Lexon
2006-03-23, 15:44
Behöver ca 2600kcal/dag. Tänker nu gå ner till 2100 för att deffa bort lite underhudsfett.
Tänkte köra enligt följande.
11:00 Frukost - 450kcal
-Lätt yoghurt med färsk frukt
-Omelett med tonfisk
13:00 Mellanmål - 150kcal
-Tonfisk sallad
15:00 Lunch - 450kcal
-Kyckling med kikärtscurry
-Sallad
17:00 Mellanmål - 150kcal
-Lätt yoghurt+äpple
19:00 Middag - 450kcal
-Lax+ris+sallad
20:30 Gymmar (60min)
21:30 Banan+protte - 300kcal
22:30 Kvällsmål - 150kcal
-Tonfisksallad
Summering: 2100kcal, Protein: 30%, Kolhyd: 40%, Fett: 30%
Vikt: 82kg
Gymmar 4ggr/vecka
1x45min promenader
1x30min löpning
1xätardag
Tänkte köra enligt följande.
11:00 Frukost - 450kcal
-Lätt yoghurt med färsk frukt
-Omelett med tonfisk
13:00 Mellanmål - 150kcal
-Tonfisk sallad
15:00 Lunch - 450kcal
-Kyckling med kikärtscurry
-Sallad
17:00 Mellanmål - 150kcal
-Lätt yoghurt+äpple
19:00 Middag - 450kcal
-Lax+ris+sallad
20:30 Gymmar (60min)
21:30 Banan+protte - 300kcal
22:30 Kvällsmål - 150kcal
-Tonfisksallad
Summering: 2100kcal, Protein: 30%, Kolhyd: 40%, Fett: 30%
Vikt: 82kg
Gymmar 4ggr/vecka
1x45min promenader
1x30min löpning
1xätardag