävligt svag i det mesta idag, men sånt är livet.


Vad är skillnaden mellan pulldowns och pushdowns?

[fonzie]

Vad är skillnaden mellan pulldowns och pushdowns?

Pulldowns e latsdrag, pushdowns e för triceps. Right?

[adis]

Pulldowns e latsdrag, pushdowns e för triceps. Right?


Stämmer, pushdowns är för triceps!
Stämmer, pulldowns är för lats!

:naughty:

[Slartibartfast]

Simning 55 minuter mer eller mindre regelbundet. Pöbeln visade mig respekt och lät mig ha en egen bana.

Vikt: 87,9 kg.

[Slartibartfast]

Ny ryggbild. Vikt 87,9 kg.

http://i11.photobucket.com/albums/a173/slarti/fitness/23.jpg

Lite resebilder. Jag och Bollo i Vigelandsparken i Oslo:

http://i11.photobucket.com/albums/a173/slarti/Oslo.jpg

[Progzilla]

Ny serie? "Slarti besöker och beundrar fallossymboler världen över". :D

[Slartibartfast]

Ny serie? "Slarti besöker och beundrar fallossymboler världen över". :D

Japp. Den ska gå ut på att jag reser värden över bara för att säga de snart kultförklarade orden "njää, min är större".

[Slartibartfast]

Norgeresan fuxxade upp mitt schema lite så jag verkar ha hamnat i ett helkroppsscenario igen, men det blir ändring på det nästa pass. Här är i alla fall dagens. Vikt 87,9 kg.

Benpress
450 kg x 6
430 kg x 6
410 kg x 6

Bencurl
65 kg x 5, 5
60 kg x 5

benspark
70 kg x 6
65 kg x 6

Snedbänk
115 kg x 5
105 kg x 7, 5
100 kg x 4

Pulldowns
110 kg 6, 5
100 kg x 5
90 kg x 6

Shrugs
150 kg x 5, 5

Vader (enbenta)
60 kg x 6, 6
50 kg x 7, 6

hantelextensions
24 kg x 5
21 kg x 5
20 kg x 6

hantelcurl
34 kg x 5
30 kg x 5
27,5 kg x 6

Tid: 57 minuter.

Jävligt svag i snedbänken *grr*

[Runda Grodan]

Grymma pass du raddar upp. Riktigt bra rygg.

[Slartibartfast]

Första löppasset. 34 minuter. Knät började jävlas efter 10-15 minuter, men det gick ändå att springa någorlunda.

[Slartibartfast]

Bjöds på en liten nostalgitripp idag när jag konstaterade att min träningströja av någon anledning luktade på samma sätt som de små fyrkantiga kexen med färgglad glasyr som farmor bjöd på ute på sommarstället när man var liten knodd.

Hursomhelst är mitt knä helt fuxxored efter gårdagens löpppass. Inget mer jogga för min del någonsin. Känns surt så in i satan.

Deffen står och stampar på stället. Dagens vikt är 88 kg. Blir till att öka cardion nu. Fy fasen.

Dagens pass:

Flyes
30 kg x 10
27,5 kg x 9
24 kg x 10
21,5 kg x 11
20 kg x 10

Stångrodd
110 kg x 11, 10
105 kg x 10
100 kg x 10, 10

Shrugs
130 kg x 10, 10

Frenchpress
55 kg x 11 (nästan fail)
50 kg x 9
45 kg x 10
40 kg x 10

tid: 46 minuter.

[Slartibartfast]

Det är lite pinsamt att promenera. Finska män promenerar i regel inte. Man ska springa, cykla eller skida. Promenerar man i rask takt i träningskläder så är man en fjanthomo. Man får lite det intrycket.

Jag förbannar tattaren som snodde min cykel. :furious:

idag blev det i alla fall promenad i 52 minuter.

Dagens vikt: 87,7 kg.

[Osten80]

Finska män promenerar i regel inte.



:laugh: :laugh: :laugh:

[Slartibartfast]

Benpress
410 kg x 11
390 kg x 10
370 kg x 11

Böj
110 kg x 10
100 kg x 10

Bencurl
50 kg x 10
45 kg x 9
40 kg x 10

Benspark
55 kg x 10, 10

Hammercurl
30 kg x 10
26 kg x 10 (9 vänster)
21,5 kg x 10
18 kg x 18

Vader
95 kg x 20, 12
80 kg x 12
70 kg x 11
60 kg x 12

Tid: 52 minuter.
Vikt: 87,7 kg

Var väldigt trött idag. Sov bara knappa sex timmar senaste natt. Fick väldig pump i biceps och underarmar. Passet drog ut på tiden något.

[Chandler]

Hur benpressar du riktigt ett halvt ton om knät inte håller för jogging? :confused:

[Slartibartfast]

Hur benpressar du riktigt ett halvt ton om knät inte håller för jogging? :confused:

Jag har känningar i knät i tunga benpressar också, men det är de många små stötarna knät tar när man spinger som det inte palllar. Jag kan springa i tio minuter och så är knät kokt. Slutar jag inte springa då så kan jag inte gå ordentligt på två dagar.

[Chandler]

Jag har känningar i knät i tunga benpressar också, men det är de många små stötarna knät tar när man spinger som det inte palllar. Jag kan springa i tio minuter och så är knät kokt. Slutar jag inte springa då så kan jag inte gå ordentligt på två dagar.

Hmm, vi borde morpha ihop oss. Jag har inga problem med att springa, men tunga böjar funkar däremot inte för mig. Jag mesar bara i benpressen också och håller mig kring 20 reps. Det suger.

[Slartibartfast]

Dagens vikt 88 kg. Hehe. Står verkligen still nu, men jag är ännu helt enligt tidtabellen. Ingen promenad igår då jag fick ett stort skavsår på hälen av mina kostymskor tidigare på dan. *grr*

Bänk
130 kg x 4
120 kg x 5
115 kg x 5
110 kg x 5
100 kg x 6
90 kg x 6

Kabelrodd
110 kg x 6, 6, 5
100 kg x 7, 6, 6

Shrugs
150 kg x 5, 5, 5

Pressdowns
40 kg x 8, 7, 6, 5
35 kg x 7

Vader (enbenta)
60 kg x 6, 6, 5
40 kg x 10, 8, 6

Tid: 45 minuter

Ungefär lika stark som min mormor i bänken idag. Riktigt dåligt. Triceps gick bättre.

[Zera]

Vad vägde du första dagen på deffen?

[Slartibartfast]

Vad vägde du första dagen på deffen?

90.

[Zera]

90.

Okej 0.5kg per vecka då. Jag vägde ungefär samma när jag startade deffen i måndags, men har nog lite mer att skala av än dig ;)

Fortsatt lycka till!

[Slartibartfast]

Promenad 48 minuter.

[Slartibartfast]

Benpress
450 kg x 6
430 kg x 6
410 kg x 7, 6

Böj
130 kg x 5
120 kg x 5
110 kg x 6

Bencurl
65 kg x 6, (5)
60 kg x 5
55 kg x 5

Benspark
70 kg x 6, 5
60 kg x 5

Scottcurl
55 kg x 5
45 kg x 7, 6, 5
40 kg x 6

Tid: 51 minuter

Helt ok pass. Lite känningar i höger armbåge i curlsen, men det sket jag i. Ska fixa läkartid imorgon så att jag få ultraljudat knät för att se vad fan det är för fel på det. Nog fan borde man kunna springa då man inte ens är 30!

[Slartibartfast]

Dagens vikt: 86,7 kg (kommer antagligen att vara högre imorgon)

promenad:
1 timme runt i stan och i affärer
en dryg halvtimme till biblioteket och tillbaka (de hade inte boken)

[Slartibartfast]

Dagens vikt: 87,1 kg

Promenad 47 minuter.

[Slartibartfast]

Dagens vikt: 86,7 kg

Snedbänk
110 kg x 8
90 kg x 12
80 kg x 10
70 kg x 10, 11 (wtf!)

Pulldowns
100 kg x 9
90 kg x 8
80 kg x 8
60 kg x 12, 10

Shrugs
140 kg x 10, 10

Vader
95 kg x 20, 13, 11, 10, 11

hantelextensions
20 kg x 10
18 kg x (10)
16 kg x 8
14 kg x 10

Tid: 48 minuter

Fick sprängpump i biccar och underarmar i latsdragen som vanligt. Armarna ger upp långt före ryggen, men vad kan man? Annars bra pass. Motivationen är hög.

[Slartibartfast]

Dagens vikt: 86,4 kg. Detta är antagligen en avvikelse orsakad av otillräckligt vattenintag efter träningen igår. Kommer antagligen att vara högre imorgon igen. Det är dock kontigt att jag ligger ett kilo eller två veckor före schemat med tanke på att jag fortfarande äter ca 400 kcal mera per dag än jag gjorde förra deffen.

Simning 55 minuter. Blev rejält trött i armarna och speciellt i triceps. Hoppas inte gårdagens tricepspass gick om intet nu.

[Decibelvis]

Alltså du kör inte med helkropps nu..?

[Slartibartfast]

Promenad 47 minuter. Gick förbi fängelset och en fånge ropade nåt åt mig, men jag hörde inte vad det var. Antagligen inget viktigt.

Alltså du kör inte med helkropps nu..?

Nope.

[Decibelvis]

Tänkte du fortsätta me d ti hösten eller köra vidare på SlartFitness9000?

[Slartibartfast]

Tänkte du fortsätta me d ti hösten eller köra vidare på SlartFitness9000?

Jag tänker köra det åtminstone några månader. Sen blir det väl att byta igen. Variation is teh key.

Dagens vikt: 87,1 kg

Benpress
410 kg x 11
390 kg x 10
370 kg x 11

Böj
110 kg x 10
100 kg x 11

bencurl
50 kg x 10
45 kg x 10
40 kg x 10

benspark
55 kg x 10
50 kg x 10

stångcurl
55 kg x 10
50 kg x 10
45 kg x 10
40 kg x 10

tid: 55 minuter

passet tog länge idag, pratade lite mellan seten.

[Slartibartfast]

30 minuter promenad till gymmet

6 set vader, 4 set mage

33 minuter promenad tillbaka.

DAgens vikt: 86,7 kg

[Slartibartfast]

Flyes
34 kg x 6, 5
30 kg x 6, 5
26,5 kg x 7, 6

Stångrodd
122,5 kg x 5
120 kg x 5
115 kg x 6, 6, 5
110 kg x 7

Shrugs
150 kg x 5, 5, 5

Frenchpress
60 kg x 6
50 kg x 9, 6, 6, fail 6

Tid: 47 minuter
vikt: 86,7 kg

[Slartibartfast]

47 minuter promenad varav sex minuter löpning för att testa knät.

[OggeP]

47 minuter promenad varav sex minuter löpning för att testa knät.

Hur kändes det då? Gjorde det ont?

[Slartibartfast]

Hur kändes det då? Gjorde det ont?

Nä, jag kan springa omkring 10 minuter innan jag får ont. Ska fara på ytterligare en 15 minuters testkörning senare idag. Vill inte paja knät till imorgon då det är tung benträning.

[OggeP]

Nä, jag kan springa omkring 10 minuter innan jag får ont. Ska fara på ytterligare en 15 minuters testkörning senare idag. Vill inte paja knät till imorgon då det är tung benträning.

Nej det kan jag förstå. Hoppas att det inte gör ont i eftermiddag.

[Slartibartfast]

löpning 10 minuter. Fick känningar och slutade genast.
promenad tillbaka 15 minuter (jag springer alltså 50% fortare än jag går, även om jag gjorde en två minuters spurt förbi ett par brudar)

Ska börja köra såhär. Springa tills knät säger till och sen går jag resten av vägen. Om inte knät är paj imorgon dvs.

[Slartibartfast]

Katastrofpass! *grr* Det är dagar som denhär som man överväger sluta träna helt.

Benpress
450 kg x 6
430 kg x 5
410 kg x 6, 6

Böj
130 x 1 (vanligen borde jag orka fem reps på denhär vikten. Fick sänka 20 kg!)
110 kg x 5
100 kg x 5, 5

Bencurl
65 kg x 5
60 kg x 5
55 kg x 6

Vader
95 kg x 20, 14, 10
80 kg x 10
70 kg x 11

hammercurl
34 kg x 5
30 kg x 6, 6, 5

Tid: 53 minuter
vikt: 86,2 kg

Vet fan inte vad som hände idag. Somnade på soffan en timme innan jag skulle till gymmet, så jag var ganska trött när jag kom dit. Efter böjen tappade jag lusten helt.

[Slartibartfast]

Promenad till simhallen och tillbaka ca 40 minuter.
2 km simning på 50 minuter.

Firar med en påse snask. *popcorn*

[tigerofsweden]

hammercurl
34 kg x 5
30 kg x 6, 6, 5



Galna curls Slarti

Snygga bilder dessutom *yourock*

[Slartibartfast]

20 minuter löpning.
22 minuter promenad.

Knät höll ganska bra idag.

[Herkulez]

Ser bra ut, kör hårt :bpump:

[Slartibartfast]

Benpress
410 kg x 12
400 kg x 10

Bencurl
50 kg x 11, 9

Benspark
55 kg x 10

Bänk
115 kg x 8
100 kg x 8
85 kg x 8

Kabelrodd
100 kg x 10
90 kg x 10
80 kg x 11

Shrugs
130 kg x 10

Vader
95 kg x 20, 13, 11

Pressdowns
75 kg x 11, 10

Hantelcurl
28 kg x 10
24 kg x 10

Tid: 50 minuter

Bra pass idag. Ökade 10 kg i andra set i benpressen, så det visar att förra veckans katastrofpass var en tillfällighet. På onsdag blir ett till helkroppspass och sen drar jag till Budapest för att leta reda på Rocco.

[Slartibartfast]

Blev en del vandring omkring i stan idag.

Vikten låg på 85,5 kg i morse, så jag går lite väl snabbt ner. :MrT: Borde ligga på 86,5 denna vecka.

[Slartibartfast]

Böj
130 kg x 5
120 kg x 5
110 kg x 7

bencurl
65 kg x 5
60 kg x 6
55 kg x 7

benspark
70 kg x 6
60 kg x 6

Pulldowns
110 kg x 6
100 kg x 6
90 kg x 7, 6, 5

shrugs
150 kg x 6, 6

Snedbänk
115 kg x fail 3
105 kg x 5
100 kg x 6
95 kg x 5
90 kg x 6, 6

Hantelextensions
24 kg x 5
20 kg x 5
18 kg x 5
16 kg x 5

Stångcurl
65 kg x 6
60 kg x 6
55 kg x 6
50 kg x 6

Tid: 64 minuter

Böjvikterna lider verkligen. :( Körde lite längre pass idag då jag har uppehåll till måndan. Inga vader heller då jag har någon konstig inflammation i vänster vad.

[Slartibartfast]

Lyckades behålla all vikt under min resa till ungern, genom att äta nästan en hel påse proteinpulver.

Scottcurl
45 kg x 11
40 kg x 8
30 kg x 10, 10

Benpress
410 kg x 10
390 kg x 8
365 kg x 10

Böj
100 kg x 10
90 kg x 10

Bencurl
50 kg x 10
45 kg x 9
40 kg x 8

Benspark
55 kg x 10
50 kg x 10

Vader
95 kg x 20, 12
80 kg x 12
70 kg x 11

Tid: 45 minuter
vikt: 85,8 kg

Skittungt pass idag. Maxpuls genom hela passet. Styrkan börjar tryta rejält nu, speciellt i benen. -10 kg i böj redan.

[Slartibartfast]

Flyes
30 kg x 10
27,5 kg x 10
25 kg x 10
24 kg x 10
22,5 kg x 10

Stångrodd
110 kg x 11, 10
105 kg x 10
100 kg x 11, 10

Shrugs
130 kg x 12, 10

Frenchpress
55 kg x 10
50 kg x 9
45 kg x 9
40 kg x 11

Tid: 45 minuter
Vikt: 85,5 kg

Hade läkartid idag. Fick antiinflammatoriskt utskrivet för knät. Hoppas att det funkar. Telefontid 8.6.

[Jay-Z]

Styrkan börjar tryta rejält nu, speciellt i benen. -10 kg i böj redan.

Lite satani perkililaineninenlolzor är nog det som behövs. Damma till dig själv i ansiktet (watch the nose, though) och snorta i dig lite ammoniak så pissar du upp de där vikterna.

[Slartibartfast]

Lite satani perkililaineninenlolzor är nog det som behövs. Damma till dig själv i ansiktet (watch the nose, though) och snorta i dig lite ammoniak så pissar du upp de där vikterna.

HAHAH! :D

Nja, jag vill gärna ha det bekvämt då jag tränar. :D

[muddler]

faaan va du tränar ben!! du borde äga tom platz snart! :D

[Chandler]

Hade läkartid idag. Fick antiinflammatoriskt utskrivet för knät. Hoppas att det funkar. Telefontid 8.6.


Välkommen till Diclomex-klubben! :(

[Slartibartfast]

12 minuter löpning, 24 minuter promenad.

[Slartibartfast]

102 minuter promenad.

Middag bestående av 170 g godis, ett kycklingbröst och kål. Optimalt.

