hiit fråga

[mange_]

om man ska köra hiit efter sitt gympass är det bäst att ta kolhydrater imellan då el ska man köra på direkt å sedan efter hiit ta kolhydrater. frågan är ställd i deff syfte.

el. är det bättre å köra dom på en seperat dag om manh ar möjlighet?

[King Grub]

el. är det bättre å köra dom på en seperat dag om manh ar möjlighet?

Ja, eller åtminstone olika tidpunkter på dagen.

[mange_]

är det frödelaktigt å köra hiit innan frukost el sliter det för mycket på kroppen?

[myggan]

är det lika viktigt att få i sig snabba kolhydrater och proteiner efter ett hiit pass som efter ett styrkträningspass ?

[mange_]

ja det antar jag att det är då man tömmer sina glykogen förråd och vill motverka muskelförlust och väen i viss del muskleuppbyggnad

[King Grub]

är det frödelaktigt å köra hiit innan frukost el sliter det för mycket på kroppen?

Det går utmärkt.

[King Grub]

Det är inte speciellt viktigt att det är supersnabba efter styrka eller kondition, varken protein eller kolhydrat.

Det är mängden kolhydrat som är viktigast efter träning, inte GI:t. Lågglykemiska kolhydrater ger bättre fettförbränning och prestation dagen efter:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=16286667&query_hl=2&itool=pubmed_docsum

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=16131699&query_hl=2&itool=pubmed_docsum

Långsamt (kasein) och snabbt (vassle) protein är likvärdigt efter passet:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=15570142&query_hl=1&itool=pubmed_docsum

[Body Guard]

Det är inte speciellt viktigt att det är supersnabba efter styrka eller kondition, varken protein eller kolhydrat.

Det är mängden kolhydrat som är viktigast efter träning, inte GI:t. Lågglykemiska kolhydrater ger bättre fettförbränning och prestation dagen efter:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=16286667&query_hl=2&itool=pubmed_docsum

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=16131699&query_hl=2&itool=pubmed_docsum

Långsamt (kasein) och snabbt (vassle) protein är likvärdigt efter passet:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=15570142&query_hl=1&itool=pubmed_docsum

hur räknar man ut den mängd som krävs efter träningen? Ska man räkna med det som tas precis innan passet?

[King Grub]

Mängden kolhydrat avgörs helt av passets typ, längd och intensitet.

[Body Guard]

Mängden kolhydrat avgörs helt av passets typ, längd och intensitet.


Ett ca 60-70 min tungt o hårt pass hur mycket kolhydrat resp protein för en ca 100 kg kille?

[apa_ola]

Ett ca 60-70 min tungt o hårt pass hur mycket kolhydrat resp protein för en ca 100 kg kille?

om passet gör av med 300kcal, behöver du kanske 75g kolhydrater. Jag tycker 0,5g-1g/kg/kroppsvikt är lagom. Protein: ca 30-40g (per tillfälle)

[Princy]

Det är inte speciellt viktigt att det är supersnabba efter styrka eller kondition, varken protein eller kolhydrat.

Det är mängden kolhydrat som är viktigast efter träning, inte GI:t. Lågglykemiska kolhydrater ger bättre fettförbränning och prestation dagen efter:

Jag trodde att det var bra med extra snabba kolhydrater efter t.ex. styrka + konditionspass. :confused: Väljer man dextropur och liknande för att det innehåller mycket kolhydrater?

[occt]

Jag lånar tråden lite :) vad är hiit ? hur gör man ?

[eoas74]

Jag lånar tråden lite :) vad är hiit ? hur gör man ?

HIIT = High Intensity Interval Training, du växlar mellan högintensiva intervall varvat och lugnare vilointervall.

Exempelvis kuta upp för en trappa på maxfart (ramla inte!), jogga ner, upprepa i sådär en tjugo minuter. Eller hög belastning på träningscykeln i en minut, lugnare tempo i 30 sekunder, etc, etc.