handdator

Visa fullständig version : Serratus Anterior!! hjälp!!!

Polska
2006-03-24, 23:01
Några bra tips för att väcka liv i serratus anterior?
sunkan
2006-03-24, 23:02
man kan väl köra nån typ av bänkpress fats man håller armbågarna låsta hela tiden å ttrycker bara upp axlarna.
Har aldrig testat själv men.
Jay-Z
2006-03-24, 23:24
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#anchor682036
Polska
2006-03-24, 23:25
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#anchor682036

tack jay-z och sunkan :)
obesogen
2006-03-25, 00:42
Dipsen är utmärkta, se bara till att hålla axlarna nere så att serratus verkligen får jobba
Polska
2006-03-25, 01:38
Dipsen är utmärkta, se bara till att hålla axlarna nere så att serratus verkligen får jobba

Ännu ett bra tips :thumbup:
delta_mats
2006-03-25, 01:45
Fått höra att dipshrugs ska vara en höjdare för sågmusklerna. Går till så att du gör en "omvänd" shrug i dipsställningen, du pressar istället för drar så att säga. Häng på vikt för annars blir det för lätt.
Polska
2006-03-25, 03:12
Fått höra att dipshrugs ska vara en höjdare för sågmusklerna. Går till så att du gör en "omvänd" shrug i dipsställningen, du pressar istället för drar så att säga. Häng på vikt för annars blir det för lätt.

Alla på kollo verkar så hjälpsamma :hbang:
Tack delta mats *flex*
Timme
2006-03-25, 12:10
Glöm inte militärpressen! Jag får alltid grym träningsverk i mina serratus efter några hårde set militärpress :)
Polska
2006-03-25, 13:22
Glöm inte militärpressen! Jag får alltid grym träningsverk i mina serratus efter några hårde set militärpress :)

Jag kör på 110kg i militärpressen men mina serratus har inte växt :furious:
delta_mats
2006-03-25, 13:25
Jag kör på 110kg i militärpressen men mina serratus har inte växt :furious:

Får jag gissa. Du kör sittande pressar med ryggstöd? Annars är det bara att gratulera. Militärpressar gör man stående.
Polska
2006-03-25, 13:47
Får jag gissa. Du kör sittande pressar med ryggstöd? Annars är det bara att gratulera. Militärpressar gör man stående.

Det enda jag kör med stöd är press bakom nacken.
Jag kör militärpress med fristång och stöter upp den i början också :)
tänk på att min kroppsvikt är snart 115kg ;)
delta_mats
2006-03-25, 13:51
Det enda jag kör med stöd är press bakom nacken.
Jag kör militärpress med fristång och stöter upp den i början också :)
tänk på att min kroppsvikt är snart 115kg ;)

Grymt!
Timme
2006-03-25, 13:53
Jag kör på 110kg i militärpressen men mina serratus har inte växt :furious:


Åh fy tusan va stark du var då! Hur mycket kör du på om du inte kickar upp vikten? Hur många reps gör du då? Jag skulle också vilja pressa över 100 kg i militärpressen!
Polska
2006-03-25, 13:53
Grymt!

tack *flex*
Polska
2006-03-25, 14:00
Åh fy tusan va stark du var då! Hur mycket kör du på om du inte kickar upp vikten? Hur många reps gör du då? Jag skulle också vilja pressa över 100 kg i militärpressen!

Allså kickar upp vikten betyder att jag gör en stöt så den ligger på bröstet och sen börjar jag lyfta.

Kör till failure så 4-6reps på militärpressen

Så här ser mitt pass ut
Rodd till hakan, ibland i kabelhissen med v-grepp, 8-12x3
Hantelsidolyft, ibland en hand i taget. 8-12x3
Militärpressar 4-6x3 ALLTID FAILURE I VARJE SET vila 5min emellan.
Press bakom nacken i smithen 4-6x3 ALLTID FAILURE I VARJE SET vila 5min emellan.
Timme
2006-03-25, 15:26
Allså kickar upp vikten betyder att jag gör en stöt så den ligger på bröstet och sen börjar jag lyfta.

Kör till failure så 4-6reps på militärpressen

Så här ser mitt pass ut
Rodd till hakan, ibland i kabelhissen med v-grepp, 8-12x3
Hantelsidolyft, ibland en hand i taget. 8-12x3
Militärpressar 4-6x3 ALLTID FAILURE I VARJE SET vila 5min emellan.
Press bakom nacken i smithen 4-6x3 ALLTID FAILURE I VARJE SET vila 5min emellan.

Kör du militärpressarna näst sist? Men det är ju den fetast eoch viktigaste axelövningen! (tycker jag :) ) Ska du inte köra den först?
Timme
2006-03-25, 15:27
Allså kickar upp vikten betyder att jag gör en stöt så den ligger på bröstet och sen börjar jag lyfta.

aha, jag trodde du menade att du körde övningen push press :)
Polska
2006-03-25, 15:29
Kör du militärpressarna näst sist? Men det är ju den fetast eoch viktigaste axelövningen! (tycker jag :) ) Ska du inte köra den först?

Skrev schemat utan betydande ordning, kör alltid pressarna först :hbang:
Timme
2006-03-25, 17:17
Skrev schemat utan betydande ordning, kör alltid pressarna först :hbang:


haha! Ja, så ska det låta! :devil:


Hardcore for life!