Visa fullständig version : Bättre hållning
Hej jag har discotränat för mycket så mina bröst är mycket mer tränade än min rygg/axlar så jag har fått dålig hållning.
Någon som har någon aning vad jag ska träna och/eller strecha för att få bra hållning igen.
Har läst att man bör strechta axelrotatorerna(rotatorcuffs) men jag har ingen aning vad det är, har ni?
/ walt
H.Emanuel
2006-03-29, 19:58
Hej jag har discotränat för mycket så mina bröst är mycket mer tränade än min rygg/axlar så jag har fått dålig hållning.
Någon som har någon aning vad jag ska träna och/eller strecha för att få bra hållning igen.
Har läst att man bör strechta axelrotatorerna(rotatorcuffs) men jag har ingen aning vad det är, har ni?
/ walt
Hållningen suger även här. Frågan har varit uppe ett antal gånger tidigare, så därför tipsar jag om denna länk som jag tycker är lärorik på många sätt.
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=11249
Läs här om rotaorcuffarna, diskuteras även om de bör stretchas... http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=65987
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459379
http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=315nean2
http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=04-004-training
jag har dock inte hunnit läsa igenom alla själv än.
Det viktigaste när det gäller att förbättra sin hållning är att alltid tänka på att ha så bra hållning man kan. När man går, fäst blicken högt (titta inte ner i marken) och dra bak axlarna och ut med bröstet. Samma sak när man sitter, står eller gör andra saker.
Här är en till länk som också behandlar problemet. Har läst delar av den och av det var det mesta ganska bra.
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459846
Tänkte att jag fortsätter på den här tråden istället för att skapa en ny eftersom det är om samma ämne.
Jag behöver lite hjälp med övningarna i den här artikeln: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=11249
______________________________________________
Övn. 1:
Om vi börjar från toppen, en bra sträckning för nacken är haktrycket. Så här gör man, sitt rakt och tank dig att någon trycker din haka bakåt mot nacken. Denna rörelse är motsatsen till framåtriktad-huvud. Det är en kort rörelse, och du ska få en dubbelhaka i slutet av trycket. Detta ska göras sakta och försiktigt och du ska hålla ”trycket” i ca 15 sekunder.
Kommentar: Jag hajjar inte riktigt denna. Är det såhär det ska se ut?
http://www.aftonbladet.se/halsa/gym/g6.jpg
______________________________________________
Övn. 2:
För att sträcka dina inåtrotatorer skall du hitta en fin liten hörna i ett rum, ställ dig med ansiktet inåt hörnet och dina armar åt sidan ska vila på väggen med dina armbågar i 90 grader. Fall framåt och känn sträcket i bröst o axlar, tryck inte. Du kan vinkla armarna lite upp och sedan lite nedåt så du känner att du får ett sträck i hela området.
Kommentar: Ska jag göra som min supersnygga paintbild visar? \/ Alltså med underarmarna uppåt.
http://img253.imageshack.us/img253/4638/22ne.jpg (http://imageshack.us)
______________________________________________
Måste rusa iväg till träning nu men jag återkommer om någon timma. Hoppas ni förstår min luddiga förklararingar och mitt dilemma. :confused:
Fortsättning:
Övn. 3:
Höftflexorn, iliopsoas, är ofta stram däremot. Och de flesta har korta strama bakre lårmuskler vilket påverkar de nedre ryggmusklerna och deras förhållande till bäckenet. För att sträcka iliopsoas, gå ner på ett knä med andra benet böjt I 90 grader framför dig. Nu spänner du sätesmusklerna på den sida vars ben är i golvet och trycker dig framåt i höftleden. Du kommer att känna att det stretchar på framsidan. Tryck inte för hårt och stretcha bägge sidor. Sedan vinklar du rumpan bakåt och lutar dig framåt i höftled för att komma i kontakt med dina bakre lårmuskler. Det är viktigt att du håller ryggen rak. Om du är ovig så kommer du inte särskilt långt fram , men ta det försiktigt. Om du inte håller ryggen rak så kommer du att sträck ryggradsmusklerna som redan är för långa. Dina lårmuskler kommer kanske inte att bli mer flexibla. En person som har extrem lordos i ryggslutet har strama ryggmuskler och slappa bakre lår och magmuskler. Ta reda på vilken typ du är och rätta övningarna därefter.
