Athletic
2002-10-27, 20:38
Hejsan allihopa!
Jag heter Andreas och har tränat från och till i några år. På senare tid har jag bestämt mig för att satsa seriöst och behöver hjälp med ett program till min tunga period för massa och styrka.
I regel så har jag alltid ansett att mina muskler inte behöver mer vila än 4 dagar innan de blir attackerade igen, men det är svårt för mig att få ihop då jag bara kan träna vardagar.
Nu tänkte jag prova enligt följande upplägg och skulle gärna vilja ha lite råd och tips angående detta...
Må: Rygg, Baksida axlar, Biceps
Ti: Bröst, Framsida/mitten axlar, Triceps
On: VILA
To: Lår, Vader
Fr: Som måndag
Lö: VILA
Sö: VILA
...och så fortsätter programmet rulla på de fasta träningsdagarna Må, Ti, To och Fr.
Jag försöker att inta ca 2 -3 proteindrinkar per dag och på träningsdagar en med ca 40 - 50 kolhydrater efter min träning. Kör på 5 kretin träningsfria dagar och 5 gr kreatin före och 5 gr kreatin efter träning på träningsdagar + 5 gr L-Glutamin.
Det blir ca 9 - 12 set per muskelgrupp och minst 4 reps och max 6 reps per set. Vilan ligger mellan 1½ - 3 minuter mellan varje set.
Vad tror Ni om detta och hur länge anser Ni att man ska vila varje muskelgrupp innan man tränar dem igen?
Tacksam för svar!
Mvh, Andreas
Jag heter Andreas och har tränat från och till i några år. På senare tid har jag bestämt mig för att satsa seriöst och behöver hjälp med ett program till min tunga period för massa och styrka.
I regel så har jag alltid ansett att mina muskler inte behöver mer vila än 4 dagar innan de blir attackerade igen, men det är svårt för mig att få ihop då jag bara kan träna vardagar.
Nu tänkte jag prova enligt följande upplägg och skulle gärna vilja ha lite råd och tips angående detta...
Må: Rygg, Baksida axlar, Biceps
Ti: Bröst, Framsida/mitten axlar, Triceps
On: VILA
To: Lår, Vader
Fr: Som måndag
Lö: VILA
Sö: VILA
...och så fortsätter programmet rulla på de fasta träningsdagarna Må, Ti, To och Fr.
Jag försöker att inta ca 2 -3 proteindrinkar per dag och på träningsdagar en med ca 40 - 50 kolhydrater efter min träning. Kör på 5 kretin träningsfria dagar och 5 gr kreatin före och 5 gr kreatin efter träning på träningsdagar + 5 gr L-Glutamin.
Det blir ca 9 - 12 set per muskelgrupp och minst 4 reps och max 6 reps per set. Vilan ligger mellan 1½ - 3 minuter mellan varje set.
Vad tror Ni om detta och hur länge anser Ni att man ska vila varje muskelgrupp innan man tränar dem igen?
Tacksam för svar!
Mvh, Andreas