o.z.z vill bli biffig

[o.z.z]

första träningsjournalen, here we go!

Info:
Tränat: sporadiskt 1999-2001 , utan några märkbara ökningar på vikterna, samt dålig kost. September 2005 till November börjar träna på gym igen. December 05 till Februari 06 rehabträning av överansträngd axel, succesiv ökning på alla övningar. Mars 06 Tung träning.
Ålder:23
Längd:181cm
Vikt:96kg

Träningsschema:
Måndag:Biceps&Triceps
Tisdag:Bröst
Onsdag:Underarmar&Mage
Torsdag:Ben&Vader
Fredag:Rygg&Axlar
Lördag:Vila/Cardio
Söndag:Vila/Cardio

Morgonpromenader 4-5ggr/Veckan
Kommer testa lite olika träningsscheman för att variera träningen.

[Klo]

Bröst dagen efter triceps och rygg dagen efter ben känns inte så genomtänkt?

[o.z.z]

kom gärna med förslag på bättre, jag har precis börjat med det schemat.

[o.z.z]

Måndag 20 mars 06

Biceps&Triceps

Biceps
Hantelcurls
5 x 15kg
4 x 15kg
4 x 15kg

Scottcurls med hantel
5 x 12,5
5 x 12,5
5 x 12,5

Hammercurls
5 x 15kg
4 x 15kg
4 x 15kg

Scottcurls med maskin
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Triceps
Pushdowns
4 x 70 kg
4 x 70kg
4 x 70kg

Pushdowns med rep
7 x 35kg
5 x 35kg
5 x 35kg

Enarms extension i kabelmaskin
5 x 20kg
5 x 20kg
4 x 20kg

Kickbacks
8 x 8kg
6 x 8kg
5 x 8kg

[Sällen]

kom gärna med förslag på bättre, jag har precis börjat med det schemat.

Mån:Bröst&Triceps
Tis:Ben(vader)&Biceps
Tors:Axlar&Mage
Fre:Rygg&Underarmar


Kan det vara något?

[o.z.z]

Mån:Bröst&Triceps
Tis:Ben(vader)&Biceps
Tors:Axlar&Mage
Fre:Rygg&Underarmar


Kan det vara något?
nja, jag kör hellre på ett 5dagars-program. Verkar detta något bättre?

Måndag: Bröst&Triceps
Tisdag: Ben&Vader
Onsdag: Rygg&Biceps
Torsdag: Axlar
Fredag: Underarmar&Mage

[Klo]

nja, jag kör hellre på ett 5dagars-program. Verkar detta något bättre?

Måndag: Bröst&Triceps
Tisdag: Ben&Vader
Onsdag: Rygg&Biceps
Torsdag: Axlar
Fredag: Underarmar&Mage

Mage ska man naturligtvis köra ordentligt (och även underarmar om man behöver det) men en helt egen träningsdag är overkill. Jag skulle gjort så här istället:

Måndag: Bröst&Triceps
Tisdag: Ben&Vader
Onsdag: Vila
Torsdag: Axlar&Mage
Fredag: Rygg,Biceps&Underarmar

Vidare hade jag nog bytt plats på mage & vader, bara för att benpasset är klart jobbigast om du kör ordentligt. Men det är en smaksak.

[o.z.z]

Mage ska man naturligtvis köra ordentligt (och även underarmar om man behöver det) men en helt egen träningsdag är overkill. Jag skulle gjort så här istället:

Måndag: Bröst&Triceps
Tisdag: Ben&Vader
Onsdag: Vila
Torsdag: Axlar&Mage
Fredag: Rygg,Biceps&Underarmar

Vidare hade jag nog bytt plats på mage & vader, bara för att benpasset är klart jobbigast om du kör ordentligt. Men det är en smaksak.
jag kör inte benen så hårt eftersom jag har haft lite problem med mitt högra knä. Jag tycker inte att det är overkill att lägga in en träningsdag för underarmar och mage, tycker det funkar bra. Detta 5 dagars schema är ett Max OT schema som jag modifierat lite i, kommer nog testa det i någon månad.