handdator

Visa fullständig version : Biceps övning


whern
2006-03-30, 11:10
Jag har börjat köra en övning som jag kallar 21:an. Såg den i en av colemans videor och tänkte börja köra den.

Man kör 7*3 reps i samma set med curlstång.
7 st "låga" från fullt utrsträckt till 90 grader, sen 7 st "höga" från 90 grader till fullt ihopdragen, sen slutligen 7 st "hela" från fullt utsträckt till fullt ihopdragna (standard curls alltså).

Jag får oerhörd pump av detta och det känns riktigt skönt. Jag kör på 32,5 kg och det känns lagom.

Har någon bra/dålig erfarenhet av denna övning?
Bör jag fortsätta med den?

Om jag nu kör med den, vad ska ja köra för mer biceps? Nu kör jag "21:an" och koncentrerad hammercurl.

"Räcker" det?

Diggler
2006-03-30, 12:28
Kör inte 21:or själv, men borde det inte vara mer utmaning att köra de tunga (hela curls) först för att sedan köra de partiella?

En bicepsövning räcker gott och väl, och kör du två så är det alldeles lagom.

whern
2006-03-30, 12:43
Njae, ja kör ju på 45kg när ja kör hela curls och ska ja börja me dem så ere ju inte ett dugg tungt. Så jag tycker det känns mycket skönare att avsluta med den. Men jag vet inte vad som är "bäst".