Maxmix
2006-03-21, 21:09
Hej
Läste Jay-Z tråd http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=64654 och den fick mig att fundera lite över mitt tränings upplägg som jag har just nu. Så jag satte mig ner och började tänka om från 0 och gjorde ett schema inspirerat av tråden.
Mitt nuvarande schema ser ungefär ut så här jag varierar övningarna lite vecka till vecka men det som jag skrivit ner nu är en typiskt vecka. Setten brukar jag köra 10 8 8 6 6, jag börjar med en lätt 10 följt av två medel tunga 8:or och avslutar med två tunga 6:or.
Måndag
Hantelpress
Bröstpress
Lutande Hantelpress
Flyes
Sittande
Axelpress
Hantellyft
Drag till hakan
Tisdag
Hantelrodd
Sittande rodd
Lastdrag
Hyperextentions
Cruches
Situps Maskin
Torsdag
Knäböj
Benpress
Benspark
Lårcurl
Stående Vadpress
Sittande Vadpress
Fredag
Hantelcurl
Scottcurl
Hammercurl
Tricepsextention
Frenchpress
Pushdown
Underarmscurl
Omvändaunderarmscurl
Så nu till mitt nya schema där jag tränar hela kroppen två dagar i veckan och fokuserar mer på basövningar.
Här har jag tänkt att köra setten 4x8 eller variera mellen 5x5 och 4x10 varannan vecka.
Schemat kommer se ut ungefär så här:
Måndag -Bänkpress
-LutandeBänkpress
-Stångrodd
-Lastdrag
-Tricepsextention
-Bicepscurl
-Militärpress
Tisdag -Knäböj
-Benpress
-RakaMarklyft
-Hyperextentions
-Cruches
-Sittande Vadpress
Torsdag -Hantelpress
-LutandeHantelpress
-Hantelrodd
-Lastdrag
-Tricepsdip
-Hantelcurl
-Axelpress
Fredag -Full frontböj
-Benpress
-Lårcurl
-Marklyft
-Benlyft
-Stående Vadpress
Så nu till frågan vilken av dessa två är bäst för mig,
jag är en kille på 18 år som tränat 4 dagar i veckan nu i ett halv år
och har som mål att öka i muskelmassa så mycket som möjligt
och ha roligt samtidigt.
Förklara gärna varför vilket av dessa två passar mig bäst fördelar/nackdelar och vilka eventuella förändringar jag borde göra på upplägget jag ska träna.
//MVH
Läste Jay-Z tråd http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=64654 och den fick mig att fundera lite över mitt tränings upplägg som jag har just nu. Så jag satte mig ner och började tänka om från 0 och gjorde ett schema inspirerat av tråden.
Mitt nuvarande schema ser ungefär ut så här jag varierar övningarna lite vecka till vecka men det som jag skrivit ner nu är en typiskt vecka. Setten brukar jag köra 10 8 8 6 6, jag börjar med en lätt 10 följt av två medel tunga 8:or och avslutar med två tunga 6:or.
Måndag
Hantelpress
Bröstpress
Lutande Hantelpress
Flyes
Sittande
Axelpress
Hantellyft
Drag till hakan
Tisdag
Hantelrodd
Sittande rodd
Lastdrag
Hyperextentions
Cruches
Situps Maskin
Torsdag
Knäböj
Benpress
Benspark
Lårcurl
Stående Vadpress
Sittande Vadpress
Fredag
Hantelcurl
Scottcurl
Hammercurl
Tricepsextention
Frenchpress
Pushdown
Underarmscurl
Omvändaunderarmscurl
Så nu till mitt nya schema där jag tränar hela kroppen två dagar i veckan och fokuserar mer på basövningar.
Här har jag tänkt att köra setten 4x8 eller variera mellen 5x5 och 4x10 varannan vecka.
Schemat kommer se ut ungefär så här:
Måndag -Bänkpress
-LutandeBänkpress
-Stångrodd
-Lastdrag
-Tricepsextention
-Bicepscurl
-Militärpress
Tisdag -Knäböj
-Benpress
-RakaMarklyft
-Hyperextentions
-Cruches
-Sittande Vadpress
Torsdag -Hantelpress
-LutandeHantelpress
-Hantelrodd
-Lastdrag
-Tricepsdip
-Hantelcurl
-Axelpress
Fredag -Full frontböj
-Benpress
-Lårcurl
-Marklyft
-Benlyft
-Stående Vadpress
Så nu till frågan vilken av dessa två är bäst för mig,
jag är en kille på 18 år som tränat 4 dagar i veckan nu i ett halv år
och har som mål att öka i muskelmassa så mycket som möjligt
och ha roligt samtidigt.
Förklara gärna varför vilket av dessa två passar mig bäst fördelar/nackdelar och vilka eventuella förändringar jag borde göra på upplägget jag ska träna.
//MVH