Mina övningar

[GULD]

Jag styrketränar varje dag samt konditionstränar ibland.

Om du vill kan du titta på mina övningar och säga vad du tycker.
Mina övningar som jag gör cirka två gånger i veckan är:

Triceps:
Liggande tricepspress (med hantlar) 10x2

Biceps:
Rak skivstångscurl 10x2

Axlar:
Stående framåtböjda hantellyft (för bakre axlar) 10x2
Sittande framåtböjd hantellyft åt sidan 10x1
Stående hantellyft åt sidan 10x2
Sittande hantelpress 10x1 - 3
Samt raka slag i luften med 3 kg´s hantlar för kondisen

Bröst:
Sned hantelpress 10x4
Boxning på slagsäck för kondis

Traps:
Upprätt rodd 10x2

Lats:
Skivstångsrodd 8 - 12x2
Latsdrag (hemmabyggd) 10x3
Samt T-stångsrodd för kondisen

Korsrygg:
Marklyft 10x1 - 2
Good Mornings 15 - 20x1
Stela marklyft (även för baksida lår och säte) 10x1 - 2

Mage:
Crunches med sidovridning 70x2 - 3
Benlyft 10x2 - 3
Sidolyft (för sneda magen) 50x1

Säte:
Utfall 10x1 - 2

Lår:
Knäböj 15 - 20x1
Höga hopp 10x1
Cykla (för kondisen)

Vader:
Hoppa på tå med hantlar (för kondis) 15 minuter
Springa (för kondisen)

Underarmar:
Omvänd handledscurl (ibland)

Konditionsövningarna tränar jag inte mer än en gång i veckan


Vad tyckte du?
Borde jag ta bort eller lägga till något?

[Jense]

kör vanlig handledscurl också.

och fler set axlar än ben? ionte bra, mer set ben, mata på som fan med knäböj, hacklift, benpress, lårcurl, benspark, raka mark.

ja vad du vill o fler set.