handdator

Visa fullständig version : Dragos deffjournal!


Drago
2006-03-21, 23:20
Efter att ha tränat i ungefär ett halvår är det tänkt att jag nu ska dra igång en deff i 12 veckor. Var lite tjock innan jag började träna och efter en viktuppgång på ca 10kg under min träningsperiod så har ju knappast mitt bf blivit mindre :em:

Info om mig:
Ålder: 18år
Vikt:~80kg
Längd: 173cm

Målet med deffen är att gå ner till 72kg under 12 veckor. Just nu så tränar jag på gym 4ggr/vecka men ingen som helst konditionsträning. Därför hade jag tänkt börja dra ut o springa typ 3-5ggr/vecka samt lägga om kosten en del.

Enligt Grubbens deffguide så gör jag av med ca 2300kcal en dag framför datorn. Om jag sedan gymmar eller drar ut och springer så blir det runt 2600cal. Tänkte därför ligga på runt 2100kcal per dag.

Mycker protein och vatten samt dra ner en del på kolhydraterna och fettet.

Verkar mina mål rimliga? Något speciellt jag behöver tänka på?

//Drago

Drago
2006-03-21, 23:30
21/3
Motion:
Gym i 60 min

Kost:
Frukost: 1 portion havregrynsgröt + en burk tonfisk (300kcal)
Lunch: Köttbullar + Fiskpanetter + Pizzasallad (665 kcal)
Gym: Gainer (250kcal)
Middag: Ris + Chicken kebab (680kcal)
Kvällsmål: Mjölk (100kcal)

Totalt: ~2000kcal

Drago
2006-03-22, 21:41
22/3:
Motion:
Joggade 3.5-4 km på 20min.

Kost:
Frukost: 250g kvarg + 4dl minimjölk (310 kcal)
Mellanmål: 1 skiva pumpafröbröd (100kcal)
Lunch: 1 burk tonfisk + 125g fullkornpasta + 1dl tomatsås (620 kcal)
Mellanmål: 1 skiva pumpafröbröd + 1 äpple (150kcal)
Middag: 1 burk tonfisk + 125g fullkornpasta + 1dl tomatsås (620 kcal)
Kvällsmål: 3dl minimjölk + 1 skiva pumpafröbröd (200 kcal)

Totalt: ~2000kcal

Drago
2006-03-24, 18:25
23/3
Motion:
Joggade 3.5-4 km på 20min.

Kost:
Frukost: Pumpafröbröd 100g, 1 tonfiskburk (350 kcal)
Lunch: 9st chicken nuggets med JÄTTELITE ris (460 kcal)
Mellanmål: Pumpafröbröd 50g (100kcal)
Middag: 1 burk tonfisk, 1dl tomatsås, ris (520 kcal)
Kvällsmål: Bruna bönor kokta 120g, Minimjölk 3dl (250 kcal)

Totalt: ~1700kcal.