throat
2006-03-31, 09:33
Fakta:
21år, 81kg, 183cm. (bilden är inte up-to-date)
1957kcal (enligt Grubs tråd) vilande.
Jag har läst igenom ett bra antal trådar och inte fått svar på vad jag ville. Ska först statera några saker jag vet, så att ni inte tror jag är helt uppe på läktaren. :)
- För att bygga muskler krävs kaloriöverskott.
- För att gå ner i fett krävs kaloriunderskott.
- För att deffa, krävs kaloriunderskott, tung styrketräning och bra proteinintag.
Fråga 1:
Men är det möjligt att bygga muskler, och samtidigt hålla överskottet av kalorierna borta (samt kanske deffa sig) genom konditionsträning? Eller finns det bara upp, ner eller stå still - utan gråzoner?
F.N. har jag tagit mig från 15,1 till 12,7 i BF% sedan den 13/12. Det känns rätt sunt. Men jag vill ner runt 8-10-strecket, och stanna där. Så nu har jag börjat dra in mer regelbundet med konditionsträning i form av skivstång/spinning-pass på mitt kära F&S-jobb. Dvs 30min skivstång (prio överkropp) tills man darrar, och sedan 45min spin. Underbar fatburn. Vidare tränar jag tungt 3ggr styrketräning i veckan.
Fråga 2:
Är det möjligt att från BF=8-10% bygga muskler, men hålla överskottet borta genom konditionsträning, och alltså behålla deffen? Plus, vilken tidsrymd är realistisk för att ta sig ner dit, från mina 12,7%?
Fråga 3:
Om proteinet är bra (i mängd), kolhydrater och fett någorlunda - hur lite kcal är för lite under en dag? Ligger nu på ca 2000-2400/dag, och ökar tyvärr inte vidare mycket de dagarna jag konditionstränar, pga okunskap över hur mycket mer jag borde äta.
Försökte se hur mycket/lite ni åt - men det verkade som om alltifrån 80kgs till 110kgs åt ungefär lika mycket under deff, kalorimässigt.
Tacksam för svar.
21år, 81kg, 183cm. (bilden är inte up-to-date)
1957kcal (enligt Grubs tråd) vilande.
Jag har läst igenom ett bra antal trådar och inte fått svar på vad jag ville. Ska först statera några saker jag vet, så att ni inte tror jag är helt uppe på läktaren. :)
- För att bygga muskler krävs kaloriöverskott.
- För att gå ner i fett krävs kaloriunderskott.
- För att deffa, krävs kaloriunderskott, tung styrketräning och bra proteinintag.
Fråga 1:
Men är det möjligt att bygga muskler, och samtidigt hålla överskottet av kalorierna borta (samt kanske deffa sig) genom konditionsträning? Eller finns det bara upp, ner eller stå still - utan gråzoner?
F.N. har jag tagit mig från 15,1 till 12,7 i BF% sedan den 13/12. Det känns rätt sunt. Men jag vill ner runt 8-10-strecket, och stanna där. Så nu har jag börjat dra in mer regelbundet med konditionsträning i form av skivstång/spinning-pass på mitt kära F&S-jobb. Dvs 30min skivstång (prio överkropp) tills man darrar, och sedan 45min spin. Underbar fatburn. Vidare tränar jag tungt 3ggr styrketräning i veckan.
Fråga 2:
Är det möjligt att från BF=8-10% bygga muskler, men hålla överskottet borta genom konditionsträning, och alltså behålla deffen? Plus, vilken tidsrymd är realistisk för att ta sig ner dit, från mina 12,7%?
Fråga 3:
Om proteinet är bra (i mängd), kolhydrater och fett någorlunda - hur lite kcal är för lite under en dag? Ligger nu på ca 2000-2400/dag, och ökar tyvärr inte vidare mycket de dagarna jag konditionstränar, pga okunskap över hur mycket mer jag borde äta.
Försökte se hur mycket/lite ni åt - men det verkade som om alltifrån 80kgs till 110kgs åt ungefär lika mycket under deff, kalorimässigt.
Tacksam för svar.