handdator

Visa fullständig version : Vic_1981 - Min Träningsdagbok


Sidor : [1] 2

Vic_1981
2002-10-24, 14:35
:muscle:

Jaha, då ska man börja skriva träningsdagbok här, har tidigare skrivit den på ett annat forum, men ansåg att här så finns det större chans för feedback osv.

Lite fakta om mig:
Ålder: 21
Längd: 188cm
Vikt: 95-96 kilo (morgonvikt)

..jag är av det manliga könet för övrigt :D

Återkommer imorgon med mina mått :bpump: tänkte ta måtten imorrn på morgonen nämligen.

Hur jag kom i kontakt med styrketräningen: Var genom basketen, la av för ca 3 år sen, och det var efter jag la av att spela basket som jag började styrketräna på allvar.
Har styrketränat i lite mer än 2½ år, snart 3 år.

Varför jag började styrketräna: Var väl som dem flesta andra att jag ville få en snygg muskulös kropp, och man sätter ju upp nya målsättningar hela tiden. Tycker det är jävligt kul att träna(oftast iaf), och det är kul att se resultat av det slit man utför i gymmet.

Hur länge jag har styrketränat: Har styrketränat i lite mer än 2½ år, snart 3 år.

:eating: Kost: Kosten har jag blivit mycket mer "seriös" med under det senaste halvåret, var tvungen att lära mig lite om kost osv när jag skulle gå ner lite dövikt innan sommaren. Lyckades bra med det, gick ner ca 9 kg på 2 månader, låg på ca 300 gram protein om dan, under 100 gram kolhydrater samt en del fett..räknade inte fettet så noga.
Sen dess har jag käkat mycket bättre, känns bra.

Kosten under en normal dag brukar se ut såhär:

Frukost: Havregrynsgröt på 2½ dl havre, 6-7 ägg, varav 3 gulor. 5 gram glutamin.
Ibland tar jag 1-2 grova mackor me nåt pålägg på.

Mellanmål: Proteindrink (Protec+)

Lunch: Tonfisk+Räkor+Pasta

Innan Träningen: Blir oftast 1 liter fil, en burk kesella samt lite yoghurt och ett äpple.

Efter Träningen: 50 gram vassle+100 gram snabba kollisar, 7-8 gram glutamin.

Middag: Kyckling+Pasta

Proteindrink innan läggdags: Protec+

På helgerna brukar jag käka sämre iom att man sover i ett sekel, brukar bli 4-5 mål då, unnar mig även nån skräpmat om jag känner för det.

Träningsupplägg:

Måndag: Rygg+Mage(mage körs nån gång i halvåret :em: )
Tisdag: Axlar+Triceps
Onsdag: Vila (Morgonpromenad ca 1 timma)
Torsdag: Ben
Fredag: Bröst+Biceps(Går en promenad efter passet på en timma)
Lördag: Vila
Söndag: Vila (Morgonpromenad ca 1 timma)

----------------
Ja det var väl allt, tar gärna emot kommentarer och tips osv.

Take care yall!

AnderssoN
2002-10-24, 15:20
Oj, nu ser jag hur lika vår träningssplit är, men jag har inte kopierat dig, jag lovar! :angel:

Då så, nu är det bara att ta i på gymmet så du spricker i sömmarna!

Grahn
2002-10-24, 16:15
AHA!

Vic emigrerar! :)

Vic_1981
2002-10-24, 19:03
Mike: Eller hur..copycat är vad du är ;) Närå, jag borde väl kopiera ditt schema snarare så kanske man växer till sig nån gång :)

Grahn: hehe..emigrerat..nä, bara med träningsdagboken, kommer fortfarande surfa runt det andra forumet också.


Jaja..ska skriva ner dagens pass.. :bpump:


BENTorsdag (2002-10-24)

Kom till gymmet vid 16:15 typ..kände mig rätt sliten. Stod och velade om jag skulle köra benpress eller knäböj eller båda, valet föll på benpressen i.o.m att jag körde knäböj förra veckan.

Benpress:
10 reps på 80kg(+släde)
10 reps på 120kg(+släde)
slut på uppvärmningen
10 reps på 220kg(+släde)
8 reps på 220kg(+släde)

Raka Marklyft:
10 reps på 60kg
2 set, 10 reps på 80kg
(raka mark är en ny övning för mig, kör in övningen så att säga)

Benspark:
10 reps på 100kg
8 reps på 100kg
7 reps på 100kg

fick fet pump i benen efter bensparken..stapplade runt i gymmet..skön känsla :kickass:

Bencurl:
7reps på 60kg
7 på 55
7 på 50

nu var de vaderna som skulle plågas lite :D

Sittande vadpress:
15 reps på 70
12 på 80
2*10 på 80

Stående vadpress i hacksquaten:
3*15 reps på 220kg

Ja..då sitter man här en timma senare..har dragit i mig vassle+snabba kollisar, snart väntar en dusch samt en middag.
Bra benpass faktiskt..fick jävligt bra pump i benen..

Ha det bra!

Vic_1981
2002-10-25, 10:28
Tänkte ta och skriva ner lite mått:

Sa ju sedan tidigare att jag var 188cm och väger 95-96 kg.

Bröst/Rygg: 107 cm
Midja: 83 cm
Lår. spända: 66 cm
Vader, spända: Vänster: 41,5 cm/Höger: 41 cm
Överarmar, spända: Vänster: 43,2 cm/Höger: 43,5 cm
Underarmar, spända: 34 cm

Ja, som ni ser så behöver jag jobba på bl.a min patetiska rygg..samt bröst..sen också mina tändsticksvader behövs lite mer massa på, men de e bara att :bpump:, så kommer väl resultaten också.

Funderar på att börja köra rygg 2 ggr i veckan och dra ner på bicepsträningen, vill göra desamma me bröstträningen..dvs köra 2 ggr/vecka. Vet inte hur jag ska lägga upp detta dock, köra varannan vecka rygg 2 ggr och varannan bröst? nån som har nåt tips?

Har börjat köra med remmar nu när jag tränar rygg, får bättre kontakt nu så det känns som den är på rätt väg iaf. Får alltid grym pump i mina bröst, bra träningsvärk, så då måste väl bröstträningen ta där den ska också right?

Har också börja köra fler set på vaderna, kanske ska lägga in ytterliggare några set, dom ska bli större!!

sköt om er..Ciao!

Vic_1981
2002-10-26, 00:58
Mors, ja då sitter man här igen då, idag har man genomfört ytterliggare ett pass. Gick väl sådär..ska skriva ner dagens :bpump:

here it goes:

BRÖST/BICEPS Fredag (2002-10-25)

Bröst

Liggande hantelpress:

10 reps på 20 kg
9 på 30kg
3 på 40kg
slut på uppvärmningen
7 på 50kg
6 eller 7 på 45kg
6 på 42,5kg

Lutande hantelpress:

6 på 40kg
8 på 35 kg

Liggande flyes i cable-crossen:

6 på 30kg
7 på 25kg
8 på 20kg

Sittande press i maskin:

3*10 på 143lbs

-------

Biceps

Sittande preachercurl med hantel:

8 på 20kg
8 på 20kg
6 på 20kg

Stående bicepscurls med Z-stången:

8 reps på 30kg(+z-stången = ca 15kg)
7 reps på 30kg(+z-stången = ca 15kg)

Stående hammercurl med rep i cablecrossen, nedre trissan:

3*8-10 på 60kg

jaha..då var det passet färdigt..gick inge vidare idag måste jag säga..gick pissigt på de senaste bröst-biceps passet också..framförallt bröst har jag känt att jag blivit svagare i på sistone, vete fan vad det beror på :confused: ..jaja..löser sig. :D

Drog ut och gick i ca timma efter passet, kom hem och drog i mig vassle+glutamin+snabba kollisar..och gled över till en polare och chillade lite, funderar på att lägga om mitt schema lite och börja prioritera vissa muskelgrupper, ska sova på saken :oh

Nä, nu ska jag svepa en :cheers: drink och gå och sova

Ha det bra!

ABC123
2002-10-26, 01:47
När du skriver att du gör en 7:a på 50 i hantelpress, menar du 50kg per hantel eller 50kg tillsammans?

Vic_1981
2002-10-26, 14:47
Jag menar att jag gör en 7:a på 50 kgs hantlarna..inte tillsammans alltså. Det är så man skriver vad jag vet, har aldrig sett någon skriva annorlunda.

ABC123
2002-10-26, 16:43
Jag har inte heller sett någon skriva på något annat sätt, men blev bara osäker när jag såg att du bara gjorde en 8:a med 30kg + z-stången stående

Du har inge foto o lägga upp?

palme
2002-10-26, 16:48
Originally posted by ABC123
När du skriver att du gör en 7:a på 50 i hantelpress, menar du 50kg per hantel eller 50kg tillsammans?


Du menar alltså 25kg´s hantlarna.
Vad jag vet så skriver man vikten på hanteln man använder inte total vikten av de två.

Vic_1981
2002-10-26, 17:43
Stämmer bra det palme. :thumbup:
Så har jag alltid gjort iaf och kommer fortsätta med det, har som sagt aldrig sett nån göra på något annat sätt.
:smokin:

Grahn
2002-10-26, 18:01
Förvirrande debatt :)

Niclaaas
2002-10-26, 19:16
mycket förvirrande......kör du med 25 eller 50kg hantlar nu :confused: *seg i hjärnan idag*

Vic_1981
2002-10-26, 19:20
Niclaaas: skrev ju ex "7 på 50 kg" då syftar man på 50 kgs hantlarna, alltså man gör 7 repetioner med 50 kg i varje hand.
Inte den totala vikten på hantlarna tillsammans, har aldrig(för 3:e gången idag) sett nån skriva på nåt annat sett. Jag är ju inte direkt banbrytande genom att skriva sådär.

Palme svarade för övrigt på ABC123 post och inte min, var väl kanske det som var förvirrande.

Hajar alla nu eller? fint. :thumbup:

Grahn
2002-10-26, 19:35
Vic vet jag väl!
Men att folk undrar har ju hänt dig förr :)

Du är ju klart obalanserat stark i de olika formerna av hantelpress jämfört med andra övningar.

Vic_1981
2002-10-26, 19:41
Grahn: skönt att du hajar iaf :D

Håller med dig angående att jag blivit svagare i dom andra övningarna, var inte länge sen jag körde på 40 kg i cablecrossen 6 reps..vete fan vad det är med mig.
För 3 veckor sen körde jag på ca 35 kg, tar slut mycke tidigare nu av nån anledning, är nog dags att börja köra lite tyngre igen kanske.
Iofs så kör jag väldigt strikt nu också, och kör mer på kontakt men iaf. Mycket kortare vila mellan seten är väl en av anledningarna till att jag tar slut tidigare nu också, eller ytterliggare en ursäkt kanske :D

Niclaaas
2002-10-26, 19:51
jejeje.... var palmes svar som förvirrade mig....och att du först ser väldigt ojämnt stark ut i bröst och biceps....men nu när jag kollar igen så lär det ju vara för att du har kört en hel del innan biceps kommer


du får ursäkta min seghet, för mycket :cheers: igår

:bow: :bow: :bow:

Vic_1981
2002-10-26, 19:57
Ingen fara alls Niclaaas, fan nu ska jag börja köra tyngre efter era påpekningar. :hbang:

Vänta bara tills nästa pass...då jäääääääävlar :smokin:

Nu ska jag :eating: pizza...:thumbup:

sköt om er!

Vic_1981
2002-10-27, 14:49
tjaba!

vaknade idag runt 12, drog i mig lite vassle+glutamin samt en kopp kaffe och gick ut och promenerade i sisådär 50 min. Fint väder idag faktiskt.
Somnade inte förräns 4 inatt..3 ny tid, så jag var uppe och drack protein blandat me glutamin mitt inatten istället.

För övrigt så såg jag en bra film igår, "bully"..jaja..

imorrn ere rygg, kanske lite vader, ska fixa ihop ett nytt schema tror jag.

take care!

palme
2002-10-27, 15:36
Originally posted by Niclaaas
jejeje.... var palmes svar som förvirrade mig....och att du först ser väldigt ojämnt stark ut i bröst och biceps....men nu när jag kollar igen så lär det ju vara för att du har kört en hel del innan biceps kommer


du får ursäkta min seghet, för mycket :cheers: igår

:bow: :bow: :bow:


Bra skyll allt på mig killar :notme:

Niclaaas
2002-10-27, 15:45
palme: vi får ju inte se dumma ut så nån måste vi ju offra :devil: :booty:


nejdå klart jag borde fattat, ibland är man inte mycket smartare än en morot

AnderssoN
2002-10-27, 17:38
Vilken tid kör du rygg i morgon Vic? Vi kanske kan köra tillsammans.

Rygg är ju något vi båda måste kämpa lite x-tra med... :bpump:

Vic_1981
2002-10-27, 17:48
ska väl träna vid 17..17:15 nåt..

du kör inte mark va? men vi kan ju passa varann osv iaf även om vi inte kör samma övningar.:thumbup:

AnderssoN
2002-10-27, 17:51
Nä, precis, marklyft skiter jag i. Jag är själv där runt 17, så det passar perfekt.

Vic_1981
2002-10-28, 21:13
Måndag(2002-10-28)
Morsning korsning!

Gick till gymmet vid 17 snåret..kände mig jävligt sliten efter mäktiga 4 timmars sömn inatt..kunde bara inte somna, suger verkligen :mad:

Jaja..ska skriva ner dagens pass. :bpump:

RYGG+TRICEPS (2002-10-28)

Rygg:

Marklyft:

10 reps på 60 kg
8 reps på 90 kg
körde ett set bellyback här också
1 rep på 140 kg

slut på uppvärmningen

8 reps på 150 kg
8 reps på 150 kg

:kickass:

gick bra på marken..började med övningen så sent som i somras. Har varit lite "rädd" för att köra fel på just den övningen, men tog hjälp av en polare som har bra teknik, jaja. Så tekniken sitter bra nu. :thumbup:

Chins:

3 set på kroppsvikt:
8reps
7reps
6 reps

Sittande rodd med V-handtag:

6 på 90kg
6 på 85kg
7 på 80kg

Brett latsdrag:

7-8 på 75kg
8 på 70 kg

Hantelrodd:

8 reps på 50kg
7 reps på 50kg

-----

Triceps:

Pushdown med rep i maskin:

12 reps på 25kg
9 reps på 30kg
8-9 reps på 30kg

Dips:

3 set på kroppsvikt

12reps
15reps
12reps

ja, dagens pass var :thumbup: helt enkelt..gick bra, fick bra kontakt både i rygg och triceps.
Imorron är det ben.

Ciao!

AnderssoN
2002-10-29, 09:18
Bra rygg pass! Du börjar bli stark i mark nu, till sommaren är du värre är Baan ;)

Vic_1981
2002-10-29, 22:13
Tisdag (2002-10-29)

dagens :bpump: pass

BEN

Knäböj:

10 på stången
10 på 60
6 på 90
slut på uppvärmning

6 på 120kg
7 på 110kg
8 på 100kg

Raka Marklyft:

känner mig för lite me denna övning

10 på 80kg
10 på 80kg
12-14(kommer inte ihåg exakt) på 80kg

Benspark:

10 på 100kg
8 på 110kg
8 på 100kg

Bencurl:

7 på 60
7 på 55
6-7 på 50 direkt uppföljt av 4 på 35kg

jaha..det var de..gick helt ok, imorron är det bröst+vader.

nu väntar sängen :sleep:

Take Care!

