Armar

[chriss]

hej hej, har ett problem med mina armar.
visst blir det större men de musklerna syns knappt, alltså jag får ingen deffinition. är skaåpligt slim och ligger på ca12% i kroppsfett , men armarna ser inget vidare ut..

så snälla hjälp mig hur ska jag göra för att bästa träna armarna?
tungt?många set?super set?har en tendens till att få en kort bicep oxså:(


hoppas någon förstår vad jag menar. ska fixa bilder att kompletera med.

[meathead]

Beskriv hur du tränar dina armar i nuläget. Skulle vara en fördel om du skrev ner hur mycket du käkade på en normal dag oxå.

[chriss]

tränar armar ca 2.3 ggr i veckan då uppdelat på biceps triceps o sen ibland ett pass till för bicen eller tricepsen..

biceps

stångcurl 4set med 5-6 reps tung
hantelcurl 2-3set 5reps på varje arm
hammercurl1-2set 4-7reps

det är i det stor bicepspasset vissa dagar byt ju kalrt vissa övningar ut men et är grunden

triceps
dips 4set 4-6 reps (tungvikt)
pushdowns set 8 reps
enarmshantelpress 2 set x 8-10 varje arm

[Big Lou]

tränar armar ca 2.3 ggr i veckan då uppdelat på biceps triceps o sen ibland ett pass till för bicen eller tricepsen..

biceps

stångcurl 4set med 5-6 reps tung
hantelcurl 2-3set 5reps på varje arm
hammercurl1-2set 4-7reps

det är i det stor bicepspasset vissa dagar byt ju kalrt vissa övningar ut men et är grunden

triceps
dips 4set 4-6 reps (tungvikt)
pushdowns set 8 reps
enarmshantelpress 2 set x 8-10 varje arm


Hur ser din träning av övriga kroppen ut?
Upplägg mellan muskelgrupperna?
Kan vara så att du tränar för MKT!!
Armar 2-3 ggr i veckan är väldigt mycket.
Själv kör jag bara ett pass i veckan för biceps resp triceps.

[chriss]

eller det blir ju ett pass per del biceps/triceps

sen är det svårt o inte köra ett par set curls när man kör rygg
sån skön känsla med pumpet:)

[Sonny]

sen är det svårt o inte köra ett par set curls när man kör rygg
sån skön känsla med pumpet:) :laugh:

[Heretic_nO556]

tränar armar ca 2.3 ggr i veckan då uppdelat på biceps triceps o sen ibland ett pass till för bicen eller tricepsen..

biceps

stångcurl 4set med 5-6 reps tung
hantelcurl 2-3set 5reps på varje arm
hammercurl1-2set 4-7reps

det är i det stor bicepspasset vissa dagar byt ju kalrt vissa övningar ut men et är grunden

triceps
dips 4set 4-6 reps (tungvikt)
pushdowns set 8 reps
enarmshantelpress 2 set x 8-10 varje arm


nu kommer jag säkert bli attackerad för detta men lägg till en koncentrationsövning på biceps. det har hjälpt mina armar iallafall..
Enarms scottcurl när man sitter på sidan tar jävligt bra..

[Mushan]

Du kanske kan deffa? Eller, man är redan deffad när man har 12% kroppsfett?

[muffe85]

Du kanske kan deffa? Eller, man är redan deffad när man har 12% kroppsfett?

vid 12% kroppsfett har man inte speciellt mycket fett. I mina mått är man deffad. Det är ju genetiskt var fett lägger sig.

[Mushan]

Det kanske har lagt sin på armarna, i detta fallet :D

[Lövbiffen]

nu kommer jag säkert bli attackerad för detta men lägg till en koncentrationsövning på biceps. det har hjälpt mina armar iallafall..
Enarms scottcurl när man sitter på sidan tar jävligt bra..

Håller med totalt! Jag har på bara några veckor gått från att kunna maxa en 27 kilos hantel, till att igår maxa en 35 kilos hantel i conc. curls(med armen vilandes mot insidan på benet)
Detta efter att jag bytte ut stängcurl mot denna övning som första-övning!