[Slartibartfast]

Blev ett kortare pass idag då nästa pass och därpåföljande blir helkropps. Därefter kommer jag attt tvingas ta uppehåll i en knapp vecka igen. Inte bra.

Benpress
410 kg x 10
390 kg x 9

Böj
100 kg x 10

Bencurl
50 kg x 10
45 kg x 10

benspark
55 kg x 12

Vader
95 kg x 20, 13, 11

hammercurls
30 kg x 10
26,5 kg x 10
21,5 kg x 10

Tid: 32 minuter
Vikt: 85,2 kg

[Slartibartfast]

35 minuter promenad.
25 minuter löpning, 6 minuter promenad.

[Slartibartfast]

Bänk
130 kg x 3
120 kg x 4
110 kg x 6
105 kg x 5
100 kg x 7, 5
90 kg x 5

Kabelrodd
110 kg x 6, 6, 5
100 kg x 7, 6, 6

Shrugs
150 kg x 5, 5, 5

Vader enbenta
60 kg x 7, 6, 5
50 kg x 7, 6, 5

Pressdowns
45 kg x 5
40 kg x 8, 7, 6, 5

Tid: 47 minuter
vikt: 84,4 kg

Träningen går på autopilot nu. Jag far dit, gör det jag ska och far hem.

[drkrupp]

Jag far dit, gör det jag ska och far hem.
Optimalt :hbang:

[Slartibartfast]

45 minuter promenad
17 minuter löpning

Vikt: 84,4 kg.

[Slartibartfast]

hantelcurl
43 kg x 6, 5
30 kg x 6, 6, 5

Benpress
450 kg x 5
425 kg x 6
400 kg x 7, 6

Böj
120 kg x 5
110 kg x 5
100 kg x 7

bencurl
65 kg x 5
60 kg x 5
55 kg x 5
50 kg x 7

Benspark
70 kg x 7, 7, 6

Tid: 50 minuter
Vikt: 84,4 kg (ligger två veckor före i deffen. Borde vara 85,5 imorgon, men what the hell).

[Slartibartfast]

En hel del promenad idag. Orkar inte fara å löpa.

[Slartibartfast]

Journal avslutad.

[Slartibartfast]

JOURNAL ÖPPFNAD ÅNYO!!

Detta är ett experiment.

Syftet är att se hur lite jag kan träna och ändå hålla samma form. Experimentet kommer att pågå tills jag märker att formen blir sämre. Jag har mätt och vägt mig och ser jag att det bär söderut så drar jag i nödbromsen direkt. Det är sommar och jag är nydeffad, så jag kommer att hålla mig vid 82 kg hela sommaren.

Dagens pass kändes wündershön och jag har ALDRIG haft större träningsmotivation. Jag LÄNGTAR till morgondagens benpass. TJOHOO!! :hbang:

Bänk
Tre uppvärmningsset
110 x fail 9
90 x fail 10

Kabelrodd
Tre uppv. set
95 kg x fail 10
85 kg x fail 11

Shrugs
53,5 kg x 10

Pressdowns
35 kg x fail 10
30 kg x fail 10

Tid: 29 minuter :Virro

[OggeP]

Jag LÄNGTAR till morgondagens benpass. TJOHOO!! :hbang:

Skoj! Ser bra ut, kör hårt. :bpump:

[lauria]

hantelcurl
43 kg x 6, 5

*screwy* ...Bra vikter!!!!

[Slartibartfast]

*screwy* ...Bra vikter!!!!

Whoops! ;)

[Grisen]

Whoops! ;)


Fattar inte hantelvikterna, måste vara fel nånstans? Du hantelcurlar ju ffs dryga kroppsvikten!?

[tp_88]

Fattar inte hantelvikterna, måste vara fel nånstans? Du hantelcurlar ju ffs dryga kroppsvikten!?
Det är väl 33kg, antar jag. (Fast han råkade skriva fel)

[Slartibartfast]

33 kg ska det vara, ja. *innocent*

Fick dåligt samvete för gårdagens pass. Det var för lätt. Så idag gjorde jag om ett av uppvärmingsseten för varje muskelgrupp till ett arbetsset. 3 set stimulerar maximal hypertrofi enligt Grub och om det inte stämmer ska jag tamejfan söka upp den jäveln. :D

Dagens pass

Benpress enbent i maskin
90 kg x 10
80 kg x 10, 10

Vader
160 kg x 3 set

Stela mark med hantlar
53,5 x 12 (allt för lätt. byt till stång)

bencurl
5 plattor (vad nu fan det är)
fail 13

stångcurl
55 kg x 10
50 kg x 9

Mage
tre set

Jag kommer att bli sjukt grofv, grabbar! Vänta bara!

[Slartibartfast]

Mitt andra och sista HIIT-pass. HIIT är ingenting för mig.

[Slartibartfast]

Snedbänk
100 kg x 11
90 kg x fail 8
70 kg x 12

Vader
150 kg x 18, 12, 11

Pulldowns
95 kg x 10
85 kg x 9
75 kg x 10

hantelextensions
21 kg x 9
18,5 kg x 8
16 kg x 10

tid: 32 minuter

Fan glömde shrugs idag. *grr*

[Slartibartfast]

30 minuter löpning/promenad

[Slartibartfast]

Benpress enbent
90 kg x 15 (fem reps ökning från förra passet!)

Böj
110 kg x 10 (10 kg ökning i båda seten från förra passet)
100 kg x 10

Stela mark
120 kg x 10

hantelcurl
28,5 kg x 10
23,5 kg x 10
21 kg x 9

tid: 35 minuter inklusive en del prat.

Min lågvolymsatsning verkar funka än så länge. Sjuka ökningar idag. Lite sämre i biceps. :Virro

[Slartibartfast]

29 minuter löpning. Knät höll hela vägen! :hbang:

[Slartibartfast]

Flyes
31 kg x 12, 9
28,5 x fail 9

Stångrodd
110 kg x 11
100 kg x 12, 12

Shrugs
53,5 kg x 12

Frenchpress
55 kg x 9
50 kg x 8
45 kg x fail 12

vader supersettade med mage
170 kg x 15, 13, 10

Mage
3 set

[Mashik]

Flyes
31 kg x 12, 9
28,5 x fail 9

Stångrodd
110 kg x 11
100 kg x 12, 12

Shrugs
53,5 kg x 12

Frenchpress
55 kg x 9
50 kg x 8
45 kg x fail 12

vader supersettade med mage
170 kg x 15, 13, 10

Mage
3 set

Det där + lite olja av någon form på kroppen så du glänser som en grekisk gud å sedan till fäboda strand! *flex* :thumbup:

[Slartibartfast]

Det där + lite olja av någon form på kroppen så du glänser som en grekisk gud å sedan till fäboda strand! *flex* :thumbup:

Jess! Ska faktiskt till Fäbban och glänsa med Progge om en timme. Svettas man som jag, behöver man ingen olja. :thumbup:

Såg brossan din på gymmet idag. Han är GROFV!

[Mashik]

Jess! Ska faktiskt till Fäbban och glänsa med Progge om en timme. Svettas man som jag, behöver man ingen olja. :thumbup:

oooh the natural glow! :kinky:


Såg brossan din på gymmet idag. Han är GROFV!

Brorsan tog alla byggargener och det lämnade inget över till mig. *cry*

(Fick lite inspiration av din avatar)

[Slartibartfast]

Brorsan tog alla byggargener och det lämnade inget över till mig. *cry*

(Fick lite inspiration av din avatar)

Han har faktiskt otrolig muskelmognad. Förstår att han får till rejäla sparkar med de påkarna. Jag hade fet vilja att gå fram och fråga hur i helvete man börjar se ut sådär.

Din avatar är jävla sexxig. Man ser hur han viskar "Yeah, suck it...suck it...ooh yeah...that's it...suck it" :D

[Kay]

Din avatar är jävla sexxig. Man ser hur han viskar "Yeah, suck it...suck it...ooh yeah...that's it...suck it" :D

Sliskiga finländare..:D

[Slartibartfast]

Benpress
100 kg x 16 (15 vänster), 12 (10 vänster)
90 kg x 10 (ökade 10 kg och 1 rep från förra veckan!)

SLDL
125 kg x 10

Bencurl
6 plattor x 10

Vader
190 kg x 15, 11, 9

Hammercurl
31 kg x 11 (10 vänster)
28,5 kg x 10 (8 vänster)
23,5 kg x 11 (10 vänster) (ökade 2,5 kg och ett rep från förra cykeln)

tid: 41 minuter (lite väl länge. Borde gå 10 minuter snabbare)

[CoKEmaN]

Sliskiga finländare..:D
haha finns ju inge bättre än grofva sliskiga finländare? ^^


slarti jag gillar dina små "skumma" inlägg om nostalgitrippar från barndomen, optimala middagar och så vidare.. fortsätt så, så går allt säkert bra, o hoppas knät fortsätter hålla.. har själv haft massa problem, men jag är ju svag i benen, håller mig till att se lite homo ut och promenerar..

[Slartibartfast]

Löpning 31 minuter.

[Slartibartfast]

Bänk
110 kg x fail 10
95 kg x 10
85 kg x 8

Roddrag
95 kg x 12, 10
85 kg x 11

Shrugs
53,5

Pressdowns
37,5 kg x 12
35 kg x 9
32,5 x fail 9

tid: 26 minuter!

Detta var första bänkrotationen. Som man kan se jämfört med den tidigare bänkdagen, så är ökningarna signifikanta, trots att jag är lättare idag än jag var då. Mitt nya system verkar fungera ypperligt, även om det krävs lite längre tidsperspektiv för att fastställa total succé. Styrkan tycks kunna upprätthållas med denhär träningsvolymen, men jag undrar om den kan upprätthålla massan. Det verkar som om jag är på väg neråt i kroppsvikt ännu, så vi får se. Hur som helst är det underbart att göra ökningar i passen igen efter åratal av stagnation.

[Slartibartfast]

Gårdagen: Löpning 30 minuter

[Slartibartfast]

Benpress
120 kg x 10

Böj
110 kg x 11
100 kg x 10

SLDL
125 kg x 12

Bencurl
6 plattor x 11

Vader
190 kg 13, 10, 8

Scottcurl
35 kg x 12, 8
30 kg x 10

Mage tre set

tid: 41 minuter

[Slartibartfast]

Tänkte återuppväcka min journal från dvalan sen jag ändrat mitt uppläggg eine anung. här är de senaste passen.

Fredag 25.8.2006

Bänk
110 x 8
95 x 9

Flyes
30 x 9
25 x 10

Kabelrodd
100 x 10
90 x 12

chins
10

pulldowns
70 x 10

shrugs
55 x 8
40,5 x 10

vader

Dips
16, 10, (9)

mage

tid: 44 minuter

[Slartibartfast]

Månd. 28.8.2006

hammercurl
30 x 11 (10v)
28 x 11 (10v)
26,5 x 11 (10v)

Benpress
380 x 10
355 x 10 djävluskt tungt!

Böj
100 x 8
80 x 10

SLDL
130 x 10 TUNGT!

Bencurl
50 x 9
45 x 8

Vader
Mage

Tid: 46 minuter

[Slartibartfast]

Jag har SJUK träningsmotivation för tillfället. S J U K !! Jag vill pumpa hela tiden!

Onsd. 30.8.2006

Snedbänk
100 x 7, 5 (STARK! TVå reps ökning)
95 x 6

Flyes
36 x 5
34 x 5
30 x 5

Stångrodd
120 x (5)
110 x 6, 6

Pulldowns
110 x 5
100 x 6, 5

Shrugs
55 x 5, 5

Frenchpress
60 x fail 5
55 x 5
50 x 6
45 x 6, fail 6

Mage

Tid: 48 minuter (damn! över trekvart. Snabbare pass!)

[Slartibartfast]

Fredag 1.9.2006 FitnessClub i teh Big J.

Böj
122 x 5
115 x 5
110 x 6, 5
105 x 6, 5

Bencurl
14 x 5, 5
13 x 5
12 x 5

Stångcurl
61 x 6, 5
56 x 6, 5
51 x 6

Vader

Tid: 40 minuter

[Slartibartfast]

måndag 4.9.2006

Stångrodd
110 x(12), (10)

Kabelrodd
90 x 11, 9

Vader, Mage

Bänk
110 x 9
95 x 9

Snedbänk (fast) Jävla skit ställning. Blev bara en balansakt av allting.
70 x 8
60 x 9

Shrugs
41,5 x 10

Hantelextensions
20 x 8
16 x 8
14 x 10

tid: 49 minuter

[Slartibartfast]

Onsdag 6.9.2006

Benpress
380 x 11
360 x 10

Böj
100 x 10
90 x 10 (stark)

SLDL
130 x 10

Bencurl
50 x 10
45 x 8 (viktplattan fastna)

Scottcurl
45 x 8
35 x 10
30 x 10

Mage

Tid: 44 minuter

[Slartibartfast]

Bänk
120 x 5
115 x 5
110 x 5

Flyes
36 x 5
34 x 5 tungt!
30 x 5

kabelrodd
110 x 5
100 x 7, 5

pulldowns
110 x 5
100 x 6, (5)

shurgs
55 x 5, 5

Vader

pressdowns
40 x 7,6,6,5 stark
35 x 5

Mage

tid: 48 min.

[antonio]

Ser ju bra ut det där. Tränar du någon kondition eller kör du endast styrketräning ?


/A

[Slartibartfast]

Ser ju bra ut det där. Tränar du någon kondition eller kör du endast styrketräning ?


/A

Nä, endast styrka. Hade gärna tränat kondition också, men benträningen har högsta prioritet och den tycks inte gå att kombinera med konditionsträning.

[jim]

Jag tycker du har ett intressant upplägg, har lite svårt att hitta en röd linje genom övningsvalen dock. Har du någon lite mer detaljerad definition på ditt upplägg?

[Slartibartfast]

Jag tycker du har ett intressant upplägg, har lite svårt att hitta en röd linje genom övningsvalen dock. Har du någon lite mer detaljerad definition på ditt upplägg?

Jag har 3-4 olika övningar för varje muckelgrupp som jag roterar. Jag roterar också repen mellan varje pass, 5 och 10. I praktiken gör detta att inget pass är det andra likt.

Pass 1:
bröst, rygg, triceps

Pass 2:
Ben, biceps.

[jim]

Jag har 3-4 olika övningar för varje muckelgrupp som jag roterar. Jag roterar också repen mellan varje pass, 5 och 10. I praktiken gör detta att inget pass är det andra likt.

Pass 1:
bröst, rygg, triceps

Pass 2:
Ben, biceps.

Tränar inte axlar? De får nog med stryk i pressarna? (gissar)
Okej då förstår jag, men du varierar alltså repsantalet mellan varje pass av samma typ, dvs vartannat pass med bröst kör du 5 reps, vartannat 10, och samma med benpasset?

[Slartibartfast]

Tränar inte axlar? De får nog med stryk i pressarna? (gissar)


Inte tränat axlar direkt på 2-3 år. Ändå överlägset bästa kroppsdelen.

Okej då förstår jag, men du varierar alltså repsantalet mellan varje pass av samma typ, dvs vartannat pass med bröst kör du 5 reps, vartannat 10, och samma med benpasset?

Jepps! Idag var det femmor på ben och biceps, på onsdag är det tior på överkroppen och på fredag är det tior på benen igen. :thumbup:

Dagens pass:

Böj
125 x 6
120 x 5
115 x 5
110 x 6, 5
105 x 5

SLDL
150 x 6, 5 Tungt så in i satan.

Bencurl
60 x 5
55 x 5

Hammercurl
34 x 6 5 (fail 4 vänster)
30 x 6, 6, 6 (5 på vänster)

Vader, mage

tid: 51 minuter. långt pass idag, men bra. Böjarna kändes perfa. Körde med 25-kilos styrkelyftarstång.

[Slartibartfast]

Stångrodd
110 x 12, 10

Pulldowns
90 x 10
80 x 9

Snedbänk
95 x 10
85 x 10

shrugs
45 x 10

Flyes
30 x fail 10
25 x 9

Dips
15 x 8
0 x 10, 8

tid: 39 min.

Det verkar i dethär skedet som om detta upplägg inte heller funkar.

[Slartibartfast]

Testade ett löppass, men knät var helt åt helvete. Härmed lägger jag all konditionsträning på hyllan.

[pocoloco]

Testade ett löppass, men knät var helt åt helvete. Härmed lägger jag all konditionsträning på hyllan.
Kör rodd, annars? Fina stelmark du kör! :) Växer benen något då?

[Slartibartfast]

Kör rodd, annars? Fina stelmark du kör! :) Växer benen något då?

Njä, det är så långt till gymmet och all inomhuscardio suger. :(

[jwzrd]

Stångrodd
110 x 12, 10

Pulldowns
90 x 10
80 x 9

Snedbänk
95 x 10
85 x 10

shrugs
45 x 10

Flyes
30 x fail 10
25 x 9

Dips
15 x 8
0 x 10, 8

tid: 39 min.

Det verkar i dethär skedet som om detta upplägg inte heller funkar.

Vad är det du inte tycker funkar?