Vic_1981
2002-10-29, 22:20
Bild på mig från i somras:

Vic_1981
2002-10-29, 22:25
En till:

Vic_1981
2002-10-30, 21:56
Onsdag(2002-10-30)
yo, ska ta och skriva ner dagens träningspass :bpump:

gick väl helt ok..körde lättare idag pga mina fuckade bröst, ska få in tekniken till 100% nu, innan jag börjar köra tyngre.
Har blivit lite snebelastning på brösten, och därav av ett litet plattare högre bröst.
Inget som syns egentligen men jag upptäckte de och då ere lika bra att ta tag i saken på en gång så det inte blir värre :thumbup:

here it goes

BRÖST+VADER


Bröst


Hantelpress på plan bänk:

10reps på 20kg
10 på 27,5kg
slut uppvärmning

8 på 42,5
8-9 på 40
8 på 40

Liggande flyes i cable crossen, nedre trissan:

7 på 30kg
8 på 25kg
7 på 25kg

Hantelpress på snebänk:

10 på 32,5kg
12 på 30kg

Press i maskin:

10 på 143lbs

-----------

Vader


Sittande vadpress:

14 på 60kg
12 på 75kg
10 på 75kg
10 på 70kg

Stånde vadpress:

3 set, 10-14 reps på 150kg(tror det är 150kg, är 15 plattor iaf, står inget på dom)

Stående vadpress i hacksquat:

3 set, 14-15 reps på 220kg

that's it..drog ut och gick i ca 45 minuter efter passet. Tänkte ta en morgonpromenad imorse men jag :sleep: istället..kanske tar den på fredag, får se om jag orkar. :smokin:

imorron är det vila, på fredag rygg och lite biceps.

stay up! :thumbup:

Johan S
2002-10-31, 02:21
Bra fysik på bilderna,
ska bli intressant att se dig framåt sommaren (lägg gärna upp bilder då också).

Vic_1981
2002-10-31, 14:09
Tack :)

Jo, ska ta några bilder lite då och då, får sno grannens digitalkamera :smokin:

Vic_1981
2002-10-31, 21:48
Originally posted by ABC123
Jag har inte heller sett någon skriva på något annat sätt, men blev bara osäker när jag såg att du bara gjorde en 8:a med 30kg + z-stången stående

Du har inge foto o lägga upp?

Våran Z-stång väger en 15 kg.. Visst 45 kg är inga monstervikter ändå, men men.

Vic_1981
2002-11-01, 19:08
Fredag(2002-11-01)
hey hello there..gick upp idag vid halv 6 och tog en promenad på 45 minuter..sen har dagen rullat på.. :) infann mig på gymmet vid 16 snåret.

jaha..ska man skriva ner dagens pass..

Tränade inte på mitt vanliga gym idag...kul med lite omväxling, tränade med en snubbe där också..brukar oftast köra själv..

dagens pass.

RYGG+BICEPS

Chins:

11 på kroppsvikt
9 på kroppsvikt
8 på kroppsvikt

var en helt rak chinsstång..orkade fler, kändes skitbra..

:kickass:

Sittande rodd, med V-handtag:

9 på 80 kg
11 på 75kg
9 på 75kg

jävligt bra kontakt..strikta och fina..nice.

Brett latsdrag:

10-11 på 70kg
9 på 70kg

samma här..fin kontakt i latsen..dom växer lite nu känns de som iaf..:thumbup:

Hantelrodd:

2*8 på 45kg(light weight) :oh

-----

Dags för lite lätt biceps, är väl andra gången jag kör biceps efter ryggpasset.
Har tyckt det sugit tidigare men iom att jag ändrat om lite i mitt träningsschema så blir det så nu. Det gick ju helt ok faktiskt ändå.

Sittande, alterande, hammercurl:

7 på 25kg
7 på 22,5kg

Stående bicepscurl med z-stången:

8 på 47kg (tror z stången vägde 7 på de här stället)
7-8 på 47

Sittande, alterande, preachercurl:

2*8 på 17,5kg

ja, that's all folks!

skönt med helg nu..imorron ska jag köra lite axlar samt vader. Ska sova i ett sekel tänkte jag, känner mig seg som fan nu. :sleep:

nä fuck this, nu ska jag käka, sköt om er!

Fredszky
2002-11-01, 20:38
GRymma bilder VIC!!:kickass: så där vill jag också se ut!! :)

Vic_1981
2002-11-01, 21:27
Originally posted by Fredszky
GRymma bilder VIC!!:kickass: så där vill jag också se ut!! :)

hehe..tack så mycket, iofs så tror jag inte du vill se ut som mig, men men säger du det så.

Själv så vill jag se ut som Dexter Jackson eller Chris Cormier..inte så noga vem om jag fick deras fysik:D.
Dom är grymma :hbang:

250cc
2002-11-02, 01:09
Jag vill se ut som Izor i Anorektorerna! Sånna smala fina ben. :D :D :D

Vic_1981
2002-11-03, 14:39
Lördag(2002-11-02)
yooyooyo, ska ta och skriva ner gårdagens pass som inte gick någe vidare..

är inte så van att träna på helger..kanske är därför..va vet jag.

jaja..
:bpump:

AXLAR+VADER

Axlar:

Sittande hantelpress:

10 reps på 20 kg
8 på 27,5
körde lite rotatorcuff övningar emellan här..2 set..
slut på warmup
8 på 35kg
7 på 32,5kg

gick inge vidare de där..men men, tänker mer på tekniken nu än tidigare, samt att köra hela rörelsen..jaja..


Lyft åt sidan i cablecrossen, en arm i taget:

8 på 15kg
9 på 12,5

Lyft framåt i cablecrossen, en arm i taget:

10 på 12,5kg
9 på 12,5 kg

Hantellyft åt sidan:

10 på 15 kg

Lyft framåt med hantel:

8 på 12,5 kg

Shrugs med hantlar:

2*10 på 50kg

ja, slutkört på axlarna..tog typ 20 min..kom så jävla sent till gymmet..hade väl 40 minuter på mig att köra mitt pass..men de gick :hbang:

---------

Vader:

Sittande vadpress:

15 på 60kg
3*10 på 75kg

Stående vadpress:

2*12 på 15 plattor(150kg tror jag)

Stående vadpress i smithen:

2*15 på 170kg

då var man färdig med de passet, gick väl sådär med tanke på att det bara tog 40 minuter och att jag körde ganska intensivt.

nä, nu ska jag ut och promenera lite..
piz

Vic_1981
2002-11-04, 21:36
Måndag(2002-11-04)
ja, då var de måndag igen, en ny rolig vecka ;)

gled iväg till gymmet lite efter fem..gled liksom..

BRÖST+TRICEPS

Bröst

började med hantelpress på snebänk idag..brukar få rätt soft kontakt med den..samt lite variation, brukar börja med rak.


Hantelpress på snebänk:

10 reps på 20kg
8 på 27,5kg
5 på 35kg
end of das uppvärmning
11 på 42,5kg
8 på 40
8 på 37,5

Flyes i cablecrossen, undre trissan:

8-9 på 27,5kg
8 på 27,5kg
8 på 25kg

flyes kickar ass..man får grym pump.. :kickass:


Press i maskin:

8 på 165lbs
12 på 143lbs

Pec Deck:

första gången jag kör denna..satté

2*10 på 60 kg

den kändes väl sådär..

-------

Triceps

Pushdown med rep i maskin:

8 på 35kg

sen så fick jag för mig att köra med handtag, en arm i taget så det skedde :D

Pushdown med handtag i maskin, en arm i taget:

2*8-9 på 15 kg

Dips:

3*12-15 på kroppsvikt

jaha..jo de här passet gick väl helt ok, gick bra i hantelpressen...övrigt gick de helt ok också..

imorrn är de ben..kanske lite vader också..får se om jag tar det imorrn eller på onsdag, vaderna alltså.

nä, sköt om er!

Vic_1981
2002-11-05, 22:21
Tisdag(2002-11-05)
hey hello there :smokin:

kom till gymmet vid 17..kände mig seg precis innan träningen, som vanligt mao. Men så fort man kommer till gymmet så är man på G, g liksom.

Dagens pass:

BEN+MAGE

Ben

Knäböj:

6-7reps på stången
10 på 60kg
8 på 80kg
4 på 100kg
uppvärmning over
6 på 120kg
9 på 110kg
8 på 110kg

kändes väl sådär..lite ostabil i mitt högerknä pga en korsbandsskada dock, men men.

Raka marklyft:

10 på 80kg
2*8 på 90kg

fan, jobbig jävla övning..den tar som fan iaf..:thumbup:

Benspark:

10 på 110kg
8 på 110kg
9 på 100kg

Bencurl:

7 på 60kg
7 på 55kg
7 på 50 direkt följt av 4 på 35

-----

fick för mig att köra lite mage, AnderssoN ansåg att jag skulle köra..så vem är jag att säga nej till honom liksom ;)

Sidan på magen, i ställningen man kör korsrygg i:

25 reps på varje sida

Benlyft:

25 reps

Crunches:

35-40 reps

jaha, ytterliggare ett pass över. Gick hem, 15 min promenad, drog i mig vassle och kollisarna.
Sen så begav jag mig för att sola på solariet, måste ju bättra på min tävlingsfärg, det är nämligen tävling i helgen mellan mig och mina polare om vem som kan dricka mest sprit :cheers: :D

nä, börjar bli dags att gå och sova, imorgon är det ännu en underbar dag med nya överraskningar.

Vic_1981
2002-11-06, 22:06
Onsdag(2002-11-06)
aloha!

ska ta och skriva ner dagens pass..

RYGG+VADER

Rygg

Chins:

10 på kroppsvikt
8 på kroppsvikt
6 på kroppsvikt

bra kontakt..

Hantelrodd:

10 på 45kg
10 på 45kg
9 på 45kg

kändes bra..dock lite seg efter den här övningen..

Brett latsdrag:

7 på 75kg
8 på 70kg

Sittande rodd med V-handtag:

2*8 på 75kg

Framåtludat skivstångsrodd:

handflatorna mot mig: 7-8 på 90kg
handflatorna från mig: 10 på 90kg

---------

Vader

Sittande vadpress:

15 på 60kg
12 på 75kg
2*10 på 75kg

sista setet var segt.. :)

Stående vadpress i smithen:

3*15 på 170kg

Stående vadpress:

15 på 15 plattor
15 på 17 plattor

that's all folks

Vic_1981
2002-11-08, 19:19
Fredag(2002-11-08)

BRÖST+BICEPS

yo :smokin:

Bröst

Hantelpress på rak bänk:

10 på 20 kg
10 på 27,5
5 på 35
slut på uppvärmningen
8 på 42,5kg
7-8 på 40kg
8 på 35kg

lite fuckat me tekniken fortfarande..går upp lite snabbare med vänsterarmen än högern iom att jag aningen starkare på den sidan.
Så det blir att fortsätta köra så strikt som möjligt i fortsättningen också. Ska försöka få mitt högra att komma ikapp.

Lutande Flyes i cable crossen, nedre trissorna:

6 på 27,5kg
7 på 25kg
8 på 22,5kg

fan, nu kände jag mig verkligen slut..kändes att jag körde bröst i måndags..

Hantelpress på snebänk:

10 på 30 kg

sen så körde jag inge mer bröst, fick för mig att jag hade kört 10 set, bara pga att jag kände mig så slut, men de blev 7 set bröst..jaja..skitsamma.

--------

Biceps

Stående alterande bicepscurl med hantlar:

8 på 12,5kg
7 på 17,5kg
slut på uppvärmningen
fick för mig att köra tungt idag..har ju kört så väldigt mycke på högreps och lätta vikter på sistone.
5 på 30kg
6 på 27,5kg

Stående bicepscurl med z-stången:

6 på 50kg+z-stången(sista med lite pass)
6 på samma(sista på me pass)

Bicepscurl i maskin, en arm i taget, nedre trissan:

6 på 20 kg(hjälpte till med min andra arm i dom 2 sista repsen på vardera arm)
8 på 12,5kg

jaja..de var det..var så nice för jag kom på efter träningen när jag gick hem att jag bara kört 7 set bröst, men men..världen går väl inte under för det..eller gör den?!!?!??

take care!

Vic_1981
2002-11-09, 16:35
Lördag(2002-11-09)

AXLAR+VADER

Axlar

värmde upp me en rotatorcuff övning, 3*10

Lyft åt sidan i cable crossen, nedre trissan:

2*8 reps på 15kg
10 på 12,5 kg


Lyft framåt i cablecrossen, nedre trissan:

8 på 12,5kg
2*10 på 10kg

Framåtlutad lyft åt sidan:

3*10 på 8 kg

Hantellyt framåt:

2*10 på 10 kg

Hantellyft åt sidan:

2*10 på 12,5kg

Hantelshrugs:

2*10 på 50kg
10 på 50kg

---------

Vader


Sittande vadpress:

18 på 60kg
12 på 75kg
10 på 80kg
12 på 75kg

Stående vadpress i smithen:

3*15 på 190kg

Stående vadpress i maskin:

2*15 på 18 plattor

:bpump: that's it..helt ok pass..dissade hantelpressen pga att jag körde bröst både i måndags och igår, satté.

jaja..nu ska jag :eating:

stay up!

AnderssoN
2002-11-15, 14:46
Det börjar snart växa mossa på den här journalen, så jag lyfte upp den hit. ;)

Vic_1981
2002-11-15, 15:06
hehe..det ska du ha en eloge för :D

tränar inte den här veckan pga sjukdom, däremot har jag varit ute och gått 3 ggr ca för att slappa ihop totalt..

på måndag e jag back in business igen!

Daemon
2002-11-15, 15:08
Originally posted by 250cc
Jag vill se ut som Izor i Anorektorerna! Sånna smala fina ben. :D :D :D

Kul att jag inte är den enda som stör sig på "Izors" kycklingben.

Ja... Det ser ju bra ut det här Vic...

Vic_1981
2002-11-18, 22:27
Tack Daemon..

jaj..ligger ett pass efter..får skriva ner gårdagens och dagens pass..vilade ju som sagt hela förra veckan pga sjukdom.

Måndag(2002-11-17)

RYGG+TRICEPS

Rygg

Chins

9-10 på kroppsvikt
7-8 på kroppvikt
7 på kroppsvikt

Hantelrodd

9 på 45kg

tnäkte sen och ville köra sittande rodden istället..och lägga hantelrodden senare i passet.så skedde

Sittande rodd med V-handtag

9 på 80kg

lackade ur som fan efter de här sättet...kände mig som en mygga styrkemässigt..men men bara å köra på.

7 på 80kg
9 på 75kg (tror jag)

Brett Latsdrag

7 på 75kg
2*8 på 70kg

fan va staaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaark!!!!!!!!!


Hantelrodd

2*10 på 40 kg...LIGHT WEIGHT!

Triceps

Pushdown i maskin

10 på 25
12 på 27,5
10 på 30

Sittande tricepssträck med hantel

2*8 på 45 kg light weight

Dips

15 på kroppsvikt
12
10

jaha..färdig med det där passet..nu kommer dagens benpass

Vic_1981
2002-11-18, 22:35
Tisdag(2002-11-18)

BEN! sacramento idito..if u know what im sayin

Benpress

8 på 80 kg
10 på 120kg
8 på 160kg
9 på 220
2*8 på 220, sista setet me lite pass från main man mike

Raka Marklyft

8 på 80
2*10 på 80

Benspark

8 på 106kg
9 på 100
8 på 100

Bencurl

8 på 55kg
7 på 55
6 på 55 följt av 5 på 40

jaha..that's all folks!

tare lugnt!

Vic_1981
2002-11-21, 16:44
Tisdag (2002-11-19)
alå!

ska ta och fylla i mitt senaste pass

BRÖST+VADER

Bröst

Hantelpress på snebänk

10 reps på 20 kg
6 på 30kg
2 på 40kg
slut på värmningen
10 på 42,5
ca 9 på 40
8 på 40

Flyes i cablecrossen

ca 7 på 30
körde sen en arm i taget
2*8 reps på 15 kg tror jag det var
sen båda igen 6 på 25kg

Hantelpress på rak bänk

6 på 35kg
var trött nu..somnade..närå, menade i brösten..fan vilken humor
8 på 30kg

Pec Dec

10 på 50kg
7 på 50 kg
10 på 50 kg(sista 3 med pass)

Vader

Sittande Vadpress

15 på 65kg
3*ca12 på 75kg

Stående vadpress i smithen

3*15 på 170 kg

Stående vadpress i maskin

2*15 på 19 plattor
20 på samma

jaja..de var allt..snart ska jag iväg och köra rygg..då känner jag mig trygg..sen ska jag köra biceps också..

frid!

Vic_1981
2002-11-22, 15:29
Torsdag(2002-11-21)

RYGG+BICEPS

Rygg

jaha..drog till gymmet vid 17 för att träna..

Marklyft

10 reps på 60kg
10 på 90
5 på 130
2 på 140
slut på uppvärmningen
6 på 160kg
6 på 150kg

:mad: sträckte mig i ryggen på sista reppet på 150..jävla skit..tappade svanken lite men hade bestämt mig för att göra ett visst repantal..jaja..de går över :smokin:

Chins

9 på kroppsvikt
7
6

Sittande rodd med V-handtag

9 på 80kg
8 på 80kg
7 på 80kg

Brett Latsdrag

2*7 på 70kg

Hantelrodd

2*10 på 40..light weight baby

Biceps

Alternerande hammercurl med hantlar

10 på 12,5kg
8 på 30kg(kände mig ruggigt stark i biceps..skumt)
7 på 25
7 på 22,5

Stående bicepscurl med stång

7 reps på 50kg
6 på samma (sista me pass)

Preachercurl med hantel, alterande

3*6 på 17,5

jaja..det var de..sitter här idag med lite ont i ryggen...men ingen större fara..kändes inget när jag körde sittande rodd osv så de är lugnt.

snart ska jag iväg och köra axlar och vader..ajöken!

Grahn
2002-11-22, 15:34
30kg hantelcurl e mäktich även om det var en hammer! :)

AnderssoN
2002-11-22, 16:05
Tråkigt med sträckningen! Förhoppningsvis går det över snabbt...

Såg att du var uppe på 160 kg i mark nu, inga dåliga grejor...

Vic_1981
2002-11-25, 16:35
tack grahn, kändes rätt bra faktiskt.

mike, nu ere nog helt bra i ryggen..så det är bra

ska ta och skriva ner fredagens pass..börjar bli lite slö av mig nu

fredag (2002-11-22)

AXLAR+VADER

Axlar

Sittande hantelpress

10 på 20kg
8 på 25kg
4 på 30kg
uppvärming slut
9 på 35kg
9 på 32,5kg

Lyft åt sidan i cablecrossen, en arm i taget

9 på 15kg
2*8 på 15kg

Lyft framåt i cablecrossen, en arm i taget

2*9 på 12,5

Framåtlutad lyft åt sidan(baksida axlar)

3*10 på 8 kg

Lyft åt sidan med hantel

8 på 15kg

Lyft framåt med hantel

10 på 10 kg

Vader

Sittande vadpress

17 på 65kg
2*12på 80kg
10 på 80 kg

Stående vadpress i smithen

3*15 på 180kg

Stående vadpress i maskin

2*15 på 20 plattor

ja, det var de..idag ere bröst och triceps

Vic_1981
2002-11-26, 15:14
Måndag(2002-11-25)

BRÖST+TRICEPS

Bröst

Hantelpress på snebänk

10 reps på 20kg
6 på 27,5kg
4 på 35kg
värmning over and out
7 på 45kg
7 på 42,5kg
7 på 40kg

Flyes i cablecrossen, liggande i nedre trissorna

6 på 27,5
7 på 25
7 på 22,5
sista setet körde jag på snebänk
8 på 20kg

Sittande press i maskin

2*8 på 165lbs

Pec Dec

2*8 på 50kg

Triceps

Pushdown med rep i maskin

10 på 30kg
7 på 35
8 på 30kg

Frenchpress

6 på 50kg
7 på 45kg

Dips

7 på kroppsvikt, kunde inte fortsätta pga en *** som larvade sig så jag började garva :D
2*10 på kroppsvikt

det var det..gick väl helt okej..idag ere ben..

Vic_1981
2002-11-27, 14:13
Tisdag (2002-11-26)

BEN

sladdade in på gymmet vid lite efter fem för att träna lite ben

Knäböj

10 reps på stången
10 på 60kg
6 på 80kg
4 på 100kg
slut på uppvärmningen
7 på 120kg
6 på 120kg
6 på 110kg

kändes helt ok..kunde gjort en 8a på 120 men jag sparade mig lite..känns rätt stabilt nu iaf när jag kör böjar, saweet.

Raka Marklyft

10 på 80
7 på 90kg
10 på 80kg

fan, har fortfarande lite problem me tekniken..har kört den här övningen ett väldigt kort tag, får den att ta på ryggen en del också, i sista setet kändes det dock mycke bättre och det drog mer i baksidan..saweeet.

Benspark

10 på 100kg
9 på 100kg
9 på 100kg

Bencurl

9 på 55kg
8 på 55
6 på 55 följt av 4 på 35kg
6 på 50 följt av 4 på 35kg

jaha..det var det..:bpump:

idag ere rygg och vader

ha det!

ABC123
2002-11-27, 16:59
Vad kör du för lutning på bänken när du kör hantelpress på snebänk?

Ser du väldigt osemetrisk ut vad gäller rygg-bröst, eller är du helt enkelt bara väldigt mycket starkare i brösten utan att det syns?

Vic_1981
2002-11-28, 11:03
Originally posted by ABC123
Vad kör du för lutning på bänken när du kör hantelpress på snebänk?

kör den relativt rakt..inte så mycke lutning, vill inte koppla in axlarna.

Originally posted by ABC123
Ser du väldigt osemetrisk ut vad gäller rygg-bröst, eller är du helt enkelt bara väldigt mycket starkare i brösten utan att det syns?

nej och nej på frågorna.

Vic_1981
2002-11-28, 11:20
Onsdag(2002-11-27)

RYGG+VADER

hallå hejsan!

ryggdags..sweet..

Rygg

Chins

10 på kroppsvikt
8 på kroppsvikt
6 på kroppsvikt

Sittande rodd

7 på 85kg
8 på 80
7 på 80kg

Brett latsdrag

7 på 75kg
7 på 75kg
8 på 70kg

Hantelrodd

9 på 45kg
2*10 på 45kg

kändes rätt lätt på hantelrodden..soft

Vader

Sittande vadpress

18 på 65kg
3*12 på 80kg

Stående vadpress i smithen

3*13-15 på 180kg

Stående vadpress i maskin

3*15 på fullt mag (21 plattor)

that's it..kändes helt okej..kanske känner mig aningens sliten i ryggen..men det är lugnt för nästa vecka är det 2 ryggpass :smash:

take care!

Vic_1981
2002-11-30, 02:00
Fredag(2002-11-29)

BRÖST+BICEPS

Bröst

Hantelpress, plan bänk

10reps på 20kg
6 på 30kg
3 på 37,5kg
ey o..lets go
8 på 42,5kg
8 på 42,5kg(sista me pass)
8 på 40kg(sista me pass)


Flyes i cablecrossen på snebänk, nedre trissorna

7 på 25kg
7 på 22,5kg
8 på 20kg
körde en på plan också
8 på 20kg

Sittande press i maskin

9 på 165lbs
2*10 på 165lbs

Pec dec

ca 9 på 50kg

Biceps

Stående bicepscurl med hantlar

6 på 17,5kg
8 på 10kg
uppvärmning slut
7 på 25kg
8 på 22,5kg
8 på 20kg

Stående bicepscurl med z-stången, smalt grepp

6 reps på 50kg
7 reps på 45kg

Koncentratioscurl med kabel

12 på 15kg
2*10 på 17,5

Hammercurl

7 på 17,5kg

over and out..ska sova :sleep:

Grahn
2002-11-30, 09:34
Vic har du backat i hantelpressen och bytt vikt mot fler reps ett tag eller?

ABC123
2002-11-30, 12:04
"kör den relativt rakt..inte så mycke lutning, vill inte koppla in axlarna."

Oki, förklarar iaf varför du kör så pass jämt mellan rak och lutad.

"nej och nej på frågorna."

inte? Du är ju uppenbarligen väldigt ojämn i bröst och rygg. Även om du kör mindre i hantelpressen nu så är du ju fortfarande mycket starkare i bröst än rygg. Men så länge det inte syns är det ju lugnt, men du tycker dig inte vara mycket starkare i bröst än rygg?

Vic_1981
2002-11-30, 12:25
Originally posted by Grahn
Vic har du backat i hantelpressen och bytt vikt mot fler reps ett tag eller?

Ja, det stämmer bra..gäller för övrigt hela min träning för ett tag. Ska väl börja köra tungt om några veckor igen, färre reps dvs.

Grahn
2002-11-30, 12:30
Låter sunt! :) lycka till!

Vic_1981
2002-11-30, 12:38
Originally posted by ABC123
"inte? Du är ju uppenbarligen väldigt ojämn i bröst och rygg. Även om du kör mindre i hantelpressen nu så är du ju fortfarande mycket starkare i bröst än rygg. Men så länge det inte syns är det ju lugnt, men du tycker dig inte vara mycket starkare i bröst än rygg?

Jag har redan svarar på frågan, roligt att du sitter och är expert utifrån en träningsdagbok, vore en annan sak om du såg mig träna osv, kollade på utförandet etc etc..så mitt råd till dig är att sluta leka expert innan jag lackar ur.

Jag kan hålla med dig att jag är svagare i ryggen än vissa av mina andra muskelgrupper, men du säger MYCKET svagare än brösten och jag svarade att så är absolut inte fallet, viktskillnaderna blir väl än tydligare när jag verkligen kör min rygg på kontakt och väldigt strikt iom att jag har haft lite svårt just får kontakt med den samt att en följd av detta inte har nån vidare bredd på den. Men som sagt dessa saker kan du ju inte känna till bara genom att sitta och titta på mina reps och vikter i min träningsdagbok :stick:


Mina vader ligger isåfall efter minst lika mycket i symmetri, om inte mer.

Själv är du byggd som bob paris eller? ;)

en bild på mig från i somras, som sagt behöver bygga på bredden en del

Grahn
2002-11-30, 12:57
Är väl snarare att han har talang för bröstpress övningar än att han har svag rygg. Talang är bra :) önskar att jag hade talang för bänk och hantelpress!

dared
2002-11-30, 13:03
Jag tycker att din ryggbild, om man bortser från kvaliten, ser väldigt bra ut!

spinkoo
2002-11-30, 13:32
Den rygg bliden är ryggig...läs ruggig!

Inget att skämmas för:)

Pretender
2002-11-30, 14:16
Du ser ju ut som ett stort "V" :D

Starkt jobbat:thumbup:

//Pretender

Vic_1981
2002-12-01, 17:18
Lördag(2002-11-30)

ska börja med att tacka för kommentarerna :love:

ska ta och skriva ner gårdagens pass..
:bpump:

AXLAR+VADER

Axlar

värmde upp med lite rotatorcuff ..3*10 på 8 kg..

Lyft åt sidan i cablecrossen, en arm i taget

2*10 reps på 15kg
10 på 12,5kg

Lyft framåt i cablecrossen, en arm i taget

2*10 på 12,5kg
10 på 10kg

Framåtlutad lyft åt sidan, baksida

3*10 på 8 kg

Lyft framåt med hantlar

15 på 10kg
10 på 10kg

Lyft åt sidan med hantlar

8 på 15 kg direkt följt av 10 på 10kg

Omvänd pec dec

8 på 20kg
2*15 på 15kg

glömde köra trapz idag igen..andra veckan i rad nu..god damnit

:smash:

Vader

Sittande vadpress

15 på 65kg
12 på 80kg
9 på 85kg
12 på 75kg

Stående vadpress i smithen

15 på 200kg
2*12 på 200kg

Stående vadpress i maskin

15 på fullt mag, 21 plattor
13 på 20 plattor

that's all folks..imorron är det rygg och triccar..sweet

take care!

AnderssoN
2002-12-01, 17:41
Varvar du träningspass med pressar och utan pressar nu (tänkte på axelträningen)?

Inte bra att du glömmer trapsen, ajabaja :nono: :D

Vic_1981
2002-12-01, 18:20
Originally posted by AnderssoN
Varvar du träningspass med pressar och utan pressar nu (tänkte på axelträningen)?

Inte bra att du glömmer trapsen, ajabaja :nono: :D

ja, den här veckan körde jag pattar 2 ggr och sket därför i axelpressarna..

jo, jag vet..suger..började inte köra dom förräns för 4-5 månader sen, är inte så van att köra dom blir därför lätt att man glömmer dom.

Vic_1981
2002-12-02, 22:50
Måndag(2002-12-02)

RYGG+TRICCAR

kom till gymmet vid 1730, ingen vidare motivation för tillfället..men så fort man börjar träna så känns de bra igen :muscle:

Rygg

Chins

10 på kroppsvikt
9 på kroppvikt..sista 2 halva
8 på kroppsvikt (sista 2 me pass)

Sittande rodd

9 på 85kg
8 på 85kg

Brett Latsdrag

7 på 80kg (sista rätt ostrikt)
7-8 på 75kg

Hantelrodd

2*9 på 45kg
10 på 40kg

Latsdrag i ryggmaskin

17 på kg 25kg på varje arm
15 på samma

Triceps

Pushdown i maskin

10 på 30kg
8 på 35
10 på 30kg

Sittande tricepsextension med hantel

10 på 50kg
8 på 50kg
10 på 45kg

Dips

3*12-15 på kroppvikt

PEACE!

Vic_1981
2002-12-05, 21:04
Tisdag(2002-12-03)
yo, ligger efter nu igen i min dagbok..dags att uppdatera lite.

BEN

Knäböj i smith

10 på 30kg
8 på 70kg
5 på 90kg
3 på 100

slut på uppvärmningen

8 på 120kg
7 på 120kg
7-8 på 110kg

Raka Mark i smith

3*9-10 på 85kg

Utfall i smith

2*8 på 45 kg

Benspark

9 på 107kg
9 på 100kg
9 på 100kg

Bencurl

8 på 60kg
7 på 60kg
7 på 55kg direkt följt av 6 på 40kg

jaja..de var de..gick bra, har fet träningsvärk i mina ben för tillfället..mest pga utfallet och raka marken..

frid

Vic_1981
2002-12-05, 21:36
Onsdag (2002-12-04)

BRÖST+VADER

Bröst

Hantelpress, snebänk

10 på 20kg
8 på 27,5kg
4 på 35kg

:devil:

7 på 45kg
8 på 40kg
7 på 35kg

fan va trött jag vart..min uthållighet suger :booty:

Flyes i cablecrossen

7 på 30kg
7 på 25kg
8 på 20kg
tror jag körde ett set till..kommer fan inte ihåg :smash:

Sittande press i maskin

2*9 på 187lbs
8 på samma

Pec Dec

2*10 på 50kg

Vader

Sittande vadpress

15 på 65kg
3*12 på 80kg

Stående vadpress

3*12-15 på 20 plattor

Stående vadpress i smithen

3*12 på 180kg

"lätta vikter!"

Vic_1981
2002-12-07, 01:41
Fredag (2002-12-06)

RYGG+BICEPS

Rygg

Marklyft

10 reps på 60kg
8 på 80kg
5 på 100kg
2 på 130kg
slut på nerkallningen(uppvärmningen :D )
2*10 på 140kg

Chins

8
7

gick pissigt..trött efter marken

Sittande rodd, med stång, brett grepp

7 på 80kg(fuskade lite..borde kört lättare iom att jag körde brett)
8 på 70kg

Hantelrodd

3*10 på 45

Rodd i maskin

7 på 35 på varje sida
10 på 25 på varje sida

Biceps

Stående bicepscurl med hantlar, alternerande

värmde upp lite på 10orna
7 på 25kg
8 på 20kg
7 på 20kg

Stående hammercurl med rep

10 på 30kg

Stående bicepscurl me stång me kabel

10 på 30kg
8 på 35kg

koncentrationscurl i cablecrossen, nedre trissan, en arm i taget

3*10 på 20kg

that's all folks :thumbup:

Vic_1981
2002-12-08, 01:03
Lördag(2002-12-07)

jaha..idag vare dags för AXLAR+VADER , somnade vid 0200 och sov till 14, sweet..vaknade upp och var i en fet katabol fas men wtf, drog i mig 60 gram vassle, kollade andra halvleken på Man U - Arsenal, käkade min gröt..

jävla bajsmatch..united vann..det suger..jaja

here it goes


Axlar

Sittande hantelpress

10 reps på 17,5kg
8 på 25kg
5 på 30kg
--
8 på 37,5kg(sista me pass)
6 på 32,5kg

Hantellyft åt sidan

2*10 på 17,5kg
10 på 15kg

Hantellyft framåt

2*8 på 12,5kg

Lyft åt sidan i kabel, en arm i taget, nedre trissa

8 på 15kg
10 på 10kg

Lyft framåt i kabel, en arm i taget, nedre trissa

10 på 10kg

Shrugs med hantlar

3*10 på 50kg

fan, otroligt, kom ihåg shrugs idag :cheers:

Framåtlutad hantelyft åt sidan, baksida

14 på 8kg
11
10

Omvänd pec dec

12-14 på 17,5kg
10 på samma

Vader

Sittande vadpress

15 på 60kg
2*12 på 75

Stående vadpress i smithen

3*12 på 190kg

Stående vadpress

3*12 på 18 plattor

nu ska jag :sleep:

Vic_1981
2002-12-10, 13:36
Måndag(2002-12-09)

gårdagens BRÖST+TRICEPS pass..

Bröst

Hantelpress, snebänk

10reps på 20kg
8 på 25kg
5 på 30kg
2 på 37,5kg
:bpump:
8 på 45kg(sista me lite pass)
8 på 40kg
8 på 37,5kg

Flyes i cablecrossen, plan bänk

6 på 30kg
2*8 på 25(sista me lite pass)

Press i maskin

10 på 209lbs
9 ''
8 ''

Flyes

8 på 55kg
8 på samma
11 på 45kg

Triceps

Pushdown me rep, kabel

10 på 30kg
8 på 35
10 på 30kg
light weight! :oh

Frenchpress

6 på 45kg (lite tungt)
2*8 på 40kg

Dips

12
8
8


over and out

Vic_1981
2002-12-11, 17:47
Tisdag(2002-12-10)

BEN+TRAPS

Ben

Benpress

10 på 50
8 på 90
6 på 130
3 på 170

9 på 240kg
4 på 260kg
8 på 240kg

Raka mark i smith

10 på 70
10 på 90
2*8-9 på 90kg

Benspark

9 på 110
6 på 130
8 på 110

Bencurl

8 på 60
7 ''
6 på 60 direkt följt av 5 på 40kg

Trapz

Shugs med hantlar

3*10 på 50kg

Shrugs me stång

10 på 100kg
15 ''
12 ''

Vic_1981
2002-12-13, 09:52
Onsdag(2002-12-11)

RYGG+VADER

Rygg

Chins

10 reps
7
8(me pass)

Hantelrodd

2*9 på 50kg
11 på 45kg

Sittande rodd med stång

2*8 på 70kg

Drag till bröstet med V-handtag

7 på 75kg
8 på 70kg

Latsdrag i maskin

2*10 på 30kg på varje arm

Vader

Sittande vadpress

12 på 70kg
8 på 80kg
10 på 75kg


Stående vadpress i smithen

3*12 på 190kg

Stående vadpress

3*12 på 18 plattor


:bpump:

AnderssoN
2002-12-13, 10:11
Snart över 10 reps i chins. Starkt!

Vic_1981
2002-12-13, 10:15
tack mike, men jag kör ju bara på kroppsvikten...15 stycken är väl okej när man nu gör det..
du kör väl 8-10 med 10 kg på också så ere nån som e stark är det du :thumbup:

lite svårt att bli starkare i chins tycker jag..iom att man ökar i vikt..jaja..bara att köra på.

AnderssoN
2002-12-13, 10:22
Du ska få låna mitt bälte och hänga på 5 kg och göra några tunga sexor, sjuor. Det kan få fart på ökningarna.

Men som du säger så är det inte lätt att öka när kroppsvikten går upp. Huvudsaken kanske är att man inte bli svagare.

Vic_1981
2002-12-13, 10:25
ja, det skulle vara nice om jag kunde låna de nån gång...får se om jag lämnar tillbaks det isåfall.

Vad köpte du det för förresten?

jaja...ska träna vid 5 snåret idag..ses där om du är där :D

AnderssoN
2002-12-13, 10:30
Minns inte vart jag hittade det. På nätet var det i alla fall. Kolla i någon B&K-blaska efter träningstillbehör.

Jag kör tidigare idag (det är fredag, och jag har inget att göra på jobbet), men jag är nog kvar när du trillar in. Ses.

Vic_1981
2002-12-15, 22:02
Fredag(2002-12-13)
Yo..ligger 2 pass efter nu så får ta och skriva ner dom..

körde BRÖST+BICEPS i fredags..(lär förekomma en del fel på reps iom att de var några dar sen men wtf)


Bröst

Hantelpress, plan bänk

10 reps på 20kg
8 på 25
4 på 35

9 på 42,5kg
6 på 42,5kg
8 på 37,5kg

Flyes i cablecross, snebänk

7 på 30kg
6 på 30kg
8 på 25kg

Press i maskin

9 på 220lbs
8
8

Pec Dec

8 på 55kg
8 på samma
10 på 45kg

Biceps

Stående hammercurl med hantlar

8 på 20kg

7 på 30kg
8 på 27,5kg
8 på 22,5kg

Stående bicepscurl me z-stång

8 på 40+z stång(15-17kg)
7 på samma
7 ''

Sittande preachercurl med hantel, en arm i taget

6 på 17,5kg
7 på samma(sista pass)
7 på 15kg

over and out

Chris
2002-12-15, 22:10
Awesome bro! looking solid! keep of the roids a few more years! You sure got sum real thickness over the arms bro! Welcome to Kolozzeum!

:D

Pudzianovski
2002-12-15, 22:10
såg bilderna, nice form du är i.

:thumbup:

Vic_1981
2002-12-15, 22:11
Originally posted by Chris
Awesome bro! looking solid! keep of the roids a few more years! You sure got sum real thickness over the arms bro! Welcome to Kolozzeum! :D

Thanks bro, you're lookin thick aswell..im think im gonna stay off the roids a few more years and then i might add some juice :D

Thanks for the comments bro, welcome to Kolozzeum aswell bro!

Vic_1981
2002-12-15, 22:39
Lördag(2002-12-14)

AXLAR+VADER

Axlar

värmde lite me rotatorcuffbajs

Hantellyft åt sidan

10 på 17,5kg
10 på 20kg
9 på 20kg

hantellyft framåt

9 på 12,5kg
9 ''
8 på 12,5kg

Framåtlutad hantellyft åt sidan

12 på 9kg
12 ''
11 ''

Hantellyft framåt i cablecross, en arm i taget

12 på 10kg
14 ''
12 ''

Hantellyft åt sidan i cablecross, en arm i taget

10 på 15kg
8 ''
8 ''

Omvänd pec dec

10 på 20kg
13 ''
12 ''

Vader

Sittande vadpress

12 på 65kg
8 på 80kg
8 ''

Stående vadpress i smithen

8 på 200kg
9 på 190kg
12 på 160kg

Stående vadpress

10 på 18 plattor
10 ''
15 på 15 plattor

slut, fan måste skriva ner passen samma dag annars blir fuckat, mitt minne är inte de bästa..jaja..

ha det!

Vic_1981
2002-12-15, 22:41
Originally posted by Pudzianovski
såg bilderna, nice form du är i.

:thumbup:

tack Pudzianovski!

har läst din nya journal lite..du är fett stark :kickass: , ge mig lite styrka :D

MIGGE
2002-12-16, 01:54
tjena vic.
jag gissar att du star pa nan scen om ca 2-3 ar :)

jag undrar hur du sag ut i 17 ars aldern som jag ar?
jag anvander ungefar halften av dina vikter nu, men var du stark i min alder? kan jag vara lika stark som dej om 4 ar, eller var du starkare an halften av nu fyra ar sedan?

hoppas detta inte lat allfor dumt, men du forstod va??:thumbup:

Vic_1981
2002-12-17, 10:46
Originally posted by MIGGE
tjena vic.
jag gissar att du star pa nan scen om ca 2-3 ar :)

jag undrar hur du sag ut i 17 ars aldern som jag ar?
jag anvander ungefar halften av dina vikter nu, men var du stark i min alder? kan jag vara lika stark som dej om 4 ar, eller var du starkare an halften av nu fyra ar sedan?

hoppas detta inte lat allfor dumt, men du forstod va??:thumbup:

ska stå på scen på silja line och dra historier för alla fyllon tänkte jag om 2-3 år.. :D

tror jag hajade..klart du kan vara lika svag som mig om 4 år..kommer inte exakt ihåg vad jag körde på för vikter när jag började, men man ökar ju snabbt i början iaf.

Vic_1981
2002-12-17, 10:51
tänkte skriva ner några mått och vikt från i förrgår tror jag det var.

Morgonvikt: 97kg(+1kg)

Bröst/Rygg: 109 cm(+2cm)
Midja: 84 cm(+1cm)
Lår. spända: 66,5 cm(+0,5)
Vader, spända: Vänster: 41,5 cm/Höger: 41,5 cm
Överarmar, spända: Vänster: 43,6-43,7 cm(+ ca0,5/Höger: 43,8-44 cm(+ ca 0,5)
Underarmar, spända: 35(+1) cm
Höft: 105,5-106cm
Penis, slak: 27cm(-4cm)

AnderssoN
2002-12-17, 12:09
Vic, när mätte du sist (tänkte bara sedan när ökningarna kommit)?
Du växer ser jag i alla fall, snart 100 pannor.

No comments på det sista måttet. :D

Grahn
2002-12-17, 12:12
"Penis, slak: 27cm(-4cm)"

-4...hmm tar du sojaprotein?

heheh

Vic_1981
2002-12-17, 12:26
Mike: Tog dom förra måtten i slutet av oktober, så det är ca 7 veckor sen.

Grahn: nä, gjorde en penisreducering..den var lite för stor :smokin:

Pudzianovski
2002-12-17, 12:30
jösses!


min är bara 21cm slak.

AnderssoN
2002-12-17, 12:30
Då är det ju grymt bra ökningar.

Vic_1981
2002-12-17, 12:36
Pudde: förstår att de känns tungt, du kan ju alltid hänga vikter i den som John Holmes gjorde..:D

Mike: Jo, det är helt okej, vet dock inte om de bara e fett eller muskler man lägger på sig..vi säger att det är muskler.
Min patetiska somaliarygg börjar vakna lite iaf, i somras hade jag väl 106, dock så har inte mina tändstickvader börjat växa än..dom kanske inte vill det.

Lucipha
2002-12-17, 13:30
Verkar ju gå bra för dig :cheers: hur går det med marklyften??

MVH :devil:

Vic_1981
2002-12-17, 13:33
Originally posted by Lucipha
Verkar ju gå bra för dig :cheers: hur går det med marklyften??

MVH :devil:

Jorå, det går helt ok..

Marklyften går också ok, kör dom varannan vecka normalt, har kört en 6a på 160 som mest..och de kändes relativt lätt, har inte maxat än. Sen så sträckte jag mig lite i korsryggen under marken för några veckor sen också så jag skippade marklyften då ett tag. :bpump:

Chris
2002-12-17, 20:30
Originally posted by Vic_1981

Penis, slak: 27cm(-4cm) [/B]

Nice thickness over the genitalia bro, looking massive! Keep it pumped! Welcome to kolozzeum bro!

Haha, kan man tröttna på skämtet eller? njaaa :smokin:

spinkoo
2002-12-17, 20:40
Originally posted by Grahn
"Penis, slak: 27cm(-4cm)"

-4...hmm tar du sojaprotein?

heheh

:bow: :bow:

För övrigt vicce så ser det kanon ut din lille biff där. Om det där är en somalia rygg vill jag bo i somalia:smokin:

Vic_1981
2002-12-17, 21:20
Originally posted by spinkoo


:bow: :bow:

För övrigt vicce så ser det kanon ut din lille biff där. Om det där är en somalia rygg vill jag bo i somalia:smokin:


tack spinkoo, du är en ängel. :love:

spinkoo
2002-12-17, 22:23
Originally posted by Vic_1981



tack spinkoo, du är en ängel. :love:

:love: Är det mig du vill möta i himlen...:eek: :notme:

Vic_1981
2002-12-18, 20:20
Onsdag(2002-12-18)

spinkoo: man kan ju alltid hoppas..då lär du ju se ut såhär eller nåt: :angel:

RYGG+TRICEPS idag..

rygg

Chins

11
8
7

sittande rodd med V-handtag

8 på 90kg
8 på 85kg

brett latsdrag

7 på 80kg(sista rätt ostrikt)
8 på 70kg

hantelrodd

9 på 47,5kg
2*10 på 42,5kg

Latsdrag i maskin

10 på 30kg
8 på ''

Triceps

Pushdown med rep i maskin

14 på 10 plattor
2*8 på 13 plattor

Sittande tricepsextension med hantel

8 på 50kg
7 på ''
8 på 45kg

Dips

12
10
8

over and out...helt okej pass...

vaknade typ halv 2...gick upp och käkade frukost och sen träna så jag var inte fullpumpad av energi men men..

piz

AnderssoN
2002-12-18, 20:23
... men 11 reps i chins nu. Du sprängde den magiska ljudvallen på 10. :thumbup:

Vic_1981
2002-12-19, 23:43
Torsdag(2002-12-19)

Mike: jo, nu jävlar...världmästaren i chins får verkligen se upp..snart gör jag 12..finns liksom inget som stoppar mig nu :D

BEN idag..

Knäböj

10 reps på 60kg
8 på 80kg
2 på 120kg

5 på 130kg(sista me lite pass)
4 på '' (sista 2 me pass)
8 på 110kg

Raka mark

3*10 på 95kg

jobbig som fan som vanligt..

Benspark

8 på 120kg
7 ''
6 ''

tungt som fan..

Bencurl

8 på 60kg
7 ''
5 '' direkt följt av 4 på 50kg, 4 på 40kg, 6 på 25kg..

over and out..helt okej benpass...

Vic_1981
2002-12-20, 20:38
Fredag(2002-12-20)

yoyoyoyoyo AXLAR+VADER idag...

Axlar

Hantelpress

10 reps på 20kg
8 på 25kg
2 på 37,5kg

4 på 45kg(3:e me väldigt lite pass och 4:e me lite mer) :D
8 på 35kg
6 på ''

Hantellyft åt sidan

10 på 20kg
9 på ''
10 på 17,5kg

Hantellyft framåt

3*10 på 12,5kg

Framåtlutad hantellyft åt sidan

14 på 9kg
12

Lyft åt sidan i cablecross, nedre trissan

10 på 12,5kg

Omvänd pec dec

12 på 20kg
10 ''

Vader

Sittande vadpress

3*15 på 65kg

Vadpress i hacksquaten

3*10 på 230kg

Stående vadpress

12 på 18 plattor
12 ''
14 på 15 plattor

jaha..det var det..gick helt okej..första gången jag testade 45'orna i axelpress..gick ok

take care! piz

AnderssoN
2002-12-20, 20:55
Appropå ingeting Vic, var det du som såg när Thomas på gymmet drog 300 i mark? Jag såg när han tog 290 för några månader sedan, men sedan hade han visst lagt på 10 kg extra och maxat.

Jaja, det är inte viktigt, bara jag som sitter och funderar.

Vic_1981
2002-12-21, 19:19
Originally posted by AnderssoN
Appropå ingeting Vic, var det du som såg när Thomas på gymmet drog 300 i mark? Jag såg när han tog 290 för några månader sedan, men sedan hade han visst lagt på 10 kg extra och maxat.

Jaja, det är inte viktigt, bara jag som sitter och funderar.

nix, har inte sett honom maxa på det, vete fan om han tagit 300 heller..

själv så drog jag 400 igår.

Vic_1981
2002-12-22, 23:50
Söndag(2002-12-22)

körde lite VADER+MAGE idag..satté

Sittande vadpress

15 på 45kg
15 på 65kg
17 ''
16 ''

Stående, Reversed Calf raise i maskin

8-9 på 10 plattor
2*12 8 plattor

Stående vadpress i maskin

10 på 18 plattor
11 ''
15 på 15 plattor

Stående i smithen

2*15 på 160kg
18 på 160kg

sen så körde jag lite mage också..var ett sekel sen.

Första gången jag körde omvänd vadpress eller va man ska kalal de..för framsidan, hört att de kan vara bra, så varför inte.

Tog en promenad på 45 minuter imorse också..kallt som fan ere, runt en minus 10 grader nåt..men men rätt skönt ändå.

imorrn ska jag köra lite pattar och biceps..och de ska gå bra tänkte jag.

Ha Det!

Vic_1981
2002-12-23, 22:07
Måndag(2002-12-23)

BRÖST+BICEPS idag...gick inte någe vidare..

Bröst

Hantelpress på snebänk

10 reps på 20kg
8 på 27,5kg
4 på 35kg

7 på 45kg
7-8 på 40kg
8 på 37,5kg
7-8 på 35kg

tror de var nåt sånt där iaf..minnet sviker fett jaooooo(seriös)

Flyes i cablecross

6 på 30kg
2*8 på 25kg

Pec Dec

6 på 50kg tror jag det var..helt jävla fuckad pec dec..eller nåt
11 på 40kg

Flyes i cablecross

körde ett set till här för pec decen sög ***

7-8 på 25kg

Hantelpress på rak bänk

3*6 på 30kg

mäktigt..jaja..nu var jag slut i mina patz iaf

Biceps

Sittande alternerande bicepscurl med hantel

8 på 25kg
8 på 22,5kg
8 på 20kg

Stående bicepscurl med stång

8 på 50kg
7 ''
7''

Sittande bicepscurl med stång i cablecross, nedre trissa

12 på 50kg
12 ''

Hammercurl med hantel

8 på 20kg

jaja..that's it..passet sög rätt mycke bajs, nu ska jag vila tis, ons sen blir att träna på torsdag igen.

GOD JUL PÅ ALLA DÄR UTE!! :loveyou:

Megatuttarna
2002-12-24, 14:35
Jag tyckte inte det sög..:love:

Vic_1981
2002-12-24, 14:55
för dig gick de bra iaf..men för mig..njae..

men du har ju megatuttar också så vafan.

Träningspartnern var iaf jättebra och jättesöt :love:

Vic_1981
2002-12-27, 02:15
Torsdag(2002-12-26)

alå! idag tränades RYGG+VADER lite..

Rygg

Marklyft

10 reps på 60kg
8 på 90kg
4 på 140kg
--
6 på 175kg sweet
8 på 165kg

gick bra de där..

Chins

9
7

helt slut efter marken..fan va de tog..

Hantelrodd

9 på 45kg
2*9 på 42,5kg

tappar kontakten lite när jag kör tyngre..så jag sänkte och då blir de bättre...nice bajs.

Brett latsdrag

7 på 75kg
7-8 på 70kg

Sittande rodd med V-handtag

8 på 80kg
12 på 75kg

sen fick de räcka me ryggträningen..fick fin kontakt iaf..och marken gick bra :)

Vader

Sittande vadpress

15 på 65kg
17 ''
15 ''

Stående vadpress i maskin

12 på 15 plattor
2*12-15 ''
sen körde jag lite dropset 2 set

Omvänd vadpress i maskin

3*10-12 på 8 plattor

satté..blev precis färdig innan gymmet stängde...fick brassa på lite me vadträningen, drog i mig lite vassle och försökte få tag på nya b&k, men de gick inte..jaj..ska testa imorrn igen.

Tog förresten en morgonpromenad imorse..eller imorse runt 12.

Sköt om er !

Vic_1981
2002-12-27, 02:21
Men fan..försökte posta alla bilder i samma reply me de verkar inte funka..wtf..försökte sen edita skiten då blev allt bara fuckat..

jaja..postar dom enskilt då.

Gred
2002-12-27, 02:24
:muscle: :bow:

Vic_1981
2002-12-27, 02:28
Här kommer de bilder då..från i måndags innan passet...utan pump dvs..

Vic_1981
2002-12-27, 02:29
Min träning har en baksida också..även om den är liten...

Vic_1981
2002-12-27, 02:29
Och sist och kanske minst..mina ben..

ToXY
2002-12-27, 11:37
Tycker det ser jävligt bra ut faktiskt!!! fan jag vågar ju inte slänga upp fler kort nu.. kommer ju bli utskrattad!!:D Pumpa på!!!

/Martin

spinkoo
2002-12-27, 11:53
Ser ju asbra ut:thumbup: :thumbup: :thumbup:

PS. Är det ingen som bulkar på detta stället...:oh DS

Pecca
2002-12-27, 13:30
Ser bra ut!:thumbup:

Pudzianovski
2002-12-27, 13:42
:bow:


Kanon bilder. Blir nästan kåt.

Munter
2002-12-27, 13:53
Håller med, ser riktigt bra ut. Symmetrisk och definierad (på vintern !?!), det är starkt jobbat.

Lucipha
2002-12-27, 15:03
:hbang: :bow: :hbang:

MVH Lucipha

Vic_1981
2002-12-27, 15:13
ToXY: tack, släng upp bilder på dig själv så kommer du nog garva åt mig istället :)

spinkoo: tack du med :love: , jag väger 5-6 kg mer nu än i somras iaf då var jag hårdare, tror de där ljuset gör att jag ser hårdare ut än vad jag är eller nåt.

Pecca: tackar :bow:

Pudzianovski: bara nästan kåt? :cryout: jävligt besviken nu..trodde faktiskt du skulle bli riktigt kåt.

Munter: thank ya..:em:

Lucipha: tackar & bockar.

tack för dom positiva kommentarerna.. roligt å höra..jag har dock inte visat mina vader så ni får ge lite kritik..iofs nu såg ni min rygg igen och den är ju inte mycket att hänga i julgran(såhär till jul å allt)
Alltid kul å se bilder på andra så jag antar att ni tycker desamma.

AnderssoN
2002-12-27, 16:57
Kanonbilder! Benen bl a är ju finfina. Där slår du mig i volym lätt...

Vic_1981
2002-12-28, 23:26
Originally posted by AnderssoN
Kanonbilder! Benen bl a är ju finfina. Där slår du mig i volym lätt...

Äh, jag är ett klent fläskberg..

Vic_1981
2002-12-28, 23:32
Lördag(2002-12-28)

körde lite PATTAR+VADER idag...

gick väl inge vidare..var helt jävla död när jag skulle träna, vaknade upp vid 14 tiden och käkade 2 ggr innan jag tränade vid halv 5, orkar inte skriva ner passet.

Försöker fortfarande slipa lite på utförandet i pattar pga min axel e lite fuckad å så.

imorrn lirar Arsenal mot liverpool iaf..då ska arsenal bajsa på liverpool.. :D

Vic_1981
2002-12-31, 00:19
Måndag(2002-12-30)

idag tränades Rygg+vader

tänkte maxa på marken först men sket i det pga att jag kände av ryggen lite..

jaja..

Rygg

Chins

10
8
7(me pass)

Hantelrodd

2*8 på 50kg
9 på 45kg

Brett Latsdrag

7 på 80kg
7 på 75kg

Stångrodd

7-8 på 100kg
12 på 80kg

Sittande latsdrag

2*10 på 30kg på varje arm

Vader

Sittande vadpress

15 på 60kg
15 ''
18 ''

Stående vadpress

3*12 på 15 plattor

Omvänd stående vadpress

3*12 på 8 plattor
14 på ''

Stående vadpress i smithen

2*12 på 160kg

that's it..imorrn blir de nog ingen träning, ska dock ut å promenera lite..

ska väl ta å önska alla ett GOTT NYTT ÅR!

nu ska jag ta och käka lite ägg och lägga mig..snart iaf..om allt går som planerat dvs..:D

frid

Gred
2002-12-31, 00:58
Kämpa på vic, din lilla räv. :loveyou:

Vic_1981
2003-01-03, 14:07
Torsdag(2003-01-02)

tränade lite Axlar+triceps

Axlar

Sittande anuspress

10 på 17,5kg
8 på 27,5kg
2 på 37,5kg

5 på 45kg(3 forced)
5 på 40(2 forced)
6 på 35kg

Hantellyft åt s(l)idan

10 på 17,5kg
10-12 på 15kg
ca 10 på 12,5
sen körde jag lite sittande striktare hantellyft typ..

körde ett set lyft å slidan i cablecrossen också

omvänd pecdec

9 på 30kg
10 på 22,5
12 på 20 nåt

framåtlutad hantellyft, baksida

2*10 på 10kg

triceps

pushdown me rep

8 på 40kg
9 på 35kg
10 på 30kg

frenchpress

8 på 40kg
6 på 40kg
fick ont i armbågen..sket i den här..
körde ett set till pushdown på 30 kg, 10a eller nåt

dips

12
10
8 nåt

ja..de var de..idag ere ben..fan va kul de ska bli å gå till gymmet, e ju fan minus 2000 grader.

Vic_1981
2003-01-04, 01:56
Fredag(2002-01-03)

Ben+vader idag och det gick sådär..

ben

knäböj i smith

10 på 30kg
8 på 60kg
6 på 80kg
2 på 110kg

8 på 120kg
7-8 på 110kg
15 på 80kg

Raka mark i smith

3*12 på 80kg

Benspark

10 på 100kg
8 på 115kg
7 på 100kg

fan blev tungt..

Bencurl

7 på 60kg
8 på 50kg
7-8 på 50 följt av 5 på 40kg

vader

sittande vad?press ahahhha

3*15 på 60-65kg

omvänd stående

3*12-15 på 8 plattor

Stående vadpress

12 på 15plattor
12 på 14''
12 på 14 plattor följt av 10 på 12plattor och några på 10 plattor..

that's that..imorrn ere pattar och biceps..

nu ska jag sova :sleep:

stay up:thumbup:

Lucipha
2003-01-04, 03:42
Originally posted by Vic_1981

Sittande anuspress



:confused:

JJ
2003-01-04, 12:50
Bilderna såg mycket bra ut, så vill jag också se ut:blah:

Pudzianovski
2003-01-04, 13:12
Originally posted by JJ
Bilderna såg mycket bra ut, så vill jag också se ut:blah:

Men du känner ju micke åkerfeldt, du får ju välja antingen eller!

JJ
2003-01-04, 13:18
Snåljåp, jag vill ha allt!!!!!!!!!!!!!

Vic_1981
2003-01-05, 00:12
Lördag(2003-01-04)

Lucipha: sittande anuspress e grymt jobbig..kräver att man har bra teknik och så..:D

JJ: jag tror inte du vill se ut som mig..jag vill inte det iaf, 15-20 kg muskler till eller nåt och sen deffa ner mig 5 kg då jävlar, så om 10 år kanske.. :muscle:

men tack för komplimangen iaf :em:

idag :bpump: jag lite Pattar och biceps

Bröst

Hantelpress på rak bänk

10 reps på 20kg
8 på 27,5kg
2 på 35kg

2*10 på 40kg(pass)
7-9 på 40kg ''

Flyes på snebänk i cablecross, nedre trissorna

7-8 på 25kg
8-9 på 20kg
5 på 22,5 direkt följt av 4-5 på 15kg

stående bröstdrag från nedre trissorna, i cablecross

10 på 12,5kg
2*10 på 10kg

hantelpress på snebänk

2*10 på 30kg
8 på 30kg

pattarna knullade...kändes bra..fick helt okej pump :thumbup:

Biceps

Stående hammercurl

7 på 32,5kg (sista me pass)
7 på 27,5kg
8 på 22,5kg

Stående bicepscurl med ez-stång

7 på 40kg+ez stång(ca 15 kg)
2*8 på 35kg+ ''

sittande prechercurl me hantel

6 på 17,5kg
2*7 på 15kg sista setet följt av 4 på 10kg

mm, that's it...kändes bra på biceps..imorrn ska jag sova hela dan..eller gå upp varannan timma och käka och sen somna om.

ha det!

Vic_1981
2003-01-07, 01:02
Måndag(2003-01-06)

idag vare rygg+triceps

rygg

chins

2
12
8

Sittande rodd med V-handtag

10 på 85kg
9 på 85kg

Brett latsdrag

7 på 75kg
8 på 70kg

hantelrodd

2*9 på 45kg
10 på 40kg

fet kontakt, full kontakt.

rodd i maskin

10 på 30kg
8 på samma

triceps

Pushdown med rep

10 på 25kg
2*8 på 30kg

fan känner av min jävla armbåge..gillar inte det riktigt.

frenchpress med ez-stång

12 på 20kg+ez-stång(15 kg nåt)
14 ''
13 ''

Dips

8
12
9

that's it..imorrn är det ben

Vic_1981
2003-01-07, 23:58
Tisdag (2003-01-07)

Yo, idag vart det inte alls ben, det blev Bröst+biceps istället, ben på torsdag, ytterliggare ändring i schemat. Hoppas ni antecknar detta! :D

Bröst

Hantelpress på snebänk

10 på 17,5kg
8 på 25kg
3 på 35kg

10 på 40kg
7 på 40
7 på 37,5

Flyes i cablecross

7 på 25kg
7 på '' (pass)
8 på 20kg

Hantelpress, plan bänk

10 på 30
8 ''

Press i maskin

8 på 187lbs

Biceps

Sittande altererande hantelcurl

3*7 på 25kg (lite pass på sista 2 seten)

Stående curl med ez-stång

3*7 på 55 kg(40+ez stången)

Sittande preachercurl(hammer) (?)

6 på 17,5kg (pass)
6 på 15
8 ''

saweet pass..nä, men känns bra, hyfsat iaf.

Vic_1981
2003-01-10, 00:45
Torsdag(2003-01-09)

Ben+vader

Ben

Benpress

10 på 50
8 på 140
6 på 180

--

8 på 240kg
2*8 på 220

Raka mark i smith

3*8 på 100

Benspark med ett ben i taget

9 på 45kg
2*8 på 45kg

Bencurl med ett ben i taget

8 på 25kg
7 ''
6 '' följt av 5 på 17,5kg

vader

sittande vadpress

3*15 på 65kg

stående vadpress

3*13-15 på 14 plattor

omvänd stående vadpress

3*15-17 på 8 plattor

Stående vadpress i smithen

3*15 på 170kg

det var det...var trött som ett as innan jag skulle träna, men piggnade till som vanligt när jag kom till gymmet :D ..sov ca 4 timmar inatt.

jaja..ha det!

Vic_1981
2003-01-11, 01:29
Fredag(2003-01-10)

rygg+axlar, fet kombination, första gången jag kör så på jävligt länge..stuvat om lite i upplägget så.

Rygg

chins

2
12
8

Hantelrodd

2*9 på 50kg
9 på 45kg

latsdrag med V-handtag

8 på 80kg
8 på 75kg

rodd med stång

10 på 70kg
12 på 70kg

latsdrag i maskin

15 på 25kg

Axlar

hantellyft åt sidan

9 på 17,5kg
10 på 15kg

lyft framåt i kabel, en arm i taget

2*10 på 12,5kg

lyft åt sidan i kabel, en arm i taget

2*8-9 på 15kg

baksida i pecdec

10 på 22,5kg
2*10-12 på 25kg

framåtlutad lyft åt sidan

15 på 8kg

:thumbup: kändes bra det där..fick enorm jävla pump i baksida axlar..nice.

Fick fin kontakt med ryggen också..nu blir det vila i helgen, sen nya tag på måndag..

ha det!

Vic_1981
2003-01-14, 00:44
Måndag(2003-01-14)

idag tränade jag lite Bröst+Triceps samt vader

Bröst

Liggande rak hantelpress

10 på 20kg
8 på 27,5kg
3 på 35kg

--

8 på 40kg
7 på 40kg(pass)
7 på 37,5kg

hmm, kör på pajasvikter men men..fick jävligt bra kontakt iaf. Känns som man tänker på tekniken mer än att få upp vikten, jaja..säger som snubben i blood and guts säger om dorian "his aim is to promote the greatest amount of stress on the muscle, not to excersize his ego by using a immense poundages in sloppy form". hehe..jag är ju exakt som dorian, kör på samma vikter osv :D så det var en bra liknelse.

Flyes i cablecross, rak bänk

6 på 25kg
2*8 på 20kg

stående bröstdrag från nedre trissorna, i cablecross

12 på 12,5kg
10 på 15kg
12 på 12,5kg

Hantelpress, snebänk

2*8-10 på 30kg

triceps

pushdown med rep i kabel

3*10 på 30kg

Sittande tricepssträck med hantel

6 på 50kg
2*7-8 på 45kg

Dips

14
12
10

Vader

sittande vadpress

3*15 på 60kg

Stående vadpress

2*13-15 på 14 plattor
2*12 på 14 plattor, direkt följt av 10 på 12, 10 på 10plattor

omvänd stående vadpress

17 på 8 plattor
2*15 på 10

jaha..det var de...känns som man står still lite..blir lätt så att man kör på samma vikter..tror jag ska börja köra lite tyngre eller börja pressa mig lite och köra fler reps..jaja

natti :sleep:

Vic_1981
2003-01-15, 20:05
Tisdag(2003-01-14)

ska ta och skriva ner gårdagens pass..håll i er :D

körde lite rygg+biceps

rygg

Chins

2
12
8
6(4 me pass)
körde sista setet efter hantelrodden så jag orkade 2 själv..sött

Hantelrodd

2*9 50kg
9 på 45kg

Brett latsdrag

8 på 75kg
8 på 70kg

Sittande rodd med V-handtag

2*10 på 80kg

rodd

14 på 25kg på varje arm
12 på ''

biceps

stående bicepscurl med hantlar

7 på 25kg
2*8 på 20kg

sittande bicepscurl med stång

3*7-8 på 40kg

sittande hammercurl, hantlar

3*7-8 på 17,5kg

AnderssoN
2003-01-15, 20:22
På MITT gym, där JAG tränar väger 17,5 kg'shantlarna 18,5 kg. :D Har en gammal sjuka att alltid lägga på ett kg pga stången (som f.ö. blir tyngre och tyngre ju större hanteln är).

Ska försöka komma ihåg att dra bort 1 kg i journalen till nästa gång. :em:

Vic_1981
2003-01-16, 02:25
Originally posted by AnderssoN
På MITT gym, där JAG tränar väger 17,5 kg'shantlarna 18,5 kg. :D Har en gammal sjuka att alltid lägga på ett kg pga stången (som f.ö. blir tyngre och tyngre ju större hanteln är).

Ska försöka komma ihåg att dra bort 1 kg i journalen till nästa gång. :em:

hihih, jo har lagt märke till det när jag läst din journal. Är väl iofs skitsamma vilket man skriver..huvudsaken är att man :bpump:

Vic_1981
2003-01-17, 02:37
Torsdag(2003-01-16)
Dagens Ben+Vader pass

ben

benpress

10 på 100kg
8 på 140kg
6 på 180kg
--

3*8 på 240kg

tog inte ut mig totalt i första setet, inte heller i andra..i 3e dock..kanske ska börja ta ut mig lite mer :em:

raka mark

3*8 på 100kg

tog bra

benspark

9 på 115kg
8 på 115kg
8 på 100kg

Bencurl

8 på 60kg
7 på 60kg
7 på 50, 5 på 40kg, 5 på 30kg

vader

sittande vadpress

16 på 60kg
2*15 på 65

stående vadpress i smithen

3*15 på 160kg

omvänd vadpress i maskin

3*15 på 10 plattor

stående vadpress i maskin

3*12-14 på 14-15 plattor

helt ok pass..benen fick sitt om man säger så :D


:sleep:

Pudzianovski
2003-01-17, 12:01
Det är väldigt ofta du skriver in dina pass efter 00:00...

Nattmänniska? eller tränar du helt enkelt 23:00 varje dag?

:D

AnderssoN
2003-01-17, 18:14
Sitter på Karlstads universitet och pluggar, men tänkte smita in här och checka läget.

Självklart kan du joina i höst, bara kul om vi är två som ska deffa lite. Men som du säger så rör det sig förhoppningsvis inte om så många kg som ska bort.

Hörs och syns, nu kommer visst läraren... :rolleyes:

Vic_1981
2003-01-18, 00:06
Originally posted by Pudzianovski
Det är väldigt ofta du skriver in dina pass efter 00:00...

Nattmänniska? eller tränar du helt enkelt 23:00 varje dag?

:D

det är min grej liksom..ska ta och kolla på film nu, går ju alltid bra filmer vid midnatt :em: skriver ner passet om 2 timmar eller nåt :D

Vic_1981
2003-01-18, 00:08
Originally posted by AnderssoN
Sitter på Karlstads universitet och pluggar, men tänkte smita in här och checka läget.

Självklart kan du joina i höst, bara kul om vi är två som ska deffa lite. Men som du säger så rör det sig förhoppningsvis inte om så många kg som ska bort.

Hörs och syns, nu kommer visst läraren... :rolleyes:

där ser man..träffade per idag på gymmet, han var där på eget intiativ :notme:

fan du bryr dig väl inte om läraren kommer..bara att springa in i honom med din ena biceps (du springer med armen i 90 grader) :thumbup:

ses mike

Vic_1981
2003-01-18, 02:49
Fredag(2003-01-17)

Yo, sitter här och käkar ägg..:eating:
ska ta och skriva ner gårdagens Bröst+axlar pass

bröst

liggande hantelpress

10 på 20kg
8 på 27,5kg
4 på 35kg

9 på 40kg
8 på 40kg
7 på 40kg

Flyes i cablecross

8 på 25kg
2*7 på 25kg(lite pass)
8 på 20kg

bröstdrag i cablecross, nedre trissan

9 på 12,5
10 ''
12 på 10kg

körde nog fan inget mer på pattarna..inte säker, börjar bli senil tror jag..:(

Axlar

sittande hantelpress

9 på 30kg
7 på 30kg

fan va bra det gick att köra hantelpress efter man tränat brösten, iofs inte oväntat men men.

hantellyft åt sidan

2*9 på 17,5kg
10 på 15kg

lyft åt sidan i cablecross, en arm i taget

2*9 på 15kg

Baksida i pecdec

12 på 25kg
3*8-10 på 30kg

framåtludat hantelyft åt sidan, baksida

2*12-14 på 10kg

dips

slängde in lite dips i slutet av passet, ville köra nån till övningar för pattarna

18 på kroppsvikt
12 ''

the end.

Såg förresten "rock star", den var väl sådär..ingen höjdarfilm direkt, var nog för att dom körde för lite marky mark låtar :D

nä, nu ska jag nog sova iaf..frid

Vic_1981
2003-01-19, 20:55
Aloha

Igår var jag ute och gick 2 ggr av nån anledning, sen idag lirade jag basketmatch, så lite har man rört på sig i helgen iaf.

Imorrn ska det tränas rygg+biceps+vader är det tänkt..får ser hur det går..

frid

Pudzianovski
2003-01-19, 21:10
klockan är ju bara 21:08???

:confused:


:D

Vic_1981
2003-01-19, 21:13
Originally posted by Pudzianovski
klockan är ju bara 21:08???

:confused:


:D

hehe, jag vet..tänkte lägga in ett inlägg idag vid 2:30 tiden bara för dig pudde.. :love:

förhoppningsvis ska jag sova vid den tiden idag, men man vet aldrig.

Pudzianovski
2003-01-19, 21:16
basketmatch?

:p

Vic_1981
2003-01-19, 21:18
Originally posted by Pudzianovski
basketmatch?

:p

ja, för fan, lirar fortfarande. En match i veckan är det, jävligt kul faktiskt. Man e ju tvungen att göra något annat än att :bpump:. Mina dunkar är mäktiga :D

Pudzianovski
2003-01-19, 21:28
Originally posted by Vic_1981


ja, för fan, lirar fortfarande. En match i veckan är det, jävligt kul faktiskt. Man e ju tvungen att göra något annat än att :bpump:. Mina dunkar är mäktiga :D


DUNKAR? är det 255cm korghöjd eller?

Vic_1981
2003-01-19, 21:35
Originally posted by Pudzianovski



DUNKAR? är det 255cm korghöjd eller?

japp, låga korgar.
Nä, men jag kan faktiskt fortfarande dunka, även om det är precis...förvånade mig själv när jag testade förra veckan..men det var ju aningens lättare förut kan jag säga. :smokin:

Är ju iofs 188cm lång också så det underlättar ju.

Pudzianovski
2003-01-19, 21:37
Originally posted by Vic_1981


japp, låga korgar.
Nä, men jag kan faktiskt fortfarande dunka...förvånade mig själv när jag testade förra veckan..men det var ju aningens lättare förut kan jag säga. :smokin:

Är ju iofs 188cm lång också så det underlättar ju.

Jag gör det med junior boll på 3.05 fast jag har små händer.
Sen är jag löjligt kort. :D

spelade förr mkt. Seriöst.

Vic_1981
2003-01-19, 21:40
Originally posted by Pudzianovski


Jag gör det med junior boll på 3.05 fast jag har små händer.
Sen är jag löjligt kort. :D

spelade förr mkt. Seriöst.

åfan, det är ju grymt, hur lång är du? skaplig spänst har du iaf.

själv har jag tappat en hel del sen mina glansdagar :cryout: iofs så väger man mycke mer nu men iaf.

Pudzianovski
2003-01-19, 21:42
Originally posted by Vic_1981


åfan, det är ju grymt, hur lång är du? skaplig spänst har du iaf.

själv har jag tappat en hel del sen mina glansdagar :cryout: iofs så väger man mycke mer nu men iaf.

Jag e 178cm. jag väger lite mer oxå nu. Jag hoppar alltid med 2 fötter till skillnad från de flesta andra. tycker det är lättare.

jag är rätt spänstigt faktiskt! :hbang: det e coolt!

Men det är du med!!

:love:

Allen Iverson e grym! :P

Vic_1981
2003-01-19, 23:31
Originally posted by Pudzianovski


Jag e 178cm. jag väger lite mer oxå nu. Jag hoppar alltid med 2 fötter till skillnad från de flesta andra. tycker det är lättare.

jag är rätt spänstigt faktiskt! :hbang: det e coolt!

Men det är du med!!

:love:

Allen Iverson e grym! :P

va snäll du är pudde..mitt hjärta smälter :love:

Jo, iverson är grym, carter är rätt brutal också. Jordan var dock kungen när han lirade i chicago..

Vic_1981
2003-01-20, 20:42
Måndag(2003-01-20)

Yo, idag tränades rygg+biceps+vader, gick jävligt bra faktiskt men de tog lite för lång tid, passet tog 1h20min nåt, lite för länge..jaja

Rygg

Marklyft

värmde upp lite med ryggresningar iom att det var en snubbe som körde där jag skulle köra :insane:

sen lite uppvärmning

10 på 60kg
6 på 90kg
1 på 180kg

----

1 på 200
4-5 på 180kg tror det var 5, men minnet sviker lite.

soft att dra 200, började köra mark så sent som i somras så jag är rätt nöjd :)

chins

9
7

Latsdrag med v-handtag

8-9 på 80kg

Hantelrodd

7 på 57,5kg
10 på 50kg
9 på 50kg

gayhopp mellan 50 och 57,5 kg bland hantlarna på gymmet :cryout:

sittande rodd med stång

8 på 75kg
12 på 75kg dom 2 sista var meget ostrikta

biceps

stående bicepscurl med hantlar, alterande

5 på 27,5kg
2*6 på 25

helt slut i underarmarna..körde med remmar :em:

stående stångscurl

8 på 50kg
6 ''
7 ''

sittande koncentrations hammercurl, preacher

2*6 på 17,5kg
7 på 15kg

sen så körde jag lite vader också, sittande stående och omvänd som vanligt..imorrn är det bröst+triceps

sorry pudde att jag skriver ner passet så tidigt förresten :D

Pudzianovski
2003-01-20, 20:45
Originally posted by Vic_1981

sorry pudde att jag skriver ner passet så tidigt förresten :D

:nono:

Bra tryck i marken! Snart kommer du dra mkt mkt mer om du kör mark. Jag började sent oxå med det. Sen kör man i perioder.



:hbang:

Vic_1981
2003-01-20, 20:50
Originally posted by Pudzianovski


:nono:

Bra tryck i marken! Snart kommer du dra mkt mkt mer om du kör mark. Jag började sent oxå med det. Sen kör man i perioder.



:hbang:

tack, jo hoppas det fortsätter att gå bra i marken, det är ju kul att köra, jobbigt men kul :hbang:

vad drar du i mark förresten din hulk?

AnderssoN
2003-01-20, 21:48
Mkt imponerad av din singel i mark. 200 kg är en respektabel vikt för bövelen!

Jag kommer jobba vidare med mina stela mark extra hårt nu när du dragit iväg så där.

Pudzianovski
2003-01-20, 22:11
Originally posted by Vic_1981


tack, jo hoppas det fortsätter att gå bra i marken, det är ju kul att köra, jobbigt men kul :hbang:

vad drar du i mark förresten din hulk?

för lite!

:cryout:

Vic_1981
2003-01-21, 01:57
Originally posted by AnderssoN
Mkt imponerad av din singel i mark. 200 kg är en respektabel vikt för bövelen!

Jag kommer jobba vidare med mina stela mark extra hårt nu när du dragit iväg så där.

tack mike.

hehe..för bövelen, 200 e väl okej, men långtifrån några supervikter, allting är ju relativt :D

Vic_1981
2003-01-22, 01:10
Tisdag(2003-01-21)

Bröst+triccar

:bpump:

ska ta och skriva ner dagens(eller gårdagens för att vara korrekt) pass och sen lägga mig.

Bröst

Hantelpress, rak bänk

lite uppvärmning

9 på 40kg
7 ''
6 ''
5 på 37,5kg

damn va stark man är :cryout: men men, det går lite framåt iaf..har ju ändrat en hel del på tekniken.

Flyes i cablecross

6 på 25kg
6 på 22,5kg
8 på 20kg
6 på 20kg - 5 på 15kg(drop)

körde för övrigt första setet på rak bänk, dom andra på sne

Hantelpress på snebänk

7 på 30kg
8 på 30kg

vilade lite extra mellan seten

bröstdrag i cablecross, nedre trissan

10 på 12,5kg
7-8 på 15kg följt av 5-6 på 10kg

triceps

började som vanligt med

pushdown med rep i kabel

10 på 30kg
6 på 35 direkt följt av 6 på 30kg
9-10 på 30kg

frenchpress med ez stång

7 på 50kg
8 på 45kg

övningen tog som bajs så körde ett set

tricepssträck med hantel

8 på 40kg

dips

avslutade som vanligt me dips

13
10
12

nåt sånt..

nu ska man väl ta och :sleep: , ska dra en morgonpromenad imorrn tänkte jag, sen är det ben..BEN! på torsdag.

natti

Vic_1981
2003-01-22, 21:03
gick imorse 45 min. :smokin: (fetaste inlägget hittils)

Vic_1981
2003-01-23, 21:59
Torsdag(2003-01-23)

Ben+vader idag..

ben

knäböj

15 på el stångo
10 på 60kg
6 på 80kg

--

15 på 100kg
13 ''
10 ''

kändes rätt bra..vilade 1-2 sek mellan vissa reps..

Raka mark i smith

10 på 100kg
8 ''
8 ''

jobbigt som vanligt..men den tog bra

Benspark

10 på 100kg

tänkte skita i att köra benspark men körde ett set iaf..sparkade ner en snubbe på gatan istället efter gymmet, 2*10.

Bencurl

7 på 60kg
5 på 60kg, 4 på 50kg
5 på 50kg, 5 på 40kg

sen vart det lite vader

började som vanligt med sittande vadpress

3*15 nåt på 60-65kg

stående vadpress i hacksquat

3*15 på 180kg

körde sen omvänd vadpress samt stående vadpress

sen så körde jag sätt ena benet framför det andra på hemvägen från gymmet.

frid

Vic_1981
2003-01-25, 15:48
Fredag(2003-01-24)
ska ta och skriva ner gårdagens pass, så passa er.

Tränade Rygg+Axlar, gick faktiskt bra..iaf ryggen fick jag fin kontakt med, axlarna ligger inte lika högt på prioriteringslistan.

rygg

började som vanligt med

chins

10
7

gick inge vidare..

sittande rodd med stång

2*10 på 80kg

tog bra som fan..lite ostrikt på dom sista 2 på andra setet men wtf.

Latsdrag med V-handtag

2*8 på 85kg

Hantelrodd

2*9 på 47,5
10 på ''

tog bra som fan..kände att nu räckte de med ryggen.

Axlar

sittande hantelpress

7 på 35kg
6 på 32,5kg

kände mig ruggigt seg efter ryggträningen..

Sidolyft med hantel

8 på 20kg
10 på 15kg
8 på 10kg (meget strikt)

Sidolyft i cablecross, en arm i taget

9 på 12,5kg

Omvänd pecdäck

2*12 på 25kg
12 på 27,5kg

Framåtludat hantellyft, bakslida

2*10 på 10kg

ja, det var det...

Vic_1981
2003-01-25, 15:50
Pudde, vi diskuterade basket häromdagen ju..iofs låg korg men ändå, typ 290 kanske :em:

Pudzianovski
2003-01-25, 16:44
:D

:hbang: :hbang:


coolbild!

antar att du gjorde en 360 innan.


;)

Vic_1981
2003-01-25, 18:43
Originally posted by Pudzianovski
:D

:hbang: :hbang:


coolbild!

antar att du gjorde en 360 innan.


;)


tack..

ja, nästan, slängde bollen i plankan, tog den, körde en dubbelpump, windmill och sen en 360 på det. :rolleyes:

Pudzianovski
2003-01-25, 19:39
Vic for president!

jag brukar göra "alley hop" till mig själv och en 360 i luften och sen windmill under korgen... :rolleyes:

:hbang:

Vic_1981
2003-01-27, 23:50
Måndag(2003-01-27)

körde bröst+triceps och vader idag..

gick kukigt..orkar inte skriva ner passet...imorrn är det rygg+biceps..

:(

spinkoo
2003-01-27, 23:53
Brukar bli så när man tränar med pudde...:( *tröstar*

gick kukigt

Pudzianovski
2003-01-27, 23:58
Originally posted by spinkoo
Brukar bli så när man tränar med pudde...:( *tröstar*



förföljer du mig spinkoo?

:stick:

spinkoo
2003-01-28, 00:10
Förlåt :em:

Jag bara tänkte på dig när ordet *** kom upp, thats all ;)

:em:

Julius_Caesar
2003-01-28, 18:54
Ser bra ut ska sno ditt tränings program :D

Vic_1981
2003-01-29, 00:35
Originally posted by Julius_Caesar
Ser bra ut ska sno ditt tränings program :D


Tack, vem är du förresten..nån jag känner till? såg att du var från södertälje nämligen.

Vic_1981
2003-01-29, 01:13
Tisdag(2003-01-28)

Rygg+biceps

Rygg

chins

13
8
7-8 (sista 2 pass)

Hantelrodd

10 på 50kg
9 på samma bajs
9 på 45kg

brett latsdrag

8 på vete fan hur många plattor..var som 75kg nåt
10 på samma skit

sittande rodd med V-handtag

2*8 på 85kg

latsdrag i maskin, sittande(rodd)

2*10 på 25 kg på varje arm

Biceps

Stående hantelcurl

6 på 27,5kg
6 på '' (pass)
7 på 25kg(pass)

körde med remmar igen, helt jävla knullad i underarmarna efter ryggen.

Stående stångcurl

8 på 50kg
6 ''
6 ''

sittande konc. curl, hammer

3*6-8 på 17,5


ja, allt som allt ett helt okej pass..fick rätt bra kontakt i min patetiska lilla rygg, så den växer nog, annars så ska jag spöa den.

biceps gick också bra..det går framåt iaf..imorrn är det vila, ben på torsdag. nu ska jag fan sova, tror jag..käka lite ägg först.

FRID! :smokin:

Julius_Caesar
2003-01-29, 13:56
Originally posted by Vic_1981



Tack, vem är du förresten..nån jag känner till? såg att du var från södertälje nämligen.

Nej du känner inte mig jag är ny. känner ingen vic i södertälje (bor i ronna)

Vic_1981
2003-01-31, 14:39
Torsdag(2003-01-30)

ska skriva ner gårdagens roliga ben+vader pass.

ben

el beno press

lite uppvärmning 3 set

8 på 260kg
6 på 260kg

raka mark

3*8 på 100kg

benspark, ett ben i taget

3*8 på 45kg

bencurl, ett ben i taget

3*8 på 25kg

calves

körde sittande vadpress, stående vadpress i hacksquaten stående vadpress och omvänd stående..

som vanligt..de sög totalt...men de måste göras tyvärr

Vic_1981
2003-02-02, 01:40
Fredag(2003-01-31)

Bröst+axlar

bröst

hantelpress, plan bänk

uppvärmning

9 på 40kg
7 ''
6 ''

hantelpress, snebänk

7 på 37,5
5 ''
5-6 på 35kg

flyes i cablecross

2 set plan, och 3 sne..

6-7 på 25kg
8 ''
7 på 22,5

plus 2 set till..avslutade på 20..
eller jag kanske körde ett set till..jaja..skitsamma.

axlar

körde som vanligt..lyft åt sidan, [B]lyft framåt med hanlel och i kabel, sen körde jag baksida i pecdecen samt lite framåtlutad lyft åt sidan

ja, det var väl det.

spinkoo
2003-02-02, 19:00
Är det du som är vic på B&K´s forum???

Isåfall, vad hände med din "extra ********* lapp"? Jag fick en likadan på en beställning jag redan har hämtat? Har du ringt dom?:)

Vic_1981
2003-02-02, 19:40
Originally posted by spinkoo
Är det du som är vic på B&K´s forum???

Isåfall, vad hände med din "extra ********* lapp"? Jag fick en likadan på en beställning jag redan har hämtat? Har du ringt dom?:)


jo, det är jag..

fan så du fick samma skit alltså..dom e pajasar, hmm, ska ringa dom imorron..fick se den där lappen sent i fredags..var för sent att ringa dom då.

imorrn smäller det..:insane:

själv då...ringa dom imorron också?

spinkoo
2003-02-02, 19:42
Hade faktiskt tänkt ignorera dom, men för att chansen att tigga kompensations-prylar för psyiksk oro finns , så ringer jag!!:thumbup:

Fortsättning följer...

Vic_1981
2003-02-02, 19:50
Originally posted by spinkoo
Hade faktiskt tänkt ignorera dom, men för att chansen att tigga kompensations-prylar för psyiksk oro finns , så ringer jag!!:thumbup:

Fortsättning följer...

men vafan, får man inte pröjsa tillbakafrakten om man inte hämtar ut deras jävla gaypaket?

spinkoo
2003-02-02, 19:53
Menar du att det har kommit ett paket till?!? Jag trodde det bara var att två såna lappar hade skickats ut av misstag...?

Första gången gymgrosisten strular för mig, mycket synd :(

Vic_1981
2003-02-02, 20:25
Originally posted by spinkoo
Menar du att det har kommit ett paket till?!? Jag trodde det bara var att två såna lappar hade skickats ut av misstag...?

Första gången gymgrosisten strular för mig, mycket synd :(

ja, jag tog för givet att dom skickat ut ett paket till..men jag kan ju ha fel, dom kanske bara skickat lappen..jaja..får höra med dom imorrn.

Vic_1981
2003-02-04, 15:58
Måndag(2003-02-03)

Rygg+biceps+vader

rygg

lyft av marken

lite uppvärmning

5 på 170kg
10 på 140

hm, kändes segt...lite av pudde syndromet..tränade tidigt..eller tidigt innan ca 12..

chins

8
7

sög ***

hantelrodd

2*9 på 47,5kg
9 på 45kg

latsdrag med V-handtag

8 på nåt..85 kg kanske..körde på en gaymaskin

Sittande rodd med stång

8 på 75kg

Sittande rodd med v-handtag

10 på 80kg

biceps

stångcurl

5 på 60kg
5 på 55kg
6 på 52,5kg

stående hantelcurl

3*6 på 25kg

sittande hammercurl

10 på 20kg

sen körde jag inge mer biceps..töntgymmet skulle stänga..min polare tog några bilder på mig också..så det gick före träningen..
:cheers:

vader

sittande vadpress

3*15 på 60kg

omvänd stående vadpress

3*15-20 på 12-13 plattor

sen hann jag inge mer vader heller..men men..:em:

ska iväg och träna pattar och triccar snart..var hos en kirotraktor nyss också..jag var lite missbildad..så hon knäckte sönder mig, nu e jag rakare iaf.

Vic_1981
2003-02-05, 20:16
Tisdag(2003-02-04)

Tja :thefinger skulle bara testa :thefinger..funkar den?
:thefinger


Bröst+triceps igår...

bröst

hantelpress, rak bänk

uppvärmning

11 på 40kg
7 ''
6 ''

hantelpress, snebänk

7 på 37,5
6 '' (1 me pass)
6 '' (2 forced)

flyes i cablecross

6 på 30kg
6 på 25kg
7 på 20kg

Bröstdrag från nedre trissan, cablecross

8 på 15kg
10 på 12,5kg

Dips

började med att dippa några nachos hahahaahahhah närå

körde 2 set med ganska mycke framåtlutning

14
12

triceps

Dips

2 raka

12
10


pushdown me rep i kabel

8 på 30kg
8 ''
10 på 25kg

sittande tricepssträck med hantel

2*8 på 40kg
7 på 40kg

det var det..

imorrn ere ben..ajöken!

Vic_1981
2003-02-07, 21:10
Torsdag - 2003-02-06 :kinky:

ligger lite efter me passen, men här kommer dom för alla som väntat, och jag vet att ni är många. :D

Ben

Knäböj

uppvärmning

3 på 140kg
6 på 130kg

raka mark, smith

3*8 på 100kg

benspark

8 på 125kg
7 ''

bencurl

7 på 60kg
6 ''
4 '' följt av 5 på 40kg

vader

ja, som vanligt.

Vic_1981
2003-02-07, 21:28
fredag - 2003-02-07

dags för lite rygg+axlar

rygg

chins

10
8, 2 sista halva
7, ''

hantelrodd

7 på 60kg
6 på 60kg
10 på 50kg

latsdrag med V-handtag

7 på 85kg bajsmaskin, stödet för benet e paj, så jag tog ett från en annan maskin, funkade inte riktigt :cryout:
8 på 80kg

sittande rodd med stång

12 på 75kg rätt ostrikta sista reps
8 ''

rodd i maskin

10 på 30kg i varje arm

axlar


hantelpress

8 på 35kg
9 på 30kg

hantellyft åt sidan

3 set, 17,5

hantellyft me kabel

8 på 12,5kg

baksida i pecdec

12 på 30kg
10 ''
10 ''

hantellyft framåt

10 på 12,5kg
8 på ''

that's all folks

AnderssoN
2003-02-07, 22:29
Shit, har dom fortfarande inte fixat latsmaskinen? Jag funderade på att sno benstödet från den dåliga maskinen och testa i den som är trasig. Men då skiter jag i det :)

Och så har de tagit sig i kragen och bytt ut ena kabeln i cablecrossmaskinen. :hbang:

Bra vikter i hantelrodden btw, ser starkt ut!

Vic_1981
2003-02-07, 22:42
Originally posted by AnderssoN
Shit, har dom fortfarande inte fixat latsmaskinen? Jag funderade på att sno benstödet från den dåliga maskinen och testa i den som är trasig. Men då skiter jag i det :)

Och så har de tagit sig i kragen och bytt ut ena kabeln i cablecrossmaskinen. :hbang:

Bra vikter i hantelrodden btw, ser starkt ut!

ja, de gick inge vidare med det andra benstödet.

men vafan, när körde du där sist? sent ikväll? för när jag var där vid 5..halv 6 så hade dom inte bytt i vajern i cablecrossen..suger balle.

AnderssoN
2003-02-07, 22:45
Va? Nähe, då avbröt de väl mitt i och satte tillbaka den gamla. För de höll på med bytet redan för 2 dagar sedan.

Jaja, allt är som vanligt då mao...

Vic_1981
2003-02-07, 22:51
Originally posted by AnderssoN
Va? Nähe, då avbröt de väl mitt i och satte tillbaka den gamla. För de höll på med bytet redan för 2 dagar sedan.

Jaja, allt är som vanligt då mao...

Där ser man..fan, jaja om nån månad lär det ju vara åtgärdat iaf..allt går ju så snabbt :furious:

Chris
2003-02-08, 13:23
Tjena manne, lgäet? 8)

Ser ut o gå bra för dig, 13 chins är inte illa... du slår fan mig där nu, måste börja köra chins igen :MrT:

spinkoo
2003-02-08, 13:27
Vad sa *************??:confused:

Vic_1981
2003-02-08, 14:21
Originally posted by Chris
Tjena manne, lgäet? 8)

Ser ut o gå bra för dig, 13 chins är inte illa... du slår fan mig där nu, måste börja köra chins igen :MrT:

tja manne, lgäet e lugnt, själv?

gjorde inte du 130 chins? :hbang:

Vic_1981
2003-02-08, 14:22
Originally posted by spinkoo
Vad sa *************??:confused:

dom sa att jag skulle slänga brevet, men det gjorde jag inte..sparade det MOHAHAHAHHAHAHA, närå, så jag slängde det.

Var butiken som man hämtade ut från som inte meddelat till privpak att man hämtat paketet, sa dom iaf.

ivandrago
2003-02-08, 14:39
du är grym vic! keep it up! :thumbup: kör du utan remmar i hantelrodd?

Vic_1981
2003-02-08, 18:56
Originally posted by ivandrago
du är grym vic! keep it up! :thumbup: kör du utan remmar i hantelrodd?

tack, är iofs inte speciellt grym.

ja, kör med remmar, kör väl de på alla ryggövningar..får mycke bättre kontakt då.

Pudzianovski
2003-02-08, 19:17
Originally posted by Vic_1981


tack, är iofs inte speciellt grym.

ja, kör med remmar, kör väl de på alla ryggövningar..får mycke bättre kontakt då.

Men remmar är ju för töntar.....ah..just det...du är ju en tönt.

:thefinger

Vic_1981
2003-02-08, 19:23
Originally posted by Pudzianovski


Men remmar är ju för töntar.....ah..just det...du är ju en tönt.

:thefinger

nä, det var ju din mamma som var en tönt. :kinky: :furious: :thefinger

Pudzianovski
2003-02-08, 19:24
Originally posted by Vic_1981


nä, det var ju din mamma som var en tönt. :kinky: :furious: :thefinger

Min mamma tar mer i benspark än din mamma.

:thefinger

Vic_1981
2003-02-08, 19:35
Originally posted by Pudzianovski


Min mamma tar mer i benspark än din mamma.

:thefinger

:cryout:

jo, det är ju klart, din mamma är ju rätt stor..

hittade en bild på henne förresten.. :D

Pudzianovski
2003-02-08, 19:59
Jag hittade en bild på din mamma med!

Vic_1981
2003-02-08, 20:05
hahah..vilket sammanträffande..underbart vacker :D

din mamma är en skönhet utöver det vanliga, man blir lite sugen på henne..
:whipped:

Chris
2003-02-09, 11:59
:hbang: Thats a huuuuuge bitch. :hbang:

spinkoo
2003-02-09, 12:07
Dom bilderna har ju varit uppe innan, det är ju dwag i tjej-kläder :notme:

AnderssoN
2003-02-09, 13:34
Damn, den här journalen börjar likna en freakshow. Den börjar ta sig riktigt ordentligt nu...

:hbang:

michael
2003-02-09, 15:06
Vic's journal, the no. #1 shemale site on the internet :angel:

Tomten
2003-02-09, 15:28
Huh, nu kommer jag få mardrömmar igen :cryout:

Vic_1981
2003-02-10, 23:27
Måndag(2003-02-10)

ahlan ahlan!

dagens gaypass
bröst+triceps+vader

bröst

12 set..

4 set plan bänk


10 på 40kg
7 på ''
6 ''
7 på 37,5 kg

4 set snebänk


6 på 37,5kg
6 på 35kg
7 32,5kg
7 30kg


4 set flyes i cablecross



triceps

9 set

dips, tricepssträck med hantel samt pushdown me rep i kabel.


vader


9 set

3 set sittande, 3 stående och 3 set omvänd vadpress.

Vic_1981
2003-02-12, 19:09
Tisdag - 2003-02-11

rygg+biceps

Rygg

chins

11
8
8

hantelrodd

7 på 57,5kg
9 på 50kg
9 på 50kg

sittande rodd med stång

8 på 75kg
10 på 70kg

latsdrag med v-handtag

8 på 80kg

rodd i maskin

15 på 25kg på varje arm

biceps

stångcurl

6 på 60kg (sista me pass)
5 på 57,5kg
6 på 52,5kg

stående hantelcurl, alternerande

6 på 25kg
6 på 25kg(pass)
8 på 20kg

sittande hammercurl

3*8-10 på 20kg


that's that..

Chris
2003-02-12, 21:50
:MrT:

Chris
2003-02-12, 21:51
Im watching you Vic. :D

Vic_1981
2003-02-12, 21:54
hörr manne, lgäet? :cool:

Vic_1981
2003-02-14, 14:05
Torsdag - 2003-02-13 :MrT:

ben+vader idag..

ben

körde lite

frontsquats är väl 3e gången jag testade det..

12 på 60kg
10 på 70kg
2*8 på 80kg

fan va ryggen får jobba..så man håller sig upprätt..inte van..men det kommer.

raka mark i smithen

kom på när jag gick hem från träningen att jag kört på 110 kg inte på 100 som jag skrivit tidigare, stången i smithen väger 30kg. :D

9 på 110kg
10 på 110kg
9 på 110kg

Bencurl

6 på 60kg
7 på 50kg
5 på 50kg direkt följt av 5 på 40kg

benspark, ett ben i taget

2*10 på 45kg

vader

körde 11 set, 8 set vanliga pressar och 3 omvända.

:cool:

Chris
2003-02-14, 16:14
BEN?! SACRAMENTO IDIOTO!!!

Vic_1981
2003-02-15, 12:55
yo

bröst axlar igår..

orkar inte skriva ner det.

:bpump:

Vic_1981
2003-02-18, 10:11
Måndag - 2003-02-17

Ählän :MrT:

körde rygg+biceps+vader igår

rygg

snarklyft

värmde upp

4 på 180kg

kände av högra sidan på nedre delen av ryggen, la ner.

chins

10
8
8(pass)

sittande rodd med v-handtag

8 på fullt mag
kan tillägga att jag tränade på world class, och att dom har enorma vikter, när jag körde mark fick man verkligen leta efter plattorna..tog några minuter att hitta tillräckligt .

8 reps(sänkte ett snäpp)

brett latsdrag

2*8 på 75kg kanske

hantelrodd

2*10 på 37,5kg(för övrigt deras tyngsta hantel)

biceps

stångcurl

5 på 60kg kände av ryggen, så sket i den här

preachercurl

2 set..vete fan på hur mycket

sittande, alternerande hantelcurl

6 på 25kg
6-7 på 22,5
7 på 20kg

sittande hammercurl, alternerande

3*8 på 17,5kg

körde sen lite vader..9 set

snart ska jag iväg å köra pattar..och triceps.

ajöken

AnderssoN
2003-02-18, 10:36
Är det den "gamla" skadan som spökar? MegaEliasboobs kör väl vid sydpoolen nu va? Var det där du var igår?

Hyffsat fina mark som vanligt. :cool:

Vic_1981
2003-02-18, 15:29
Originally posted by AnderssoN
Är det den "gamla" skadan som spökar? MegaEliasboobs kör väl vid sydpoolen nu va? Var det där du var igår?

Hyffsat fina mark som vanligt. :cool:

jo, är samma sak som förut...men de känns nästan bra redan idag så de e soft.

jo, han tränar där nu..där var jag dock inte.. jag var på world class och tränade.

hörs

Vic_1981
2003-02-19, 17:14
mors..

körde pattar+triceps igår..gick helt okej.

Ligger fortfarande och kör på mäktiga 40 kg i hantelpressen..men men de går sakta men säkert framåt.

Körde 12 set bröst, 9 set triceps..gick rätt snabbt :thumbup:

en 2 veckor gammal bild..notera dom massiva vaderna..

http://pertorkelson.org/viktor/viktoratgym.jpg

min rygg med pump..den är ännu mindre vanligtvis dvs :cryout:

http://pertorkelson.org/viktor/viktorsrygg2.jpg

imorrn är det ben..ska nog softa lite..pga min rygg..

ha de

Fredszky
2003-02-19, 17:24
vilket monster!! imponerad!!

ivandrago
2003-02-19, 17:57
ser grymt ut vic!!

du har jävligt bra symmetri! Jo visst kan vaderna bli större, men det kommer!! Dina axlar är klockrena!

Pudzianovski
2003-02-19, 19:00
:MrT:


:love:

Min gubbe. :kinky:

AnderssoN
2003-02-19, 20:20
Axlar, armar och lår är :thumbup:

Vic_1981
2003-02-19, 20:40
tack tack för kommentarerna..:bow:

jag gör mitt bästa :bpump:

Pudzianovski
2003-02-19, 21:01
När ska du lägga ut de bilderna utan boxer shorts då?

:smokin:

Vic_1981
2003-02-19, 21:45
Originally posted by Pudzianovski
När ska du lägga ut de bilderna utan boxer shorts då?

:smokin:

dom bilderna skickade jag till dig i förtroende..tog för givet att du inte skulle prata om det här :cryout:

JJ
2003-02-19, 21:48
Ser jävligt bra ut! Ovanför knäna ivarjefall;)

Vic_1981
2003-02-19, 21:51
Originally posted by JJ
Ser jävligt bra ut! Ovanför knäna ivarjefall;)

haha..tack..

fan jag gör mitt bästa..kör dom 2 ggr i veckan..dom är faktiskt hela 42 cm i omkrets nu..gått upp ½ cm på några månader..

nä, nu ere fotboll på tv..:cheers:

Vic_1981
2003-02-21, 20:27
fan, ligger lite efter i min journal..jag vet att ni väntat så här kommer passen..

Torsdag(2003-02-20)

ben+vader

körde rätt lätt..pga att jag gjorde illa ryggen i måndags när jag körde mark.

ben

benpress

3 set uppvärmning

2*10 på 230kg

raka mark

10 på 70kg
kändes inge speciellt i ryggen
10 på 90kg
12 på 90kg

kände mig kanske lite stel..men inge farligt.

Benspark, ett ben i taget

8 på 50kg
2*9 på ''

bencurl

2*8 på 25kg
8 på 20kg

vader

som vanligt, körde 12 set..

de var de..

Pudzianovski
2003-02-21, 20:29
Originally posted by Vic_1981
fan, ligger lite efter i min journal..jag vet att ni väntat så här kommer passen..




Verkligen väntat o sett fram emot vic den brutales pass :D


:love:

Vic_1981
2003-02-21, 20:58
hehe..pudde, kände på mig att du gått hemma och vankat av och an och undrat..suttit och uppdaterat min journal här flera ggr dagligen med gråten i halsen :D

älskar dig också

Fredag(2003-02-21)

rygg+axlar

rygg

chins

11 var de nog
10(sista me pass)
8 (pass)a ER!! närå ahahhahahha roligt


Hantelrodd

3*10 på 50kg

tog skönt..fet pump efter..soft.

latsdrag med v-handtag

8 på 85kg
7 på 85kg

sittande rodd

8 på 80kg tog bra som fan..grym pump

sittande rodd i maskin

2*10 på 35 kg på varje arm

shoulderzz

sittande hantelpress

ett tag sen jag körde..går inge vidare att köra axlar efter rygg men prioriterar inte axlarna så mycket heller.

7 på 37,5kg
7 på '' (sista me pass)

hantellyft åt sidan

10 på 17,5kg
8 på 20kg
9 på 17,5kg

lyft åt sidan i kabel

8 på 12,5kg
7 på 12,5kg

körde ett set för mycke..hade tankarna nån annanstans..tänkte nog på pudde eller nåt annat sött.

lyft framåt i kabel

2*8 på 12,5kg

baksida

pec dec

2*12 på 30kg

framåtlutad hantellyft

10 på 8kg

körde sen 2*12 på 35 kg..hantelrodd med höger arm..min kirotraktor ville de pga att jag är missbildad.


:hbang: :hbang:

stay up playaz

Muay Thai
2003-02-24, 14:18
Tjenare!

Shit vic.. asså hur fan kan du äta så mycket? är det nädvändigt verkligen? eller det va la dum fråga iofs:) men hur viktigt är det?
min morsa hade dödat mig! :)
Jag skriver ner mitt så kan du ju ge mig synpunkter hurvida mycket mer du tror jag skulle gå upp om jag körde som dig, elelr åt som dig alltså.
Frukost: 1dl havregrynsgröt
Mellanmål: 2 mackor som mellanmål på jobbet
Lunch: Vanlig mat från dan innan.
sedan tränar jag, drar en triple whey fuel eller ast vp2 protein
sedan kommer jag hem och käkar middag, sedan innan jag lägger mig så tar jag en protec, elelr vassel om jag ej har protec.. jag har nu tränat relativt seriöst i ca 1 år.. så jag tror jag är beredd att ta min träning till nästa nivå.. för jag tror man får ta det lite lugnt o inte bli för seriös på en gång, då kommer man bara tröttna.. hur tycker du jag skall ändra mig för att göra en relativt radikal förändring, men endå inte gå riktigt lika långt som dig.. det får nog ta ett tag till.

käkar du 7 hela ägg varje frukost? kokta? eller bara häller du i dig dom?

När jag tränar så brukar jag öka med ca 1-2kg i månaden, är detta för lite? borde jag öka på mer?

Jag undra också om jag borde ändra lite i min träning på denna punkten att när jag kör t.ex biceps curl. Då kör jag 3 set * 8 reps.. men jag är itne slut efter mina första 8.. men jag slutar endå för att klara 8 till efter lite vila.. borde man ist köra en så tung vikt att man precis klarar 8 reps i första o får sedan ist sänka till set nr2?

Hoppas du finner tid o svara..

Kanske inte skulle postat detta här? men hoppas d e lugnt

Mycket imponerad av dina resultat

Mvh Pat

Vic_1981
2003-02-24, 22:27
Måndag - 2003-02-24

bröst+triceps+vader

Bröst

Hantelpress på plan bänk

lite uppvärmning

8 på 42,5kg damn, länge sen man körde så "tungt"
8 på 40kg
7 på 40kg
7 '' (pass)

hantelpress, snebänk

7 på 37,5(pass)
6 på 35
7-8 på 32,5kg

Flyes, cablecross

8 reps
10
9

körde på okänd vikt..känns som 22,5 kg kanske..

Dips

12
11
9

nåt sånt

triceps

pushdown me rep

10 på 25kg
8 på 30kg
9 på 27,5

sittande tricepsextension bakom nacken med hantel

9 på 42,5kg
8 ''

enarms pushdown med handtag i cablecross..över trissan

15 på 12,5kg
10 på 20kg
12 på 17,5kg

vader

9 set vader..högreps.. ca 30 reps på varje..

Vic_1981
2003-02-26, 14:55
Tisdag - 2003-02-25

Yesterday dvs..yesterday..all my troubles seemed so far away..ja ni vet.

Rygg+biccar stod på menyn.

rygg

började med

Chins

11
8

sen sket jag i chips(skålen som stod en bit bort)

Hantelrodd

8 på 57,5kg..tror de var 8 reps iaf..7 kanske, körde aningen ostrikt.
2*10 på 50kg

tog sådär..fan kontakten varierar från pass till pass..får nästan alltid bättre kontakt i slutet av passen..kanske död i biceps då eller underarmarna..jaja.

Brett latsdrag

8 på 75kg

Sittande rodd med V-handtag

10 på 80kg
8 på ''

rodd i maskin

8 på 35kg(på varje arm)
10 på 30kg ''

Biceps

Var lite folk som körde på 20kgs hantlarna och trodde dom var balla..tuggade tuggummi och irriterade mig..så jag visade dom var skåpet stod..i omklädningsrummet stod det. (jag e rolig idag)

Alternerande biceps curl med hantel

7 på 30kg
6 på 30kg(sista med pass, höll på att tappa hantlarna här..världens bästa grepp efter ryggträningen)
7-8 på 25kg(sista me pass tror jag)

Stående stångcurl

8 på 55kg
7 på 55kg(sista me pass)
7 på 50kg ( '' )

konc curl med handtag..kabel

3 set

körde 2 set hantelrodd till med höger arm..råd av min kiropraktor pga missbildat höger skulderblad..nåt..musklerna kring iaf.

gick sen och poserade i omklädningsrummet till gymmet stängde(7 timmar senare)

gick ca en timma imorse för övrigt..soft, nu ska jag sola..soft de också.

ajöken

Vic_1981
2003-02-28, 15:42
körde ben+vader igår..gick helt okej men orkar inte skriva ner passet, fick dock lite ont när jag körde benpressen, men men.

Nä, ska snart ner och köra pattar+axlar.

önska mig lycka till för helvete!

AnderssoN
2003-02-28, 16:08
Lycka till!

Pudzianovski
2003-02-28, 17:43
Hoppas det gick bra!

:em: