handdator

Visa fullständig version : uppladdningfasen med kreatin monohydrat


Fille.p
2006-03-21, 09:06
hej.
Jag har precis fått hem mitt kreatin och undrar om jag kan sätta igång med uppladdningen fastän jag är sjuk? jag har ingen feber men lite förskyld och ont i bihålerna. så nu till frågan, skulle man kunna börja uppladdningen ändå?

/Fille

LuThe
2006-03-21, 09:13
Nej ha ingen uppladdning! kör två portioner dom dar du tränar och en portion dom dagar du inte tränar... uppladdningen är bara slöseri med kreatin och pengar!

Davil
2006-03-21, 09:26
Det finns inget måste eller speciella direktiv. Uppladdningsfas om man vill, men inget måste. En tesked eller 5 teskedar utspridda varje dag är upp till var och en. Om jag hade ätit kreatin så hade jag nog tagit en tesked morgon,en efter träning och kväll typ. Kreatin är så pass billigt idag..

Fille.p
2006-03-21, 10:19
ok så det är så det ligger till. har aldrig använt kreatin innan men fick det på köpet när jag beställde ifrån ********, så då är det lika bra att testa tänkte jag *flex*

michael
2006-03-21, 12:36
Nej ha ingen uppladdning! kör två portioner dom dar du tränar och en portion dom dagar du inte tränar... uppladdningen är bara slöseri med kreatin och pengar!


BULLSHIT.
*bs*

"If the creatine product is simply ingested at a daily so-called maintenance dosage the result will be an action/reaction type response in which the body down-regulates CP storage enzyme secretion thus limiting the actual possible muscle cell CP hyper-concentration (total muscle cell CP content). "

-L. Rea

michael
2006-03-21, 12:40
Fulla avsnittet från L. Rea

"The conversion of Creatine to C.P. is aided by the enzyme Creatine Kinase (CK) in bonding the Creatine to a high energy phosphate group. Once C.P. is stored in a cell, it remains until it is used as a high energy source called Adenosine Triphosphate (ATP). Normally the body produces about 1-2 grams of Creatine daily, and of course, metabolizes about 2 grams daily also.

The average person stores over 100 grams of Creatine in muscle tissue and in the liver. When C.P. is utilized in natural ATP regeneration, one of the by-products is called Creatinine which is then removed by the kidneys and eliminated in urine.

Since Creatinine levels are checked as an indicator of proper kidney function (and as a stress indicator for the heart) one might assume supplemental Creatine would place undue stress on the kidneys. This just is not the case. In fact, a 5 year study showed no negative side effects from continuous Creatine supplementation.

Pretty cool, huh? Creatine is also absorbed from animal and fish protein. In fact, I pound of red meat contains about 2 grams.

Loading Phase
Loading phases (contrary to the belief of some half-experts) are very important to bodybuilders and strength athletes when using most supplemental creatine products. The goal is to raise muscle creatine concentrations to a supraphysiological level as quickly as possible.

If the creatine product is simply ingested at a daily so-called maintenance dosage the result will be an action/reaction type response in which the body down-regulates CP storage enzyme secretion thus limiting the actual possible muscle cell CP hyper-concentration (total muscle cell CP content).

Since ATP is the basis of all growth, and CP is the basis of ATP regeneration, does the elimination of a loading-phase seem maximum progress goal oriented?

This increases nitrogen retention and creates an osmotic effect within muscle cells. You have often read about cell volumization in every creatine ad. If a bodybuilder is using creatine stores as fast as they come in, how can a supraphysiological (above normal concentration) saturation exist? Duh! Load first.



Osmotic Effect
All AAS increase nitrogen retention and testosterone tends to notably create an even greater osmotic effect. Both facets increase <a href="bbinfo.php?page=Protein">protein</a> synthesis and strength. Nitrogen retention is anabolic simply because amino acids are not exiting muscle cells. They therefore are available for repair and growth instead of exiting or becoming an energy source.

Osmotic reactions simply mean there is an elevated level of intracellular nutrients, including water, available. The way an osmotic response effects or induces an elevation in strength is basic physics. Try benching on a waterbed. (No, I mean weights) There is little in the way of structural integrity.

Now, if you filled that waterbed with much more water, thus creating a firmer structure, the ability of it and you to support and leverage a higher weight load will improve. The osmotic effect is not simply water retention. It is an increase intracellularly (inside muscle cells) of growth nutrients, including C.P., for increased cellular repair and growth as well. If it were outside of the cells only, you would be very smooth, but this is not the case entirely.

Strength increases from most creatine supplementation range from 5-10% and body weight increases (over a 2 month cycle) range from 3-10%. This means a bodybuilder that weighs 200 LBS and bench presses 200 LBS for 10 reps max can realistically expect to weigh 206-220 LBS and bench press 210-220 LBS for 10 reps by the end of a 2 month cycle.

Results from any following Creatine cycles tend not to be as impressive as first time cycles. Unfortunately about 20% of Creatine users do not respond to Creatine. This is usually due to an inability to get the Creatine into muscle cells. But there is a solution.?.Read on. "

Fille.p
2006-03-21, 21:37
okej, min engelska är inte mycket att hurra för men det är helt och hållet nödvändigt med uppladdning om det ska vara något att hurra för? och kan jag börja med den även om jag är lite små sjuk?

michael
2006-03-21, 22:30
okej, min engelska är inte mycket att hurra för men det är helt och hållet nödvändigt med uppladdning om det ska vara något att hurra för? och kan jag börja med den även om jag är lite små sjuk?

Ja det är absolut nödvändigt om du vill ha högre nivåer kreatinfosfat i cellerna än du har normalt, om du nöjer dig med att ha normala nivåer men ändå slänga pengar på kreatin så kör på med underhållsdos från dag ett.

Din sjukdom kommer inte förvärras av kreatin, så länge du håller dig ur gymmet tills du blir frisk.

barda
2006-03-21, 23:21
man behöver ingen uppladdningsfas, men det tar längre tid att fylla på depåérna utan..

z_bumbi
2006-03-22, 07:10
Har denna Rea någon referens på att "lagringsmekanismen" blir sämre, det han säger är ju t ex tvärtemot Degussas egna undersökningar och de vet en del om kreatin.

Fille.p
2006-03-22, 09:20
ok, låter bra då ska jag sätta igång med uppladdning med, vill ju få så mycket effekt av deet som möjligt, förlorar man något på att lösa upp pulvret i jummet vatten?

Melker
2006-03-22, 09:40
ok, låter bra då ska jag sätta igång med uppladdning med, vill ju få så mycket effekt av deet som möjligt, förlorar man något på att lösa upp pulvret i jummet vatten?

Jag har sett inlägg (av King Grub) där man helst ska hälla kreatinet direkt i munnen för maximalt utbyte. Det är nog marginell mängd kreatin som försvinner om du blandar ut det i ljummet vatten, om du sedan dricker det omedelbart. Du måste ju få i dig kreatinet på ngt sätt...
Vad står det på förpackningen? Gör så.

Jag brukar slänga kreatinet i shakern tillsammans med whey 80, i med vattnet, skaka 10-15 sek och sedan svepa allt. yummy :hbang: