äta vad?

[ilikeu]

vad kan man ta efetr att man cycklat i 1 timme o kl är 21:30?.
om man inte har proteindrink?

[King Grub]

En vanlig måltid?

[ilikeu]

men o man ska lägga sig o sova vid 22 -22.30? ska man hålla sig tills nästa dag, tänkte för att man behöver ju nån återhämtning. annars gör man ju inte av sig med man stoppat in.

[Sniggel]

Det sämsta du kan göra om du tränar är att inte äta efter träningen.

[RajtanTajtan]

men o man ska lägga sig o sova vid 22 -22.30? ska man hålla sig tills nästa dag, tänkte för att man behöver ju nån återhämtning. annars gör man ju inte av sig med man stoppat in.

Du bör inte lägga dig på tom mage.

[Alexlindgren]

tonfisk, kesella?

[ilikeu]

men bildas inte det fett av det kolhydrater man inte görs av med då
när man ska sova?

[King Grub]

Nybildningen av kroppsfett från kolhydrat är fullständigt undertryckt efter fysisk ansträngning.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=11430771&query_hl=2&itool=pubmed_docsum

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=12947429&query_hl=2&itool=pubmed_docsum

Det enda du åstadkommer om du låter bli kolhydraterna är att kraftigt försämra återhämtningen och glykogeninlagringen.

Du behöver inte äta druvsocker/maltodextrin, utan vanliga kolhydratkällor som ris, bröd, gryn, potatis, osv, fungerar utmärkt. En normal måltid.