Träna axelns baksida.

[GURKAN]

Hej igen!

Jag är en ihärdig bänpressare. Men som brukligt vid denna övning så tar det mycket lite på axelns baksida. Därimot så är framsidan inte att klaga på :D . Nu behöver jag en kanon övning för att bygga upp muskulaturen på det bakre partiet av axeln.

[Slartibartfast]

Träna ryggen lika hårt som du tränar bröstet så behöver du inte tänka på detaljer.

[valio]

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/SMUprightRow.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBRaises.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/CBLateralRaise.html

Ovanstående övningar kör jag.
För att se fler övningar inom området så gå till följande sida:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html

[GURKAN]

Träna ryggen lika hårt som du tränar bröstet så behöver du inte tänka på detaljer.

Nja där vill jag inte hålla med. Jag kör även marklyft och knäböj två gånger i veckan. Så ryggen får nog vad den behöver. Men då bänken blir så konsentrerad på det främre axelpartiet. Så ser det lite väl groft ut fram men inte bak om jag håller mina armar rakt ut. Men jag ska prova att köra drag till hakan och präss bakom nacken så får jag se om några månader. :thumbup:

[GURKAN]

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/SMUprightRow.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBRaises.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/CBLateralRaise.html

Ovanstående övningar kör jag.
För att se fler övningar inom området så gå till följande sida:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html


det blir att köra drag till hakan och press bakom nacken. Jag ska ge dom två övningarna ett par månader så får vi se. Tack för tipps :thumbup:

[pumpare]

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/SMUprightRow.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBRaises.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/CBLateralRaise.html

Vad har de övningarna med baksida axlar att göra om jag får fråga?

[Jacksatan]

det blir att köra drag till hakan och press bakom nacken. Jag ska ge dom två övningarna ett par månader så får vi se. Tack för tipps :thumbup:

marklyft, sittande rodd, hantelrodd, stångrodd, t-bar rodd är utmärkta övningar för baksida axlar. Jag är helt emot att stå och få nån sorts kontakt med 8kg hantlar.

[Slartibartfast]

Nja där vill jag inte hålla med. Jag kör även marklyft och knäböj två gånger i veckan. Så ryggen får nog vad den behöver. Men då bänken blir så konsentrerad på det främre axelpartiet. Så ser det lite väl groft ut fram men inte bak om jag håller mina armar rakt ut. Men jag ska prova att köra drag till hakan och präss bakom nacken så får jag se om några månader. :thumbup:

Vad har knäböj med övre rygg och bakre axlar att göra?

Kör tunga roddövningar.

[Damien Thorne]

Håller med...

Roddövningar är bra för baksida axel.

Men jag gillar även specifika baksida axel övningar:
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBRearLateralRaise.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html
http://www.nordicgym.se/traningsguiden/images/j-bsl_2.jpg (Detta är favoritövningen, men jag har lutande bänk)

[Damien Thorne]

Nja där vill jag inte hålla med. Jag kör även marklyft och knäböj två gånger i veckan. Så ryggen får nog vad den behöver. Men då bänken blir så konsentrerad på det främre axelpartiet. Så ser det lite väl groft ut fram men inte bak om jag håller mina armar rakt ut. Men jag ska prova att köra drag till hakan och präss bakom nacken så får jag se om några månader. :thumbup:

De två övningarna tar mest på nedre delen av ryggen. Det är övre delen du behöver träna upp.

Press bakom nacke och drag till hakan tar mest på främre och sidan av axeln, det löser inte problemet.

[GURKAN]

Vad har knäböj med övre rygg och bakre axlar att göra?

Kör tunga roddövningar.

Har du sett någon som tar 260 i en knäböj vara helt ledlös i överkroppen? Jag kan garantera dej att du har ett sjujävla tryck på stången med dina armar. Som du då trycket uppåt i din rörelse.

[Slartibartfast]

ett sjujävla tryck på stången med dina armar. Som du då trycket uppåt i din rörelse.

Ja, det är ju så man bygger en stark rygg. Knäböj. *rolleyes*

Varför ska du göra det så svårt?

[Johan86]

kör ni lika många set för baksida som för framsida axeln?

[Slartibartfast]

kör ni lika många set för baksida som för framsida axeln?

jag ger upp...

[Tjabo]

Jag kör denna hederliga övning:
http://www.*******.se/html/page.asp?id=82
fast sittandes på bänk, och jag lovar att om man kör den rätt utfört och inte slänger på med för mycket i början så bygger den fint :hbang:
Armbågar ska vara ovanför handlederna...

[Tjabo]

Jag kör denna hederliga övning:
fast sittandes på bänk, och jag lovar att om man kör den rätt utfört och inte slänger på med för mycket i början så bygger den fint :hbang:

Armbågar ska vara ovanför handlederna i toppläget.

Kolla här istället: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.html :em:

[Ulf A Big]

Den här artikeln ger bra information om just att stärka upp övre rygg inklusive baksidan av axlarna:
Mycket läsvärd för de som som satsar på att bli bra i bänken...

http://www.elitefts.com/documents/upper_back_for_the_bench.htm

Westside rules...

[Åse Columbus]

Vad har knäböj med övre rygg och bakre axlar att göra?

Kör tunga roddövningar.

det menas nog marklyft...inte knäböj.....skillanden ligger i deltaljerna.... ;)