Visa fullständig version : Innebandy-hattfan's quest for kilos
Då har detta års innebandysäsong tagit slut med inte sådär värst glada resultat för laget jag befunnit mig i som har varit Ingelstad i division 3, numera division 4.
Jag har bestämt mig att försöka ta tag i innebandyn och ge det en ärlig chans, därför ska kroppen piskas till _ordentligt_ och därmed är det tänkt att jag ska ta några steg upp i division.
För tillfället är läget som följer; jag väntar på svar ifrån en norsk elitserieklubb som ska paya resan och boende en vecka då jag ska provträna för denna klubb och se om mina tjänster är behövliga. Förhoppningsvis kommer jag åka dit vecka 14. Den som lever får se!
Jag har styrketränat väldigt från och till under två år, men har de senaste 3-4 månaderna lagt ner mer tid/kraft på min styrketräning. Nu ska vi step up another notch, jag har haft svårt att :whipped: till benen riktigt i och med all innebandyträning men det ska det bli ändring på!
Jag sitter och degar på jobbet för tillfället så jag har inte tillgång till mina mått eller bilder men hold your horses detta kommer att kastas upp inom en väldigt snar framtid damn it! Det jag däremot vet är:
20 år blir jag snart
175 cm lång/kort
64,5 kg morgonvikt
Jag har börjat på ett MM2K-upplägg och är inne på fjärde veckan, ligger en aning efter i bänken så det ska vi försöka ändra på. När detta är slut ska jag fundera lite på ett annat upplägg där ben kommer prioriteras, all hjälp är väldigt uppskattad. Jag kommer även köra 1-3 kondition/snabbhet/löpstyrka i veckan.
Som sagt ska jag editera in lite snyggvebilder samt lite aktuella mått så snabbt det bara går... Nu har jag en natt på jobbet att slå ihjäl så if you don't mind så ska jag fulkäka upp hotellets mat samt skriva ihop hattfan's guide till en smärtare kropp!
Kasta in så mycket kommentarer ni känner för och håll tummarna att jag inte vaknar imorgon av att chefen väcker mig när jag somnat på tangentbordet.
detta ska följas då jag också är bandyspelare (dock på amatörnivå), dock en tyngre sådan ! :)
lycka till på jobbet
Låter toppen, jag ska komma ifatt dig! :D
Ska kasta upp mina senaste pass osv snart, helst imorgon...
Nu börjar ögonen grusa, blev uppringd och min kollega undrade vars fan jag höll hus. Shit jag skulle ju jobba är det första man tänker på och börjar *cry* livet är hårt men orättvist...
hockeyFREAK
2006-03-27, 18:37
Den dagen du ska köra knäböj, ring mig ! :booty:
Den dagen du ska köra knäböj, ring mig ! :booty:
haha den alltid lika kaxiga hocketbeugen :D
Ja lirar oxå innebandy. SPelar i FBI Tullinges HJ19, e 16 o fyller 17. Har även tränat lite med a-laget som ligger i division 1 norra. Satsar på att komma in där på heltid under nästa säsong.
Denna journal följer jag iaf. :D
sanoj Hehe låter bra det!
27/3!
Veckan startades med intervallspringning i regnet...
40 minuter...
sprang 1 jogga 1 x5
sprang 2 jogga 1 x5
sprang 3 jogga 1 x5
sprang 2 jogga 1 x5
sprang 1 jogga 1 x5
5 "rep" på varje om man nu kan säga så...
Min egna uppfattning är att intervallträning är det optimala för innebandyspelare.
I övrig blev det för dålig kost eftersom jag befann mig hos en kompis, men fuck that idag ska det pumpas *flex*
28/3 Workout #7 på MM2K-schemat
Bänkpress:
20 x 8
40 x 8
62,5 x 5
62,5 x 5
67,5 x 3
67,5 x 3
67,5 x 4 <--- failure test
Grymt besviken på mitt failure test, borde klarat 5-6!
Sned hantelpress:
25 x 8
25 x 7
25 x 6
Men vafan, besvikelsen kissar en i ansiktet.
Stående hantellyft åt sidan:
10 x 8
10 x 8
10 x 8
Lurigt att öka vikten till 12,5, vilket är nästa steg i mitt halvsunkiga gym.
Liggande tricepspress, med hantel:
30 x 8
30 x 8
30 x 8
Ni får ursäkta dom lite halvbögiga namnen på övningarna men jag har svårt att översätta de engelska facktermerna så jag tar ******* definitioner på övningarna.
För övrigt så va det trångt på gymmet idag, 6 pers som trängs på 40? kvm.
Blev lite mycket snack och dålig intensitet, men hyfsade scores ändå trots allt klagande...
Bilder och mått, imorgon damn it!
29/3 onsdag
Träning med ett division 1 lag idag...
Helt sanslöst jobbigt, de va lite folk och spelande.
Fy satan inte varit så svettig på ett år *spy*
Nu har det varit jättestilke här pga. diverse problem och dylikt...
Jag har varit på seglats i norden och hamnade strax ovanför oslo där jag provlirade med en klubb. Med gott resultat! Blir förhoppningsvis flytt till sommarn, härliga bananer!
Sen har det uppkommit ett problem, gymmet där jag och mina kamrater tränar här i bygden har de bestämmande i den lokala industrin, carrier, bestämt att vi från fotbollsklubben inte får vara där och träna längre *cry*
Nu söker vi efter ett nytt gym helst i bygden och kanske har hittat något som kan gynna, :thumbup: hoppas vi. Återkommer med svar angående detta
Sådär nu är gymmet fixat, ett grymt mycket schystare gym!
Härliga tider, ska kasta upp veckans pass, ska även kasta upp två bilder som dock är allt annat än optimala. Men så man har litet humm om det hela.
http://i70.photobucket.com/albums/i109/hattfan/atten.jpg
http://i70.photobucket.com/albums/i109/hattfan/biceps.jpg
Som sagt ursäkta för den kassa poseringen och att det inte är helbilder men det är det bästa jag kan visa för tillfället...
Fredag 14/4
Smala latsdrag
30kg x10
65kg x10
70kg x10
75kg x8
Hantelrodd
35kg x8
32,5kg x8
32,5kg x8
Knäböj (djupa rackare, hyfsat ny med böjarna)
20kg x10
60kg x8
60kg x8
60kg x8
Benpress (även detta ny övning, discoträningen är över!)
92kg x10
97kg x10
97kg x10
Vadpress i benpress (same here)
123kg x10
123kg x10
123kg x10
Hantelcurl
17,5kg x8
17,5kg x8
17,5kg x8
Söndag 16/4
Bänkpress
20kg x12
62,5kg x5
62,5kg x5
67,5kg x3
67,5kg x3
72,5kg x2
Sned hantelpress
35kg x7
35kg x6
32,5kg x8
Stående hantellyft åt sidan
12,5kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8
Dips
x12
x10
x10
Måndag 17/4
Latsdrag
50kg x8
85kg x8
85kg x6
80kg x5 <--- OMG det va redigt tungt nu
Stående rodd
20kg x10
60kg x8 <--- lkändes som taskig form
55kg x8
55kg x8
Stångscurl
15kg x12
37,5kg x8
37,5kg x8
37,5kg x6
Utfall (Nya benövningar)
20kg x8
50kg x8
50kg x8
40kg x8
Shit, där snackar vi!!!
Benspark (baksida)
25kg x8
25kg x8
25kg x8
Vadpress i benpress
130kg x 12
150kg x 12
150kg x 12
Tisdag 18/4
Bänkpress
20kg x12
62,5kg x5
62,5kg x5
67,5kg x3
67,5kg x3
77,5kg x1
77,5kg x1
Nu vart det lite fel, glömde kolla på schemat... Men oh well fixa 77,5 iaf.
Hantelpress
35kg x7
35kg x6
32,5kg x7
Stående hantellyft åt sidan
12,5kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8
Shrugs
30kg x8
30kg x8
30kg x8
Liggande tricepspress, med hantel
30kg x8
30kg x8
30kg x8
19/4 Onsdag
Hantelcurls
10kg x10
20kg x8
20kg x8
20kg x7
Chins
12
10
8
omg heavy shit
Marklyft
20kg x8
80kg x8
70kg x8
70kg x8
måste ändras på *note
Hantelrodd
10kg x10
30kg x8
30kg x8
30kg x8
puh, pinsamt enkelt :)
Söndag 14/5
Taskigt med post men denna veckan ska för-säsongsträningen ta fart
Programmet beror lite på om jag tänker spela fotboll eller inte men tanken är denna...
Måndag - Fotboll/Löppass
Tisdag - Styrkepass
Onsdag - Fotboll/Löppass
Torsdag - Styrkepass
Fredag - Styrkepass/Löppass (Beroende på känslan)
Lördag - Vila
Söndag - Styrkepass
Styrkepassen de närmaste åtta veckorna ser ut som följer
Pass 1: Ben(framsida), Biceps
Pass 2: Bröst, Triceps
Pass 3: Ben(baksida), Axlar
Pass 4: Rygg, Bål
Magpass kommer smygas in men bålen ska försöka tränas tillsammans med Ryggen!
Så wish me luck för nu jävlar i havet ska allt dokumenteras och skrivas ner!
:thumbup:
du har sjukt stark rygg :hbang: är avis
Måndag 15/5
Tanken att jag ska göra diverse tester, framför allt inom löpningen och se efter 8 veckor om jag gjort någon progress. Jag ska ha en kort bana, en backlöpningsbana samt en längre bana.
Första dagens löpträning blev på den korta banan...
Den ska vara runt 2km hyfsat kuperat som avverkades på 9,18
Öka, öka, öka!
Vägde mig btw idag på morgonen, dvs morgonvikt!
66,5 kg lyder den nya vikten, 2 kg uppgång sen starten.
Nästa delmål är 67,5 om 3-4 veckor...
Tisdag 16/5
Knäböj djupa rackare!
20kg x 10
40kg x 10
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
Benpress
80kg x 10
120kg x 10
120kg x 10
130kg x 8
Vadpress
180kg x 12
180kg x 11
180kg x 12
Bicepschins
15kg x 5
15kg x 4
Cptungt!
Hantelcurl
17,5kg x 8
17,5kg x 8
Onsdag 17/5
Löpträning, backe!
Uppvärming runt 1,5 km
Tanken att jag testar, sprang den lokala skidbacken (prästabacken) upp och ner 10ggr på 10,45
Torsdag 18/5
OMG skittrött efter jobbet, tar fan vilodagen idag *grr27*
Efter en sunkig helg, helt ohälsosam :( så ska jag äntligen dra mig till gymmet idag! Kan fan i att behövas gånger tio! Så nu får jag ta igen gamla kamraters besök med :eating: och tränande som en galning!
Måndag 22/5
Idag skulle det pumpas dropset, jag och min träningspolare såg med nyfikna ögon fram emot detta nya rön för vår del. Vi hade inget tydligt upplägg utan testa lite hur vi trodde om det.
Bänkpress
72,6kg x5, 50kg x6, 30kg x6
72,6kg x3, 50kg x5, 30kg x6
67,6kg x6, 45kg x6, 25kg x6
Sned hantelpress
25kg x6, 17,5kg x4, 10kg x4
22,5kg x7, 15kg x4, 8kg x4
Dips
10
8
8
seega dips som fan
körde lite magövningar också
sjuuuuk pump i bröst/triceps efter detta:hbang:
Tisdag 23/5
Utfall
20kg x8
40kg x8
50kg x6
40kg x6
Vadpress
180kg x12
180kg x12
180kg x12
Sittande Axelhantelpress
8kg x8
17,5kg x8
20kg x6
20kg x5
Drag till hakan, stång
25kg x14
28kg x12
28kg x12
Stående sidolyft
12,5kg x6
10kg x8
10kg x8
Lite randompass men träningsvärken va sjuk från måndagen!
hockeyFREAK
2006-05-28, 15:07
haha lägg ner ordbajsandet douchbag!! Keep up the good work mate!*slap*
Ajaj dåligt med uppdateringar här på ett tag men det har tränats en del...
En månads träningar att fylla i, tråkigt trist men ett måste...
Jag har gjort 2 konditionspass i veckan utöver styrketräningen, fotboll, tennis, löpning. Vilka jag tyvärr inte noterat så dessa får räknas in ändå *rolleyes*
Men let's get to it!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.