Visa fullständig version : Vad käkar ni efter träningen?
JackDaniels
2006-03-28, 00:26
Min standardföda är att grilla kring fyra hamburgare med bröd, gärna med ägg på och trycka i mig med vetskapen om att det kanske inte är så jävla optimalt men ger mig en hel del och är jävligt gott :cool:
Sedan en timma på det blire väl för det mesta en proteindrink
you already know me.. jag är en riktig torsk.
gainer direkt efter och sen blir väl oftast nudlar eller pasta med någon kycklingmix.. (oftast supergod thai wok)
grisbil3n
2006-03-28, 00:47
Kvarg i nuläget, jävligt kul och varierande. Annars så är mjölk jävligt najs, o ett par mackor.
Mat, beror på vad jag har hemma. Har blivit massa kyckling på senaste tiden.
kvarg med fun light och en liten gotta, sedan efter det jasmineris eller risnudlar oftast med kyckling eller något annat gott.
MikeAlex
2006-03-28, 07:30
Tar en banan direkt efter, sedan när jag kommit hem käkar jag mat... brukar bli nån pasta eller ris med tonfisk, kyckling, köttfärs eller dylikt.
Sen en timma senare brukar det bli en prottedrink.
Direkt efter träning: 1.5dl vassle protein och 2dl maltodextrin
1 timma efter: 350g kycklingfilé, 1dl råris, 1tomat och 2dl mjölk
1 timma efter: 1,5 dl vassleprotein
2 timmar: Polar extrem med skinka + paprika + prottedrink
3 timmar: 250 kesella
Brukar bli 3 prottedrinkar normalt sett
direkt efter 30-90g snabba kolhydrater beroende på passets längd och intensivitet plus 20g vassle protein.
1h efter MAT innehållande minst 30g protein
2-3h efter MAT innehållande minst 30g protein
RajtanTajtan
2006-03-28, 11:52
Direkt efter 40-70 gr vitargo. 1 h timma senare 40 gr vassleprotein och ev lite pasta. 3 h senare blir det 20 gr vassle och 20 gr kycklingprotein med grönsaker och pasta. 3h senare igen så är det kyckling och grönsaker :)
Direkt efter passet 60-150 gram kolisar beroende på vad jag tränar med 40 gram vassle..
En timme efter 2 burkar tonfisk med ris eller pasta eller polloc med ris, serveras det kyckling hemma så äter jag det istället..
Enligt min tränares rekommendationer:
*Före passet 1 proteindrink med 0,5g druvsocker per kg kroppsvikt
*Direkt efter passet (innan stretch) 1 proteindrink med 0,5g druvsocker per kg kroppsvikt
*Efter cirka 1 timme - snabba kolhydrater (jasminris/risnudlar/vitt bröd) tillsammans med magert protein (kycklingfilé/tonfisk etc) INGET FETT
*Efter cirka 2-3 timmar - enbart protein och fett (fleromättat i huvudsak). Ev. kolhydrater i begränsad mängd i form av grönsaker. Kan vara t ex keso med massa nötter och lite proteinpulver i...
Enligt min tränares rekommendationer:
*Före passet 1 proteindrink med 0,5g druvsocker per kg kroppsvikt
*Direkt efter passet (innan stretch) 1 proteindrink med 0,5g druvsocker per kg kroppsvikt
*Efter cirka 1 timme - snabba kolhydrater (jasminris/risnudlar/vitt bröd) tillsammans med magert protein (kycklingfilé/tonfisk etc) INGET FETT
*Efter cirka 2-3 timmar - enbart protein och fett (fleromättat i huvudsak). Ev. kolhydrater i begränsad mängd i form av grönsaker. Kan vara t ex keso med massa nötter och lite proteinpulver i...
Proteindrink med druvsocker? Hur menar du? Är det en gainer eller skriver du fel?
För övrigt brukar det se ut såhär när det blir som jag vill
Efter styrka
Precis efter: Vassleprotein ca 30 g
1h efter: 4 st polarkraft m. skinka
3 h efter: Beroeende på tid på dagen, större mål eller 250g keso/kesella och Vaniljyoghurt (blandas)
Efter kondition:
Precis Efter: Gainer, 20 g protein + 60-80 kolh.
