Slut på discodagarna

[christo]

Halloj!
Nu har jag gymmat i ungefär ett halvår 3 dagar i veckan. Har kört lite halvdisco och kört det jag tyckte va roligast osv.
Men nu har jag bestämmt att ta det lite mer seriöst, på gymmet där jag gymmar finns det ingen instruktör så.. Jag skulle gärna vilja ha lite hjälp med hur man ska bygga upp schema med vilka övningar osv. Och hur man gör dem exakt.

PS. Jag gymmar måndag, onsdag och fredag.

Tack i förhand!

[Walt]

Jag ligger i ungefär samma situation. Bör jag köra mer ben för att hinna ikapp med dem? :confused:

[mendezzz]

Z bumbi har ett schema i tråden nybörjarprogram del 2
"Tredagarsprogram
Vill man utöka träningen så slänger man in detta, glöm inte konditionen.

Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s

Dag 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8"

Kanske kan vara något?

hur dem utförs hittar ni i övningsbanken:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=31071

// Mendezzz

[Arf Pingvin]

Med det schemat hade jag bytt plats på dag1 och 2. Jag föredrar att ha mark och ben så långt ifrån varandra som möjligt då det är det tyngsta. Köra överkropp mellan blir bra då. Sen två dagars vila efter ben blir fint. Sen kanske köra lite mage tillsammans med rygg också, två dar i veckan är inte för mycket.

[christo]

Vad är det för skillnad mellan smal bänkpress, bänkpress och alla andra former av bänkpress?

[Fatalist]

Smal bänkpress belastar triceps betydligt mer än vanlig bänkpress med bredare grepp.

Smal bänkpress, som namnet antyder, är bänkpress med smalt grepp.

Sen kan du köra med lite lutning antingen uppåt eller neråt, där den uppåtlutande belastar övre bröstmuskulaturen lite mer :thumbup: