OKej program?

[Alexlindgren]

Undrar om detta pass är "bra". Vet ej hur jag ska lägga ihop de olika muskelgrupperna, tycker att biccarna tar lite stryk utav att köras på samma dag som ryggen.

Dag1


Bröst, Trieps (21)

Bröst (9)
3 set Bänkpress (2upv, 3:1or, 2:2or)
3 set Lutande hantelpress (4-8 rep)
3 set Cableflyes (4-8)

Triceps (9)
3 set Smal bänkpress
3 set Tricepsextensions
3 set Dips

Shrugs (3)
3 set shrugs

______________________________________________

Dag2


Ben, Axlar (20)

Ben (8)
5 set Benböj
3 set Benspark
3 set Lårcurl

Axlar (9)
3 set Militärpress
3 set Stående framåtböjda hantellyft åt sidan
3 set Hantelpress

Underarm (3)
3 set underarm
_______________________________________________

Dag3


Rygg, Biceps, Mage (35)

Rygg (14)
5 set Marklyft 1vecka mark/2veckor bellyback
3 set Latsdrag stång
3 set Skivstångsrodd
3 set Sittande rodd

Biceps (6)
3 set Skivstångscurl
3 set Hammercurl

Mage (15)
3 set Situps med hantel
3 set Cablecrouches
3 set Vanliga crouches med benen i 90 grader
3 set Fällknivcrouches med vikt
3 set explosionssitups