1 h efter: Större mål om möjligt, annars samma som styrka
3 h efter: Keso/kesella
RajtanTajtan
2006-03-28, 21:00
Proteindrink med druvsocker? Hur menar du? Är det en gainer eller skriver du fel?
Ja det är en egenkomponerad gainer. Vilket kan vara att föredra, då man kan justera proteinet och kolisarna hur man vill.
Efter min "mesiga" rehabträning äter jag, mjölk/fil + vassle + müsli, bröd med proteinrikt pålägg av typen makrill/räkor/tonfisk/ost/skinka/musslor och nån grönsak eller frukt.
Blandat, beror på tiden man tränar och andra faktorer som är viktigare i livet än träningen. Dock skippar jag aldrig ett pass och aldrig näring direkt efter passet.
Protein+kreatin inför passet, insulinhöjande direkt efter(maltodextrin/dextrosol), 1h efter en drink med cola tonfisk och prottepulver. 1h timma nån stek med potatis eller liknande.
<- Jag när jag är optimal :)
H.Emanuel
2006-03-28, 21:36
en drink med cola tonfisk och prottepulver.
Tonfiskdrink?
H.Emanuel
2006-03-28, 21:41
Jag tränar alltid vid 18-tiden. Jag äter nåt mål mat på jobbet. Tar sen halva gainern innan passet + Kp3. Efter passet en halv gainer, sen hem. Förhoppningsvis har jag planerat så klokt så jag har mat färdig då, som idag, kycklingwok, som jag äter när jag kommit hem. Sen försöker jag tänka på att få i mig en proteinkälla en timme senare samt ytterligare en efter ännu en timme. Funkar inte alltid klockrent. Gillar att dricka sloow protein innan jag bäddar ned mig.
Ja, Coca cola, tonfisk och proteinpulver helst naturell smak.
H.Emanuel
2006-03-28, 21:47
Ja, Coca cola, tonfisk och proteinpulver helst naturell smak.
i Drinken? Tunafish? *spy*
Krille 87
2006-03-28, 21:48
Ja, Coca cola, tonfisk och proteinpulver helst naturell smak.
Fy fasen.. Det där låter vidrigt *spy* *spy* *spy*
H.Emanuel
2006-03-28, 21:53
Fy fasen.. Det där låter vidrigt *spy* *spy* *spy*
Ja, jag skulle nog inte få behålla det i magen särskilt länge, om det ens rann ned
Dricker en 500ml "Multipower Muscle Volume" (gymgross.) på väg hem från träningen (är dessa så bra som det låter f.ö.? 50g protein + kolhydrater och ruskigt lättdrycken för en kräsen person som mig.). Någon timme efter träning blir det väl så gott som alltid klycklingfilé & potatis alternativt någon fin pastamix. 1-2 liter mjölk och kanske nån proteindrink om jag är på disciplinerat humör on top of that.
Direkt efter passet, innan dusch. Gröt gjord på 80g 4 kornsflingor och 20g Risentas sojamjöl. samt 1 tsk solroskärnor. 1 l Vatten till.
YNGVE
Ja, Coca cola, tonfisk och proteinpulver helst naturell smak.
Haha du är min nya idol :bow:
obs, jag är inte ironisk :hbang:
H.Emanuel
2006-03-29, 06:21
Direkt efter passet, innan dusch. Gröt gjord på 80g 4 kornsflingor och 20g Risentas sojamjöl. samt 1 tsk solroskärnor. 1 l Vatten till.
YNGVE
Fan, det där lät ju kalas!
Fan, det där lät ju kalas!
Om du dricker mjölk, så är 2 dl lättmjölk lagom att dricka till. Man kan även ha i 25g torkad aprikos i gröten, samt äta en apelsin till, då blir det en ruggigt bra mix, näringsmässigt.
Om man ytterligare vill förbättra gröten, kan man byta sojamjölet mot röda linser, då skall man ha 70g fyrkornsflingor och 30g röda linser, dessa måste kokas 10 min, men behöver ej blöttläggas. Fördelen med röda linser är att man får ner fetthalten rejält.
YNGVE
direkt efter 30-90g snabba kolhydrater beroende på passets längd och intensivitet plus 20g vassle protein.
1h efter MAT innehållande minst 30g protein
2-3h efter MAT innehållande minst 30g protein
Behövs verkligen vasslet efter du har tränat. Jag vet iof inte om du tar vassle innan du tränar som jag utgår från.
Direkt efter 70g maltodextrerin.
1 timme efter: Så mycket av mammas mat som möjligt. :D
PS Eftersom jag är så himla gnällig så klagar jag på mamma så fort hon lagar något onyttigt. :D
Ni som dissar tonfisk/cola drinken prova den först! Vad kan det kosta er ? 15:- för en coca cola(blir över om ni inte gillar drinken), 10:- för en burk tonfisk? Xkr för lite proteinpulver ?
Colan kommer inte bara förgylla smaken utan även ge er en insulinutsöndring som heter duga, tonfisken förtrycker den till viss del men tonfisk och proteinpulvret är superlätt för eran kropp att absorbera, speciellt då ni kört allt i mixern innan.
Remember, you are not what you eat, you are what you absorb!
H.Emanuel
2006-03-29, 16:30
Ni som dissar tonfisk/cola drinken prova den först! Vad kan det kosta er ? 15:- för en coca cola(blir över om ni inte gillar drinken), 10:- för en burk tonfisk? Xkr för lite proteinpulver ?
Colan kommer inte bara förgylla smaken utan även ge er en insulinutsöndring som heter duga, tonfisken förtrycker den till viss del men tonfisk och proteinpulvret är superlätt för eran kropp att absorbera, speciellt då ni kört allt i mixern innan.
Remember, you are not what you eat, you are what you absorb!
*spy* *spy* *spy*
Colan kommer inte bara förgylla smaken utan även ge er en insulinutsöndring som heter duga, tonfisken förtrycker den till viss del...
Förtrycker tonfisken insulinutsöndringen?
King Grub
2006-03-29, 17:02
Tonfisk ger större insulinfrisättning än cola. ;)
RajtanTajtan
2006-03-29, 17:05
Tonfisk ger större insulinfrisättning än cola. ;)
Och med det menar du att man får högre blodsocker av en tonfiskburk, än av en coca-cola?
King Grub
2006-03-29, 17:08
Nej, insulinfrisättning.
Scratch89
2006-03-29, 17:23
Grub, är banan verkligen så dåligt att ta efter träning?
Jag har tröttnat lite på mitt dextro, och jag blir behagligt mätt på banan. Jag har hört nånstans (av mela säkert) att fruktos är totalt värdelöst att äta, även efter träning. Vad är sant?
King Grub
2006-03-29, 17:27
Fruktos har ingen funktion att fylla efter träning (styrketräning, vill säga), men banan är inte bara ett skal fyllt med fruktos, utan ger även sackaros och glukos. Bra val? Nej, men okej för motionären. Skall du dock få fullstor dos glukos från banan blir det en rackarns massa fruktoskalorier på köpet.
H.Emanuel
2006-03-29, 20:17
Direkt efter passet, innan dusch. Gröt gjord på 80g 4 kornsflingor och 20g Risentas sojamjöl. samt 1 tsk solroskärnor. 1 l Vatten till.
YNGVE
Åt det idag när jag kom hem. Kändes fint i magen. Tack för tipset. Har alltid haft lite problem med vad jag ska äta efter passet
Ett lass med lagad mat. Oftast kött. Är alltid vrålhungrig efter.
Kommer kanske införskaffa malto att ta direkt efter, men jag har inte kännt nåt behov än.
keffat_liv
2006-03-29, 21:29
olika varje gång, men så länge jag får mig 20 eaa så skiter jag i vad det är:)
Havregrynsgröt eller jordnötter
Scratch89
2006-03-30, 14:20
Fruktos har ingen funktion att fylla efter träning (styrketräning, vill säga), men banan är inte bara ett skal fyllt med fruktos, utan ger även sackaros och glukos. Bra val? Nej, men okej för motionären. Skall du dock få fullstor dos glukos från banan blir det en rackarns massa fruktoskalorier på köpet.
Så det är alltid bättre att köpa dextro och blanda och dricka? Det borde smaka vedervärdigt...
King Grub
2006-03-30, 14:22
Maltodextrin är ännu bättre och smakar inte.
RajtanTajtan
2006-03-30, 14:27
Maltodextrin är ännu bättre och smakar inte.
Grub, tror du att malto skulle vara likvärdigt med vitargo, efter styrketräning? För övrigt är det väldigt intensiv styrketräning med ca 30 sek vila mellan seten i ca 45 minuter.
King Grub
2006-03-30, 14:32
Vitargo ger runt 70% snabbare glykogeninlagring än maltodextrin. Räcker maltodextrin? Ja.
RajtanTajtan
2006-03-30, 14:35
Vitargo ger runt 70% snabbare glykogeninlagring än maltodextrin. Räcker maltodextrin? Ja.
Låt gå för att det räcker, men vitargo är alltså bättre. Då fortsätter jag med det :)
King Grub
2006-03-30, 14:36
Vitargo är det jag själv i praktiken verkligen märker skillnad i återhämtningshastighet med jämfört med andra kolhydratkällor.
RajtanTajtan
2006-03-30, 14:48
Vitargo är det jag själv i praktiken verkligen märker skillnad i återhämtningshastighet med jämfört med andra kolhydratkällor.
Ja precis så känner jag också. Det tog dock ett tag innan jag fattade på vilket sätt det gav utslag. För det skulle ju faktiskt kunna förväxlas med en god vilja :) Det jag menar är, att jag känner mig lika stark och träningsmotiverad varje dag, trots att jag tränat hårt dagen innan.
Jag kan verkligen rekommendera det till er andra.
Scratch89
2006-03-30, 15:39
Vitargo ger runt 70% snabbare glykogeninlagring än maltodextrin. Räcker maltodextrin? Ja.
Var får man tag på det, och vad kostar det?
Jag antar att 400 gram dextropur för 16 kr inte är så prisvärt i längden...
RajtanTajtan
2006-03-30, 15:57
Var får man tag på det, och vad kostar det?
Jag antar att 400 gram dextropur för 16 kr inte är så prisvärt i längden...
Jag vet inte om man får nämna andra kosttillskottsförsäljare här? Men sök på google så hittar du det :)
Var får man tag på det, och vad kostar det?
Jag antar att 400 gram dextropur för 16 kr inte är så prisvärt i längden...
Vitargo är betydligt dyrare än så.
375:- på gym------.com tror jag
Frågan är varför det står under viktökning:S
H.Emanuel
2006-03-30, 19:13
Var får man tag på det, och vad kostar det?
I stockholm, huvudstaden, är det inga problem.
:D
H.Emanuel
2006-03-30, 19:16
Ja precis så känner jag också. Det tog dock ett tag innan jag fattade på vilket sätt det gav utslag. För det skulle ju faktiskt kunna förväxlas med en god vilja :) Det jag menar är, att jag känner mig lika stark och träningsmotiverad varje dag, trots att jag tränat hårt dagen innan.
Jag kan verkligen rekommendera det till er andra.
Låter som dunderhonung ju. Ger sig till och med på motivationen. Har det en antidepressiv effekt också? smärtlindrande? humörstabiliserande?
Var kan man köpa maltodextrin?
H.Emanuel
2006-03-30, 19:28
Var kan man köpa maltodextrin?
Koloshopen?
RajtanTajtan
2006-03-30, 19:29
Låter som dunderhonung ju. Ger sig till och med på motivationen. Har det en antidepressiv effekt också? smärtlindrande? humörstabiliserande?
För att få bot på det, så får du nog kontakta din läkare. Känner jag mig stark och uthållig, så känner jag mig motiverad att träna mer. Det ena ger ju det andra.
Guns n hoses
2006-04-01, 11:46
Vad är vitargo?
*kissass*
RajtanTajtan
2006-04-01, 12:00
Vad är vitargo?
*kissass*
Vitargo är en patenterad kolhydrat speciellt utvecklad för elitidrottarens krav på effektiv inlagring av lättillgänglig muskelenergi (glykogen) i kroppen.
Ryska_raketen
2006-04-01, 12:30
Just nu, efter pass cirka 30 g malto, 35 g havregryn, 50 g vassle
1 h efter, cirka 50 gram protein, i form av tonfisk, kyckling, ägg, sen lite snabba/medelsnabba kolhydrater, potatis, knäckebröd osv
5 dl mjölk och 1 dl proteinpulver direkt efter, mat 30-60 min senare. Ej optimalt, jag vet.
Vesseldahl
2006-04-01, 15:20
Vassle + maltodextrin direkt efter träningen, lagad mat 1 - 1½ timme efter.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.