Kommentar: Det är den här, va? \/
http://www.ryggochmuskelakuten.se/media/Iliops_252.jpg
______________________________________________
Övn. 4:
För att jobba med skulderbladsmusklerna så ska du utföra någon typ av rodd. Jag föredrar en-armsrodd. Det är en smaksak. Nu ska du inte böja armbågarna utan bara dra ihop skulderbladen maximalt. Det är en liten rörelse. Den utökade kontrollen mellan skulderbladen kommer att hjälpa till att hålla kroppen rak under dina dagliga sysslor. Koppla inte av i botten av rörelsen utan håll jämn spänning i musklerna, annars kan du göra illa dig. De flesta tror att vilken rodd som helst eller latsdrag är tillräckligt för att köra mellanryggen. De tror också att latsen är antagonister till pectoralerna (bröst). Ja i vissa övningar så är de det. Men de är också inåtrotatorer framåt och kommer att dra axlarna mera mot bröstet. Kom ihåg gymnasterna, de har enorma lats, men inget mellan skulderbladen. Så om du har starka lats och en svaghet mellan skulderbladen, så kommer dessa övningar att vidareutveckla en snedhet i ryggens styrka.
Kommentar: Tips på övning? :S
______________________________________________
Övn. 5:
För att komma åt utåtrotatorerna ska du ligga på sidan på en bänk, den övre armens armbåge ska du placera i midjan och sedan böja armbågen i 90 grader. Med en mycket lätt hantel eller viktplatta i handen rör du handen från framför kroppen upp mot taket, fortfarande med armbågen i midjan. Detta kallas liggande L-flyes. Lås armbågen i midjan. Rör inte någon annan del av kroppen. Det är små muskler och är lätta att skada, ta inget tyngre än ca 7-8 kg.
Kommentar: Det är den här? \/
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Infraspinatus/DBExternalRotation.gif
______________________________________________
Fint valt..
Varför ens diskoteka sig från början? :/
Fint valt..
Varför ens diskoteka sig från början? :/
Har läst runt på forumet och hittat några andra med samma problem. Deras beskrivning stämmer ganska bra med min. De var fått dålig hållning eftersom de spenderat allt för många timmar framför datorn - vilket tyvärr kan stämma på mig också. Så det är nog inte bara diskoträningen som orsakat min hållning. :em:
Jag har kommit på att jag har fel bild på övning 1. Någon som kan förklara lite närmare om den? :confused:
En till fråga: Hur ofta bör jag köra dessa övningar?
shadowfire
2006-05-08, 17:27
Stillasittande arbet i sin helhet kan orsaka dålig hållning. Busschaffisar, taxichaffisar etc, skitvanligt att de går med ankstjärt.
Hej jag har discotränat för mycket så mina bröst är mycket mer tränade än min rygg/axlar så jag har fått dålig hållning.
Någon som har någon aning vad jag ska träna och/eller strecha för att få bra hållning igen.
Har läst att man bör strechta axelrotatorerna(rotatorcuffs) men jag har ingen aning vad det är, har ni?
/ walt
Du bör nog träna främst axlar men även rygg. så du får balans. Vill minnas att om man tränar mycket bröst och inte baksidan så får man axlarna att falla framåt som ger ett gorilla utseende. Om det var så du menade?
Challenge
2006-05-10, 07:46
För att utföra haktrycket. Sitt helt rakt, titta rakt fram (dvs inte neråt som på bild ett) tryck sedan hakan bakåt (så att din nacke blir spikrak, ev lite bakåtlutning) men håll fortfarande blicken framåt. Men tänk på att det är små muskler som inte behöver så stort tryck, tänk även på att slappna av i axlarna.
/challenge
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.