[Slartibartfast]

Vad är det du inte tycker funkar?

Jag blir inte starkare. Men det kan vara för tidigt att säga ännu. Har gått framåt lite i böj t.ex. Resten står still.

[Mashik]

Testade ett löppass, men knät var helt åt helvete. Härmed lägger jag all konditionsträning på hyllan.

Kör HIIT-sex istället? kanske det är skonsammare för knät? :kinky:

[Slartibartfast]

Kör HIIT-sex istället? kanske det är skonsammare för knät? :kinky:

jag har slutat med all sexuell verksamhet. Det är katabolt.

[Slartibartfast]

Benpress
380 kg x 12
360 x 10

Böj
100 x 12, 10

SLDL
130 x 10 tungt som döden!

bencurl
50 x 8
45 x 9

hantelcurl
30 x 8
25 x 10
21,5 x 10 (9 vänster)

vader, mage

tid: 46 minuter
medelpuls: 150 slag/min

[BigForre]

Inte bara bra visuellt, tunga vikter var det också. Såg att du lagt ner cardion för att kunna bygga ordentligt, tror du att det är så väldigt nedbrytande om man håller den delen på en motionsnivå? Självklart står de i konflikt med varandra, där den ena typen av träning vill ha en typ av muskelfibrer och viseversa. Benen får ju självklart det svårast, men det måste väl finnas en rad fördelar med ett bra flås i byggande också, eller?

[Slartibartfast]

Inte bara bra visuellt, tunga vikter var det också. Såg att du lagt ner cardion för att kunna bygga ordentligt, tror du att det är så väldigt nedbrytande om man håller den delen på en motionsnivå? Självklart står de i konflikt med varandra, där den ena typen av träning vill ha en typ av muskelfibrer och viseversa. Benen får ju självklart det svårast, men det måste väl finnas en rad fördelar med ett bra flås i byggande också, eller?

Nja, officiellt har jag lagt ner all cardio.

Men jag var på en 15 minuters inofficiell löptur precis just. :D Pallar inte att bara sitta. Jag måste göra nånting på offdagarna också. Det lär väl bli detta kvartsturer framöver också.

medelpuls 154 slag/minut.

Dagsformen efter löprundan. 4,5 kg kvar av bulken.
http://i11.photobucket.com/albums/a173/slarti/fitness/septemberform.jpg

Jag är lite skraj för att ligga på kaloriplus för jag tycks inte bygga muskler längre utan bara lägga på mig fett. Desvärre så bränner jag muskler när jag sedan deffar, så slutresultatet bli att jag blir mindre och mindre för varje bulk/deff. Jag vet faktiskt inte vad fan jag ska göra. Inte speciellt stimulerande att ligga på samma kroppsvikt och träningsvikter heller utan en chans att gå framåt. :MrT:

[muddler]

ät på du slarti! tycker formen ser jäkligt bra ut men var du inte starkare i benpressen förr??

[FreCKo]

Jag är lite skraj för att ligga på kaloriplus för jag tycks inte bygga muskler längre utan bara lägga på mig fett. Desvärre så bränner jag muskler när jag sedan deffar, så slutresultatet bli att jag blir mindre och mindre för varje bulk/deff. Jag vet faktiskt inte vad fan jag ska göra. Inte speciellt stimulerande att ligga på samma kroppsvikt och träningsvikter heller utan en chans att gå framåt. :MrT:

Prova att byta träningsschema? vetefan hur du tränar nu, men flytta muskelgrupper eller dela upp det mer/mindre eller vafan som helst? :confused:

[Slartibartfast]

ät på du slarti! tycker formen ser jäkligt bra ut men var du inte starkare i benpressen förr??

Ja, 30 kg närmare bestämt. Kan bero på att jag bara kört enbenta benpressar hela sommaren och att nervbanorna glömt bort tvåbensvarianten.

[Slartibartfast]

Bänk
112,5 x 10 set x 3 reps

kabelrodd
110 x 10 set x 3 reps

Shrugs
55 x 5, 5

Hantelextensions
24 x 5
21,5 x 5
20 x 5
18 x 5
16 x 6 (7vänster)

Vader, mage

tid:45 min

Skitkul att köra 10 x 3! kanske ska köra Waterburys Anti-Bodybuilding Hypertrophy Program rakt av.

[130kg finsk sisu]

Slarti! Skippa deffen börja bulka! Evig bulk gör dig stark...*flex*

Synd föresten att vi inte hann diskutera kolo m.m i fredags. Jag iddes inte störa dej ty du verkade så fokuserad på ditt tränande! Och det såg bra ut! Dina axlar är grymma, må jag säga. De "kommer fram" mycket mer i verkligheten än på bild!

[Slartibartfast]

Slarti! Skippa deffen börja bulka! Evig bulk gör dig stark...*flex*

Synd föresten att vi inte hann diskutera kolo m.m i fredags. Jag iddes inte störa dej ty du verkade så fokuserad på ditt tränande! Och det såg bra ut! Dina axlar är grymma, må jag säga. De "kommer fram" mycket mer i verkligheten än på bild!

Thanks, dude! :thumbup: Jo, jag har alltid grym fokus på när jag kör mina pass, då jag tajmar min vilotid. Det är lätt hänt att jag blir lite ohövlig som inte snackar mera med folket där, utan bara går omkring och svettas. :D

Men kul att du tog en sväng förbi och hälsade på oss klent folk också. Vi får talas vid mera nästa gång vi råkas! :thumbup:

Tjejen hade nog satt stopp om jag släppte tyglarna för bulken. HAHAHa!1

[Hejjza]

[QUOTE=Slartibartfast]Bänk
120 x 5
115 x 5
110 x 5

Flyes
36 x 5
34 x 5 tungt!
30 x 5

kabelrodd
110 x 5
100 x 7, 5

pulldowns
110 x 5
100 x 6, (5)

shurgs
55 x 5, 5

Vader

pressdowns
40 x 7,6,6,5 stark
35 x 5




TJena det ser riktigt bra ut.

Undrar bara om varför du minskar
vikten från 120.115.110 i bänk? är de föratt du inte skulle klara 3 set med samma vikter och samma reps ? eller är de nåt annat ?

en till fråga. kör du aldrig marklyft ? om du gör de så vill jag veta
hur mycket vikt du tar och hur många set och reps

lycka till :D

[Slartibartfast]

Undrar bara om varför du minskar
vikten från 120.115.110 i bänk? är de föratt du inte skulle klara 3 set med samma vikter och samma reps ? eller är de nåt annat ?


Tar man sig till ett rep före failure i första set och vilar en minut mellan seten finns det ingen möjlighet i världen att man skulle orka lika många reps i nästa set med samma vikt.

en till fråga. kör du aldrig marklyft

Nej, jag kör aldrig marklyft, men ska kanske börja så småning om.

[Slartibartfast]

Löpning 18 minuter

puls 150.

[Slartibartfast]

Böj
125 x 8 set x 3 reps (failade nästan på i sista set)
105 x 3, 3

Bencurl
55 x 6 set x 3 reps

Stångcurl
55 x 5x5

tid: 38 min

Egentligen borde jag inte ha tränat idag för jag är snuvig och känner mig lite packad bakom pannbenet, så jag velade fram och tillbaka en bra stund, men bestämde mig för att köra ändå.

Böjarna var ganska läskiga då det var tungt redan från början. Fick kämpa redan från 3-4:e set. Failade nästan på åttonde set.

Jag och Chandler stod en stund och snackade om våra krämpor.

[Slartibartfast]

Flyes
25 x 10 reps x 5 set

Stångrodd
90 x 10 reps x 5 set

Shrugs
41,5 x 10

Frenchpress
45 x 10 reps x 3 set

Vader, mage

tid:43 min.

[Slartibartfast]

Löpning 2,4 km, 16 min.

[Bondlurk]

33 kg ska det vara, ja. *innocent*

Fick dåligt samvete för gårdagens pass. Det var för lätt. Så idag gjorde jag om ett av uppvärmingsseten för varje muskelgrupp till ett arbetsset. 3 set stimulerar maximal hypertrofi enligt Grub och om det inte stämmer ska jag tamejfan söka upp den jäveln. :D

Dagens pass

Benpress enbent i maskin
90 kg x 10
80 kg x 10, 10

Vader
160 kg x 3 set

Stela mark med hantlar
53,5 x 12 (allt för lätt. byt till stång)

bencurl
5 plattor (vad nu fan det är)
fail 13

stångcurl
55 kg x 10
50 kg x 9

Mage
tre set

Jag kommer att bli sjukt grofv, grabbar! Vänta bara!

Kan man få fråga efter en länk till Grubs uttalande gällande hypertrofi? =)

[Slartibartfast]

16 minuter löpning.

