Träning inför filmroll: Näppeligen omtyckta Fatalist växer mer. [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Fatalist

2006-03-22, 20:22

Tja. Nu börjar jag komma tillbaka till träningen igen, efter 3 månaders diverse sjukdom/wannabe-hjärtproblem.

Det är ingen idé att fråga om filmrolls-delen av topic, eftersom jag inte får uttala mig om särskilt mycket än. Jag kan avslöja att det i a f är en ungdomsfilm och att jag av producenten blivit ombedd att "gärna biffa upp mig" lite till. Speciellt armar. :D

Det är tung träning, muskler som kan liknas vid berg, oändlig kardiovaskulär prestationsförmåga och grymma fightingskillz som eftersträvas.

Schemat är helkroppspass, och ser ut ungefär likadant varje gång förutom att jag varierar mellan böj/mark så jag inte blir helt söndersliten.

Bilder kommer när jag vågar visa mig, har inte bara förlorat lite muskler (det lilla jag hade) utan även lyckats lägga på mig fett (källa: trym på forumet, tack för den buddy *rolleyes* ).

Jag kör allting mer än normal-strikt om inte annat anges.

Lite allmänna stats:

Ålder: Född 1988, i drakens år. You do the math
Längd: 177cm. När jag kör mycket mark och böj och sånt krymper jag dock 0.5cm ;)
Vikt: f.n. 78kg
Bf-nivå: Väl synliga rutor.

jwzrd

2006-03-22, 20:28

Så det dom sa var att du, trots att du tränar som fan, kanske borde träna armarna lite?

fonzie

2006-03-22, 20:38

Jag fattar ingenting. :confused:

Fatalist

2006-03-22, 20:40

Så det dom sa var att du, trots att du tränar som fan, kanske borde träna armarna lite?

"Skulle inte skada med större armar"

Dagens pass: Helkropps recovery-pass

Bänkpress
20*20
40*10
70*8 *rolleyes*
70*2 <- musiken dog, blev sjukt störd
70*4

deprimerande att just bänkpressen blivit så tung

Stångrodd, supinerat grepp
50*10
70*6
70*6
70*6

Chins
BW*4

Pull-ups
BW*4

haha failure på båda ja

Benpress
75*10
175*14
185*10
155*20

skööönt, jag gillar benpress! jävlar vad det var svårt att gå när jag skulle hämta mer vatten (drack 4 fulla shakers under passet och 2 efter).

Tricepsextension, arnestrikta
20*10
30*8 (1 sek stopp)
30*6 (1 sek stopp)
25*10 (ostrikta)
25*6 (hyper-strikta 2-3 sek stopp)

Stångcurl, rygg mot vägg
25*8
25*10
25*4 +4 extremt ostrikta

Lårcurl
30*10 (låång negativ fas)
35*8 (över 5 sekunder negativ fas)

kramp kramp kramp :thumbup:

Sen 2 set mage.

Betyg? 5/6

Bra intensitet som fan. Det var en otroligt disko-aktig kille som medan jag körde mina set bänkpress, benpress och stångrodd körde några set hantelcurl, och sedan även nån konstig jävla axelövning. Såg ut som en blandning av sidolyft, bicepscurl och rotatorkuff-träning med allt för hög vikt.

Börjar arta sig. Nästa veckas slut räknar jag med att vara på samma vikter som innan!

Fatalist

2006-03-22, 20:46

Jag fattar ingenting. :confused:

Nej, det märks. Exakt vad förstår du inte, jag anser mig ha skrivit jävligt tydligt nämligen. :D

Detta är alltså en träningsjournal. Ok?

Jag ska skriva upp mina pass här. Ok?

Du är välkommen att kommentera om du känner dig manad. Ok?

Lallle

2006-03-22, 20:47

Ingen axelövning?? Lycka till med den där rollen för övrigt

Fatalist

2006-03-22, 20:49

Ingen axelövning?? Lycka till med den där rollen för övrigt

Glömde skriva upp! Var rätt slut i axlar/triceps vid det laget så det blev bara ett set sidolyft. Hade redan fin pump so what the hell. Tar det lite lugnt med axlarna i början.

Tack! *popcorn*

titanic

2006-03-22, 20:49

Det var en otroligt disko-aktig kille som medan jag körde mina set bänkpress, benpress och stångrodd körde några set hantelcurl, och sedan även nån konstig jävla axelövning. Såg ut som en blandning av sidolyft, bicepscurl och rotatorkuff-träning med allt för hög vikt.

lallle? Beckmann? :D

jäkligt schyssta vikter trots uppehållet. Stångroddarna är grymma.

Du måste berätta mer om filmrollen senare! jag blir så jävla nyfiken :D

Ryska_raketen

2006-03-22, 20:52

Är det en roll i extreme makeover ? *popcorn*

Lallle

2006-03-22, 20:54

lallle? Beckmann? :D

jäkligt schyssta vikter trots uppehållet. Stångroddarna är grymma.

Du måste berätta mer om filmrollen senare! jag blir så jävla nyfiken :D

Det måste varit beckman *flex*

Beazt

2006-03-22, 21:02

haha, fan va spännande med en filmroll! Hoppas allt går vägen och lycka till med allt! :thumbup:
Vad ska du öka till vikt mässigt hade du tänkt dig? Nästa vecka alltså.

MVH//Beazt

Fatalist

2006-03-22, 21:07

Det låter mer spännande än det är, tack!

Jag vet inte riktigt än, men jag hoppas greja femman på 80kg bänkpress i slutet av veckan. Och resten lär väl följa med därefter, 80*10 stångrodd borde jag greja.

Det är nog mest en teknikfråga och lite ovant nervsystem. Och såklart musklerna som kanske inte är riktigt full-laddade med kolisar.

Beazt

2006-03-22, 21:30

sgtbarnes

2006-03-22, 21:33

ser bra ut hittills. ska bli intressant att följa. fråga: hur lång tid har du på dig?

kör hårt!

Fatalist

2006-03-22, 21:34

ser bra ut hittills. ska bli intressant att följa. fråga: hur lång tid har du på dig?

kör hårt!

Tack, till efter sommaren!

Will do :whipped:

MilkmaN

2006-03-22, 21:36

Tack, till efter sommaren!

Will do :whipped:

Haha, så vi får se dig på vita duken sen då? :D

Jävligt ball, måste vara motiverande också.

pocoloco

2006-03-22, 21:38

Dina journaler är en av dem roligare att följa, jävligt kul att du är tillbaka nu och att du börjar hamna på fötterna och lite till! Hoppas kommande träning ger framgång, både styrkemässigt och så att den där resigörren har några armar att klämma på!

Kör hårt!

Fatalist

2006-03-22, 21:41

Mycket filmsnack, det är bara en liten sidonot. Dessutom får jag inte säga något, denna journalen är ämnad för träningssnack, inte film ;)

Poco Loco: skitkul att höra, jag ska ge allt!

MilkmaN

2006-03-22, 21:42

Mycket filmsnack, det är bara en liten sidonot. Dessutom får jag inte säga något, denna journalen är ämnad för träningssnack, inte film ;)

Smart att döpa journalen till: Träning inför filmroll om du inte vill ha snack om filmen i den :D

Fatalist

2006-03-22, 21:49

Smart att döpa journalen till: Träning inför filmroll om du inte vill ha snack om filmen i den :D

Tänkte tilltala en bredare publik fattar du väl ;)

Fatalist

2006-03-23, 22:19

Cardio: 2000m rodd, 35 minuter promenad

Sen kunde jag inte hålla mig när jag väl var på gymmet, så det blev

10 set underarmar

Imorgon blir det thai!

pocoloco

2006-03-23, 22:23

Vad kör du cardio för, minska bf%?

myggan

2006-03-24, 00:18

härlig journal, kör hårt.

Glöm inte moppehandtaget för monsterunderarmarna :D

Scratch89

2006-03-24, 08:19

Kul att du är tillbaka, och kul att du har Cid från Final Fantasy VII som avatar :)

Fatalist

2006-03-24, 15:49

Vad kör du cardio för, minska bf%?

Hah nej satan heller, det är för konditionens skull

härlig journal, kör hårt.

Glöm inte moppehandtaget för monsterunderarmarna :D

gott, nä jag provade en ny som jag sniffat upp på gymmet: ta en 5-kiloskaka och kasta den så den snurrar 180 grader i luften och fånga den sedan. gör typ 10-reppare med vardera hand. Håller ungefär som när jag kör underarmscurl

Kul att du är tillbaka, och kul att du har Cid från Final Fantasy VII som avatar :)

Cid är ju en riktig tuffing så :thumbup:

Cilia

2006-03-24, 16:22

Jag kan avslöja att det i a f är en ungdomsfilm och att jag av producenten blivit ombedd att "gärna biffa upp mig" lite till.
aahh jag hade en undanskymd statistroll i filmen G.
så sen kan vi kalla oss för kollegor då eller? *g*

såg sen att jag inte fick prata film så säger väl att det är bra pass där fast bänken borde väl kunna bli bättre?

Fatalist

2006-03-24, 16:27

Bänken kommer garanterat bli bättre, räknar med att klara betydligt mer redan imorgon!

Kollegor... njaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

MilkmaN

2006-03-24, 18:57

gott, nä jag provade en ny som jag sniffat upp på gymmet: ta en 5-kiloskaka och kasta den så den snurrar 180 grader i luften och fånga den sedan. gör typ 10-reppare med vardera hand. Håller ungefär som när jag kör underarmscurl

Ah, den är rolig. Har en monsternisse i mitt lag som kör den med 25kakorna, och killen tränar inte. Trevligt att du kör kondis, borde man göra ibland :D

Fatalist

2006-03-24, 23:54

Haha, jepp! För fan, ta tag i det då :whipped:

Nu när lillen äntligen glidit iväg på sin neos ( :laugh: ) kan jag skriva lite, försökte btw visa vilken man jag var genom att kickstarta den med handen som ajg kunde med min moppe, men fyfan vad jag blöder nu. Skiten tog ju stopp halvvägs typ och så var den asräfflad :furious:

Thaipass

Skoj, ganska tungt. bl a:

100 low-kicks
100 rib-kicks
100 fulla knän
4*1min slå snabbast möjliga

Jobba i par; jag blev sorterad som "sämre" på övningen, och fick jobba med en som var sorterad som "bättre".

Vi skulle göra 200 armhävningar totalt, varannat set.

Jag klarade 140 av dessa, han de andra 60.

Underestimated little bitch *slap*

Fatalist

2006-03-26, 13:21

Känner mig mycket renad! Oh ja!

Nattens pass:

4 dl akvavit
otaliga småslurkar gin

4 timmar i vasken! Allt skit ur ute ur kroppen nu, lovar :laugh:

Scratch89

2006-03-26, 16:25

Känner mig mycket renad! Oh ja!

Nattens pass:

4 dl akvavit
otaliga småslurkar gin

4 timmar i vasken! Allt skit ur ute ur kroppen nu, lovar :laugh:
Det där låter som en normal kväll för mig på min Tysklandsresa.... *innocent*

titanic

2006-03-26, 16:44

Känner mig mycket renad! Oh ja!

Nattens pass:

4 dl akvavit
otaliga småslurkar gin

4 timmar i vasken! Allt skit ur ute ur kroppen nu, lovar :laugh:

äntligen! undrade när det där skulle komma, nu är journalen fulländad. :)

fan vad roligt att du har tagit tag i thaien också. trodde du hade lagt ner det. Har du skaffat egen utrustning nu?

Fatalist

2006-03-26, 18:34

Nja, nästan! Har ett par sparringhandskar och ett tandskydd. Susp ska jag inhandla imorgon, och ett par benskydd skulle jag eventuellt få köpa av en klubbmedlem...

Hur går det själv med kampsportandet tittis?

Haha, ja, det gäller att hålla en bra nivå på det hela :D

stahlberg

2006-03-27, 10:27

Om man är så koncentrerad på musiken att man mister 6 reps av en serie på 8 för att musiken dör, så kanske man borde träna BP UTAN musik?

X-Change

2006-03-27, 10:32

Hänger på den här journalen med! Kör hårt!

Fatalist

2006-03-27, 12:11

Om man är så koncentrerad på musiken att man mister 6 reps av en serie på 8 för att musiken dör, så kanske man borde träna BP UTAN musik?

Tyvärr så är det antingen min musik eller Absolute Eurovision Remixes som gäller! Carola är inte taggande ;)

Hänger på den här journalen med! Kör hårt!

Yes sir mr X! :whipped:

tigerofsweden

2006-03-27, 12:41

Oj vad spännande, Fatalist ska vara med i en buttman film :booty:

Kör hårt :thumbup:

Fatalist

2006-03-27, 15:15

Du är en hejare på att gissa du :thumbup:

Idag ska ajg försöka dra av ett hårt, fett monsterpass a lá som-jag-tränade-innan-jag-blev-sjuk-länge-och-sedan-använda-det-som-ursäkt-för-min-svaghet-perioden

Delmål:

Bänkpress 90kg
Marklyft 135kg
Knäböj 110kg

Ska väl inte vara allt för svårt, bara jag kommer tillbaka till mina vikter jag låg på innan den långa pausen så är jag mer än halvvägs på det mesta.

Som referens körde jag då på

Bänkpress 2 set 80*5
Marklyft 115*4, 120*2
Knäböj 100*2 :laugh:

titanic

2006-03-27, 15:56

hårda delmål! tänk på att det ska komma flera sen =)

bänken kan du ta ganska snart om du sköter allt, samma sak med bänken.

men marken? drar du 135 blir jag jävligt imponerad! :)

Scratch89

2006-03-27, 17:09

Bra mål. Själv har jag som mål att bänka 100, Böja 130 och marka 150 med en kroppsvikt av 70 kg... :hbang:

Fatalist

2006-03-27, 20:37

Dagens: Styrka

Bänkpress
20*20
40*10
40*10
70*4
75*3
80*3
80*3
77.5*3

Kändes helt okej! Räknar med femmor på 80 nästa pass!

Knäböj
20*10
50*8
60*8
70*6
80*3
85*3
85*3

Försöker få in en bra teknik, känns rätt bra. tror det är bålstyrkan som skiter till det

V-chins
BW*4
BW+5*3
BW+5*3
BW+5*3
BW+5*3

yes baby, ganska svag

Snebänk
55*6
60*4
60*4
55*8
55*6

Sumo-Marklyft
50*8
80*4
100*2 <- lite för bred fotställning för mig
95*4
95*6

Rakmark
50*8

okeej, lite tungt direkt efter marken, ganska omöjlgit faktiskt så:

Bencurl
40*8
40*10
40*10
40*6+2 fulingar

Bra pass ändå, helt okej gick det. Känns skönt att vara riktigt jävla slut igen :eating:

Är så jävla trött nu, orkar inte skriva mer utförligt än såhär :D

Betyg? 4/6

Fatalist

2006-03-27, 20:39

hårda delmål! tänk på att det ska komma flera sen =)

bänken kan du ta ganska snart om du sköter allt, samma sak med bänken.

men marken? drar du 135 blir jag jävligt imponerad! :)

Jomen det grejar jag serru! :)

Tror du verkligen jag klarar både bänken, OCH bänken? Haha

Bra mål. Själv har jag som mål att bänka 100, Böja 130 och marka 150 med en kroppsvikt av 70 kg... :hbang:

Då blir jag lite imponerad! :thumbup:

MilkmaN

2006-03-28, 18:59

Målen skall nog inte vara några problem, siktar själv på liknande fast 140x1 mark, 100x3 böj och 120x1 bänk, har däremot till nyår på mig att uppnå detta.

Marken tror jag inte ALLS är några problem, inte heller bänken, böjen å andra sidan?

hio

2006-03-28, 19:53

Haha, allt började så bra sen kom "Nattens pass", fan vad jag garvade :laugh:

Kommer följa den här journalen, kör hårt!

Fatalist

2006-03-29, 15:57

Böjen är väl egentligen det enda problemet just nu, så jävla tungt.

100kg*5 var inget problem förra året...

80*5 frontböjar!
70*10!

Usch..

Fatalist

2006-03-29, 21:38

Dagens: Utspårat uthållighetspass

Bänkpress
20*20
20*10
40*10 <- stopp, explosiva
50*10 <- stopp, explosiva
70*8 <- utan stopp, explosiva. Tekniken var PERFEKT!
72.5*8 <- utan stopp, kom lite snett på sista 2. Beror nog på trötthet :) Triceps ger upp först! De måste tränas mer
60*10 <- stopp, så explosiva det gick

Är mycket nöjd, sniffar mina PB's i röven nu, snart är jag tillbaka&förbi gamla vikter (70*12, 72.5*12)

Värmde upp med lite

Sumomark
80*5

inför

Stångrodd, omvänt grepp
70*8
70*10
70*10

yeah right :whipped:

Benpress
35*10 <- för att sträcka ut hamstringsen lite, de är så jävla stela och värkar sen i måndags :sleep:
115*10
145*10
175*10
200*6 *PB* <- Ville känna på vikten, fan gick ju bra! Trodde huvudet skulle sprängas, faan vilket tryck :D
180*10

for the record, det är en 55-graders nordic med smal fotplatta

Dips
8st

kass ursäkt men benen krampade så mycket när jag höll upp dem så jag gav upp

Hantelpress
22.5*8
22.5*10

fin pump jo

kände att ajg förtjänade lite diskodans så det blev

Kryssdrag i kabel, för baksida axel
15*10
15*10 <-slow motion, 3 sek stopp
15*10 <-fucking jävla ostrikt :cheers:

I det stora hela ett bra pass, känner mig hyffsat återhämtad. Ser fram emot nästa styrkepass då ajg ska försöka mig på en trea på 82.5kg bänk, och två singlar på 110kg mark

Betyg? 4/6

Scratch89

2006-03-30, 07:23

Ingen bicepsträning? :MrT:

Schysst bänk annars! Fan, du är repsstark. Jag själv singlar ju på 97,5 och reppar på 80-85, men jag har inte heller gjort mer än 12 reps på 70 kg. :D

X-Change

2006-03-30, 10:27

...I det stora hela ett bra pass, känner mig hyffsat återhämtad. Ser fram emot nästa styrkepass då ajg ska försöka mig på en trea på 82.5kg bänk, och två singlar på 110kg mark..

Riktigt tajt! Jag ska troligtvis försöka mig på 2 st 2or på 82,5 kg på Måndag! Guess it's on, bro!

tigerofsweden

2006-03-30, 11:20

kass ursäkt men benen krampade så mycket när jag höll upp dem så jag gav upp
[/QUOTE]

Ja grymt dålig ursäkt :laugh:

Bra pass, avundsjuk på dina bänkar, verkar inte som ja kan bli stark i mina bröst *cry*

trym

2006-03-30, 11:31

Bilder kommer när jag vågar visa mig, har inte bara förlorat lite muskler (det lilla jag hade) utan även lyckats lägga på mig fett (källa: trym på forumet, tack för den buddy *rolleyes* ).
QUOTE]

:hbang:

[QUOTE=Fatalist]Tack, till efter sommaren!

Will do :whipped:

pyser inte du till staterna efter sommaren pojk?

Fatalist

2006-03-31, 12:27

Nej, jag har avbokat. Jag är så skoltrött, pallar inte ett extra år sen.

Jonne åker!

Han går ju tusen gånger slappare linje :D

Fatalist

2006-03-31, 15:01

Att fimpa en killes cigarett hela vägen in i min arm var en jättekul idé igårnatt, kan lugnt säga att en större och mer varfylld blåsa har jag aldrig sett :laugh: *slap*

Fatalist

2006-04-01, 17:36

Dagens: "Disko disko-dans"

Militärpress
20*10
25*10
30*8
35*8
40*5 *PB*
40*5 *PB*

Första gången jag kört militärpress seriöst nånsin :laugh:

sen, för att inte bli helt seg i axlarna körde jag en

Hantel-axelpress
7.5*20

bara för att "rädda" uthålligheten. vetifan om det har nåt syfte egentligen, men en jävla pump gav det iaf :D

Stående Vadpress i Smith
30*10
40*10
50*5
60*5
60*5 <- nu hittade jag en plattform att stå på, så fr o m detta set full rörelsebana
60*5
60*5

teknikdetalj: 3 sek stopp i botten och toppen

JA! jag är svag :D

Hängande benlyft
BW*8
BW*8
BW*8

Hade en sån jävla träningsvärk i magen redan, vetifan varför

Stångcurl mot vägg
20*10
25*10
25*8
25*8
27.5*8
27.5*8

så satan i helvetes svaga biceps!! strikta och fina. rullar ned handlederna i bottenläget och låter de rullas upp längs med hela rörelsebanan. vet inte varför men lite underarmsträning skadar väl aldrig när man ändå är igång

Scottcurl med EZ
17.5*8

EZ-curl
17.5*20

pump?? hehehee

Liggande tricepsextension
20*10
27.5*10
30*8
35*6 *PB*
35*4
30*8

PUMPPPPPpp, jag älskar discopass!! gigantiska axlar + svullna, vattniga armar :D

sen lite kabellek, och givetvis var jag tvungen att mäta i omklädningsrummet

Mått 1 April

Överarm: 38.3cm "PB"
Vad: 36.1cm

Båda var hårt åtspända, så att huden gick in minilite.

Betyg? 5/6

Ruset efter passet var på snudd på ett hårt tramadolrus, tog lite bilder med mobilen men har tyvärr ingen sladd *slap*

Fatalist

2006-04-01, 22:53

Mmm hallonprotein :eating: :eating: :eating:

Jay-Z

2006-04-02, 10:27

Mått 1 April
Överarm: 38.3cm "PB" [/COLOR]

Att fimpa en killes cigarett hela vägen in i min arm var en jättekul idé igårnatt, kan lugnt säga att en större och mer varfylld blåsa har jag aldrig sett :laugh: *slap*

Doping? :)

Fatalist

2006-04-02, 19:21

Haha, det var på underarmen.

Sjysst idé annars :)

Scratch89

2006-04-03, 07:36

Varför köra så strikt om du vill armarna att växa? :D

Fatalist

2006-04-03, 23:13

Dagens: "Styrka"

Bänkpress
20*20
50*10 <-extremt explosiva
60*10 <-dito
70*3
80*2
85*2 *PB!!!!*
82.5*2 (hade varit PB)
82.5*3 (hade varit PB)
70*6 <- kort stopp, explosiva

helt slut nu :) Mycket nöjd! 90 känns inte avlägset..

Sumo-mark
50*10
80*6
100*3
100*3
100*3 <- hittade äntligen bra fotbredd!
110*3 <- nåja, bättre än förra passet

inte nöjd, är t o m riktigt missnöjd, men det kommer

Provade knäböj, men inte en chans..

så det blev

Hacksquat (nordic 45-graders)
75*10
75*8
85*10
90*8
90*6

helt okej, pumpade lår nu. kör med 1-sek-stopp vid 90 grader

sen lite lårcurl, lutande flyes och chins/v-chins som jag inte orkar skriva upp :D

Idag var diskokillen här igen, han varvade bänkpress i smith med halv rörelselängd med hantelsläng under tiden jag körde mitt pass.

Han glodde lite förundrat när jag sumomarkade, stackarn kommer nog lika sömnlös inatt över denna konstiga, hemska övning.

Betyg? 5/6

MilkmaN

2006-04-03, 23:17

Grattis till bänkresultatet!

X-Change

2006-04-04, 11:10

Det där var riktigt bra bänkat! Nu får man fan kämpa för att hänga på dig! :bow:

Fatalist

2006-04-04, 13:53

Tack tack :)

Det hoppas jag du ska göra också! :cheers:

Fatalist

2006-04-05, 15:04

Laddar inför dagens pass :eating:

Fatalist

2006-04-05, 20:40

Dagens: "Lite högre reps än lågreps och även lite högreps"

Knäböj
20*10
50*10
70*10
80*5
90*5
90*4 <- stannade på fyra, kände att femman hade blivit ett fult rygglyft
85*5

Har redan ont i röv :thumbup:

Bänkpress
50*10
50*10 <-speed-bench, var tvungen att prova. väldigt väldigt snabba reps
70*10 <- yes! Kändes bra, som det brukade innan
75*10 <-*PB* HELL YES
70*8+3 forced

mycket nöjd! :thumbup: :thumbup:

Stångrodd med sup. grepp
50*10
70*10
70*10
70*10

jao helt okej, en bit kvar

Rakmark
50*10
50*10
50*10

tungt!

Bröstdips
BW*6 <- skittungt..
BW*8 <- lite mer energi
BW*16 <-*PB* överraskades av en riktig fighting-vilja och körde tills jag var helt tom i skallen, svimfärdig here I come

Chins
BW*3
BW*4
BW*4
BW*4

Målet var 15st, så detta var bra. Siktar på 17 nästa pass, och höjer när jag klarar det på 3 set.

Jävligt skönt pass, skönt att komma igång med böjen igen och bänkarna går som på räls. Känns som om jag hittat en väldigt bra bänkteknik, den går i precis den bana jag vill både upp och ner oavsett hur trött jag är. Detta plus en väldigt fin pump frammåt slutet av dipsen/chinsen motiverar en svag

Betyg? 6/6

titanic

2006-04-05, 21:24

fan så nice det blev här! *yourock*

lite fundersam över hur schemat ser ut nu, då får gärna skriva upp det eller skicka över msn om du vill!

riktigt imponerande i allt faktiskt! Men chinsen kan du bättre! men öka stegvis.

just det fan, inatt drömde jag att jag var full och hade åkt tåg så då smög jag hem till dig och sov i soffan där *screwy* :laugh: det var fan det sjukaste på länge :P

Fatalist

2006-04-05, 21:39

fan så nice det blev här!

lite fundersam över hur schemat ser ut nu, då får gärna skriva upp det eller skicka över msn om du vill!

riktigt imponerande i allt faktiskt! Men chinsen kan du bättre! men öka stegvis.

just det fan, inatt drömde jag att jag var full och hade åkt tåg så då smög jag hem till dig och sov i soffan där *screwy* :laugh: det var fan det sjukaste på länge :P

Du är en sjuk, sjuk, sjuuk person. Hur fan kunde du veta att jag har en patenterad fulla-polare-sovplats i rummet i form av en blå, skabbig soffa? :D

Jag är jävligt nöjd också! :thumbup:

Det är samma schema som innan ju, så här ser grunden ut:

Kallar det grund för jag flexar lite med programmet efter eget tycke, dock springer det aldrig långt ifrån konceptet. Kan t ex vara något extra set här och där.

Känns som det ultimata schemat just nu :D

Pass 1: "Styrka"

Bröst 5*1-5
Ben 5*1-5
Rygg 5*1-5

Bröst 5*5-8
Ben 5*5-8
Rygg 5*5-8

Pass 2: "Uthållighet"

Bröst 3*8-14
Ben 3*8-14
Rygg 3*8-14

Bröst 3*8-14
Ben 3*8-14
Rygg 3*8-14

Bröst 1*20
Ben 1*20

Pass 3: ”disco-disco-dance”

Axlar 6*6-12
Vader 3*10-20

Triceps 5*5-10
Biceps 5*5-10

Underarmar 5*5-10

Lallle

2006-04-05, 22:14

riktigt grymma bänker. bara att gratulera

Fatalist

2006-04-06, 21:38

Bara att tackulera för att du gratulera

Fatalist

2006-04-08, 20:13

Dagens: Disko-passet

Vadpress i smith
4 set, orkar inte skriva upp

Militärpress
20*20
30*8
50*3+2 benpush
50*2+2 benpush <- lite tungt...
40*8
40*6+2 benpush <- jävla pump och sveda

försökte mig på stångcurl, men hade för ont i axlarna för tillfället, så jag körde 4 set mage.

sen gick det bättre

Stångcurl
20*10
40*5 <- ajaj, handlederna håller inte
35*8
35*8
30*4 med 1 sek stopp halvvägs
30*2 ultralångsamma

experimenterar lite.. kul

Liggande tricepextension
20*10
30*8
35*6 <- alltså, jag tippar nästan bakåt. jävla skit
35*5 <- samma här, stör nåt enormt
30*8 <- snabba reps

---

Ez-curl
17.5*20

SS

Stående French press
17.5*20

---

Mycket skönt pass, som alltid när armar och axlar står på schemat. Militärpress är riktigt kul, och jag ser fram emot att pressa mig uppåt i vikterna!

Betyg? 4/6

titanic

2006-04-08, 20:38

fett nice pass! men läg upp thaipasset också! :)

Fatalist

2006-04-08, 22:34

danke

förmodar att det var tjejen som sa att jag var på thaiträning, men jag gick aldrig av diverse anledningar :)

Fatalist

2006-04-09, 15:09

danke

förmodar att det var tjejen som sa att jag var på thaiträning, men jag gick aldrig av diverse anledningar :)

...och det var definitivt sista gången jag gör nåt sånt onödigt istället för ett thaipass. Jag är så jävla sugen på thai nu, ska försöka lugna min abstinens med ett hårt KNÄBÖJSPASS om några timmar :whipped:

Jag ska bestraffas för min lättja.

Fatalist

2006-04-09, 18:30

Dagens: Quads only

Knäböj
20*10
50*10
70*3
80*3
90*3
100*3 <- rätt tungt
90*3
85*3
80*3
60*10 <- teknik

alla böjar är under SL-djup

Frontböj
50*5 <- OL-style
50*5 <- handrygg uppåt, 4 sek negativ och så explosiv positiv fas som möjligt

Benspark
65*12
70*8
45*10 <- bara för att pumpa ur det där sista

Lyckades inte riktigt ändå, jag kunde gå ner för trappan (med stor möda) utan att hålla i räcket, då har man kört lite mesigt. Får skärpa mig till nästa gång, när nu det kan tänkas bli, jag kör massa set quads.

Imorgon ska jag sätta PB i bänkpress och träna med en brud, kan det bli en bättre kombination? ;)

Ändå rätt skönt, obligatorisk spy&svälj i slutet av passet

Betyg? 4/6

petersson

2006-04-09, 19:08

Fina pass! Vi verkar vara ungefär jämnstarka overall :) Nu vart jag sugen på att börja med journal!

Fatalist

2006-04-09, 19:09

Tak, ja starta en journal för fasiken!

Sällen

2006-04-09, 19:14

great pass!

Fatalist

2006-04-09, 19:40

great pass!

Tac! Kollade dina bilder, ser riktigt bra ut för att vara 16 år dedär du :thumbup:

Sällen

2006-04-09, 19:47

Tac! Kollade dina bilder, ser riktigt bra ut för att vara 16 år dedär du :thumbup:

thx :)

Fatalist

2006-04-10, 21:26

Dagens: Styrka

Bänkpress
20*10
50*8
50*8 <- nu var jag mjuk och fin i kroppen, med stopp och hyperexplosiva. Ryggen lyfte från bänken i toppläget!
70*4 <- jaja
80*2 <- mm riktigt lätt
85*1 <- också väldigt lätt
90*1 <- *PB!!!* mycket tungt, bröstfästena/yttersta delen av brösten värkte nåt jävulskt under lyftet! :)
82.5*3
80*3

Jävla skönt. Hur såg då maxlyftet ut? Jo, lugn och sansad negativ fas på 2 sekunder hela vägen tills jag nuddade bröstet, så fort jag kände stången mot mitt bröst tryckte jag allt jag hade rakt upp i min väl instansade rörelsebana. Den positiva fasen tog kanske sekunden längre, det var tungt!

Lite läskigt att det kändes så förbannat i vad jag tror är deltsens fästen/senor eller nåt liknande, man vill ju inte gå sönder :D

Texten ovan är mest för att stilla framtida onani-fantasier... Och klargöra så jag minns att det var ett fint och strikt lyft helt utan studs!

Chins
BW*8 <- wooho, kändes bra. PB ligger på 10. Kanske klarat om jag kört till failure
BW*3 <- mindre imponerande..
BW*4
BW*3

Antal: 20st

Slänger på vikter nästa pass och siktar på 15 reps.

Bröstdips
BW*16 <- hehe, folk glodde på tunnisen i dipsracket som klarade en massa fulldjupa strikta dips
BW+15*6 <- *PB* fick många skeptiska blickar innan jag satte igång
BW*15*5 <- *PB* tungtt

haha, ibland älskar man bara folket på mitt gym. Jag lovar, så här mycket gloende folk har jag aldrig sett :laugh:

De har nämligen flyttat dipsracket ut till maskinparken, precis där man kommer in i själva gymavdelningen! Hahaha

Betyg? 5/6

Jävligt skönt pass!!!

// Fatalist som gillar massa utropstecken idag

Sällen

2006-04-10, 21:31

det va droppen, nu ska jag också ta 90;)

shadowfire

2006-04-10, 22:28

Skön journal! Verkar ha en bra inställning och bra styrka!
Jag hade nog också stirrat om du gått till dipsställningen med en 15-kilos viktskiva under armen.. :)

robba_86

2006-04-10, 22:42

Skön journal, stark är du också!

tigerofsweden

2006-04-10, 23:22

Härligt pass Fata! Grattis till 90 :thumbup: 100 snart då? :)

adis

2006-04-10, 23:53

Det va inte få reps du körde i alla fall :E

Lycka till mannen!

X-Change

2006-04-11, 08:07

Sådär ja! Nu är det slut på söndagskolan och meserierna! Det är ju så här det ska vara! På sistonne har jag inte blivit motiverad av dina pass, men nu börjar det rycka så där skönt i kroppen igen!

Thx for pleasing me! :hbang: :D

Sniggel

2006-04-11, 08:41

Stark *flex*

Fatalist

2006-04-11, 20:07

det va droppen, nu ska jag också ta 90

Kör hårt!

Skön journal! Verkar ha en bra inställning och bra styrka!
Jag hade nog också stirrat om du gått till dipsställningen med en 15-kilos viktskiva under armen..

Tack!

Haha... ja det hade nog jag med

Skön journal, stark är du också!

kul att höra, tack! :)

Härligt pass Fata! Grattis till 90 :thumbup: 100 snart då?

Tack så jävla mycket, ja det känns som om det är på gång :thumbup:

Snart får du sluta deffa...

Det va inte få reps du körde i alla fall :E

Lycka till mannen!

Det varierar som sagt vldigt mycket. Ville inte belasta brösten så mycket mer det passet eftersom jag aldrig kännt så innan, så det fick bli lite högre reps på bröstdipsen om det är de du menar :)

Tack!

Sådär ja! Nu är det slut på söndagskolan och meserierna! Det är ju så här det ska vara! På sistonne har jag inte blivit motiverad av dina pass, men nu börjar det rycka så där skönt i kroppen igen!

Thx for pleasing me!

Hääärligt, då ska jag ge allt och lite till imorgon också!

Stark

Gott folk, kolla på sniggel, det är sånna poster jag vill se fler av! Tack! *kissass*

titanic

2006-04-11, 20:36

:bow: underbart!

Jag har äntligen fått en läkartid så förhoppningsvis så kommer jag kunna träna annat än rotatorcuff och benspark snart :)

kul att det går bra för dig iaf! lycka till nu för fan..

Scratch89

2006-04-11, 21:19

Fan! Bänken kommer ju! Vad väger du nu?

tigerofsweden

2006-04-11, 22:01

Haha ja deffen suger ju, är klen så de finns inte :( Ska bli skönt o äta kolhydrater igen kan ja säga, har fan glömt hur dem smakar :)

Fatalist

2006-04-12, 13:12

:bow: underbart!

Jag har äntligen fått en läkartid så förhoppningsvis så kommer jag kunna träna annat än rotatorcuff och benspark snart

kul att det går bra för dig iaf! lycka till nu för fan..

Tack så hemskt mycket!

Härligt att höra, hoppas du kan komma igång och smiska min stjärt så fort som möjligt! :)

Fan! Bänken kommer ju! Vad väger du nu?

Den är på gång.. på gång.. I be telling ye!

Jag vet inte :D Ska försöka väga mig på gymmet om jag hittar vågen (de gömmer den titt som tätt....)

Haha ja deffen suger ju, är klen så de finns inte Ska bli skönt o äta kolhydrater igen kan ja säga, har fan glömt hur dem smakar :)

Mm.. Fira med en stor glass på stan så fort det blir soligt väder :thumbup:

Fatalist

2006-04-12, 17:58

Dagens: "Uthållighet"

Inför passet: Äggröra. Efterrätt: Kladdkaka, kaffe

Precis innan passet: 200mg Koffein, 50g malto

Bänkpress
20*10
50*10
50*10
80*6 <-*PB* lite för ouppvärmd kände jag
77.5*6 <- tungt det med, nåt vajsing med ena axeln
75*6

Alltid trevligt med PB, kunde inte motstå frestelsen att slänga på en till 15-kaka på båda sidorna efter uppvärmningen därför blev det lite lägre reps. Givetvis inte failure! Har aldrig passare nu för tiden, får träna ensam eftersom alla är lata/frysta kort osv

Uppvärmning: Stångrodd
50*10

Sumo-marklyft
50*10
80*6
100*6
110*3 <- voila! ridå! Skulle ner och greppa för fjärde reppet så svartnade det totalt. Kul känsla, kittlades i hela huvudet i säkert en halvminut efteråt. blev 5 minuters vila
110*3 <- gick bättre, men tog det lite lugnare

Benpress
65*10
95*10
135*8
165*8

nu var planen ett set på 185kg, siktade på 8 reps. hade liksom inte lust med mer.. bytte de två tiorna på sidorna mot tjugor, och satte igång.

Kämpade upp 6 reps, satan va tungt idag. måste varit marken! 2 till.. ack så segt. Nu kom jag dock på mig själv och hur mesigt jag tänkte, vafan är detta? Det är inget jävla dagis.. BÖrjade räknade från 12 istället, och gjorde 2 reps. 10 nu. drog några djupa andetag.. 8 kvar, 6 kvar, 4 kvar.. 2 kvar, flåsade som aldrig förr med stängda ögon och benen nästan utlåsta i toppläget. dom s k a k a d e !! en tilll...... såja, en rep kvar!! och... skriik! Såja! Och så låser vi äntligen släden. Underbart.. underbar känsla att vila och må bra över prestationen. En seger mot lättjan! Så:

185*20 <- *PB* enligt "breathing squats"-principen

Lutande bänkpress
50*10
60*10

nä detta går inte.. axlarna var helt slut! Måste ha lite krafter till thaien imorgon. Istället får det bli

Bröstdips
BW*6 <- hehe, första settet är alltid så jäkla tungt
BW*12 <- lite bättre. tröttare idag än förra passet!

Sen bor det av till omklädningsrummet, gainer och dusch. :thumbup:

Mycket trevligt pass, även om ajg kände lite smått halsont frammåt slutet. hoppas det var mitt sexiga stönande i benpressen och inte sjukdom som orsakade det. Inte världens mest hardcorepass, men alla pass där det är fight mot psyket och jag går segrande är bra pass!

Betyg? 5/6

Lallle

2006-04-12, 18:12

lång text där om benpressen :)

hänger du med å tränar på lördag?

Fatalist

2006-04-12, 21:08

lång text där om benpressen :)

hänger du med å tränar på lördag?

Om vi drar hyffsat tidigt! Jag åker till öland "nån gång på eftermiddagen".

shadowfire

2006-04-12, 21:10

Gott pass i bänken där, men värmer du inte upp rotatorcuffen innan? Tar bara någon minut men "vajsing med axeln" kanske du slipper isf.... :)

Fatalist

2006-04-12, 21:42

Gott pass i bänken där, men värmer du inte upp rotatorcuffen innan? Tar bara någon minut men "vajsing med axeln" kanske du slipper isf.... :)

Tack! Jepp, det kan nog fan vara en bra idé. Jag ska göra det nästa pass, tack för tipset :thumbup:

shadowfire

2006-04-12, 22:16

Fatalist

2006-04-12, 22:54

Jag kör bara ett enda set, typ 8-10 reps på vardera arm för rotatorcuffen... men det gör en jävla skillnad för det brakar o knakar o har sig i axeln då, oftast är den kall/stel trots allmän uppvärmning... för mig fungerar det bäst o joddla ståendes med en hantel med armbågen rakt ut och rotera axeln med hanteln neråt till uppåt.

Aight, jo när jag väl kör rotatorkuffar brukar jag köra utåtrotation som du, fast med armbågen på en nedåtlutande(framåt) bänk, så jag får riktigt lång rörelsebana. Inåtrotation kör jag oftast i kabel, men ibland lägger jag mig helt enkelt på golvet och kör :)

Fatalist

2006-04-16, 18:01

Sjuk som fan, spenderat helgen med tjejens familj och i början var det bara farsan som var sjuk men nu är vi alla helt körda... *cry*

Scratch89

2006-04-16, 21:07

Åh, grattis till sjukdomen. Det är vidrigt att vara sjuk. Varit det hela lovet nu, jag har alltid sån tur med allt. ;)

Fatalist

2006-04-17, 11:59

Tack...

Krya på dig!

Fatalist

2006-04-18, 22:00

Liten update: På bättringsvägen! Kanske kan träna på fredag. Om inte vilar jag till måndag. Har såklart filat på ett schema jag ska prova. Samma princip som mitt nuvarande, med lite förändringar.

Scratch89

2006-04-19, 10:01

Vad är förändringarna? Fler set? Färre?

Fatalist

2006-04-19, 11:06

Nästan exakt lika många per pass, men armpasset ryker och sprids ut över de två andra passen. Då blir det någon typ av 1-1-1-princip. Alltså träna en, vila en, träna en och sedan börja om.

Och sen mer fokus på knäböj första dagen, marklyft andra. Så jag slipper problem med föruttröttning.

Scratch89

2006-04-19, 15:02

Fatalist

2006-04-20, 10:30

Låter bra. Träna armar separat på en dag är bara jobbigt, jag vill hellre vara hemma o sova den dagen. :D

...bara för att du har 45cms-armar ja ;)

Nu blir det dubbelt så kul, nån form av armträning varje pass! :cheers:

Känner mig nästan utan ont i halsen idag, dock snorig som fan fortfarande. Känner jag mig betydligt friskare imorgon kommer jag träna (thai).

Annars vilar jag till måndag.

Fatalist

2006-04-20, 10:33

Fan, edit-tid!

Ska försöka ta lite bilder så fort jag får tag på en kamera också.

Fatalist

2006-04-25, 21:25

Dagens: "Pass 1"

Hyffsat frisk!

Inga bilder tyvärr, men ett fint pass!

Bänkpress
20*10
20*10
40*10
60*10
80*2
85*3 *PB*
82.5*3

Niiice

Knäböj
20*10
50*10
80*5
80*5
80*5

Tekniken sitter rätt fint nu. Höjer nästa!

Chins

BW*4
BW*6
BW*6
BW*4

Väger 80.1kg för tillfället, inte fet alls. Kass på chins :D Nästa pass slängs det på vikt!

Rakmark
60*8
60*8
60*8

Hatar rakmark.. men fyfan vilken kontakt. Har i princiå inga hams, ska ta tag i allt sånt nu!

Vadpress i benpress
155*8
155*8
155*8

Striktheten blev sämre och sämre för varje set, men överlag helt okej. helt slut i vaderna efteråt (för er som inte vet har de p g a skada inte tränats på 2 år)

V-crunches
BW*10
BW+10*10
BW+10*5 / BW*5 <- släppte kakan och fortsatte
BW*10

hemsk övning.. = :thumbup:

Hyperextensions
BW+10*12
BW*15*12

puump, nice!

Smalbänk, typ första gången
50*5
70*5 (pb egentligen)
70*5
72.5*5 *PB*
70*5
70*8 *PB*<- nästan failure, stannade där. visste att nästa skulle gå åt helvete

min älsklingsövning nummer ett! Bättre än sex. Att jag inte kört denna innan!!!

Stångcurl
40*5 <- inte vackra.. för tungt, speciellt för handlederna
30*8
30*8
30*6
30*5

hehe.. helt slut! ritkigt ritkigt slut nu också (hemma)

Passet tog 2½h, m a o behöver jag(vi) jobba en heel del på intensiteten!! Träande med beckman_88 här på forumet :thumbup:

Betyg? 6/6!!

hio

2006-04-25, 21:47

2,5 h :laugh:

Fast du kör jävligt maffiga pass också.

Bra bänkar, börjar ta sig nu!

Fatalist

2006-04-25, 21:53

Tiden ska kapas ned till 55minuter som jag brukade greja sånna här pass på!

Tack, jepp. Och det känns som om smalbänkarna kommer ge mig jävligt mycket också. De var brutala.. ont i hela triccarna!

MilkmaN

2006-04-25, 21:56

Inget dåligt pass! Verkar dock vara hur gött som helst. Långa pass har sin plats dem också.

Scratch89

2006-04-25, 22:27

OMG. Du går snart förbi mig i bänken, din jäkel! :thumbup:

X-Change

2006-04-26, 13:01

Rediga pass kör du, fatalist! Det är lätt att intensiteten sänks när man kör mycket. Själv tappar jag fokus ifall jag vilar för mycket och går mest och släpar mig fram mellan övningarna.

Bänkpressen är bra som alltid. Men smalbänken var något extra med! Blir kul att se bilder! :thumbup:

tigerofsweden

2006-04-26, 13:15

Skitbra pass *yourock*

pocoloco

2006-04-26, 14:08

Bra jobbat, framförallt i bänken du har legat och suktat på den under ditt uppehåll va?

Fatalist

2006-04-26, 14:55

Inget dåligt pass! Verkar dock vara hur gött som helst. Långa pass har sin plats dem också.

Skitskönt pass! Visst har dem, men det håller fan inte i längden... Under timman ska jag få ner det.

OMG. Du går snart förbi mig i bänken, din jäkel! :thumbup:

...det hoppas jag :D

Rediga pass kör du, fatalist! Det är lätt att intensiteten sänks när man kör mycket. Själv tappar jag fokus ifall jag vilar för mycket och går mest och släpar mig fram mellan övningarna.

Bänkpressen är bra som alltid. Men smalbänken var något extra med! Blir kul att se bilder! :thumbup:

Kan hålla med om att den känslan lätt infinner sig framåt slutet av passet, att man bara släpar sig runt (iaf om man tränar ensam).

Innebär kanske att jag kommer vara lite svagare i nån vecka men efter det finns det bara att tjäna på att jag drar upp intensiteten till max!

Tack :D Ja fyfan vad kul smalbänken var.. Underbar övning det.

Skitbra pass *yourock*

Taack mr Ripped!

Bra jobbat, framförallt i bänken du har legat och suktat på den under ditt uppehåll va?

Tack!

Du.. javisst.. Suktat efter all träning som en jävla galning.

Fatalist

2006-04-26, 15:32

Hur ser då delmålen ut?

90kg Bänk - Avklarat
110kg Böj -
135kg Mark -

Mer energi kommer läggas på att framförallt förbättra marken framöver, så att det målet uppnås. Böjen är det ingen tvivel om att jag kommer greja bara jag fixar marken.

Tills dess skriver jag inga nya mål, de kommer när jag uppfyller alla 3! På så sätt håller jag styrkan hyffsat proportionerlig.

Lallle

2006-04-26, 17:05

Tror du klarar målen väldigt snart.

Fatalist

2006-04-27, 15:06

Tror du klarar målen väldigt snart.

Hoppas jag verkligen! :) :thumbup:

MilkmaN

2006-04-27, 15:51

Liknar mkt mina mål, som dock är lite annorlunda, men jag har ju till nyår på mig. Detta grejar du innan sommarn är över.

Fatalist

2006-04-28, 23:15

Dagens pass

Marklyft
40*8
60*4
80*6
80*6
80*6

Yep, that's right... har börjat med vanliga marklyft igen! Dumpar sumomarken. Nu är det lite tekniknötning kvar men det kändes bra redan idag. Upp till 135kg inom 2 månader.

Militärpress
40*6
50*5 *PB*
45*8

inte en enda rep var med benhjälp

Benpress SS Vadpress i hacksuqat
135*8 // 85*12
205*12 *PB* <- förra PB var 6 reps! // 85*10
195*6 // 85*8 <- med stopp

Wristcurl SS Wristroller
20*8 // 5kg
25*12 // 5kg
25*12

hemsk pump i underarmarna

Mage i cablecrunches, 3 set

Bänkpress med 2-sek stopp
50*3
60*3
60*3

Bänkpress med max-brett grepp
60*8
60*8
60*8

skön övning.. kändes lite i handlederna men fin bröstpump! kul om fan att experimentera lite

Liggande tricepsextension
20*10
30*10
40*5 *PB* <- tungt
35*8

börjar på 40 nästa pass.

Frenchpress SS Ez-curl (~15cm greppvidd=smaalt)
22.5*10 // 22.5*12
22.5*10 // 22.5*12
22.5*8 // 22.5*12
______// 22.5*12
______// 22.5*12

helvetes armpump..

ett MYCKET behagligt pass med några trevliga PB'n!

motiverar ett fint

betyg? 6/6 :thumbup:

Fatalist

2006-04-29, 10:57

Är nog rekord i träningsvärk i triceps idag :thumbup:

Sällen

2006-04-29, 11:13

Är nog rekord i träningsvärk i triceps idag :thumbup:

Det förstå jag :thumbup:

Hade likadant rekord igår :D

Jense

2006-04-29, 16:16

Hoppas jag verkligen! :) :thumbup:

ja det gör du garanterat, stadiga ökningar osv

Fatalist

2006-04-30, 14:19

ja det gör du garanterat, stadiga ökningar osv

Synd på valborg bara, sen två dagar efter firar jag min artonårsdag och då lär det inte direkt byggas tonvis med muskler *rolleyes*

Kanske drar och tränar om en timma.. Kanske!

Fatalist

2006-05-01, 17:42

Dagens pass: Styrka

Hade lite drygt 45 minuter på mig innan gymmet stängde när jag väl kom dit (körde bil halvvägs :) ). Bakis som in i skogen tryckte jag i mig 200mg koffein och drog igång...

Supersettade nästan alla övningar med varandra.. orkar inte skriva ut hur men det är skit samma egentligen. Detta passet stavas I-N-T-E-N-S-I-T-E-T.

Bänkpress
20*10
50*10
70*4
80*1 <- kändes sjukt lätt idag, så...
85*5 *PB* <- med 2 reps! Hade jag ahft passare hade jag försökt mig på sexan!!
85*4 <- hade också varit PB =)
85*1 <- hehe.. slut nu ja, hade klarat en till men då hade tekniken lidit

trrrevligt... höjer till 87.5 nästa pass :)

Chins
BW*4
BW*5
BW*5
BW*5
BW*5

Hänger på vikt nästa pass, inget till failure. aslätt.

Knäböj
80*5
85*5
90*3

ingen lust idag.. hehe, så svag nu

Rakmark
70*8
70*8
70*8

Skivstångscurl
35*5
32.5*8
32.5*7

helvete vilken pump jao

Smalbänk
70*5
75*5 *PB* <- mkt trevligt, men smärtade fint i handlederna
70*8

Hypers
BW+10*12

betyg? 6/6 <- vem FAN kunde tro att ett sånt här bakispass kunde gå såååå bra?! :D Laddade med minst 1.5kg smörgåstårta i flera omgångar innan.. gav ett ganska fint tryck heheheheheheeeeeehhhheeehhhähähäähähääääähähäähähä äh osv :thumbup:

beckman88

2006-05-01, 18:40

OND/Avundsjuk
Amen fy fan skärp dig nu!

*DWARFAD*

GOD
najs med massa PB! Fan vad gutt! vi ska köra imorrn med bara så att du vet! Ska skriva min nya journal kl 9 ikväll! ! !

Fatalist

2006-05-02, 00:09

OND/Avundsjuk
Amen fy fan skärp dig nu!

*DWARFAD*

GOD
najs med massa PB! Fan vad gutt! vi ska köra imorrn med bara så att du vet! Ska skriva min nya journal kl 9 ikväll! ! !

tak :D

Visst killen, vi spelar gym imorgon med då. Följer lars med kan vi ju ta lite bilder...

Scratch89

2006-05-02, 08:40

Fan vad schysst! :thumbup:

Fatalist

2006-05-02, 19:03

Är förresten 18 år nu dessutom, så imorrnkväll efter ett stenhårt pass fullt med PB's och en massa god mat blir det krogen för första gången :)

Fatalist

2006-05-03, 20:21

Dagens pass: För alla(2) som röstat på marklyfts skull

Inget är failure om inte anges

Supersettades inte så mycket detta pass, därför tog det hela 1h 15min. Skärpning där!

Marklyft
50*5
80*4 <- försökte hitta bra teknik, kändes helt åt helvete
100*4 <- fortfarande helt åt helvete.. men bara att köra på, ryggen är rak iaf
110*3 <- helt okej, känns olustigt eftersom jag är van vid sumo
115*3 <- right on, mycket bättre
120*4 <- KAN ha varit 3, alex säg till.. vill såklart minnas fyra men är ej 100. känns fel att ha stannat på 3 bara eftersom jag har för mig att jag bytte grepp 4 ggr. Tekniken kändes dock jävligt okej!

Kör förövrigt helt utan utrustning, med omvänt grepp och byter mellan varje rep. Börjar arta sig, känns skönt att vara på väg tillbaka uppåt i vikterna :)

Bänk med superbrett grepp
70*8 *PB*
70*6

lite tungt för axlarna.. dumt!

Bänk med 2-sek-stopp
70*3 *PB*

Lätta Böjar
70*6
70*6
70*6 <- brallorna sprack BIG TIME i röven!!! :D

bra teknik

Good Mornings (första gången)
50*10 *PB* <- hehe.. yey pb! haha..
50*8 <- kände att tekniken skulle lida om jag fortsatte

tekniken kändes urbra, förbannat tungt!

Lårcurl
40*8
40*8

trött efter allt det andra! Men nyttigt för hamstringsen

Militärpress
50*3 <- skittungt idag! bänkarnas fel
52.5*3 *PB* <- myz
50*2+2 med benpush

Stångcurl
32.5*8
32.5*6+2 riktiga fulingar på slutet. underarmarna helt döda!

Tricepsextension (liggande)
35*8 <- märktes att jag körde för tunga bänkar idag, orkade varken detta eller militärpressen :(
35*4 <- UNDERARMARNA failade! hahaha

Riktigt riktigt skönt pass, körde med mini_me dessutom. Hoppas han ser till att uppdatera sin förbannade journal han med :thumbup:

Kände att en del folk glodde när jag körde good mornings med spruckna brallor... :D

Det var lite tungt, speciellt efter de tunga markarna men egentligen ska jag köra färre set mark. I fortsättningen kommer jag ligge på 2 tunga arbetsset på detta passet, och ett till set good mornings! Även mycket lättare bänkar.

Redan träningsvärk i korsrygg + ett kul pass motiverar:

Betyg? 6/6

Lallle

2006-05-03, 20:41

Jävla kul på bralloran haha :D

Bra mark förövrigt

Fatalist

2006-05-03, 21:07

Haha ja fan, speciellt när jag visade johan (hallåmannen), han tyckte det var helt normalt. "Jaha? jaja men det händer mig hela tiden".

Haha han är för go :)

tack!

Lallle

2006-05-03, 21:30

Haha ja fan, speciellt när jag visade johan (hallåmannen), han tyckte det var helt normalt. "Jaha? jaja men det händer mig hela tiden".

Haha han är för go :)

tack!

johan är fett cool

Scratch89

2006-05-04, 07:44

petersson

2006-05-04, 07:47

Du tar 135 i mark nu om du vill bara du testar! :thumbup:

Fatalist

2006-05-04, 12:19

Haha, att brallorna spricker är nog det enda som inte hänt mig än på gymet. :thumbup:

Dra ner antal set på marken. Jag kör bara sisådär 2-3 tunga set, och det funkar.

(Jag har brutalis träningsvärkus i min korsrygg efter i förrgår fortfarande, o då var det bara ETT tungt set)

Det kommer! Lovar :D

Ja, jag ska göra det, till 2 set.. borde vara ganska lagom. Börjar bli kul att marka igen :)

Du tar 135 i mark nu om du vill bara du testar! :thumbup:

Det tror jag med, nästa pass går jag upp på 125 och kanske eventuellt 127.5

Segar mig uppåt, det var ju trots allt hur länge som helst sen jag körde vanlig mark :D

Fatalist

2006-05-05, 18:53

Dagens: Uppägning

Obs!! Bilder togs!! :D Tar emot dem just nu...

Bänkpress
20*10
40*10
60*10
70*4
80*1
87.5*4 *PB*
90*3 *PB* <- oh fyfan vad lätt!!! :D
92.5*1 *PB* <- bara för att liksom!

Ja helvete, bra början.. på ett jävligt bra pass!

Bänkpressen supersettades med Chins
BW*4
BW*6
BW*6
BW*6
BW*4
BW*5

Totalt: 31 chins

Knäböj
50*8
80*4
90*3
100*3
110*1 <- la 2 riktiga blötisar.. urk ;) mål nått!
110*1 <- ingen blötis, men kändes redigt bra!

Damn right, inte alls tungt!

Rakmark
50*10
70*6
70*8
70*8

Trevlig kontakt.

Vadpress i Benpressen supersettat med Lutande Crunches
3 set vardera

Stångcurl
32.5*8
32.5*6
32.5*6

pump som fan

Smalbänk
40*10
75*5 *PB* <- skitskönt.. förutom för handlederna
72.5*5
72.5*5
72.5*5
72.5*5

Inser ju nu givetvis att det är för lätt med 72.5 när jag klarar så många femmor, får helt enkelt försöka köra 75 nästa pass men skillnaden i handledsbelastning känns enorm. kanske var lite ouppvärmd i början iofs för femmorna frammåt slutet var aslätta!

Sen pumpades biccarna upp ytterligare lite med 1 set scottcurl och 1 set stående mega-smalgrepp-bicepscurl-med-ez-stång :thumbup:

Detta passet är ju ett giivet

betyg? 6/6