Kan man få fråga efter en länk till Grubs uttalande gällande hypertrofi? =)

http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=1436207&postcount=21

[Slartibartfast]

Böj
90 x 5 set x 10 reps (längre vila inför sista set. Pulsen var säkert 200)

Bencurl
45 x 3 set x 10 reps

Stångcurl
50 x 10, 10
40 x 10 Svag!

Mage

Tid: 34 minuter

[Slartibartfast]

Löpfning 16 minuter.

[Slartibartfast]

Snedbänk
107,5 x 5 set x 3 reps
105 x 2 set x 3 reps
102,5 3 set x 3 reps

Pulldowns
100 x 9 set x 3 reps
100 x 1 set x 7 reps

shrugs
55 x 5, 5

Dips
20 x 5,5,5,5,6

vader, mage

tid: 47 min

[L-Sami]

Du är en stark jävel :) . Hur mycket väger du i dagsläget?

[Slartibartfast]

Du är en stark jävel :) . Hur mycket väger du i dagsläget?

Stark!? Hah! Jag som tycker jag bara blir svagare. :em:

Väger typ 80,8 kg i dagsläget.

[Yankeee]

Fint att du kör på med löpningen :)

[Slartibartfast]

Fint att du kör på med löpningen :)

Ja, jag känner att jag måste ut och röra på mig åtminstone någonting varje dag och jag orkar inte cykla iväg till gymmet. (det blev lite motsägelse :D ) 15 minuter lugn jogg tror jag bara är bra för återhämtningen.

[Yankeee]

Jag, jag känner att jag måste ut och röra på mig åtminstone någonting varje dag och jag orkar inte cykla iväg till gymmet. 15 minuter lugn jogg tror jag bara är bra för återhämtningen.

15 min fullt ös ger fina löparben :)

[Slartibartfast]

Onödigt ortopedbesök idag. Kan sammanfattas såhär:

Satt 45 minuter i väntrummet, sen

Hon: Vad är problemet?

Jag: Mitt vänstra knä gör ont när jag springer.

Hon: Sluta spring.

Dagens pass:

Benpress
420 x 3 reps 5 set
405 x 3 reps 3 set
390 x 3 reps 2 set

Bencurl
60 x 3 reps, 5 set, 4 reps x 1 set

Hantelcurl
30 x 5,5,5,5,6

Mage

tid: 38 min

[Brooklyn]

Onödigt ortopedbesök idag. Kan sammanfattas såhär:

Satt 45 minuter i väntrummet, sen

Hon: Vad är problemet?

Jag: Mitt vänstra knä gör ont när jag springer.

Hon: Sluta spring.

Dagens pass:

Benpress
420 x 3 reps 5 set
405 x 3 reps 3 set
390 x 3 reps 2 set

Bencurl
60 x 3 reps, 5 set, 4 reps x 1 set

Hantelcurl
30 x 5,5,5,5,6

Mage

tid: 38 min
satans så stark i benpressen! rock on bradlookalike! :hbang:

[130kg finsk sisu]

80kg? Va fan? Du är ju lång dessutom!?!?!?!?!?!? Nä nu måste bulken starta!!! Man kan inte bygga muskler av ben!!!!;)

(Du har grym fysik, speciellt med tanke på längden och vikten)

[Slartibartfast]

satans så stark i benpressen! rock on bradlookalike! :hbang:

Benpressen har gått ner under sommaren. Jag gjorde 12 reps på 410 i vintras. *flex*

[Slartibartfast]

80kg? Va fan? Du är ju lång dessutom!?!?!?!?!?!? Nä nu måste bulken starta!!! Man kan inte bygga muskler av ben!!!!;)

(Du har grym fysik, speciellt med tanke på längden och vikten)

Bulken är i full gång. :thumbup:

[Decibelvis]

Otroligt bra benpress siffror även om d gått ner en aning... Du e back in notime!:hbang:

[Slartibartfast]

Bänk
85 x 10, 10, 10, 7
70 x 9

Kabelrodd
70 x 10,10,10,10,16

Shrugs
41,5 x 10,10

Pressdowns
35 x10,10,fail 11

mage vader

tid: 34 min

[Slartibartfast]

17 minuter löpning.

[Slartibartfast]

Benpress
320 x 10,10,10,10,14

Bencurl
45 x 10,10,11

Hantelcurl
25 x 10,10,10

Vader, mage

tid: 40 min.

[HookersUnited]

Onödigt ortopedbesök idag. Kan sammanfattas såhär:

Satt 45 minuter i väntrummet, sen

Hon: Vad är problemet?

Jag: Mitt vänstra knä gör ont när jag springer.

Hon: Sluta spring.
Alltid kul att få experthjälp! :D

[Slartibartfast]

15 minuter löpning.

[destrukt]

Fina resultat där slarti!

Skulle gärna vilja höra lite med dig vad du tycker om splitt program?
Kände du att det gav lika mycket som helkroppspassen?

[Slartibartfast]

Fina resultat där slarti!

Skulle gärna vilja höra lite med dig vad du tycker om splitt program?
Kände du att det gav lika mycket som helkroppspassen?

Jag kan inte säga vilken typ av split som funkar bäst. Allting funkar lika bra på mig, dvs. inte alls. :D Däremot gillar jag att variera emellanåt. Jag orkar inte köra en bendag med 15 tunga set ben så därför gillar jag inte andra splitar än halv- och helkropps. Jag är INTE rätt person att säga vad som funkar och inte funkar. Men kör du ungefär som jag gör nu så kan du inte hamna helt fel.

Dagens pass:

Flyes
34 x 9 set x 3 reps +1 set x 4 reps

Stångrodd
120 x 9 set x 3 reps + 1 set x fail 5

Shrugs
55 x 7, (6)

Frenchpress
50 x 6,5,6,6,7

Mage

tid: 49 min

[destrukt]

alright, får nog prova det. Börjar bli lite sugen på att prova på helkroppspass. Men om jag nu ska köra efter dit schema borde jag inte lägga in några axlar?
(kanske många som frågar innan men men)

[Slartibartfast]

alright, får nog prova det. Börjar bli lite sugen på att prova på helkroppspass. Men om jag nu ska köra efter dit schema borde jag inte lägga in några axlar?
(kanske många som frågar innan men men)

Ja, axlar bör tränas. Gör dem på överkroppsdagen.

[destrukt]

Ser ju att det funkat bra för dig. Men skulle nog kännas lite kostigt för en annan som släpar lite med dom.

[Slartibartfast]

Löpning 16 minuter.

Räknade just ut att jag äter ca 3000 kcal om dagen nu, vilket i runda slängar är ca 800 kcal mera än jag gjorde under deffen. Verkar som om jag måste öka på intaget en aning ännu. Jag är ett par hundra gram efter tidtabellen. :D

Imorgon är först rotationen av 10x3 på böj. Om jag inte är starkare än förra rotationen så kanske jag skrotar det hela och går tillbaka till mitt gamla system.

[Slartibartfast]

failade nästan efter fyra set böj idag, jämfört med åtta set förra rotationen. Jag var betydligt svagare, trots att jag kände mig starkare och jag var sjuk förra gången. Härmed skrotar jag 10x3 och går tillbaka till min egen split. Chad Waterbury kan dra åt pipsvängen, den jävla lyktgubben! Vad fan vet han ändå?

Böj
125 x 3,3,3,3
115 x 6,5
110 x 5,5 (svårt att förstå att jag gjorde 10 reps på 130 för tre år sen)

Bencurl
60 x 6,5
55 x 5,7

Stångcurl
58 x 5,5,5,5,7 gick lätt för jag vilade länge emellan seten då jag passade en kille i böj.

Vader, mage

tid: 52 min

[Yankeee]

(svårt att förstå att jag gjorde 10 reps på 130 för tre år sen)


Det där har alla som tränat ett par år upplevt. Jag tror att vikten går ner för att teknik och utförande blir "bättre".

[Slartibartfast]

Det där har alla som tränat ett par år upplevt. Jag tror att vikten går ner för att teknik och utförande blir "bättre".

Kan ha nåt att göra med att jag var 20 kilo tyngre också. :D

[Yankeee]

Kan ha nåt att göra med att jag var 20 kilo tyngre också. :D

Kanske :Virro

[Slartibartfast]

dagens pass:

400 g choklad.

[Decibelvis]

:laugh: :laugh: :laugh:

[130kg finsk sisu]

400g chocklad
nu! Slarti! Jag är rörd till tårar!!!!!*cry* :hbang: :hbang:

[Slartibartfast]

Slarti och Progge strålar samman för ett pass på Fitness uppe i teh big J to tha Pizzle.

Snedbänk
80 x 10,10,10
70 x 10,10

Kabelrodd
80 x 10,10,10,10,15

hantelshrugs
44 x 10, 10

hantelextensions
16 x 10,10,10,5

[rolf]

Jag såg er gå ut från idrottsgården när jag kom. Tror jag iaf. Kunde ni inte ha haft vett nog att vänta en halvtimme extra innan ni tränade? :D
En kompis som tränade samtidigt sa faktiskt att han hade sett "hadi grov killen från kolozzeum" :thumbup:

[Slartibartfast]

En kompis som tränade samtidigt sa faktiskt att han hade sett "hadi grov killen från kolozzeum" :thumbup:

HahaH! Man är ju fett kändis! :D

[Slartibartfast]

Dagsformen.
http://i11.photobucket.com/albums/a173/slarti/fitness/oktober0681kg.jpg

Observera gynon på höger tutte (bilden tagen i spegel). Lyckligtvis verkar den ha blivit betydligt mindre än den var förut. Hoppas fanskapet försvinner helt.

[Brooklyn]

ser inget spec med dina titties? *screwy* hur ser "gyno" ut?'

btw slarti, you look gorgeous!

[Slartibartfast]

ser inget spec med dina titties? *screwy* hur ser "gyno" ut?'

btw slarti, you look gorgeous!

Thanks! Om du ser på tutten som är till höger på bild, så ser du att den bröstvårtan ser lite "puffigare" ut än den andra, som om det skulle vara början till ett fjortisbröst. Det beror på förstorad bröstkörtel. Vanligt vid steroidbruk. För egen del är det antagligen orsakat av medicinen Trilofan (Peratsin i Finland) som jag använder. Det är en vanlig biverkning. Som sagt var det värre förr. Lyckligtvis verkar det vara på återgång. *ta i trä*

[Slartibartfast]

*uppdate* Jag mätte mig nyss med kalibrerade instrument. Jag är inte 183 som jag uppgett hittills (var jag nu har fått det ifrån), jag är exakt 181,7 cm lång.*uppdate*

Lite knäckande med tanke på att jag inte är lång och ståtlig längre, men samtidigt minskar min idealvikt till 82 snorhårda kilon från 83, och det är skönt. :D :thumbup:

[Slartibartfast]

15 minuter benvolymsmördande löpning.

[L-Sami]

Dagsformen.
http://i11.photobucket.com/albums/a173/slarti/fitness/oktober0681kg.jpg



Jävligt grym fysik :thumbup: , hur mycket har du gått upp i vikt sen deffen?

[Slartibartfast]

Jävligt grym fysik :thumbup: , hur mycket har du gått upp i vikt sen deffen?

1 kg. :hbang:

[Yankeee]

1 kg. :hbang:

TJOKKIS!

[sohlin]

1 kg. :hbang:

HAHA viken bulk 1kg :D .. Grymm fysik nå annat kan man inte säga:thumbup:

Förresten har du tappat mycket i styrka eller har du bara kört "lätt" på slutet :)

jävligt grymmt annars att se så pass stor/grov ut på bara ca 80 kg med en längd på dryga 180cm:hbang:

MVH//Sohlin

[Sniggel]

1 kg. :hbang:
Ser ut som du har bra koll på intaget Slarti. En optimal långsam bulk med så lite fettviktsuppgång som möjligt? :D

[Slartibartfast]

Förresten har du tappat mycket i styrka eller har du bara kört "lätt" på slutet :)

Jo, det rök en del styrka i de stora övningarna. 10% kanske.

[Slartibartfast]

Ser ut som du har bra koll på intaget Slarti. En optimal långsam bulk med så lite fettviktsuppgång som möjligt? :D

Det är tanken, ja.

[Slartibartfast]

Böj
90 x 10,10,10,10,10

Bencurl
45 x 10,10,10

Stångcurl
50 x 10,10
45 x 11

Mage

Tid: 37 min

Kände mig svag och omotiverad före gymmet idag. Tråkigt pass. Kan bara konstatera att styrkan i benen inte ökar heller.

[BigForre]

*uppdate* Jag mätte mig nyss med kalibrerade instrument. Jag är inte 183 som jag uppgett hittills (var jag nu har fått det ifrån), jag är exakt 181,7 cm lång.*uppdate*

Lite knäckande med tanke på att jag inte är lång och ståtlig längre, men samtidigt minskar min idealvikt till 82 snorhårda kilon från 83, och det är skönt. :D :thumbup:

Hur kommer du fram till vilken idealvikt du siktar på? Verkar vara väldigt exakt...

15 minuter benvolymsmördande löpning.

Tycker du verkar vara för rädd för löpning, det vore ju för lätt att bygga ben om man inte tryckte bort bildandet av explosiva muskelfibrer med lite löpning lite då och då. Men man kan ju inte springa runt grov som två och flåsa i trappor hela dagarna ;)

Annars ser som vanligt sjukt bra ut, kör hårt!

[Slartibartfast]

Hur kommer du fram till vilken idealvikt du siktar på? Verkar vara väldigt exakt...


Längden minus hundra ftw.

[destrukt]

Såg några före och efter bilder på dig här någonstans. Jävligt motiverande.

1kg bulk bra koll. Med min bulk går jag nästan upp 3kg i månaden, (Börjar bli fet allt för snabbt)

[Slartibartfast]

Tyckte benen hade växt lite väl mycket sen senaste benpass så jag for ut och löpte 15 minuter.

[nutz]

Benen blir inte mindre för att man springer.

[Slartibartfast]

Benen blir inte mindre för att man springer.

De blir inte större heller.

[Boven]

Fan, du kör ju bara ben. Fick blädra typ 9-10 sidor innan jag hittade ett bänkpass, det är skandal!

mvh Boven

[Slartibartfast]

Fan, du kör ju bara ben. Fick blädra typ 9-10 sidor innan jag hittade ett bänkpass, det är skandal!

mvh Boven

Hehe! Jag kör nog lika mycket av allt.

Bänk
105 x 5,5,5,5,5,6

Pulldowns
100 x 5,5,5
95 x 5,5,5

Shrugs
55 x 6,6,5

hantelextensions
20 x 5,5,5,5,5

vader, mage

[nutz]

De blir inte större heller.

Styrketränar du så blir dom större, vare sig du vill eller inte, förutsatt att du tränar benen.

Eller, hmm. Inte säker. Du kanske har rätt :)

[Slartibartfast]

Styrketränar du så blir dom större, vare sig du vill eller inte, förutsatt att du tränar benen.


Riktigt så enkelt är det inte. Många variabler som ska klaffa för att muskler ska bli större. Speciellt efter att man tränat några år.

http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=1760645&postcount=32

[Slartibartfast]

Benpress
400 x 5,5,5,5
390 x 5,5

Bencurl
55 x 5,5,5,5,5

Scottcurl
45 x 5,5,5,5,5

Mage

Har börjar träna varannan dag nu istället för tre gånger i veckan. hade känningar i knät idag, och direkt ont i höger armbåge. Kanske ska skita i scottcurl framöver.

[nutz]

Riktigt så enkelt är det inte. Många variabler som ska klaffa för att muskler ska bli större. Speciellt efter att man tränat några år.

http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=1760645&postcount=32

Precis, kom på mig själv med det :-) glöm det bara.

Grymma benpressar! :hbang:

[Slartibartfast]

Flyes
26,5 x 10,10,10,10,8

Stångrodd
105 x 10,10,10,10,10 (hoppsan HahHAha!1)

Shrugs
45 x 10,8

Frenchpress
48 x 10,10,10

Vader

Bra pass idag. Klantade mig lite när jag skulle köra stångrodd. Körde på en lätt 90 förra gången och tänkte öka till 95 idag, men jag räknade fel och det blev 105. :D Fixade alla reps ändå, fast tekniken var ganska kass. Blir väl att sänka något nästa pass och köra striktare. Ökade 3 kg i frenchpress. :thumbup:

Ligger på precis 82 kg nu och har alltså köttat på två kilo sen deffen. Gått lite väl snabbt den sista tiden, men jag har lagt på mig 1 cm på både arm och ben utan att i princip lagt på nåt på midjan så jag är nöjd.

[Slartibartfast]

15 minuter löpning.

[Slartibartfast]

Benpress
340 x 10,10,10,10,15 (20 kilos ökning från förra gången plus ett rep)

Bencurl
45 x 10,10,10

hantelcurl
26,5 x 10,10,8

Mage

Goodmornings
40 x 10,10,12

Bra pass idag, även om jag kände av knäjäveln.

[Otto GROV]

ä de inte du som inte ökar nått????
20kg+ i benpress å 15+ i stångrodd hmmm.

[Slartibartfast]

ä de inte du som inte ökar nått????
20kg+ i benpress å 15+ i stångrodd hmmm.

Som du kommer att märka om du följer med min journal så är det väldigt upp och ner med ökningarna. Vissa pass ökar jag 10 kg, vissa pass går jag 10 kg back. Summan blir i alla fall noll över en större tidsrymd. Jag är t.ex. inte ett dugg starkare idag än för 2-3 år sedan.

[Otto GROV]

Som du kommer att märka om du följer med min journal så är det väldigt upp och ner med ökningarna. Vissa pass ökar jag 10 kg, vissa pass går jag 10 kg back. Summan blir i alla fall noll över en större tidsrymd. Jag är t.ex. inte ett dugg starkare idag än för 2-3 år sedan.

hur mycket vägde du för 3år sen då,,,,,, du ä ju ganska rippad.
går du upp 20kg så ä nog dina arbetsvikter jävlit mycket högre ska du se..

[Slartibartfast]

hur mycket vägde du för 3år sen då,,,,,, du ä ju ganska rippad.
går du upp 20kg så ä nog dina arbetsvikter jävlit mycket högre ska du se..

För fem år sen vägde jag ungefär som nu, och var precis lika stark i böjen. Inte lika djupa då, men tyngre.

Skulle aldrig fall mig in att lägga på mig mer än kanske tre kilo till.

[Slartibartfast]

Lördagen 21.10.2006

Bänk
85 x 10,10,10,10,11

Pullupps
10,10,10

pulldowns
70 x 10,10

Shrugs
110 x 12,16

Hantelextension
18 x 10,10,10

Korsrygg

[Slartibartfast]

Böj
115 x 5,5,5,5,5
105 x 6

Bencurl
55 x 5,5,5,5,6

hantelcurl
32 x 5,5,5,5,5

Vader

goodmornings
40 x 10,10,10

Ont i arbågarna av curls. Speciellt vänster.

[Slartibartfast]

Kabelrodd
100 x 5,5,5,5,5,10

Snedbänk
100 x 5,5,5,5,5,6

Shrugs
55 x 7,5,6

Pressdowns
45 x 5
40 x 5,5,5,7 (lång vila till sista set)

Mage

[Brooklyn]

Kabelrodd
100 x 5,5,5,5,5,10

Snedbänk
100 x 5,5,5,5,5,6

Shrugs
55 x 7,5,6

Pressdowns
45 x 5
40 x 5,5,5,7 (lång vila till sista set)

Mage
stark as fuck! pitten skulle ju inte ens klara 80kg i snebänk! :hbang:

[Slartibartfast]

stark as fuck! pitten skulle ju inte ens klara 80kg i snebänk! :hbang:

Heh! Bör tilläggas att jag alltid kör snedbänk i smithen. *innocent*

[Brooklyn]

Heh! Bör tilläggas att jag alltid kör snedbänk i smithen. *innocent*
det gör vi alla :em:

[Slartibartfast]

Pass på FITNESS i J to tha Pizzle med Progzilla och Decibelvis i arla morgonstund.

Böj
93 x 10,10,10,10,12

Bencurl
10 x 10,10,10

Stångcurl
52 x 10,10
47 x 11

Vader

[Timme]

Du tycker väl att det är roligt att träna?

[Slartibartfast]

Du tycker väl att det är roligt att träna?

Ja, det är kuvl! Oftast.

[Timme]

Ja, det är kuvl! Oftast.


Skönt att höra! :D

Det är ju extra svårt att gå framåt om det inte är kul.

Jag trodde nämligen att du inte alls tyckte att det var skoj att träna. Jag har för mig att jag läst någon sådan kommentar av dig förut där du sade att det inte alls var kul utan att du endast gjorde det för resultatens skull.

[destrukt]

Gillar verkligen ideén med att du kör biceps på dina ben dagar. Då det inte är så vanligt. Du tycker inte att dom får för mycket pisk då du även kör rygg de dagar du inte kör biceps?

[Slartibartfast]

Gillar verkligen ideén med att du kör biceps på dina ben dagar. Då det inte är så vanligt. Du tycker inte att dom får för mycket pisk då du även kör rygg de dagar du inte kör biceps?

Nä, inte hittills.

Dagens pass:

Flyes
31 x 5,6,6,6,5,6

Stångrodd
110 x 5,6,6,6,5,6

Shrugs
50 x 10,10

Hantelextensions
20 x 5,5,5,5,5

mage

Damn. Glömde att jag körde femmor förra överkroppspasset också. Nåväl, funkar säkert såhär också.

[lett]

kör du några övningar för snedamagmusklerna?

[Slartibartfast]

kör du några övningar för snedamagmusklerna?

Nope. Inte de senaste fyra-fem åren. ;)

[Slartibartfast]

Det är full vinter här i Österlandet nu. Känns inte speciellt lockande att ta sig till gymmet i snöstorm, men det är bara att spänna för hundarna och ge sig ut över den frusna tundran. Idag blev det filma åsse!

Benpress
390 x 7
400 x 5,5,5,5,5

Bencurl
60 x 5,5,5,5,5

Stångcurl
60 x 5,5,5,5,6

Korsrygg
25 x 10,10,10

Vader

Här är en film på andra set benpressar. Ni måste i alla fall erkänna att det krävs balls att träna i shorts då man är byggd som en Häger.
gHoiqKQxRvU

[Scratch89]

Hur mycket pressar du med armarna där? Stabila vikter iaf! :thumbup:

[thezet]

Ni måste i alla fall erkänna att det krävs balls att träna i shorts då man är byggd som en Häger.

Med ett sådant utförande är det inte acceptabelt att beklaga sig över utvecklingen. Om du sedan förbiser den negativa fasen på samma sätt också vid knäböj, vore det överraskande om benen inte släpade.

[Slartibartfast]

Med ett sådant utförande är det inte acceptabelt att beklaga sig över utvecklingen. Om du sedan förbiser den negativa fasen på samma sätt också vid knäböj, vore det överraskande om benen inte släpade.

lol. Min benträning är mycket striktare än min överkroppsträning.

Jag måste lägga upp fler filmer!

[Slartibartfast]

Hur mycket pressar du med armarna där? Stabila vikter iaf! :thumbup:

Inget på dom första repen, men på det sista så kan man hjälpa till för att få upp vikten.

[thezet]

lol. Min benträning är mycket striktare än min överkroppsträning.

Jag såg just att du invände mot samma anmärkning i tråden under medlemsbilder. Nu är ju problemet att du uppenbarligen inte kommer undan med dåligt utförande vad beträffar benen. Att överkroppen råkar svara på dåligt utförande hjälper ju inte dina ben...

[Slartibartfast]

Jag såg just att du invände mot samma anmärkning i tråden under medlemsbilder. Nu är ju problemet att du uppenbarligen inte kommer undan med dåligt utförande vad beträffar benen.

Nej uppenbarligen. Ska försöka köra extra strikt på benövningarna. Tack för tipsen! :thumbup:

Att överkroppen råkar svara på dåligt utförande hjälper ju inte dina ben...

Det har jag inte sagt att den gör.

[Slartibartfast]

40 minuter promenad. 40 minuter lätt simning.

[Doctor Snuggles]

Tror att ett SL-upplägg med periodisering samt växling mellan lätta/explosiva, (mellan) och tunga pass skulle göra underverk för styrkan.
Eftersom du ändå inte verkar, enligt evigt tjötande, gå upp i massa så kanske det är lönt att satsa enbart på styrkan. Nog störst chans att massan kommer eftersläntrande då.
Ett annat alternativ är att alltid försöka höja varenda pass (eller de passen du känner dig stark på), även om det bara är med 1 kg.
Fractional plates finns det vissa som håller dyrt och heligt, som ett sätt att överkomma platåer.

[Slartibartfast]

Ett annat alternativ är att alltid försöka höja varenda pass (eller de passen du känner dig stark på), även om det bara är med 1 kg.
Fractional plates finns det vissa som håller dyrt och heligt, som ett sätt att överkomma platåer.

Yes! Det är lite så jag kör nu. Har ökat jävla bra den sista tiden också, så det är bara att fortsätta tills det säger stopp. :thumbup:

[Timme]

gHoiqKQxRvU

Härligt djup! Sköna vikter :)

[Doctor Snuggles]

Jag såg just att du invände mot samma anmärkning i tråden under medlemsbilder. Nu är ju problemet att du uppenbarligen inte kommer undan med dåligt utförande vad beträffar benen. Att överkroppen råkar svara på dåligt utförande hjälper ju inte dina ben...

Va? Strikthet har inget att göra med muskulär eller styrkemässig utveckling.